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夏季瘦腿_10天!!只要10天!!爆瘦.doc

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上传者: 小朋友 2011-12-29 评分 5 0 166 23 755 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《夏季瘦腿_10天!!只要10天!!爆瘦doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含如何快减腰腹部和大腿的赘肉我的减肚子瘦大腿的经验很多JM对肚子上的游泳圈很是头疼。怎么减呢?就是揉腹。揉腹的时候先在整个下腹顺时针、逆时针各揉下再在符等。

如何快减腰腹部和大腿的赘肉我的减肚子瘦大腿的经验很多JM对肚子上的游泳圈很是头疼。怎么减呢?就是揉腹。揉腹的时候先在整个下腹顺时针、逆时针各揉下再在上腹部左右各搓擦下。在搓擦以前你可以拿皮尺量一下自己的腰围如果每天坚持两周以后你再量一下基本能减~厘米。做下有时候要想减腰腹赘肉就在腹部左右搓擦。很累所以您最好先向左搓擦下再向右搓擦下再重复相同的动作直到做完下。这样的话把动作分解了胳膊就不至于那么累。当然在搓擦的过程中胳膊有一些酸痛也是正常的事说明胳膊上的脂肪也正在减少。坚持下去就能既减腹部又减胳膊了可以说是一箭双雕。坚持做两个礼拜腰围就会明显减小。一边做一边心里还要默念每天至少分钟。这些方法都很有效但就怕人们懒都不做。  如何快减大腿上的赘肉  怎么减大腿上的赘肉呢?两腿并拢平躺在床上把脚提起厘米提得太高你的重心变了反而没效果。坚持住坚持到不能再坚持了就把腿放下来。你的大腿会酸这就说明脂肪在向肌肉转化臀部和大腿的肉也就跟着减了。一边跷腿的时候一边数数一开始可能还没数到你就累得不行了。做的时间久了你逐渐就能增加到厘米、厘米那就很不错了。按这个方法坚持练习你就会越来越轻松。臀部就不单单是减了而是要提臀尤其是岁以上的女性要边念数字边跷腿就能甩掉大腿上的赘肉。特别注意。年轻的时候肯定包裹得很好一旦老了坐着都没人样了好多问题就出来了。在办公室里你别老在那坐着打电话的时候站起来有意识地多提提臀神不知鬼不觉你就能拥有二十几岁的翘臀了。  减肥食疗方  要想减肥我提议大家吃草本曲纤。因为草本曲纤是植物性的有乳化分解脂肪的作用。效果非常明显。另外乳化脂肪还可以用桂圆和荷叶熬水喝温热喝、凉着喝都成。  还有一个减肥的方子就是吃植物的Oslim食品瘦身每天早饭前吃一颗温水冲服吃的效果最好可是呢这个人要是代谢特别慢的话服用完容易疲劳。所以对这样的人就简易适当运动增加代谢水平。uutaobaocom胖美女们可以来看看,很时尚的胖妞儿衣服很多JM对肚子上的游泳圈很是头疼。怎么减呢?就是揉腹。揉腹的时候先在整个下腹顺时针、逆时针各揉下再在上腹部左右各搓擦下。在搓擦以前你可以拿皮尺量一下自己的腰围如果每天坚持两周以后你再量一下基本能减~厘米。做下有时候要想减腰腹赘肉就在腹部左右搓擦。很累所以您最好先向左搓擦下再向右搓擦下再重复相同的动作直到做完下。这样的话把动作分解了胳膊就不至于那么累。当然在搓擦的过程中胳膊有一些酸痛也是正常的事说明胳膊上的脂肪也正在减少。坚持下去就能既减腹部又减胳膊了可以说是一箭双雕。坚持做两个礼拜腰围就会明显减小。一边做一边心里还要默念每天至少分钟。这些方法都很有效但就怕人们懒都不做。  如何快减大腿上的赘肉  怎么减大腿上的赘肉呢?两腿并拢平躺在床上把脚提起厘米提得太高你的重心变了反而没效果。坚持住坚持到不能再坚持了就把腿放下来。你的大腿会酸这就说明脂肪在向肌肉转化臀部和大腿的肉也就跟着减了。一边跷腿的时候一边数数一开始可能还没数到你就累得不行了。做的时间久了你逐渐就能增加到厘米、厘米那就很不错了。按这个方法坚持练习你就会越来越轻松。臀部就不单单是减了而是要提臀尤其是岁以上的女性要边念数字边跷腿就能甩掉大腿上的赘肉。特别注意。年轻的时候肯定包裹得很好一旦老了坐着都没人样了好多问题就出来了。在办公室里你别老在那坐着打电话的时候站起来有意识地多提提臀神不知鬼不觉你就能拥有二十几岁的翘臀了。为了穿上迷你裙曾经在健身房挥汗如雨的锻炼曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”差点变成“厕所管理员”……但是腿还是没有瘦下去。 一般来说小腿粗和大腿粗的原因略有不同大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后瘦起来就比较容易。 实用招数一: 晚上躺在床上上腿靠墙成同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时准瘦! 虽然是很多人都知道的方法但确实最实用的方法坚持一个月肯定会有效果的。 提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同事最好千万不要跑步因为如果不懂放松方法变成肌肉更难去掉的。 实用招数二: 空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬下有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下保持预备姿势把两腿并拢向上直直地伸向空中膝盖不要弯曲脚尖绷直坚持分钟然后慢慢放下。做完以上动作整条腿都会有些酸麻这时记得一定要好好按摩一下腿部! 实用招数三: 轻轻松松按出美腿只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。 按摩前涂抹乳液。在按摩前最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)或者乳液按摩可以使受力更均匀也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做可选做但是要每天做。) 上下反复轻推腿部 step双手握住腿部上下反复轻推腿部使腿部放松和预热为后面的按摩做准备。 双手环抱腿肚 step双手环抱腿肚利用四指指腹的力量以按压的放松小腿以腿肚为主力道要大感觉肌肉酸疼。 食指的关节均匀按压腿部 step双手握拳用食指的关节施力压从腿部两侧下手均匀按压腿部。按压时感觉两面互相受力微感疼即可。 从脚踝处慢慢向上柔捏 step手的拇指和食指从两侧捏住腿部然后从脚踝处慢慢向上柔捏需要较为用力腿部要微感酸疼。 利用食指按压腿部的穴位 step利用食指的关键去按压腿部的穴位每个穴位按压下即可。具有排毒作用可使腿部循环更畅通。 双手上下拍打腿部 step双手上下拍打腿部使经过按摩后的肌肉得到放松也可起到打散的作用使重复按摩的效果更好。 实用招数四: 每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打每敲打四下算一次每天敲左右大腿各五十次也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚因此必需用力而且以每秒大约两下的节奏敲才能有效刺激穴位。 胆经是一条从头到脚的经络其中多数的经络都和其它经络相邻唯独在大腿外侧的一段只有一条胆经而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。 敲打胆经的时间 即点至点是气血进入胆经的时候也就是说敲胆经不应该在点至点之间进行。 实用招数五:饮食法去水肿 除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。 、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 、维他命B群加速新陈代谢 维他命B可以将糖分转化为能量而B则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分形成水肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小编建议你从前四招中选取一种配合第五招的饮食法来瘦腿坚持天就能够看到效果坚持一个月美腿练成!穿上超短裙shopping去!一、怎样能使腿变直?变美?在小腿之间夹上书之类的东西书的厚度根据个人情况而定每天三十分钟站着看看书发短信聊聊天但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿使腿型变得更加优美而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄最后可以是一张纸呵呵一个月以后迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧! 这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦快来试试吧~ 曾有人问我如何才能使腿变的修长现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考 粗腿变修长运动方法: 第一套 下肢腿围超过正常范围要从少年时进行锻炼每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩平常走路和进行锻炼时都要在意将脚抬高步行。 第一节提踵两腿直立一腿向后屈膝触及臀部为止两腿交替每侧抬高次。如站立不稳手可扶物。 第二节双手抱头仰卧将一腿抬起屈膝伸直两腿交替进行每次次。 第三节靠墙而立抬腿屈膝脚尖触地作圆周运动每侧做次。 第四节坐地抬腿双手握足两腿交替进行每侧次。 第五节两脚站立一腿屈骼小腿下垂膝弯一脚尖立地持续几秒钟两腿交替每侧次。 第六节两脚尖着地屈膝两臂伸直。 上述六节每天一次半年测腿围坚持长年练习。 本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度条件允许可辅以游泳以刺激骺软骨的增生延长小腿骨。 第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正双手抱头。脚尖着地深吸气立起秒钟后右腿向前迈出一步同时下蹲秒钟左右腿交替进行共分钟。 第二节锻炼大腿后部肌群 屈膝屈肘俯卧一腿屈膝跪地另一腿伸直抬高与躯体呈直线秒钟后向背屈膝与躯体呈直角左右腿交替进行共分钟。 第三节锻炼臂部肌群 双手撑地一腿屈膝撑地一腿屈膝抬起向胸部靠近秒钟后伸直向背屈膝两腿交替进行共分钟。 第四节锻炼大腿内侧肌群 仰卧一腿屈膝脚着地另一腿向背勾脚尖伸直抬腿(秒钟)而后外展秒钟两腿交替共分钟。 第五节锻炼腓肠肌(小腿肚) 首先备一块cm高的cmcm的木板或大砖头两脚三分之一着木板三分之二悬空两手自由弯曲或伸直尽力提踵保持秒钟重复此动作分钟做此动作时要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时如有难度可持一棍或扶物习惯后按要求进行。 上述节每天一次~个月后可量下肢长度与锻炼前对比有小小进步应长年坚持。 第三套 第一节立正两臂伸平一腿慢慢抬起脚伸直抬腿至最高点一脚站立秒。然后两腿交替次。 第二节双腿站立与肩同宽两臂伸平足尖着地站立保持秒钟反复次。 第三节一脚站立向前屈身与腿呈一腿向后伸直使身体呈丁字形两腿反复交替进行次. 想要像水果妹一样有漂亮的美腿试一试下面水果的匀腿效果。  、香蕉  卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它有特多的钾脂肪与钠却低得很是符合美丽双腿的营养需求。  、苹果  它的钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶可解决便秘清肠胃之后下半身就会轻盈不少。     、木瓜  吃了大鱼大肉又老是坐着不动脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪减低胃肠的工作量让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能可以净化体质、美化肌肤。  、西瓜  清凉的西瓜拥有利尿元素、酸柠檬黄素能使让人变胖的盐分随尿排出对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少可以修饰美化双腿的线条。  、葡萄柚  独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅卡路里低含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味就一定有机会成为迷人的美腿小姐。  、奇异果  奇异果的维他命C很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗所以也是受欢迎的美腿水果。  、芹菜  芹菜有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错又有丰富的钾对预防下半身浮肿的现象十分有益。  、菠菜  多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部的活力与元气。  、红豆  红豆里的石碱酸成分可增加肠胃蠕动减少便秘促进排尿也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物对美腿是有百利无一害的好食物。  、蛋  多吃蛋也能美腿这是因为蛋里面的维他命A可以让双腿的肌肤水嫩嫩的维他命B则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B、烟碱酸也都对消除下半身的赘肉有效果。  、海苔  维生素A、B、B以及矿物质和纤维素海苔可以促进代谢排水想要有纤纤美腿也要记得常吃。  、芝麻  芝麻能提供人体所需的维他命E、B、钙质特别的是它的亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。   ,下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做会让你更有模特儿的肌肉线条。 、踩站立姿势双手自然下垂双脚打开与肩膀同宽。  、双脚同时慢慢抬起脚跟以脚尖站立然后慢慢放下脚跟  、可重复做次  功效:可以消除罗卜腿还能使小腿线条修长。 可随时练习的瘦小腿运动  STEP小腿肚变瘦:踮腿运动  踮脚运动可以刺激小腿肌肉并消除多余赘肉让小腿肚变瘦使线条柔美。  、坐在椅子约处脚尖置于高起的平台上脚跟尽量向下压。  、接着踮脚小腿用力脚跟尽量提高并快速重复这套动作。  STEP脚腕变纤细:脚掌画圈圈  脚掌画圈圈这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果 、脚伸直坐着脚跟及膝盖并拢。  、以脚跟为轴脚掌慢慢地用力向左手画圈。  STEP腿型更修长:双腿交叉下腰  用力伸展膝盖后侧的肌肉强化此处的肌肉可以使腿型更加修长。  、双脚在膝盖处交叉。  、上半身往下压直到手指尖轻触地面。  、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。二、如何让双腿变白、牛奶美白:准备一小杯鲜奶(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶敷在脸上十五分钟左右取下用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持可以使肤色白净均匀。 、芦荟美白:准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净然后是一块三厘米长的黄瓜、鸡蛋清、克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊以不往下流淌为准。把脸洗干净将调好的糊抹在脸上干后洗净拍上柔肤水、护肤品即可每周次。 、蕃茄蜂蜜美白:这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤能有效去油腻防止感染使皮肤白皙细致。用法:可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部待约分钟洗去。建议每星期做-次 、美容蔬菜汁:将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝这样的蔬菜汁里头有足够的维他命C对于美白非常有效。 、去斑醋蛋液:取新鲜鸡蛋一枚洗净揩干加入毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后取一小汤匙溶液掺入一杯开水搅拌后服用每天一杯。长期服用醋蛋液能使皮肤光滑细腻扫除面部所有黑斑。 蜂蜜蛋白膜:新鲜鸡蛋一枚蜂蜜一小汤匙将两者搅和均匀临睡前用干净软刷子将此膜涂刷在面部其间可进行按摩刺激皮肤细胞促进血液循环。待一段时间风干后用清水洗净每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手冬季可防治皲裂。 、体内色素调理法:使用圣美安美白祛斑套装圣美安祛斑美白粉剂(瓶)+圣美安排毒胶囊(瓶)可以有效美白去斑 瘦腿:下面向你推荐一些方法: 最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧轻微下压这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上双手放于体侧将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背次然后稍作休息再重复做两遍。 找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。 坐在椅子上挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压下面的腿使劲向上顶约秒后双腿互换位置照样做秒种遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬度至脚背绷直再慢慢地往体侧移动每条腿做遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。 小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练比如用两个小板凳放在地就面上可以做俯卧撑了躺在床上胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练如果男士有啤酒肚可以每天先进行分钟的有氧训练再进行腹部训练例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快但要有足够的训练时间。再配合健康饮食效果就会立竿见影。三、如何使小腿变细? 教给你一个绝密办法~~ 第一站立做踮脚尖运动次,呼吸要均匀 第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做次(在床上就可以) 第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!! 第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~ 就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以下为目标,以后做时间久了,就下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~ 祝你成功哦!!! 三大黄金美腿新法则 众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读年新的黄金美腿法则趁早“善其事”春光初现时你就有了“秀”腿的资本! 黄金美腿法则:膝盖光光无赘肉 今年无论你通过什么方法来瘦腿记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪会使腿显得又短又粗所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力因为这种短裙裙边到膝盖有厘米以上的距离膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉则会大煞腿之美景影响人的审美视觉。对于美景谁不想观赏?看到让人赏心悦目的事物是极大的人生享受!何况美女之腿呢?再说你的腿美了于人于己都是好事。 此外有些人膝盖处本来无脂肪但后来又有了致使膝盖部位肥大这主要是长期使腿处于不良姿态造成的由于膝关节错位导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时是可以得到改善的。 美腿招数ABC A:多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等 B:用纤体霜做按摩或去美容院养护 C:手术拉皮当然这是对于症状严重者而言的通过膝盖拉皮手术可美化该处线条提升整个腿形的美好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条有点肥又有点粗呢?想改善的话总有办法呢!我们可以配合运动同美腿用品一齐用把双腿变得更加修长!了解一下自己是属于哪一种腿型然后配合运动只要持之有恒保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则:脚踝纤细不粗大 修长美腿的第条法则是脚踝纤细不粗大有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长如果脚踝处没有突然紧收细下去腿部就仍然缺乏线条美相反即使大腿和腿肚是同样粗细只要脚踝处比较纤细就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗但由于脚踝处较粗使得整个腿看起来都较粗以致于被人戏称为“象腿”。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的其实脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高身体循环欠佳导致毒素堆积引起腿部浮肿再加之长期缺乏运动时间一长脚踝处就容易产生脂肪堆积形成粗脚踝成为“象腿”这可不是好事你如果不幸属于此列可得赶紧想想办法啊!如果纠正及时是可以得到改善的。 美腿招数ABC A:多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能因此有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法 B:每晚临睡前用热水泡脚并用手揉按脚踝左右旋转踝关节可以加速血液循环和新陈代谢防止浮肿 C:减少盐分摄入坚持清淡饮食尤其是肾脏功能不好的人更应注意以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等既能美腿又能美肤可谓一举两得。 推荐:跳绳跳掉你的大象腿 黄金美腿法则:小腿修长如萝卜 细心观察会发现如果小腿肚最粗处位置较高就会使腿显得修长纤细我们经常说的萝卜腿就是如此腿形看上去优美匀称粗细适中无需增无需减是最理想的腿形。所以腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低如果这个位置高就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长而要使小腿变修长就要想办法提升腿肚的位置即先让小腿变瘦同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A:做形体训练如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条还有利于保持身材如果能长期坚持身心都将受益无穷 B:做专业美腿护理美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环加速脂肪分解尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试C:粗盐美腿。时下都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿听说效果还不错一心想要美腿的你何不一试?粗盐本身具有发汗致热的特点使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单在每天洗澡前取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)再把它涂在腿上想要瘦的部位并适当做些按摩大约分钟后再用热水把粗盐冲洗掉然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感无法使用一般的粗盐也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人天天坚持一般在一到两个星期内就会见效小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美要想拥有一双漂亮健美的小腿必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养 一有空便反复地立起脚尖再放下这样可以运动脚底肌肉紧缩小腿线条每次最好练到小腿肌肉有些酸痛曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。 坐着看电视时上下举动脚部请注意双脚动作要交替进行以不低于平均每分钟次的速度来锻炼。结束后若感觉小腿肌肉紧张可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 如果家中是木地板尽可能地不穿拖鞋光着脚走路可刺激脚底穴位有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举这样可以促进腿部血液循环避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色注意腿要伸直保持身体的舒展和平衡借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 洗完澡后肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾分钟除了促进血液循环外对治疗内脏疾病也很有效。 对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部就需要特别的护理程序:用度温水浸泡分钟用浴刷刷洗用毛巾吸干水分角质厚的部位可使用磨砂面膜干后洗去然后涂上厚厚一层润肤油穿上棉质的长袜好好休息一个晚上第二天观感便会不一样连续一周如此护理很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息天天晴时在太阳下晒一晒平时可利用干布擦拭鞋内部及表面再置于通风处。

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