即使你紧张，你还是可以行动
——治疗社交恐惧症的利器之行动篇
尝试着让自己以一种建设性的方式来面对生活，同时也不排斥自己的情绪和症状。虽然你还是会紧张，还是会想要赶紧逃离，你的心还是跳得那么快，但你可以继续说话，让自己安定，对自己说“没关系的”。
情绪并不会由你的意愿所左右，但是努力采取一个行动来改变你的状态，这可以驱散紧张和恐惧。如果只因为害怕，你就想要落荒而逃，那么紧张就会越来越强烈。不管怎样，即便你的心紧张得怦怦直跳，你还是得采取行动。比如，不管你如何紧张，如何脸红，你还是应该把自我介绍说完。否则，如果你一味地落荒而逃，你就永远会被负面情绪压得抬不起头，而且下一次你的紧张和脸红还会更加厉害。若满脑子都被不安所左右，或是逃避或是对抗，那你就会被不安所束缚。因为恐惧而被压垮了思维，从而停止了行动。
社交恐惧的治疗关键是要迈出去，行动或实践，不是仅仅停留在思考和静悟中。若一心想着等症状消失了再去行动，那就会始终被症状所束缚，不是掉到这坑，就是掉到那坑中。所以不要怕症状的反复，要坚持行动。
你要对自己说：“我的问题绝不是什么反常或变态的。我对脸红的担心，我害怕和别人的眼睛对视，我老是担心别人会怎么看我，这所有我担心的问题，也许每个人在日常生活中都会时不时地碰到。他们只是能做到不去纠缠在那种害怕的意识里，于是很快就解脱了。而我却总是想要除去那些不适，反而落入了那越在意就越紧张的怪圈里去了。”
要达到目标，你就得行动，不管你状态如何，你都得采取行动去达到你的目标，而且这样的行动必须是持续的。通过这样不断的重复的行动，你的精神状态将会有彻底的改变！
这种内心的变革，就好像是冰块的融化。冰块在融化时，它的温度依然保持在零度，但当它完全彻底融化后，它的温度就会慢慢地升高了。我们要做的就是努力行动，同时耐心等待冰块彻底融化。冰冻三尺非一日之寒，如果半途放弃了，你也许就会前功尽弃。
在生活中付诸实践，刚开始时，也许你会感到极端困难，但是一旦你成功地达到一些目标后，每一点小小的进步，都会让你由衷地感到快乐。渐渐地你就会开始相信，你可以应对这个长期困扰你的问题了。
作者：盖德强迫症研究中心-洪佳
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