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一个月快速减肥十斤，爱美网教你如何快速减肥
【摘要】减肥是永远不褪色的热门话
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
。时下，夏季就要到了，许多妹妹为了满身的赘肉苦恼着。还有一个月的时间就要穿短袖短裤了，怎么办？有没有好的急救身材的好方法？有，不要着急。想在一个月内瘦下来，首先要找到我们的肥胖之源和肥胖类型，然后对症下药，保证让你快速减肥。下面我们就来看看具体的减肥作战计划吧！
【正文】
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放大镜
肥胖原因大不同找出肥胖之源？
全身型肥胖：
□无腰身，腹部凸出
□全身脂肪松软
□三段腰，腰赘肉多
□腰部曲线严重变形
□大腿赘肉肥厚，内侧有肥胖纹
□臀部大且外扩下垂
□腿部和大腿外侧线条较粗
局部型肥胖：
□不是天生肥胖，只有部分肥胖问题
□喜欢吃宵夜，小腹凸出
□下盘越来越雄伟
□臀部外扩且下垂严重
□大腿越来越粗，和小腿不成比例
□有便秘问题
□蝴蝶袖下垂问题严重
PART 1
一个月慵懒美人瘦身作战计划开始！
当个完美比例的超正美女！
坊间上一堆流传的「超有效」减肥法，书店里有琳琅满目的瘦身书和教妳如何减肥的工具书；电视上介绍一些「超神奇」的瘦身法…妳全多尝试了，可是还是瘦不下来！到底是什么原因呢？
肥胖原因大不同：对症下药抢救窈窕和健康
别干着急寻求减肥偏方，想想你是否勇敢正视自己的肥胖问题？肥胖问题是哪些？寻求专业的医师找出你真正肥胖的原因，并请营养师给予最适切的建议和减肥食谱，相信你一定瘦的下来！
先找出肥胖之源再寻求解决之道：
在肥胖的原因中，你是属于哪一种？
1.遗传基因
身上的肥胖特征是来自于父母，像有些人是不管怎么大吃大喝都不会胖，而你光是喝个水都会胖，这和个人体质有很大的关系，但先天体质并非唯一造成肥胖的原因，可以靠后天的努力，来保持健康轻盈的体态。
2.脂肪细胞
脂肪细胞是否填满了脂肪会影响肌饿感，当脂肪细胞没有填满时，人会比较容易感到肌饿。脂肪细胞只会增加不会减少，因此曾经肥胖的人，瘦身后也会因为脂肪细胞未被填满，而常常要与自己的食欲作战，以免造成复胖。
3. 热量消耗
当热量的消耗小于热量摄取时，体重会增加，身体消耗量的方式主要有下列三种：
A.基础代谢：
基础代谢率是指人体为维持各项身体机能及器官组织正常工作，所需消耗的卡路里，基础代谢越低者，越易肥胖。
B.身体活动
肥胖者和正常体重做同样的身体活动时，会消耗比较多的能量。
C.食物的产热作用
所谓的产热作用是指身体对刺激的反应而增加休息时的代谢速率，摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
控制食欲持续运动吃出窈窕运出纤体
上周在找出肥胖原因之后，就要针对肥胖类型对症下药，不管是小腹中广型或是浮肿虚胖型，来个减肥急救CPR，也能找回窈窕与健康。
肥胖类型：「局部肥胖＋小腹中广型」
许多美女都有腹部肥胖的困扰，久坐办公室、缺乏运动，造成脂肪局部堆积在腹部、臀部和大腿，想要恢复窈窕身材，多运动是不二法门。
局部肥胖者的主要肥胖原因，可能是常吃宵夜、饮食不正常、压力情绪因素、便秘、缺少运动有关系，减肥计划不妨朝「吃出窈窕、运出纤体」双向进行，循序渐进，你也可以瘦得看得见，瘦得很健康！
减肥急救箱：
目标：1个月3-4公斤 难度：☆☆ CPR：控制食欲
急救定心丸1.－多吃纤维
纤维质丰富的食物通常热量都不高，而且纤维质会吸收水份，产生饱足感，当然就不会吃太多东西啰！
急救定心丸2.－多喝温水
多喝水尤其是温开水，可以提高新陈代谢，让身体自然排除不好的毒素，饭前喝水骗大脑「已经饱了」！
急救定心丸3.－多做运动
脂肪燃烧需要大量的氧气做为燃料，以活动大肌肉为主的运动，如慢跑、快走、游泳、骑脚踏车和有氧舞蹈等。
肥胖类型：「全身肥胖脂肪堆积型＋浮肿虚胖型」
脂肪堆积型多半是属于天生易胖体质，或是垃圾食物的拥护者，造成整体性的肥胖，想要改善要遵守「少吃多动」的原则，减少热量摄取，多做有氧消耗热量的运动。
浮肿虚胖型严格来说，并不是真正的肥胖，而是体内的循环出了问题，无法顺利排出体外。在饮食方面，尽量以清淡较佳。
减肥急救箱：
目标：1个月5-6公斤 难度：☆☆☆ CPR：燃烧脂肪
急救定心丸1.－口味清淡
想减肥第一件事就是戒掉「重口味」！举凡炒、炸、辣、甜、咸的，改以蒸、煮、凉、扮、卤烹调食物，绝对让妳越吃越瘦！
急救定心丸2.－斤斤计较
在吃东西前要看清楚上面热量标示，还要注意所标示的热量「每份」是多少单位，不要误以为标示一份低热量的食物，就安心地全吃光光！
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