纯阳内功秘窍
高翔
纯阳七仙形武功，一直秘不外传，流传不广。笔者为纯阳门武功门人，为使本武功造福群众，现将其精华内容——纯阳内功秘传诀窍整理披露，供同好参考。
纯阳武功非常注重修炼内在功夫，《拳经》载“不练内功不算功”，内壮方外强，本固方枝荣，不练内功则难以修习拳术、劲力技击等外功。内功是纯阳武功功法的根本，是功夫的精髓。纯阳内功不同于其他拳派的功法，以丹田为根，而不求丹田内气；要修炼全身，而不求大小周天，注重心意，而不强静固守；注重呼吸，而不调息，等。本功运用自己特有的练功
方法
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，追求独到的技击强健效果。
外形调炼
站形
“百练不如一站”，站练是纯阳内功最重要的修炼方式。站形骨撑筋开，兼顾全体、周身舒展，血脉舒畅，意感强烈，上功快，进步快。站练又称为“站桩”，桩步负重，刺激下盘，强度大，功效大。
①丹炉式：两脚并齐站立，双膝关节适度弯曲，两手掌贴盖丹田（图1）。本功的丹田专指肚脐以下会阴以上整个腰腹，并非某点某穴。
②自然式：身体正直站立，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外撇。双臂垂放身侧，接近髀骨，掌心向下，拇、食指指尖挺起（图2）。
③天地式：两腿分开与肩同宽，脚尖自然外撇，膝关节适度弯曲，两臂提起平放胸前，肘部适度弯曲，两掌手心相对，自然分张，尝指相对（图3）。
④守洞式：前腿提起，高度适中，膝关节适度弯曲，脚腕自然勾曲，脚尖指向前上，与地面呈45°角。后腿微微弯曲，全脚掌着地，脚跟微微内转，脚尖斜向前外。两掌伸出，一前一后，自然掌形，置于人体中线，高平胸前。腕骨微微起立，掌心内斜，掌背外斜（图4）。
⑤玄机式：两脚前后分开适当，略成丁字步，膝关节适度弯曲，力度负重前后脚四六开，两脚掌着地，前脚尖随身形斜指前方。两手自然掌形，一前一后，于人体中线，高平胸前，腕骨微起，掌形倾斜（图5）。
坐形
①便盘式：两腿弯曲交错，双足放于大腿之下，两手叠合，左掌在外，右掌在里，掌心贴靠丹田（图6）。
②单盘式：两腿弯曲，一足翻盘另一腿的大腿上，—上一下，放置分明，两掌叠合放于丹田（图7）。
③双盘式：两腿弯曲，交错互压，双足翻盘于两腿之上，双掌叠压，帖靠丹田（图8）。
④脆坐式：双腿全程弯曲，跪置于地，脚面、小腿面、膝盖皆向下贴靠着地，臀部坐压双足，两掌相叠盖于丹田（图9）。
⑤端坐式：坐在床边、椅子或其他物体上面，两腿自然垂放，分开与肩向宽，两腿脚掌皆整体着地，脚面平直，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，以此来决定坐物的高度（图10）
卧形
①平卧式：身体平放，仰面躺下，背贴床面，两腿伸直，脚尖自然外撇。两掌交叠盖于丹田（图11）。
②侧卧式：身体向右，侧卧床上，两腿弯曲，弯曲度适当。右腿贴床，左腿放置其上，稍向前提。在掌覆盖于左大腿面上，右手弯曲放置头边，枕垫头部，高度适宜（图12）。
站形、坐形、卧形除手足姿式外，余部皆相同，如头正顶平，颈立项领，皆直背竖，肩沉臀坐，唇闭齿合，舌抵上腭，耳关返听，帘垂内视（或目开睛亮），鼻呼鼻吸。
内功秘窍
择其外形一式，调好后，则习功开始。集中心意，放松身体，鼻呼鼻吸，舒适自然，意息和顺，吸气时意想丹田，呼气时意想全身，保持静姿。久练不止，自生奇效。
心意
“内功非内功，全在心意中”、“全凭心意练工夫”，通过意念关注，信息集中，利用大脑感觉神经的反射作用，去诱导和体察肌肉的放松。心意是内功的先导，是内功的灵魂，是内功功法的核心。
吸气时意想丹田，呼气时意想全身，能想着就行，没想着也不要管它。通俗地讲，“一想就对了（一想而尽），老想就错了”，不必因此自乱心神。“意想妙在无念中”，似有意似无意，似去想似不想，勿忘勿执勿助。这种意念内功术语称作“文火”，平和自然，不出偏差，重在温养。歌曰：“不可无意求，不可施力助，不可用心执，文火练内功，无意不出功，执着火烧身，力助难放松，自然出功夫。”杂念自然隐去，心念自然集中，全身自然容易故松了。“意息和顺”，是指意念配合呼吸，而不是意念调节呼吸。呼气时不度一处欠缺，意遍周身，兼顾整体。
呼吸
呼吸纯任自然，舒适通畅。人的呼吸受大脑植物神经控制，自然与意念或动作协凋，这是生理本能，不必使用心神、劲力，勉强求其深浅、快慢、长短、粗细、有声无声、腹式胸式之类。但由于练功时保持静态，肌肉长时间支撑身架，自我负重，能量消耗增多，肌肉组织的氧化过程大大增强，需氧大大增加，与此同时，机体内部又严生大量的二氧化碳，它进入血液，作用于呼吸中枢，引起呼吸中枢兴奋，因此初时可使呼吸变粗变快，日久呼吸变慢变深变长变细，变成了内功的“丹田呼吸”（腹肌随呼吸一瘪一张〕，这样意息更加和顺。此乃呼吸中枢的生理自我调节，不能强求，任其自然形成。如果呼吸错了，人为造作，横膈就会发紧，周身将产生一定程度的紧张，也就无入静放松可言了，且易出偏差。
放松
“放松放松再放松，练到真松是纯功”。内功就是身体在静态下用心意诱导调节和保持整体肌肉放松的过程。放松既是内功入门的基础，也是内功达到高境界的途径，放松程度是纯阳内功深浅的标志。
内功放松指全身肌肉除保持外形架式自然有力外，绝对不使用其他任何力，即“不懈不拙，有力而不用力”。
初学者身体某些肌肉总是处于紧张状态，苦于不能放松，越想放松越放松不了。对此切不可急躁，要主动而不是刻用心意强求放松，“日积月累自然会放松了。否则达不到练功目的，反而对身体有害，并成为严重心意（思想）负担，终止习功。其实放松并非难事，关键要做到自然。
初习内功，肌肉还未能达到整体放松或还不适应整体放松或不能保持和耐受长时间放松，常伴有沉重感、胀痛感、轻浮感、疲惫感、酸麻感，阵颤感、温热感等不同的功感，因人因时而异。久练功夫渐渐进展了，肌肉真正地放松了，全身必产生强烈的舒服感觉，此时方算步入内功正轨，功夫愈进步，舒适感愈著，舒适感愈著，功夫精进愈快。舒适感是功到自然来，初习者不必执意强求。
久练功效
掌握心意、放松、呼吸运用的妙谛，持之以恒，内功自然上身了。内功上身，则丹田和暖，肾元充足，气血活泼，脏腑舒健，精神愉快，精力过人，体能耐久，虽耄耋之年可保精力不衰。久练内功，则心意常宁，气息常和，神经镇静，定力非凡，胆量浩壮，拳脚打出控制自如，虽激烈打斗无碍无滞；久练内功，则肌肉常忪，极富弹性，反应灵敏，且周身和谐，意感完美，劲力处处畜满待发。内功炉火纯青时，本固枝荣，内壮外强，技击有力，一切纯阳武功难
题
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皆迎刃而解。
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