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中青年失眠要注意的问题.pdf

中青年失眠要注意的问题.pdf

上传者: 甲克虫 2011-12-28 评分1 评论0 下载14 收藏10 阅读量1001 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《中青年失眠要注意的问题pdf》,可适用于生活百科领域,主题内容包含失眠的治疗方法http:wwwluzhidenet失眠的治疗方法http:wwwluzhidenet中青年因为学业或者是工作压力大得原因越来越多的人符等。

失眠的治疗方法 http://www.luzhide.net/ 失眠的治疗方法 http://www.luzhide.net/ 中青年因为学业或者是工作压力大得原因,越来越多的人产生了失眠的情况,那么针对 这类人群,应该怎么治疗失眠呢? 很多人都会问失眠怎么办,而不是去找原因。卢致德理疗专家提醒,想要治疗压力和情 绪引起的失眠要注意以下十个方面:失眠的治疗方法 http://www.luzhide.net/ 1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃 片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、 核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 3、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚 上可能就会失眠。失眠的治疗方法 http://www.luzhide.net/ 4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格 控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 5、保持安静。关掉电视和 mp3 等。 6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间 睡眠的质量。失眠的治疗方法 http://www.luzhide.net/ 7、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。 8、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。 9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。 10、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

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