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健康长寿八原则.doc

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上传者: 美女村 2011-12-28 评分 3 0 42 6 189 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《健康长寿八原则doc》,可适用于领域,主题内容包含健康长寿八原则  长寿的膳食原理是:摄入足够的营养素和抗氧化剂(维持新陈代谢和抗击自由基)避免不必要的热量吸收和燃烧(减少“糖化”和氧化)。通过饮食符等。

健康长寿八原则  长寿的膳食原理是:摄入足够的营养素和抗氧化剂(维持新陈代谢和抗击自由基)避免不必要的热量吸收和燃烧(减少“糖化”和氧化)。通过饮食调整和控制科学家在鱼、老鼠和猴子等动物的寿命延长方面已经取得惊人的成就。例如“瘦猴”比“胖猴”更长寿鱼的寿命可以延长%等等。人吃出健康与长寿要遵循以下项营养原则:第一多喝水喝汤少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。(喝什么)  第二不要节食早餐必吃每次吃七成饱。(吃多少)  第三能生吃不熟吃能蒸煮不煎炒能煎炒不炸烤。(怎么吃)  第四经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等露卡素绿灯食品尤其是深海鱼。(多吃什么)  第五严格控制精制糖和淀粉。最好戒糖少吃饼干、面包和细粮控制土豆和粗粮。(少吃什么)  第六避免坏脂肪包括氢化油、高温油、地沟油以及转基因油限制色拉油和调和油。(不吃什么)  第七尽量避免各种有害物质源(毒素)包括抽烟、污染、腌制食品、乳制品、激素、药品、化妆品和食品添加剂等等。(避免什么)  第八补充多种营养素和抗氧化剂包括维生素A、C、E、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子和亚麻子等等。(补什么)  坚持这项原则配合适度有氧运动(例如每天快走分钟以上)寿命可以延长(因而也年轻)十年以上

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