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健康长寿八原则.doc

健康长寿八原则.doc

上传者: 美女村 2011-12-28 评分1 评论0 下载14 收藏0 阅读量189 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《健康长寿八原则doc》,可适用于生活百科领域,主题内容包含健康长寿八原则  长寿的膳食原理是:摄入足够的营养素和抗氧化剂(维持新陈代谢和抗击自由基)避免不必要的热量吸收和燃烧(减少“糖化”和氧化)。通过饮食符等。

健康长寿八原则 长寿的膳食原理是:摄入足够的营养素和抗氧化剂(维持新陈代谢和抗击自由基),避 免不必要的热量吸收和燃烧(减少“糖化”和氧化)。通过饮食调整和控制,科学家在鱼、老 鼠和猴子等动物的寿命延长方面,已经取得惊人的成就。例如,“瘦猴”比“胖猴”更长寿,鱼 的寿命可以延长300%等等。 人吃出健康与长寿,要遵循以下8项营养原则: 第一,多喝水喝汤,少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。(喝什么) 第二,不要节食,早餐必吃,每次吃七成饱。(吃多少) 第三,能生吃,不熟吃;能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤。(怎么吃) 第四,经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、 水果和菌类等露卡素绿灯食品,尤其是深海鱼。(多吃什么) 第五,严格控制精制糖和淀粉。最好戒糖,少吃饼干、面包和细粮,控制土豆和粗粮。 (少吃什么) 第六,避免坏脂肪,包括氢化油、高温油、地沟油以及转基因油;限制色拉油和调和油。 (不吃什么) 第七,尽量避免各种有害物质源(毒素),包括抽烟、污染、腌制食品、乳制品、激素、 药品、化妆品和食品添加剂等等。(避免什么) 第八,补充多种营养素和抗氧化剂,包括维生素A、C、E、硒、锌等以及天然化学植物, 如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子和亚麻子等等。(补什么) 坚持这8项原则,配合适度有氧运动(例如每天快走45分钟以上),寿命可以延长(因 而也年轻)十年以上

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