长跑30分钟以上才能算健身

长跑30分钟以上才能算健身长跑30分钟以上才能算健身_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-22/072123674361.shtml[2011-12-22 11:38:38] 核心提示：虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个个数字的意义。30代表30分钟，也就是说，想要达到健身目的和效果。跑步最少30分钟才能达到。专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。 1. 单腿举哑铃屈体双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向...

长跑30分钟以上才能算健身_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-22/072123674361.shtml[2011-12-22 11:38:38] 核心提示：虽然你经常跑步，可是你未必知道30这个个数字的意义。30代表 30分钟，也就是说，想要达到健身目的和效果。跑步最少30分钟才能达到。专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。 1. 单腿举哑铃屈体双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。 2. 束带行走用可伸缩的皮筋将两脚踝束在一起，分开双腿达到髋部宽度，向前迈出一只脚，收回，走15 步；然后另一只脚向后走15步。双脚各做3组。 3. 凌空行走背部着地躺在地面，双膝弯曲，双脚平放在地面。抬臀，肩膀到膝盖成一直线，抬起一条腿的膝盖，达到胸部高度，注意期间臀部不要松动；放下这只脚，抬起另一只脚，膝盖达到胸部。 4. 高抬腿背部着地躺在地面，手臂放在身体两侧，手掌向上。双脚伸直并且抬起，直至它们与地面垂直。慢慢放下双腿，直至着地。长跑专家表示，你每周只需做一次长跑，即能达到最大限度燃烧脂肪的作用，长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力，加强心脏容量，同时还能增强韧带和肌腱，让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示：“在任何锻炼中都是如此，你越努力，就能消耗更多热量。” 长跑30分钟以上才能算健身 http://www.sina.com.cn 2011年12月22日07:21 新浪健康论坛 health.sina.com.cn 长跑30分钟以上才能算健身_新闻中心_新浪网

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