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首页 减去身体不同部位的赘肉

减去身体不同部位的赘肉.doc

减去身体不同部位的赘肉

dwangi
2011-12-15 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减去身体不同部位的赘肉doc》,可适用于领域

  ** 减掉腹部的赘肉 **[原地扭身功]  左右扭动腰部可以刺激腹外肌和腹内肌从而使腹部和腰部变得更加纤细。动作解析:   两腿张开两脚间的距离与肩膀同宽。   吸气的同时两臂侧平举然后呼气并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。   再吸气并挺直上身然后用同样的方法在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做  回以上。 ** 减去腰部和腿部的赘肉 ** [直立向前俯身功]动作解析:   两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外还与反向倒立功有着相同的效果。   先吸气然后在屏住呼吸的状态下向前俯身双手抓住两脚脚踝。   尽可能地屏住呼吸之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 回以上。** 塑造优美的体形 **[变形的蛇伸展功]   俯卧。右手向前伸展并用左手抓住右脚。   吸气然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手上身也随着右手向上抬起。左手拉住右腿同时右腿膝盖贴地左腿不要离地。呼气的同时收回动作。   另一侧也用同样的方法交替进行 回以上。     ** 减掉小腿和腰部的赘肉 ** [弯腰功]          ** 收腹 **   [仰卧手抱腿功] INCLUDEPICTURE"http:photosohucomImgjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:photosohucomImgjpg"*MERGEFORMATINET   仰卧。呼气再吸气同时将右腿弯曲并用双臂抱住然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。   在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气然后屏住呼吸的同时将上身抬起。  尽可能地屏住呼吸然后呼气并同时尽量地蜷缩全身。  另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做  回以上。 ** 减掉赘肉并增加身体的活力 **[太阳伸展功]INCLUDEPICTURE"http:photosohucomImgjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:photosohucomImgjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:photosohucomImgjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:photosohucomImgjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:booknewssohucomuploadmryjyjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:booknewssohucomuploadmryjyjpg"*MERGEFORMATINETINCLUDEPICTURE"http:booknewssohucomuploadmryjyjpg"*MERGEFORMATINET   两脚并拢双手合十于胸前作祈祷状。将气沉入丹田在调匀气息后将气呼出。   吸气的同时高举两臂并将上身最大限度地向后仰。这时腰部必须用力否则会损伤腰部。同时要消除颈部的紧张感使颈部自然地向后仰。   呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线前额朝着腿的方向。这时两腿一定要挺直。 吸气并将左脚 ( 或者右脚 ) 向后伸展同时使手掌和脚处于一条直线而且不要让膝关节受到损伤并使腿的角度成  度。躯干尽量向上挺并使眼睛望着天空。   屏住呼吸并将另一条腿向后伸展使从头到脚踝的部位处于一条直线。这时眼睛要望着两只手的中间。 呼气的同时将膝盖、胸、前额依次地放回地面。臀部要抬起同时将脚趾翘起并向内侧推压。   吸气并将臀部放下来脚趾放松然后两腿并拢上身后仰作蛇伸展功的姿势。眼睛望着天空。 呼气的同时使脚底板着地肩部向后拖拉从而使全身成倒立的 V 形。眼睛要望着脚尖。   在吸气的同时将左脚 ( 或者右脚 ) 放到两只手的中间。保持与  同样的姿势但左右腿要互相换个位置。因为这样才能维持左右的均衡。 呼气同时将两腿并拢保持与  同样的姿势。   吸气的同时将手臂举过头顶并向后仰。保持与  同样的姿势。   呼气的同时慢慢地回复到原来的姿势并将两臂放下。  太阳伸展功一般要将整套动作反复练习  回等到熟练以后最好反复做  回左右。

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