瑜伽导师解读如何健康瘦身

瑜伽导师解读如何健康瘦身_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007.shtml[2011-12-11 7:53:54] 面对顽固的游泳圈，肥厚的脂肪层，做些什么运动能改善形体清除多余脂肪呢？寒冷冬日， 在家里跟着专业导师一起修习瑜伽，调养身体，净化心灵，在减轻疲劳的 同时，还能给想瘦 身的你一个惊喜。12月9日13时30，国际级瑜伽高级导师、宝迪沃资深瑜伽教练赵颖做客养生 坛，与您共同感受瑜伽的纯粹美好。以下为访谈实录： 主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友大家好，欢迎大家收看新浪健康的养生坛节目，我是主持 人王莹。今天我们话题有关于瑜珈减肥的，我们有请的嘉宾是国际机瑜珈导师，宝迪沃的资 深瑜珈教练赵颖老师。赵老师你好，先跟各位网友打声招呼吧。 赵颖：新浪网友大家好，我是来自宝迪沃减肥训练营的瑜珈教练赵颖，非常高兴来到新浪 主持人王莹：欢迎赵老师，现在减肥话题特别火，知道您来之后很多网友在提这方面的问 题。首先请教您一下室内做一些什么运动有助于减肥，特别是在家或者在办公室简单易行的 动作？ 哪些项目有助减肥 赵颖：室内运动可以分为两大部分一个是有氧训练，还有无氧训练，瑜珈是属于有氧操的训 练。无氧训练是抗阻训练和负重练习，这些练习主要是加速大家身体当中脂肪的燃烧。 主持人王莹：那是不是有氧训练和无氧训练结合在一起才有效果呢？ 赵颖：没错，最好是有氧训练加上无氧训练，再加上瑜珈才能达到减肥的效果。 主持人王莹：如果我想减肥的话，您给我制定一个减肥计划 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf ，有氧训练我应该做一些什么 项目，无氧训练做一些什么项目，瑜珈做哪些动作比较好？ 赵颖：无论哪一种方式首先是你自己喜欢的，比如说跑步、健美操首先要自己喜欢，然后要 坚持。现在有很多女孩子不注重力量的训练，主要怕练出肌肉块，这个是不用担心的，是大 家的误区，她练完之后觉得肌肉会非常的粗壮。其实我们训练营有很多女孩子是这样的情 况，她只之中有氧训练不注重力量训练，结果会造成感觉像是瘦了但是反弹很快。 主持人王莹：怪不得很多人减肥之后很快反弹。 赵颖：这样周而复始，没有效果。 主持人王莹：很多人不想做无氧运动是怕夏天露出肌肉块，不好看。 赵颖：你这也是一个误区，真的要练肌肉块不是很容易的，女孩跟男孩的肌肉不一样，真的 要肌肉块很难，不用担心。 主持人王莹：但是对身体有好处。 赵颖：有氧训练和无氧训练相结合，有氧帮助你锻炼代谢功能有愉悦性，无氧训练增加你自 身的代谢率，有助于减肥。 主持人王莹：刚才您特别提到了瑜珈，瑜珈适合于什么样的人群呢？ 赵颖：瑜珈可以说是男女老少皆易的，每个人都运动的形式。 主持人王莹：它有什么样的好处，除了减肥，有没有调节身体内部功能的作用呢？ 瑜伽有何功效 瑜伽导师解读如何健康瘦身 http://www.sina.com.cn 2011年12月10日10:25 新浪健康 微博 瑜伽导师解读如何健康瘦身_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007.shtml[2011-12-11 7:53:54] 赵颖：我自己练了十年左右的瑜珈，我感觉它真的像中医一样，是有内而外的让你身体得到 改变。比如说现在大部分人都有肩周疾病、颈椎疾病，因为伏案工作，而且年龄越来越小， 瑜珈会帮助你调整整个身体的状态。我现在可以演示一下吗？ 主持人王莹：可以啊。 赵颖：办公室的人员，比如说白领工作人员经常伏案工作，所以他的颈椎、肩周会受很大的 压力。 主持人王莹：特别是用电脑会伸着脖子。 赵颖：没错，坐着的时候可以练，坐到椅子2/3的位置，然后颈椎向上伸，保持肩的放松，目 视前方，调整呼吸，慢慢头扭转，用眼神带动整个颈部，然后还原，每个动作控制三四个呼 吸就可以了，然后再向反方向。还原之后一定要调整好呼吸，然后缓慢的向上，整个伸展颈 部，而且这样的动作还可以帮助你缓解颈椎的疲劳，而且让你的颈部变得更漂亮，再缓慢的 低头，还原。做完之后会感觉颈椎很舒服。 主持人王莹：这是一个比较简单易行的基本动作。 赵颖：对，瑜珈练其他非常简单，非常容易，而且适合所有人练习。 主持人王莹：现在去您俱乐部练习的人群是什么样的，您会分一个类别吗？ 赵颖：现在我们训练营主要是一些胖友，需要减肥的人群，减肥的人群通过有氧、无氧训练 之后，再加上瑜珈练习，可以让新陈代谢率还有心肺功能都有很好的改善。 主持人王莹：没有任何的反弹吗？ 赵颖：就是要加上瑜珈练习调整整个的状态，而且瑜珈最好的功效，比如说我们训练营有很 多女孩子暴饮暴食，通过瑜珈呼吸的练习会让你整个情绪稳定。 主持人王莹：就不会暴饮暴食了。 赵颖：瑜珈当中的呼吸是最重要的，呼吸可以说是瑜珈的灵魂所在，没有呼吸的话就不是瑜 珈，无论做任何的动作都要配合呼吸。 主持人王莹：是不是瑜珈最开始的是练习呼吸呢？ 赵颖：是的。 主持人王莹：能不能简单教我们一下？ 赵颖：首先身体坐正，保持正直的状态，手放在小腹上，你想像吸气的首先小腹向外扩张， 呼气的时候小腹收紧。这是我们最原始的呼吸方式，刚出生的小婴儿就是这种最原始的呼吸 方式。 主持人王莹：我们说的是腹部呼吸方式是吗？到最后随着我们成长就变成了胸式的呼吸，练 瑜珈的时候我们找到最初的呼吸状态，又回到腹部呼吸状态。你练了十年感觉改变最大的是 什么？ 赵颖：年龄小的时候，脾气、性格会很浮躁，但是现在我改变了，练瑜珈对我整个改变真的 是有内而外的，做事情不会很浮躁。 主持人王莹：说不会那么着急，因为中医也讲人一着急身体的毒素就涌上来了，可能你练瑜 珈过程中就尽量调节心情，调的越来越平静是吗？ 赵颖：对。 瑜伽导师解读如何健康瘦身_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007.shtml[2011-12-11 7:53:54] 主持人王莹：这是内部的改变，外在的体现你的身体状况呢？ 赵颖：身体方面就是肌肉的形态，因为我也是有氧和无氧都练的，但是通过瑜珈的练习让肌 肉形态拉长了，线条很修长。 主持人王莹：很多网友说练瑜珈能长个是这个原因吗？ 赵颖：不仅仅是瑜珈所有的运动都可以让你长高，因为运动会让你骨密度增加，骨密度增加 了自然而然就长高了。 主持人王莹：真的会长高啊，会长高几厘米？ 赵颖：这个没有确切的计算，每个人长的幅度是不一样的，我是长了将近2厘米。 主持人王莹：就是我们不能再长个的年龄过了之后？ 赵颖：对。 主持人王莹：太神奇了。今天我们特别准备了瑜珈垫，赵老师能不能给我们演示几个动作， 特别是在家里可以锻炼的动作好不好？ 赵颖：除了有这样的垫子，比如说办公室人员不见得非得在垫子上练，坐的时候也可以练习 瑜珈。但是刚才我强调了主要是呼吸，一定要配合呼吸。刚才教给大家是颈部的练习，现在 教给大家一个肩部的动作。首先后备要挺直，当然很多人有一个问题是挺直的时候是这样， 把脊柱向前推，一定要想象你后背是一面墙，是一个重力位置。然后放松手臂从侧面打开， 调整呼吸，双手心相对，向上伸展，如果有肩周疾病或者是长期伏案工作，这个动作是非常 好的，保持3-4个呼吸就可以，然后缓慢向下。 主持人王莹：我在这里想打断您一下，如果他已经有颈椎病了，通过这些动作能起到缓解还 是治愈的功能呢？ 赵颖：只能说改善，当然贵在坚持，只要坚持做颈椎病就不会那么痛苦了。 主持人王莹：还有什么样的动作？ 哪些瑜伽动作有助瘦腿_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007_2.shtml[2011-12-11 7:54:22] 赵颖：肩部的是要跪坐到垫子上，这个是瑜珈当中的跪姿，然后将双手向上延伸，双手合十 翻手向上，向上拉，让手心去找天花板。 主持人王莹：这个确实可以在家里就可以做。 赵颖：我觉得在办公室这样也是很必要的。 主持人王莹：在办公室怕跪在地上好多同事微观。 赵颖：你可以坐在椅子上也可以，这些动作都非常简单，无论在家、办公室都可以联系。 主持人王莹：每一组是几分钟呢？ 赵颖：初学者可以保持两到三个呼吸，因为如果你呼吸不好的话，最开始会有头晕、恶心的 状态因为你控制呼吸不好的话，会让你觉得很不舒服，所以练瑜珈是一个循序渐进的过程。 主持人王莹：还有一些什么样的动作可以在这个地方完成？ 赵颖：还有一个动作是改善我们的腰椎，因为现在人腰椎、颈椎都不是很好，可以用一个猫 伸展。将双膝跪地，调整呼吸，慢慢向下，让大腿小腿呈90度。随着每一次呼气，你要让胸 部接近地面，给颈椎、脊柱一个稍微的压力，这样让脊柱更加健壮。 主持人王莹：我没有练过瑜珈，不知道您刚才做的这个动作难度大不大？一般没有练过，或 者身体相对来说比较硬，要多久能达到您这个标准的姿势？ 赵颖：练习瑜珈是这样的，是一点一点。之前有朋友问我，是不是可以照碟练或者是照书本 等等，其实瑜珈练习我建议他一定要找到专业的老师或者是专业的瑜珈馆，因为每个人程度 是不一样的。比如我现在练了一段时间之后达到这样的程度，但是对于初学者这样的程度可 能会有一点难，达不到这样的效果，但是瑜珈讲求的是一定要聆听身体自己的感觉，如果这 个地方是你的疼痛点，而且让你疼的很舒服，那个地方就是你的极限。 主持人王莹：而且这是一个日积月累的过程。 赵颖：对，不能操之过急。 主持人王莹：一共是这些简单动作。我觉得很多朋友的提法也是可以的，动作很简单，买一 个光盘照着练就可以了，为什么一定要去俱乐部练习呢？ 赵颖：我刚才教给大家的动作都是非常初级的一些动作，因为每个人的情况、每个人的程度 是不一样的，如果想有进步的话，你必须找一个专业的老师，帮助你一点一点走到一个非常 正确的方向，才能够让身体各方面有所提高。 主持人王莹：别自己练错了，就等于是事倍功半。我们这里有很多网友提出了很多详细的问 题，请教一下赵老师。这位朋友45岁肚子很大，就是减不下去，过去腰很细，苦恼啊，这个 年龄还可以练习瑜珈吗，有轻微的骨质疏松症？ 赵颖：瑜珈适合男女老幼任何人练习，只不过你今年45岁了，练习的程度不能像年轻人一 样，一定要量力而行，不能操之过急。 主持人王莹：我们每次练瑜珈动作多久合适，一周练几次呢？ 赵颖：这个根据个人的情况，我建议每周4-5次是比较合适的。 哪些瑜伽动作有助瘦腿 http://www.sina.com.cn 2011年12月10日10:25 新浪健康 微博 哪些瑜伽动作有助瘦腿_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007_2.shtml[2011-12-11 7:54:22] 主持人王莹：那基本上天天都在练？ 赵颖：瑜珈是 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 天天练的，因为你今天练了明天不练，感觉刚刚找到了就没有了。 主持人王莹：每次练多久？ 赵颖：我们现在大课是60-90分钟，因为瑜珈包括冥想、放松、呼吸、锻炼。 主持人王莹：这位朋友说如果想达到减肥的效果，每次练习瑜珈时间会多久？ 赵颖：我刚才说了减肥是有氧和无氧训练再加上瑜珈效果是非常好的，如果想达到减肥目的 的话，首先要让身体脂肪带动起来，因为有瑜珈运动30分钟之前是用糖源供能，只有40分钟 以后脂肪才能参与运动，所以有氧运动必须40分钟以上。 主持人王莹：您刚才说60-90分钟，是在这个基础上再练40分钟吗？ 赵颖：一个小时的时间，40分钟可以做有氧，10分钟做无氧，另外10分钟做瑜珈。 主持人王莹：我上半身不胖，但是腿很粗，大腿和小腿都很粗。平时都是坐着办公，请问如 何瘦腿？ 赵颖：这种情况真的很普遍，我们训练营里很多这种情况，上半身很瘦但是下身非常胖，因 为他长期坐着。 主持人王莹：这是普遍情况吗？ 赵颖：很普遍。 主持人王莹：无论男女？ 赵颖：一般女孩子会多一些。 主持人王莹：这种情况下他们怎么瘦腿，特别是爱美的女孩子夏天要穿漂亮的裙子。 赵颖：可能有的人会有误区，要瘦腿就练腿，其实减肥是整个的过程，只不过后期要通过一 些伸展、拉伸练习，瑜珈练习帮助你腿部形态变的漂亮。 主持人王莹：也就是都要练？ 赵颖：具体有什么方法吗？我今天教给大家一个练腿的动作。瑜珈里面的这个动作叫虎式， 虎式练习不仅仅能够瘦腿、减腿，还可以提升臀部。采取跪姿之后身体向前，呈四角爬行 式，然后把意识集中在左腿上，调整呼吸，慢慢的吸气，抬头，腿部向上抬起，控制，初学 者可以保持2-3个呼吸，练习比较久的5-6个呼吸都可以，然后还原、控制。慢慢的再吸气， 抬头，让你的膝关节找你的下巴，然后反复练习。你练完之后会感觉腿部、臀部是非常酸 的，这是其中一个虎式练习。 还有一个是根式，都可以减少腿部脂肪。首先将两脚打开，保持上身正直，双手交叉放到体 前。调整呼吸，慢慢的吸气，小腹要向外扩张，呼气慢慢的大腿向下，保持大腿与地面平 行，膝关节不能超过脚尖，这样收紧你的大腿，保持4个呼吸之后慢慢起。 主持人王莹：赵老师你是不是有舞蹈基础？ 赵颖：大家可能觉得练瑜珈都是柔韧性好的人，其实瑜珈是帮助你增强柔韧性的。 主持人王莹：所以没有舞蹈基础也不用担心，大家可以达到自己想要的效果，但是要坚持。 这位网友说我联瑜珈一年多了，每天都是中午练，因为早晚没有时间，我想请问，练完以后 一个小时吃饭可以吗？这是很多上班族遇到的问题，我们公司也提供免费的瑜珈训练，但是 时间是下班6点半，是之前吃一点好还是之后吃一点好？吃多少？ 哪些瑜伽动作有助瘦腿_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007_2.shtml[2011-12-11 7:54:22] 赵颖：我身边朋友也有这样的情况，瑜珈最重要的是要空腹练习，因为瑜珈很多动作比如说 扭转、挤压，对于内脏器官会有一定的负担。如果说你一旦吃的很饱，你会觉得胃肠负担很 重。所以说一定要空腹练习。练习过后如果真的很饿，一个小时之后可以吃一点流食，原则 上瑜珈练习前、练习后3-4个小时是不能吃东西的。 主持人王莹：那您每天不是很辛苦吗？ 赵颖：但是练完之后可以补充一点，像豆浆、牛奶、酸奶这些东西。 主持人王莹：怪不得会减肥，吃的也少，有关系吧。 赵颖：会有关系，瑜珈是瑞性食物，会让你从喜好上真的有改变。 主持人王莹：这位朋友说手臂、大腿很粗，手臂粗有没有一些简单的动作可以改善呢？ 赵颖：我刚才说过，不是单纯的想减哪就练哪，减肥是从上到下有内而外的一个过程，好多 人有这样的误区。 主持人王莹：所以这位朋友还得向着整体塑形特别重要。这位朋友说莲花座很难，有没有什 么技巧，很像练的和您一样漂亮、优美。 赵颖：跟大家做一下这样的动作。 主持人王莹：赵老师准备的期间，我们看一下其他网友朋友的问题，有的网友说小腹肥肉多 怎么减，肚子大做瑜珈有效果吗，还有说循序渐进舒展身体，柔韧性变好了身体也变好了， 这些网友都在表达自己练瑜珈之后身体有改变的情况。接下来请赵老师做动作。 赵颖：要做好莲花座首先要坐到垫子上，选择一个舒服的座姿，坐好之后调整呼吸，吸气、 呼气。刚开始学习瑜珈的人可以选择半莲花，比如说把你的左脚或者是右脚放到大腿根处， 慢慢的练习。随着练习的时间长之后，可以将另外一只脚放在上面。 主持人王莹：这就是莲花座是吗？ 赵颖：对，刚开始可能有点难，但是瑜珈不要有攀比心理，这个东西都是慢慢练的，我相信 只要你坚持，有一天你也会像我一样。 孕产期女性可以做瑜伽吗 主持人王莹：谢谢赵老师。这位网友说刚生下了第二个小宝宝三个半月，跟生完第一胎后是 完全不同的情况，现在全身上下都长了肉，比没生第二胎时重了二十斤，有没有瑜珈是针对 产后女性的？ 赵颖：孕妇怀孕之后身体真是发生了天翻地覆的变化，有的人可能是剖腹产，有的是顺产， 这是两种不同的情况。如果正常医生建议好之后，因为42天会有一个产检，她身体各方面都 恢复差不多的话，顺产一个月可以进行瑜珈练习，剖腹产要三个月以上。 主持人王莹：练完之后能不能瘦？ 赵颖：没有问题，而且整个帮助你调整内脏，因为产妇生完之后身体发生了巨大的变化，无 论是心理上还是身体上压力都是很大的。 主持人王莹：但是赵老师生完孩子还涉及到喂奶，就是哺乳期，这个时候适合练瑜珈吗？ 赵颖：也是没问题的，因为瑜珈有很多动作是专门给孕妇产后恢复做了。 主持人王莹：练瑜珈皮肤会有什么样的改善？ 哪些瑜伽动作有助瘦腿_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-10/102523610007_2.shtml[2011-12-11 7:54:22] 赵颖：瑜珈因为是配合呼吸，会让你的面色变的很红润，因为通过瑜珈的呼吸，可以让你的 血液各方面都得到净化。 主持人王莹：我看到您刚才帮我们示范了几个动作，也出汗了是吗。 赵颖：会有一点点。 主持人王莹：这就是新陈代谢加速，免疫功能会不会也有比较大的改善和提高呢？ 赵颖：瑜珈的呼吸可以帮助你预防感冒、哮喘呼吸系统疾病的，练瑜珈的人真的是很少感 冒。 主持人王莹：还是有奇效的。在我们节目结束之前，您能不能就我们今天瑜珈减肥的话题给 网友们总结一下，必要的动作也可以重新示范一下。 赵颖：我给各位网友几点建议。首先练瑜珈不能勉强，千万不能操之过急，觉得看我今天做 这样的动作，就很着急，觉得我哪一天可以达到这样的效果，这是慢慢的循序渐进的过程。 还有就是不要饱着，一定要空腹练习，还有要注意你的呼吸。 主持人王莹：但是老师空腹练习还有劲做动作吗？ 赵颖：很多人跟我反映，我也有这样的体会，就是练完瑜珈之后真的不觉得饿了。还有就是 练完瑜珈之后不能够马上洗澡，特别是热水洗澡，因为瑜珈练习之后血液循环已经非常快 了，一旦再去洗澡会加速心脏的负担，特别是对于一些高血压和心脏有问题的一些人。 主持人王莹：谢谢赵老师几点贴心的小建议，也希望对网友有帮助，谢谢您。同时也感谢各 位网友的收看，我们养生坛节目是每周一期，我们下期节目再见！ health.sina.com.cn 瑜伽导师解读如何健康瘦身_新闻中心_新浪网 哪些瑜伽动作有助瘦腿_新闻中心_新浪网