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每天瘦一斤实战减肥法.pdf

每天瘦一斤实战减肥法

鱼吃鱼
2011-12-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《每天瘦一斤实战减肥法pdf》,可适用于领域

减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin减肥操大全本套教程包括:室内减肥操、办公室减肥操、全身各部位减肥操、减肥饮食教程等等……天亮说晚安想得到最新全套减肥操视频版欢迎加我QQ索取免费赠送哦!–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin目录引言第一部分室内减肥操第一章室内全身减肥操第二章一天一分钟躺着享“瘦”第三章睡前十分钟减肥操第四章步减肥操轻松练出S身形第五章步减肥操成就完美三围女第六章办公室减肥操减肥无处不在第七章韩国减肥操每天分钟跟肥肉说第二部分各部位减肥操第一章腹部减肥操第二章每天分钟收腹减肥操天打造平坦小腹第三章小腿减肥操第四章瘦腿瘦手臂步减肥操教你打败粗壮四肢第五章瘦腰腿减肥操要曲线不要梨形身材教你如何瘦下身第六章韩国局部减肥操轻松甩肉瘦全身第七章三招轻松告别腋下赘肉第八章瘦腿收腹又翘臀的减肥操第三部分其他减肥操第一章矿泉水瓶排毒减肥操第二章咚咚骨盆操第三章拉伸减肥操促进血液循环速瘦小腿第四章的士司机成功减肥全靠甩肉减肥操第五章心理学家推荐的减肥法第四部分男性减肥操第一章男人减肥方法特效腹部减肥操第二章男性快速减肥操第三章分钟给你块腹肌第五部分饮食方面第一章传统中医减肥秘方第二章减肥早餐第三章怎样更好的美容减肥第六部分药物减肥法–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin引言最近一段时间一直在网上找减肥操才发现网上跟我差不多需求的姐妹们还真多但是要的减肥操也是五花八门为了不再让大家千辛万苦的去找我决定利用国庆天假期为大家做一个减肥操大全囊括大部分的减肥操细分到各个部位最终的目的嘛就是让大家都拥有一个性感的S型哦也!!!!不过这本教程里面的减肥操种类很多大家选择一个适合自己的就行了但是一定要坚持!PS:教程的中间也穿插了几个男生的减肥操教程毕竟减肥嘛也不是咱女孩子的专利男孩子也有需求哦希望男生朋友们能喜欢哦!最重要的是姐妹们可以拉着男朋友一起来做操哦别想歪了哦~~嘻嘻~~太坏了~~最新的减肥方法跟饮食方法等等我会及时更新到我的QQ空间里去的大家有兴趣的话就加我QQ和我一起交流交流吧!如果能对大家有更好的建议记得和我一起分享哦先谢谢各位姐妹了哦!–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第一部分室内减肥操第一章室内全身减肥操健身教练示范式室内全身减肥操动作动作a–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作b动作瘦腰腹动作:动作一:曲膝仰卧起坐动作要领:膝盖完成九十度腹部用力起身离地面约度即可。锻炼部位:腹部动作二:交换踢腿动作要领:平躺右腿曲起小腿与地面水平起左腿放下右腿放下左腿(以此为循环可换腿进行)。锻炼部位:腹部、腿部–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作三:侧踢腿动作要领:侧卧腿绷直侧踢同时身体侧着也往上撑起身体和腿都放下。锻炼部位:腰部、大腿针对上班族经常加班不能定期到健身房锻炼的特点力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助日常居家、办公室中皆可进行每次挑几种动作自行组合总练习时间每次分钟为最佳。练习椅上抬腿可有效减少腰腿部脂肪动作动作a–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作b动作动作四:侧身起坐动作要领:侧躺双腿曲放在地板上腰部用力侧身起坐。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin锻炼部位:腰部动作五:椅上抬腿动作要领:坐在椅子上双手扶稳双腿并拢向上抬起放下锻炼部位:腹部、腿部动作六:健身球扭腰动作要领:稳坐在健身球(椅子也可)上左右转动腰身。锻炼部位:腰腹部练习后踢腿动作可减少腰臀部赘肉动作a动作b–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作a动作b瘦臀腿动作动作七:后踢腿动作要领:双手撑地右腿单膝跪地弓背曲卷身体然后向后上方伸出左腿(换腿进行)锻炼部位:腰臀、腿部动作八:单腿起立动作要领:单腿下蹲伸直另一条腿手拉住脚尖站起锻炼部位:腿部–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin练习曲膝起立动作可雕塑腿部曲线动作a动作b–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作a–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作b动作九:单腿向后翘臀动作要领:双手卧紧椅子单腿跪在椅子上另一条腿绷直向后翘起放下锻炼部位:臀部、腿部动作十:曲膝起立动作要领:双手叉腰向前迈出右腿曲膝站直双腿锻炼部位:腿部练习跪式俯卧撑动作可减少手臂赘肉–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作a–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作b动作a动作b动作十一:抱手蹲起动作要领:双手合抱在胸前下蹲起立锻炼部位:腿部瘦手臂、丰胸动作动作十二:跪式俯卧撑动作要领:双手撑地双腿单膝跪地做俯卧撑–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin锻炼部位:手臂、胸肌练习椅子俯卧撑动作可雕塑胸部曲线动作a动作b动作十三:椅子俯卧撑动作要领:用椅子或其他固定物为支撑点双手撑稳身体前倾做俯卧撑锻炼部位:手臂、胸肌据力美健健身教练王艺霖介绍居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球健身球用处极大而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售而网上购买仅需几十元。当然如果是专业的健身项目例如普拉提瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件例如一个好的空间注重通风地面平坦柔软–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导如果运动方法不专业很有可能对练习者的骨骼肌肉包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。而关于运动丰胸健身教练刘强则认为举哑铃、俯卧撑等主要的作用是丰满胸肌让胸形更显挺拔饱满并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织所以不是标准意义上的“丰胸”。女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪应该补充足够的蛋白质等营养物质。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第二章一天一分钟躺着享“瘦”岁的田中明美女士身高厘米原来体重公斤。据介绍她练习‘仰躺体操’一周后腰围缩小了两个皮带孔之多现体重只有公斤而且长期以来的便秘也不药而愈。明美女士详细地给我讲解:“躺着做操一分钟减肥又健身。睡觉前、起床后平躺在床上抬抬腿做三种基本体操不用节食、不用花钱、不用器械、不分老幼都能轻轻松松尝试短时间内健康瘦身的乐趣”。据她说“仰躺体操”对高血压、糖尿病、便秘、痔疮、类风湿性关节炎、腰酸背痛等疾病具有疗效。具体操练方法如下:第招度向外抬腿从入门的第招开始每回重复次觉得体能状况还不错的话就可以再继续进行接下来的、、招啰!重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉松弛紧张调整股关节做完第招就能使下半身感觉轻松!Step预备动作平躺双脚打开与肩同宽双手自然伸直平放于身体两侧。。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhinStep单脚抬起左脚开始数、时往左斜上方抬起度。抬脚时脚尖先抬起膝盖用力伸直。一开始可能会做不好加油!Step定点停留数到、时抬起的左脚稍做停留此时脚跟与地面的垂直距离约公分。如果无法一下达到就从自己能够抬起的高度开始进行。Step归回原位数到左脚缓缓放下来归回原位时脚跟不要着地重复动作次。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhinStep左右交换右脚同样动作也重复次。节奏以秒针走动的频率来计算。第招度向内抬腿看起来似乎很简单的动作实际跟着做就可以清楚了解动作的时候腹部、大腿的肌肉都会确实的使力喔!这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况去除全身脂肪。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhinStep预备动作平躺双腿张开比肩略窄双手自然伸直平放于身体两侧。Step脚高抬起从右腿开始做起按照秒针的频率进行。数、将右腿往左上方高高抬起尽量抬高。进行时脚背要打直脚踝不能弯曲脚尖到脚跟都要伸直膝盖不要出力要用到全身的肌肉。Step定点静止–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin数到、抬起的右腿静止停留在远点此时双腿展开约呈度。能做到这个程度已经很不错啰!Step缓缓回复数到右腿慢慢回复到原位。千万不要“碰”一声就把脚放下去喔!重复次。Step左右换边左腿跟着做相同的动作慢慢来不要急重复次。第招抱体仰卧起坐这个体操要在抱住膝盖的状态下进行难度比较高一点刚开始可以先在自己的能力范围内进行再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力强化背肌调整脊椎扭曲呼吸器官、内脏机能都会活络起来。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhinStep双手抱膝平躺双手从右膝盖内侧抱住大腿将右腿拉往胸口脚踝自然放松。Step引体向上用力抱住右大腿以腹部的力量引体向上撑起上半身像做仰卧起坐一样。起身的同时脚板要往下压。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhinStep恢复动作同样抱着大腿恢复到平躺的姿势重复次。Step换边重复接下来换边动作双手从左膝盖内侧抱住右大腿同样撑起上半身重复次。Step手臂滑动上方的手臂缓缓朝大腿方向滑过去同时上半身抬起在可以撑起的高度停住然后恢复原位。重复次换边动作。穿睡衣或宽松的衣服最适合适合睡前、起床后做的仰躺操当然穿睡衣来做最恰当啦!太贴身的衣服像是牛仔裤之类的会束缚住腰部和各个关节不但不能矫正身体的歪斜还可能使情况更恶化。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin所以穿睡前会换上的宽松衣服使身体完全放松这个状态下最适合做减肥操–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第三章睡前十分钟减肥操●第一组动作:呼吸运动动作要领:深呼吸双臂上下运动要随呼吸的节奏进行在静止盘坐时进入忘我状态。准备:双腿盘起后腰挺直双手放在膝盖上。吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动双臂要举过头顶同时头部随双臂仰起。呼气:呼气时双臂落下置于腰后。静止:静止、放松、闭上眼睛后背挺直双手放在膝盖上。匀速呼吸端坐秒。●第二组动作:抬腿运动动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。双腿盘坐于床上双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点然后回落到右腿上右腿重复。双腿盘坐双臂向外弯曲双手中指相对身体缓缓向前弯曲用下颚尽量去贴近双手然后起身坐直身体。●第三组动作:腰部运动动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时前胸要尽量贴近腿部。坐于床上双腿向前伸直双臂平行支撑于臀部后侧抖动双腿放松左腿弯曲跨在右腿之上左臂抬起放在左腿膝盖上同时身体向后转目视前方。收回动作后右侧重复一次。双腿盘坐与床上左臂前侧右臂后侧展开同时左臂自左侧盘于腰后右臂抱住左膝。收回动作后右侧重复一次。●第四组动作:颈部运动–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时头部不要用力要放松主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。双腿盘坐于床上肩部下沉双臂向两侧展开左臂跨过头顶左手掌心贴于右耳附近收回动作后右侧重复一次。头部左右各晃动一周双臂抬起双手放在脑后手指交叉抱住头部向前用力让下颚贴向胸口。PS:学生妹和OL注意了每天睡觉前你只需在床上折腾分钟坚持星期左右惊奇效果看得见哦!这套床上操简单易学、动作难度低也适合家庭主妇们在家里看电视时利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了瘦下来了要记得告诉我哟也让我感觉自己没有白辛苦哦!–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第四章步减肥操轻松练出S身形七步减肥操简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来!本文给大家介绍的七步瘦身操它的每个动作都要根据个人体能来完成期间我们会用到水瓶当然你可以用哑铃代替水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。有人问我们做这种瘦身减肥操有没有秘籍秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸在准备动作时要深吸气下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体又可以瘦身减肥的运动操。第一步首先两腿直立并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前接着持铃向上举起直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟然后再直臂慢慢放下还原。第二步首先两足开立并向前屈体九十度两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶一直到与地面平行要保持这个动作三到五秒钟然后再还原。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步然后两手握水瓶再下垂于身体两侧接着直臂向侧上方举起一直到双臂向上完全伸直为止最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。第四步首先两脚自然开立并下蹲成马步然后两手反握水瓶再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起保持这个姿势三到五秒钟后还原。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第五步首先俯卧于地或垫比用两脚踝托住水瓶接着尽力将小腿向后抬起到最高点保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。第六步首先坐凳子上让小腿垂直地面然后两脚勾住水瓶小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第七步首先平卧在地上。然后两膝弯屈再抬起小腿不要让其下降接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势并把上体向前卷缩要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第五章步减肥操成就完美三围女每天只需要抽出分钟练习就可以帮你消除多余的脂肪让你变身完美三围女。、站姿提臀◎目标肌肉:臀大肌◎运动次数:左右各次◎动起来:收腹站立收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后换对侧练习。◎要小心:运动过程中始终保持腹部收紧腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。、箭蹲◎目标肌肉:股四头肌绳肌–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin◎运动次数:左右各次◎动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立收紧腹部匀速下蹲。一侧完成后换对侧运动。◎要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖保持身体在最低点的时候大腿小腿呈°保持躯干正直全程轻微收腹。、徒手划船◎目标肌肉:背阔肌肩臂柔韧性◎运动次数:次◎动起来:挺胸收腹双手抬平将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。◎要小心:动作过程中双手紧贴胸廓收腹并注意保持呼吸顺畅。、双臂拉伸–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin◎目标肌肉:胸大肌◎运动次数:次◎动起来:两脚与肩同宽站立双侧手臂合十在胸前弯屈呈°然后向上拉伸。◎要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜千万不要为了追求向上拉伸的高度而分开手肘如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了、徒手侧平举◎目标肌肉:三角肌中束(肩部)◎运动次数:次◎动起来:挺胸收腹站立双手握拳双臂位于身体两侧做侧平举重复次。◎要注意:避免耸肩挺胸抬头收腹双臂有控制的上下运动。、站立转体–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin◎目标肌肉:腰腹部深层肌肉◎运动次数:左右各次◎动起来:双脚分开与肩同宽双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线慢慢回到起始位然后向另一侧旋转。◎要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性动作要慢而有控制仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。、垫上卷腹◎目标肌肉:腹直肌◎运动次数:次◎动起来:平卧双手置于对侧肩部下颌微收完成卷腹动作重复次。◎要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高双手应置放在对侧肩部从而增强动作的稳定性。、舒展运动◎目标肌肉:舒展腰背部的肌肉–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin◎运动次数:左右各次◎动起来:双脚前后站立右手举过头顶腰部向右侧弯拉伸左侧腰背部的肌肉。◎要小心:注意站稳并控制身体的稳定性不要来回晃动。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第六章办公室减肥操减肥无处不在许多上班族都说没时间运动其实只要你抓住时间时间随时都可以做减肥运动哦。下面是一套在午休时间都可以做的减肥操轻松雕塑腰腿臀。实用办公减肥操辅助工具:办公桌椅、书本时间:~分钟收紧腰部第步坐于椅子正中双腿夹紧双手轻放在椅子两侧借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。第步上身挺直双臂不要用力只是起到平衡的作用直到双腿达到自身的极限停留分钟再慢慢放下。●温馨提示:无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸两腿夹紧腰部两侧用力肩胛骨夹紧肩膀完全打开下巴微微提起肚子用力腰腹会缩小很多脂肪也不容易堆积在腰腹上。锻炼臀部第步身体站直将一只脚放在椅子上另一只脚直立于地面双手放在办公桌上。第步慢慢弯曲站立的腿你会感觉大腿根部收紧臀部提升。●温馨提示:臀部出现松弛下垂的现象这最令人感到懊恼的。其原因不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。经常夹臀和穿调整型塑身裤可以改善臀部下垂让臀形变得好看。纤细手臂第步将一只垂直放在座位上上身平行于地面另一只拿两本稍重的书本。第步将拿书的手抬起直到与身体相持平再回到原处连续次后三头肌明显有酸痛感。●温馨提示:手臂的后侧才是女性成为“蝙蝠袖”、“肥肥肉”堆积的要害。所以在练习时要把注意力集中在上臂后方的三头肌位置。紧实大腿第步单手扶住椅背对应的另一只腿缓慢抬起顺时针转动。时间一久你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。第步同样方法再逆时针转动依照你能承受的最大限度重复次左右。●温馨提示:腿部是橘皮产生的高发部位采用抓和捏的方式能有效促进血液循环。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin实用居家减肥操针对腰、腿、腹部进行减肥每个步骤至秒可以长期锻炼。大腿绷紧并尽量抬高吸气收腹挺胸调整至均匀呼吸停留秒。两腿于腰部呈度双臂过头上抬两手交叉。反复深呼吸秒反复练习。扶着门框左腿前倾右腿后退收腹吸气秒即可重复此动作。右腿尽量抬高至门框的另一边身体紧贴其中另外一边门框挺胸收腹呼吸均匀持续秒。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第七章韩国减肥操每天分钟跟肥肉说下面图片中的动作做每天每个动作重复次只要坚持一定可以修出好身材!–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第八章月瘦小斤的D减肥操–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第二部分各部位减肥操第一章腹部减肥操一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上两手相叠放在腹上以顺时针逆时针方向各按摩圈然后两手分开放在腹上上下往复按摩次。要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来练习早晚一组。二、体转:两腿分开直立与肩同宽两手叉腰或下垂体部两侧随身体摆动身体向左右转体各次。要求转体时两腿不动转体幅度要大直腰头颈要上顶。三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽上体前倾向下体前屈然后立起。要求膝盖要挺直双手尽量去触摸地面一下连续做次。(也可以根据自己的身体状况次数渐序进展)。四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动膝盖尽量上抬贴胸两手可以抱一下腿连续反复各做次。五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上两腿伸直上身用力坐起然后将身体前倾同时双手去触摸脚尖连续反复数次。六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋两脚跳起同时左右扭髋两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反连续反复数次。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin第二章每天分钟收腹减肥操天打造平坦小腹你也有凸出的小肚子吗?腹部脂肪增加除了会形成小肚子影响美观外也会增加中风、糖尿病等患病风险。在新一年里赶紧行动起来减掉肚子上的赘肉吧!今天爱美网小编就来教你套收腹减肥操每天只需花分钟天帮你打造平坦小腹。第一天、仰躺双腿略微分开弯曲膝盖双手放在大腿根部。吸气呼气时抬起头部及肩膀用双手去触碰膝盖在最高点停留秒。在这一点上脚趾微微上翘力量集中在腹部下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复次。、仰躺双腿略微分开弯曲膝盖双手五指并拢向上延伸脚趾微微上翘。吸气吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面停留秒后慢慢放下两侧各重复次一口气完成。、仰躺双手伸直放在身体两侧双腿并拢弯曲膝盖脚尖绷直双腿抬高小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面使腿部拉向你的胸部。重复次。–交流QQ:最新减肥方法请进入我的QQ空间分享!http:userqzoneqqcom减肥操大全兰蔻清脂酵素官网:wwwshuaiqimhin、左侧躺左手向头部方向伸直右手屈肘放在身前两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限再慢慢地放下。重复次。然后换边重复。、仰躺双手屈肘放在后脑勺左腿伸直右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起使得右腿与地面呈度角。两**换重复次。第二天利用椅子来辅助运动乐趣会更多而且能更有效地收腹。、仰躺小腿二分之一放在椅子上大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气吐气时双手向上延伸带动头部与肩膀抬离地面。、仰躺左腿二分之一放在椅子上右腿屈膝小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后右手则放在肚子上。吸气吐气时身体向左上方抬起。左右各

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