超强减压瑜伽图文教程缓解疲劳迅速变轻松

超强减压瑜伽图文教程缓解疲劳迅速变轻松 1.打开你的腿，右脚跨前，左脚向后伸直，形成弓步。吸气，提高双手，将上半身向后伸展。呼气时回到原来的姿势。左、右脚重复5次。 2.站在地板上，吸一口气，请抬高右腿，尽量伸直。右手撑地，抬起左手。请保持姿势10至30秒。左、右脚重复5次。 3.仰躺在地板上。向后弯曲脊柱，抬起你的脚，双手向前伸直。请重复5次。 4.跪在地板上，在一边伸直左腿。呼吸，提高右手，向左侧弯系腰部。头部和双手保持左侧倾斜状态。请保持10至30秒。重复相反方向。 5.躺在地板上，双手横向伸直。吸气，抬起你的右脚，左膝弯曲，脚板抵住...

1.打开你的腿，右脚跨前，左脚向后伸直，形成弓步。吸气，提高双手，将上半身向后伸展。呼气时回到原来的姿势。左、右脚重复5次。 2.站在地板上，吸一口气，请抬高右腿，尽量伸直。右手撑地，抬起左手。请保持姿势10至30秒。左、右脚重复5次。 3.仰躺在地板上。向后弯曲脊柱，抬起你的脚，双手向前伸直。请重复5次。 4.跪在地板上，在一边伸直左腿。呼吸，提高右手，向左侧弯系腰部。头部和双手保持左侧倾斜状态。请保持10至30秒。重复相反方向。 5.躺在地板上，双手横向伸直。吸气，抬起你的右脚，左膝弯曲，脚板抵住右膝，支持右脚。请保持10至30秒。 1.站立，双脚对齐。从侧面抬起你的手，头部在双臂之中。吸一口气，缓缓地扭动腰部，倾向一侧。请保持10 到30秒。重复两外一边。 2.站立，左膝弯曲到腰部，右脚向后伸直。呼气，向左侧扭动臀部，右手向斜上方伸直。胸口尽量贴住左脚大腿。保持10至30秒。左右重复。 3.坐在地板上，双腿笔直向前延伸。呼气，向前屈体，将胸部和头部尽量贴近大腿，双手握住脚踝。请保持10至30秒。 4.躺在地面上。呼一口气，抬起脚与地面垂直。双手放在身体两侧，掌心贴地。请保持10至30秒，改善血液循环，使身体温暖。 5.坐在地板上。双手在头部上方合十，身体缓慢后仰，直到躺在地面上。请保持一分钟20秒。

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