揭秘最易反弹的减肥
方法
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http://health.sina.com.cn/hc/2011-11-27/111723532468.shtml[2011-12-5 8:21:48]
断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运
动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥 秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一
点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错啰！
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，
影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前
更多却仍不满足。
低卡饮食法
人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只
吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显 示，
减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速
度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能
量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点
点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠
迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低
于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的
代谢率，体重一定会继续下滑。
有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消
失，故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量(约300 卡)，必须走一小时的路或在大运动场
慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食
物热量一不小心就会超过辛苦 运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧
体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢<率变慢而积肥
长 胖。
不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可
持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体 燃烧掉300卡以上的热量，就能使人
体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发
性运动(例如举重、拉杆和百米赛 跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
揭秘最易反弹的减肥方法
http://www.sina.com.cn 2011年11月27日11:17 新浪健康论坛
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