时间
身体状态
补充形式
AM 6:30
经过一夜的睡眠身体开始缺水。
起床之际先喝250ml的水，可帮助肾脏和肝脏排毒，最好把早餐安排在半小时后。
AM 8:30
清晨去上课上班的过程，时间总是特别紧凑，情绪也会比较紧张，身体会无形出现脱水现象。
到办公室后先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水。
AM 11:00
在冷气房里工作了一段时间后，身体又开始发出缺水信号了。
给自己一天里的第三杯水，补充的水分又助于放松紧张的工作情绪。
PM 12:50
用餐完半小时后身体消化系统工作。
放下手中的碳酸饮料，在喝一大杯水，可以让你更苗条。
PM 3:00
身体开始疲惫。
假如喝一杯水能达到提神的作用的话，就放弃咖啡把。
PM 5:30
结束一天辛苦的工作。
在离开办公室之前再喝一杯水把。
PM 10:00
开始睡美容觉了。
睡前1小时一定不要喝水，会水肿。
1、一个健康的人一天至少要喝7-8杯水，大约是2.5升，睡前1小时一定不要喝水，会水肿。
2、清晨起床时是新的一天身体内补充水分的关键时刻，此刻喝300ml的水最佳。
3、早晨的摄水温度应与室温相同为佳，如果是冬天的话就可以喝一杯温开水，煮沸后冷却到20-25‘c的白开水。
24小时饮食表
时间
身体状态
适宜食物
AM 7:00
体温上升，脉搏增加
两片全麦面包，一份西红柿炒蛋，一杯牛奶。
AM 12:00
中午摄取蛋白质能提高血糖含量，维持饱腹感。
肉类，鸡蛋，豆腐，豆类等为主食，要与含丰富纤维的蔬菜搭配。
PM 1-2点
上午最高点的体内能量需求逐渐走低。
午睡，不宜进食。
PM 4-5点
味觉变得敏锐起来，焦虑，忧郁等情绪也渐渐增强，压力带来旺盛食欲。
补充一些高纤维食物，如黄瓜，番茄或喝杯绿茶或花茶等。
PM 6-8点
身体一天中最苦恼的时段，此时不仅易增加体重，消化作用也十分活跃。
喝汤，少食物。
PM 9点以后
体内荷尔蒙分泌减少，体温下降，身体能量消耗变迟缓。这时摄取的热量很容易储存在体内。
不宜进食。
喝水的时间表
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