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20-40男人黄金时段如何滋补.doc

20-40男人黄金时段如何滋补

梦似飞雪少校
2011-11-24 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《20-40男人黄金时段如何滋补doc》,可适用于领域

岁男人黄金时段如何滋补能量补充进行时  身体特征:处于身体发育的黄金阶段骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳尤其好动同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。  营养供给建议:营养供给以强健体魄的功用为主既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食丰富的副食补充多种矿物质和维生素。  营养进补提案:  铬(CHROMIUM):这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量增加男人的耐力还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量:普通男人每天至少需要毫克铬好运动的男人则需要~毫克。进补途径:服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。  维生素A(VITAMINA):维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用对保护视力也大有益处。需要摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量为毫克。进补途径:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。  激情食谱男性壮阳食谱  推荐菜式:●红烧脚圈:猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白可补充较多能量且性凉味甘咸食而不躁。猪手红润软烂勾芡后猪手呈现鲜亮色泽足以诱人食欲。  身体特征:身体状况基本定型是否经过健康的巅峰时期因人而异。岁男人正处在吃什么都香的时候今天“重庆火锅”明天“水煮鱼”后天“香辣蟹”经常晚上喝扎啤到午夜。总之无论辣的、酸的、麻的也不管适合不适合自己反正统统装进胃里正所谓“年轻时人找病老年时病找人”。  营养供给建议:应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准建议岁男人在饮食中尽力做到食物多样化粗细搭配三餐合理饥饱适当油脂适量食盐适量甜食少量饮酒节制。饮食无常易致男人“骨头软”  营养进补提案:  维生素B(VITAMINB):这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B保护肾脏不患结石症而且对失眠症有治疗作用。需要摄入量:每日只需毫克维生素B约等于只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B较多应多补充几毫克但每日摄入量最多不能超过毫克。进补途径:每天只大香蕉足矣。富含维生素B的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。  维生素E(VITAMINE):预防疾病提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇防止血小板在动脉内集结清除体内杂质防止白内障。需要摄入量:每日毫克。进补途径:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E可以同时服用维生素E片。  男性的蜜月进补调理方案  推荐菜式:●五彩虾仁:鲜虾仁过油后“油爆”烹调勾芡。此时虾爽脆配上玉米、胡萝卜鲜香可口。虾肉性温味甘中医认为有补肾壮阳、开胃之功效对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。  身体特征:岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是这个阶段也是疾病的形成期因为生理机能从峰顶开始下滑部分器官开始衰退许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合症”正在尾随着岁男人腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。  营养供给建议:防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化以谷类为主多吃蔬菜、水果和薯类常吃奶类、豆类及乳制品常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油要清淡少盐同时饮酒限量。  营养进补提案:  纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数降脂降压能够增加肠蠕动刺激有益菌生长治疗便秘利于改善胃肠功能还能够疏通胆汁排泄稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中主要功能是让人有饱腹感延缓胃排空时间可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中它吸水性强可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量还可减低餐后血糖。需要摄入量:每日理想的摄入量是~克折合蔬菜约克。进补途径:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜如花椰菜和胡萝卜。  镁(MAGNESIUM):镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率降低血压。镁还可以增强生殖能力因其能够提高精液中精子的活力。需要摄入量:一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的。进补途径:烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

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