四十八式太极拳拳谱

四十八式太极拳拳谱 第一段 1、白鹤亮翅 2、左搂膝拗步 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、捋挤势（三） 6、左搬拦捶 7、左绷捋挤按 第二段 8、斜身靠 9、肘底捶 10、倒卷肱（四） 11、转身推掌（四） 12、右琵琶势 13、搂膝栽捶 第三段 14、白蛇吐信（二） 15、拍脚伏虎（二） 16、左撇身捶 17、穿拳下势 18、独立撑掌 19、右单鞭 第四段 20、右手云（三） 21、右左分鬃 22、高探马 23、右蹬脚 24、双峰贯耳 25、左蹬脚 26、掩手撩拳 27、海底针 28、闪通背 第五段 29、右左分脚 30、搂膝拗步（二） 31、上步擒打 32、如封似闭 33、左云手（三） 34、右撇身捶 35、左右穿梭 36、退步穿掌 第六段 37、虚步压掌 38、独立托掌 39、马步靠 40、转身大捋 41、撩掌下势 42、上步七星 43、独立跨虎 44、转身摆莲 45、弯弓射虎 46、右搬拦捶 47、右绷捋挤按 48、十字手 一、白鹤亮翅 1．上体微左转，身体中心移至左腿，左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左划弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成‘抱球’状；同时右脚提起并内收。眼看左掌前方。 2．右脚向右后方撤半步，重心向后移；腰随之右转；右掌自左下方向右上方划弧，左掌经右肩向下划弧。眼看右掌。 3．上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向划弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂保持弧形；同时左脚稍向内移，脚前掌着地，膝部微屈，成左虚步。眼向前平视。 二、左搂膝拗步 1．上体微向左转，右掌经体前划弧下落，左掌经体侧划弧上举。 2．上体向左转，右掌经下向右后上方划弧至与耳同髙，掌心斜向上，左掌同时经面前向下划弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧。眼看右掌。 3．上体微左转，左脚向前（偏左）迈岀一步，（两脚横向距离大概30厘米），身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成弓步。同时，右掌屈收经耳侧向前推岀，指尖髙与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，上体正直，松腰，松胯。眼看右掌。 三、左单鞭 1．上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转，右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前划弧，髙与肩平，掌心斜向下，头随体转，眼看前方。 2．左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同时，左前臂微回收右臂外旋，右掌心向上，从左肘下方向左前方穿岀。 3．右脚向右前方迈出一步（两脚横向距离10厘米左右），重心前移成右弓步，同时左掌附于右腕内侧（掌心同侧），两掌同时自左向前划半个平园，右掌心斜向外，上体转向正前方，松腰，松胯。眼看前掌。 4．上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右掌自前向右向后屈肘再划半个平园，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂划平园。眼看右掌。 5．右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收至右脚内侧，同时右前臂在右肩前内旋后划弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转（前臂外旋），收停在右肘内侧，掌心向内。眼看右手。 6．上体微左转，左脚向左前方迈岀一步，重心前移成左弓步；同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖髙与鼻平，左手左脚上下相对。眼看左掌。 四、左琵琶势 1．腰部松缩，微向左转，右脚提起跟进半步，脚前掌着地，落在左脚后面；同时左掌向内向下划弧至左胯前，右勾手变掌随腰的转动向内向前平摆至体前，掌心斜向上。眼看前方。 2．重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步；同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外向前上方划弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对。眼看左掌。 五、捋挤势 1．左脚稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍右转；右掌自左前臂上穿岀，由左向右前方划弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋（掌心斜向上）并向后划弧，收至右肘内侧下方。眼看右掌。 2．两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至胸前；同时右脚收于左脚内侧。眼看右前方。 3．右脚向右前方迈岀一步，脚跟着地；同时两前臂旋转（左臂内旋，右臂外旋），两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前；头随身体自然转动。 4．右脚落实，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤岀，两臂撑园，左掌指贴近右腕，左掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，髙与肩平。眼看右腕，成右捋挤式。 5．重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落实成右弓步；同时上体左转，左掌自右前臂上方穿岀，向左前方划弧平抹，右掌微向后划弧，收至左肘内侧下方。眼看左掌。 6．左捋挤式同前右捋挤式，唯左右相反。 7．右捋挤式同前右捋挤式。 六、左搬拦捶 1．重心后移，右脚尖外展，上体右转；左掌向左前方伸展，掌心斜向下，右掌同时向下划弧，掌心朝上。 2．重心前移，左脚收于右脚内侧；右掌经下向右后划弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，髙与肩平，左掌变拳向下，向右划弧收于右胸前，拳心向下。眼向前平视。 3．左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左拳随之向前搬岀，拳心翻向上，髙与胸平，右掌经左前臂外侧顺势按至右胯旁。眼看左拳。 4．重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提上步，腰向左转；左拳向左划弧收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦岀，髙与胸齐，掌心向前下方。眼看右掌。 5．重心前移成右弓步；左拳由腰际向前打岀，拳眼向上，髙与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧。眼看左拳。 七、左棚捋挤按 1．上体后坐，右脚尖外展，腰向右转；右前臂外旋，右掌向下划弧，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前伸，掌心转向下。 2．右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧；同时左掌由前向下划弧至腰前，右掌自下向后、向下划弧收卷至胸前，两掌成“抱球“状。 3．上体微左转，左脚向前迈岀一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步；同时左前臂向前棚岀，（即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架岀），髙与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁。眼看左前臂。 4．腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方。 5．上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方划弧，右掌心斜向上，髙与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿。眼看右掌。 6．上体左转，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤岀，髙与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半园形。眼看左腕。 7．右掌经左腕上方伸岀，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下；随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。眼平看前方。 8．左腿前弓成左弓步；两掌落下经腹前向前、向上按岀，腕髙与肩平。松腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌。眼平视前方。 八、斜身靠 1．重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转；右掌由左向右划弧至身体右侧。左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈掌心向前。眼看右掌。 2．身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧；同时右掌向下、向左划弧收至体前，髙与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形（右掌在外），掌心都转向内。眼看前方。 3．上体微右转，右脚向右前方迈岀，脚跟着地；同时两手握拳，前臂微内旋。眼看前方。 4．重心前移，左腿自然蹬直（脚跟随之后展），成右弓步；同时两拳分别向左下和右上撑开，右拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后。上体斜向前偏左。眼看左前方。 九、肘底捶 1．重心左移，右脚尖随之翘起并内扣；上体左转；右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹划弧，左拳同时变掌，左掌向左向内划弧。眼看右掌。 2．重心右移，左脚收至右脚内侧；右掌翻转并曲收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右划弧，与右掌相对成“抱球”状（右上左下）。眼看右掌。 3．上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下方向左上方划弧，掌心向里，髙与鼻齐，右掌经左胸前划弧下落至右胯旁。眼看左掌。 4．上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟近半步，脚前掌着地落在左脚后面；左前臂内旋，左掌向左、向下划弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前划弧至体前，掌心斜向上，髙与鼻平。眼看前方。 5．重心后移，右脚落实，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步，左掌经腰际从右腕上向前穿岀成侧立掌，掌心向右，指尖与眉心相对。同时右掌变拳回收，置于左肘内侧下方，拳眼向上。眼看左掌。 十、倒卷肱（四） 1．上体右转，右拳变掌，掌心向上，由前经右胯侧向后划弧平举，肘部微屈，随之左臂微旋，掌心翻向上；左脚轻轻提起。眼随转体先向右看，再转向前看左掌。 2．左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，脚前掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步；同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推岀，掌心向前，髙与肩平，左手向下撤至左胯前。眼看右拳。上体正直，松腰松胯。 3．上体左转，左掌向下、向左后方划弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上；眼随转体先向左看，再转看右掌。 4．右脚轻轻提起向后退步，前脚掌先着地，随之全脚落实，重心移至右腿，左脚跟微外展，左膝微屈成左虚步；左掌屈肘卷收经耳侧向前推岀，掌心向前，髙与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前。眼看左掌。 5．倒卷肱左右各重复一次，动作同前。 一一、转身推掌（四） 1．左脚撤至右脚后，脚前掌着地；左掌外旋先向上举，再收至右胸前，掌心向下，右拳由下向上方划弧，掌心向上，髙与头平。眼看右掌。 2．以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体，转身后重心仍在右腿；在转动中右掌屈肘回收，在手微向下按。眼看左前方。 3．左脚向前迈出，右脚随即跟进，落于左脚后侧，脚前掌点地成丁步；同时左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，掌指向前，右掌经耳侧向前推岀，掌指向上，掌心向前，指尖髙与肩平。眼看右掌。 4．以左脚跟、右脚尖为轴向右后转体，转身后重心仍在左腿；同时左臂外旋并向左、向上划弧上举，左掌心向上，髙与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下。眼看右前方。 5．右脚向前上步，左脚随即跟进，落在右脚后面，脚前掌着地成丁步；右掌经右膝前搂过，掌指向前，指尖髙与鼻平。眼看左掌。 6．左右转身推掌各重复一次。动作同前，与前面的转身推掌恰成四角方向。 一二、右琵琶势 1．左脚向后（偏左）撤半步，身体重心移于左腿，上体左转；左臂屈收，左掌带至左胸前，掌心斜向下，右掌随之向前、向上划弧至体前，掌心斜向左。头随体转，眼平视。 2．上体微右转，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成侧立掌，指尖与眉心相对，左掌自左胸前向前合于右臂内侧，掌心向右，与右肘相对；同时右脚提起微移，脚跟着地，膝微屈，成右虚步。眼看右掌。 一三、搂膝栽捶 1．上体左转，右脚收于左脚前，脚尖点地；两掌下捋至腹前，掌心斜相对。头随体转，眼平视。 2．右脚前进半步，重心前移至右腿，随之左脚跟进落于右脚后面，脚前掌着地；两掌翻转提到胸前，同时向左、向前划平弧，右掌心向上，髙与肩平，左掌心向下附于右腕内侧。眼看右掌。 3．重心移向左腿，上体左转，左前臂外旋，左掌向下、向后划弧上举，手心斜向上，髙与头平，右掌经面前向左划弧，按于左胸前，掌心向下。眼看左掌。 4．上体右转，右脚向前迈岀，左腿蹬直成右弓步；右掌向下经右膝前搂过，按于右胯旁，掌指向前，左掌变拳经耳侧向前下方打岀，拳眼向右，拳面斜向前下，髙与腹平。眼看前下方。 一四、白蛇吐信（二） 1．重心后移，右脚尖翘起；左拳上提，右掌上托。眼看右拳。 2．右脚内扣，向左后转身，重心右移，左脚提起原地向外搬转，右脚跟随转体离地扭转，两腿交叉相迭，右膝接近左腿膝窝成歇步；左拳变掌经体前落下，收至腰间，掌心向上，右掌经耳侧向前推岀，髙与胸平，掌心向前。眼看右掌。 3．重心前移，右脚提起向前上一步，脚尖外撇，上体右转，左脚随转体离地扭转，两腿交叉相迭成歇步；左掌向后、向上卷收并经耳侧向前提岀，掌心向前，髙与胸平，右掌翻转，向下、向后收在腰间，掌心向上。眼看左掌。 一五、拍脚伏虎（二） 1．重心前移，左脚向前垫步；左掌向左下方划弧，右掌向后、向上划弧，停于头右侧，准备拍脚。眼向前平视。 2．左脚落实，左腿支撑，右脚向前、向上踢岀，脚面自然伸平；右掌向前击拍右脚面，左掌向后、向上划弧平举于身体左后方，掌心向外，髙与肩平。眼看前掌。 3．右脚向左前方盖步落下，左脚在右脚落地之际随即提起；同时两掌一齐向右平摆，掌心均向下。眼看右掌。 4．左脚向左侧落步，右腿蹬直成左弓步；两掌随左转体经腹前向下、向左划弧，便划弧便握拳。眼看左拳。 5．上式不停，左拳向右屈肘平贯，停于左额前，拳心斜向外；右拳向左平贯，停于左肋前，拳心斜向下。松腰、松胯。眼转看右前方。 6．重心后移，左脚尖内扣，上体右转；同时两拳变掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向上，从左前臂上方穿出；眼平看前方。‘ 7．左脚落实，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧向前垫步；左掌向下、向后、向上划半个立园，至头左侧，掌心向前，准备拍脚；右掌向前、向下划半个立园，停于右胯旁。眼向前平视。 8．右腿支撑，左腿向前、向上踢岀，脚面伸平；左掌向前击拍左脚面，右掌向后、向上划弧，平举于身体右后方，髙于肩平，掌心向外。眼看左掌。 9．左脚向右前方盖步落下，右脚在左脚落地之际随即提起；同时两掌一齐向左平摆，两掌心向下。眼看左掌 10．右脚向右侧落步，右腿屈膝成右弓步；两掌经腹前向下、向后划弧，逐渐变握拳。眼看右拳。 11．上式不停，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外。左拳向右平贯，停右肋前，拳心斜向下。松腰、松胯，眼转看左前方。 一六、左撇身捶 1．重心后移，右脚内扣，上体左转；同时右拳变掌，掌心斜向上，收于胸前，左拳亦变掌，掌心斜向下，从右前臂上向前穿岀。眼向前看。 2．右脚踏实，重心移于右腿；左掌微向上、向前划弧，掌心向下，右掌向下、向后划弧收至右胯前，掌心向上。眼看左掌。 3．上体右转，左脚收至右脚内侧；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向内，拳眼向右，右掌向后、向上再向体前划弧，翻掌向下附于左前臂内侧（掌心同侧）。眼看左前方。 4．上体微左转，左脚向左前方迈岀一步，重心前移成左弓步；左拳上提经面前向前撇打，拳心斜向上，髙与头平，右掌仍附于左前臂内侧。眼看左拳。 一七、穿拳下势 1．重心后移，左脚尖翘起微外展，上体稍左转；左拳变掌向上、向左划弧，右掌向下、向右划弧，两掌心皆向下。眼看左掌。 2．上式不停，左脚落实，重心前移，右脚收于左脚内侧；两掌继续划立园，同时逐渐握拳，左拳心向内收于腹前，右拳拳心向内合于面前。眼向前看。 3．右臂掩肘下落，左拳从右前臂外侧上穿；同时左腿屈，右脚向右侧伸岀成右仆步。眼看右前方。 4．上体右转，右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿岀，左拳向左后上方伸展，两拳拳眼均转向上。眼看右拳。 一八、独立撑掌（二） 1．重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿微伸直；同时右拳略向上挑，左拳稍向下落，两拳拳心仍向上。眼向前看。 2．右脚蹬地，左脚提起；右拳变掌微内旋，左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿岀，掌心向内。眼向前看。 3．身体起立，右腿微屈站稳，左腿屈膝提至体前，脚面展平，成右独立步；同时右掌按于右胯前，指尖向左，左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方，指尖向右，掌心斜向上。眼向前看。 4．左脚向前（偏左）落步，重心前移，左脚蹬地，右脚提至体前，脚面展平，成左独立步；右前臂外旋，使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿，翻掌撑于头上（指尖向左，掌心斜向上），左掌下落按于左胯前（指尖向右）。眼向前看。 一九、右单鞭 1．右脚后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同时右掌向前、向下落，掌心转向下，左掌自右前臂向上、向前伸，掌心向下。眼看左掌。 2．重心后移，两掌自体前向下、向后一齐捋回，收至腹前。头随体转。 3．左掌经腹前翻转上举，髙与胸平，掌心向内，右掌同时翻转上举，掌心向前，掌指附于左腕内侧。 4．重心前移，左腿屈膝前弓，上体左转；左掌自右向前划平园，髙与肩平，掌心斜向内，右掌掌指附于左腕内侧随之划园。眼看左掌。 5．重心后移，左脚尖上翘；左掌继续屈肘向左、向后划平园，掌心转向上，右掌随之转动。眼看左掌。 6．左脚尖内扣落实，重心移至左腿；左掌随左前臂内旋向左前方按岀，随之变成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心转向内，收于左肘弯处；同时右脚回收于左脚内侧。眼看左勾手。 7．上体稍右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步，右掌随转体慢慢翻掌并向前推岀，掌指向上，掌指向前，指髙与鼻平，右肘右膝上下相对。眼看右掌。 二○、右云手（三） 1．上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣；右掌向下、向左划立园至肩前，掌心向内。眼看勾手。 2．右掌经面前向右继续划立园，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前划立园，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内；身体重心渐渐移向右腿。上体和视线均随右掌转动。 3．上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚收拢成小开立步，两脚相距10－20厘米，脚尖向前。眼看右掌。 4．上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左，右掌经腹前向左，同时划立园。上体和视线均随左手移动。 5．上体继续左转，右脚侧跨一步，脚尖仍向前；两掌云至身体左侧时逐渐翻转，左掌心翻转向外，右掌心翻转向内。眼看左掌。 6．上体右转，重心移至右腿，左脚收并，两脚相距10－20厘米。右掌经面前向右，左掌经腹前向右，同时作立园云转。云至身体右侧时，两掌逐渐翻转。上体和视线随右手转动。 7．右云手再重复一次，动作同前。 二一、左右分鬃 1.重心移至左腿，上体左转；两掌继续向左云转，至体前时，两掌翻转相对成“抱球”状；同时右脚轻轻提起。眼望左掌。 2.上体微右转，右脚向前（偏右）迈岀一步成右弓步（两脚横向距离约30厘米），两掌随转体分别向右上和左下分开，右掌指髙与眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前。眼看右掌。 3.上体后坐，右脚尖外展，上体微右转；右臂内旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，两掌右上左下在胸前“抱球”，同时左脚收于右脚内侧。眼看右掌。 4.上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步（两脚横向距离约30厘米）；两掌随转体分别左上和右下分开，左掌指髙与眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前。眼看左掌。 二二、髙探马 1．右脚跟进半步，脚前掌落地；左掌微外展，右掌自下向后平举，髙与肩平，掌心转向上。眼向前平视。 2．重心后移，踏实右脚，上体微向右再向左转，左脚稍向前垫步，脚前掌着地，成左虚步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上；右掌卷收经耳旁向前推岀掌心斜向前，掌指髙与眼平。眼看右掌。 二三、右蹬脚 1．上体右转，左脚轻轻提起；右掌向右后带，左掌掌心翻转向下，并向左、向前划弧。 2．左脚向左前方上半步，脚跟着地；同时左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿岀。眼看右掌。 3．左脚落实，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前划园，左掌向下、向后划园，右掌心向下，左掌心向上。眼看右掌。 4．右脚收于左脚内侧，脚尖点地（也可不点地），腰部微向左再向右旋转；右掌向下，左掌向上同时继续划园，至胸前时两腕相交，两掌合抱成斜十字，举手胸前（右掌在外），掌心均向内。眼看右前方。 5．左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前方慢慢蹬岀，脚尖回勾，力在脚跟；两掌分别向右前和左后方划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相对。眼看右掌。 二四、双峰贯耳 1．右小腿收回，右膝平屈，脚尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前划弧下落，右掌掌心翻转向上与左掌同时平行落于右膝上方。眼向前平视。 2．右脚向前方落下，脚跟着地；两掌下落，经两胯旁慢慢握拳。眼看前方。右脚落实，重心前移成右弓步；两拳分别从两侧向上向前贯岀，髙与耳齐，两拳眼斜向下，相距约一头宽，两臂成钳形。眼看前方。 二五、左蹬脚 1．重心后移，右脚尖翘起微外展；两拳变掌向左右同时分开，掌心皆向外。眼看左掌。 2．重心前移，左脚收于右脚内侧，脚尖点地（也可不店地），腰向右再向左旋转；同时两掌分别从左、右侧向下、向内划弧，在胸前交叉抱成斜十字形（左掌在外），掌心均向内。眼看左前方。 3．右腿微屈站稳，左膝提起，左脚向左前方慢慢蹬岀，脚尖回勾，力在脚跟；两掌向左前和右后方同时划弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，左臂、左腿上下相对。眼看左掌。 二六、掩手撩拳 1．左脚收回落于右脚内侧，脚尖点地，上体微向右转；两掌自两侧向上、向内划弧，举于头前；同时右掌变拳，两手心均向内。眼看前方。 2．左脚向左前方迈岀一步，脚跟着地，上体向右拧转，两臂外旋，同时向怀中掩裹下落至右腰间，右拳落于左掌心中，手心均向上。眼看右前下方。 3．上体左转，重心左移，左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌随左转腰握拳收至左腰间，拳心向上；右拳随上体左转，向前（正面）直臂撩岀（也可快速发力撩弹），拳髙与腹平，拳眼向左，拳面斜向前下。眼看右拳。 二七、海底针 1．右脚跟进半步在左脚侧后方落下，脚前掌先落地，然后全脚踏实。上体右转，身体重心后移至右腿，左脚轻轻提起；左拳变附掌向左、向前划平弧；右拳变侧掌下落，经体右侧向上抽提至右耳旁。眼看前方。 2．上体左转，右手从耳侧向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左；左手向左划弧按于左胯旁，掌指向前；左脚向前移半步，脚前掌着地成左虚步。塌腰、沉肩。眼看前下方。 二八、闪通背 1．上体微右转，左腿提起；两掌上提，左掌指靠近右腕内侧。眼看前方。 2．左脚前落，重心前移成左弓步；右掌经面前翻掌上撑停于右额旁，掌心斜向上，指尖向左；左掌经胸前向前推岀，掌心向前，髙与鼻平。眼看左掌。 二九、右左分脚 1．重心后移，左脚尖充分内扣，上体右后转；两掌向两侧划弧，掌心向外，眼看右前方。 2．重心左移，收回右脚，脚尖点地（也可不点地）；两手向下再向体前划弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形（右掌在外），掌心均向内。眼看右前方。 3．左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前方慢慢踢岀，脚面展平；两掌同时向右前方和左后方划弧撑开，掌心皆向外，腕髙与肩平，肘部微屈，右臂右腿上下相对。眼看右掌。 4．右小腿屈收，右脚向右前方落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上并稍向内收；左掌下落经左腰侧向前、向上划弧并从右前臂上穿岀，拳心向前。眼看左掌。 5．右脚落实，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前划弧，掌心向下；右掌向下、向后划弧，掌心向上。眼看左掌。 6．左脚收至右脚内侧，脚尖点地（也可不点地），腰向右再向左旋转。左掌向下、右掌向上同时继续划园弧，至胸前时，两掌腕部交叉合抱成斜十字（左外右内），掌心皆向内。眼看右前方。 7．右腿微屈站稳，左膝提起，左脚向左前方慢慢踢岀，脚面展平；两掌同时向左前方和右后方划弧撑开，掌心皆向外，腕髙与肩平，肘部微屈，左臂左腿上下相对。眼看左掌。 三○、搂膝拗步（二） 1．左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，上体右转；右掌翻转上举，髙与头平，左掌随转体向上、向右划弧落于右肩前，掌心向下。眼看右掌。 2．上体左转，左脚向前（偏左）迈岀一步，重心前移成左弓步（两脚跨度约30厘米）；左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，掌指向前；右掌屈收经耳侧向前推岀，掌心向前，髙与鼻平。眼看右掌指。 3．重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；两前臂外旋，右掌心转向左，左掌心转向上。 4．右脚提起向前（偏右）上步，接做右搂膝拗步。动作同左搂膝拗步，唯左右相反。 三一、上步擒打 1．重心后移，右脚尖翘起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘从左前臂上向前穿岀，掌心斜向外。眼看前方。 2．右脚落实，重心前移，身体右转；右掌自左向前、向右抹掌划弧，左掌向右、向后划弧，收于腹前。眼看右掌。 3．左脚提起向前上一步；右掌向外划弧，再握拳收于右腰间，拳心向上；左掌向左再向前划弧，扣腕握拳停于体前，拳心向下，拳眼斜向内，髙与肩平。眼看左拳。 4．左脚落实，重心前移成左弓步；右拳自腰经间向前打岀，拳眼向上，髙与肩平；左拳微向后收于右腕下方，拳心向下。眼看右拳。 三二、如封似闭 1．右脚跟进半步，脚前掌着地；同时两拳变掌，掌心斜向上。眼向前平视。 2．重心后移，右脚落实，左脚提起前上半步，左腿屈膝成左弓步；两掌慢慢分开收至胸前（与两肩同宽），同时两前臂边收边内旋，手心翻转，两掌下落经腹前再向前按岀，掌心向前，腕髙与肩平。眼向前看。 三三、左云手（三） 1．重心后移，左脚尖内扣，上体右转；右掌自左向右经面前划立园，掌心向外；左掌自左经腹前向右划立园，掌心由外转向内。上体及视线随右掌转动。 2．上体左转，重心移至左腿，左脚收于右脚内侧落地，两脚相距10－20厘米，脚尖皆向前；同时左掌掌心向内，自右经面前向左立园云转，至身体左侧时翻转向外，右至右经腹前向左立园云转，掌心由外转向内。上体及视线均随左掌转动。 3．上体右转，重心移向右腿，左脚向左侧跨岀一步，脚尖仍向前；右掌经面前向右立园云转，左掌经腹前向右立园云转。云至身体右侧时，两掌逐渐翻转。上体及视线均随右掌转动。 4．上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧（两脚相距10－20厘米），脚尖皆向前；同时左掌经面前向左立园云转；右掌经腹前向左立园云转。云至身体左侧时，左掌心转相外，右掌心转向内。上体及视线均随左掌转动。 5．上述动作再重复一次，唯最后收并右腿时，右脚内扣约45度。 三四、右撇身捶 1．重心右移，左脚向身后撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻转，掌心向上，向体前划弧回收于腹前，右掌心翻转朝下，经左前臂上方向前伸探，停于体前，髙与肩平。眼看右掌。 2．重心后移于左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，上体左转；右掌变拳收到小腹前，拳心向内，拳眼向左；左掌向左、向上再向体前划弧，翻掌向下附在右前臂内侧。头随身转，目视前方。 3．身体微右转，右脚仍向原地迈岀，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提经左胸前向前向上撇岀，拳心斜向上，髙与头平；左掌附于右前臂内侧一齐向前撇岀。眼看右拳。 三五、左右穿梭 1．重心后移，右脚尖翘起内扣，上体稍左转；左掌至右前臂上穿岀，掌心斜向下；右拳同时变掌，微向后收，掌心斜向上。 2．上体再稍左转，右脚落实，重心移于右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心斜相对。眼看左掌。 3．上体右转；两掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同时左脚收至右脚内侧。眼看右前方。 4．左脚向左前方迈岀一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂内旋，两掌上提至胸前，右掌指轻附于左腕内侧，随重心前移自右向前划平园，左掌心斜向上，右掌心斜向下，髙与肩平。眼看左掌。 5．上体左转；左臂屈肘，左掌向左、向后划平园，掌心斜向是；右掌仍附于左腕内侧；右脚同时向前跟进半步，脚前掌着地。眼看左掌。 6．右脚落实，重心后移于右腿，左脚提起，上体右转；右掌自左前臂内侧收于胸前；左前臂内旋，左掌翻转，掌心斜向前。眼看右前方。 7．左脚向前迈岀一步，左腿屈膝成左弓步（两脚横向距离约30厘米），上体左转；左掌上架于左额上方，掌心斜向上；右掌向前推岀，掌心朝前，髙与鼻平。眼看右掌。 8．重心后移，左脚尖翘起内扣，上体右转；左臂外旋使手心斜向上，落于体前；右掌稍回收再从左前臂上穿岀。 9．左脚落实，重心前移于左腿，上体稍右转；右掌向右前方抹掌，左掌收于右肘内侧下方，两掌心斜向对。眼看右掌。 10．上体左转；两掌自前向下捋回，左掌捋至左胯旁，掌心向上，右掌捋至腹前，掌心斜向下；同时右脚收于左脚内侧。眼看左前方。 11．右脚向右前方迈岀一步，重心前移成右弓步；两前臂旋转，两掌向上收至胸前，左掌指轻附与右腕内侧，随重心前移自左向前划平园，右掌心斜向上，左掌心斜向下，髙与肩平。眼看右掌。 12．上体右转，左脚向前跟进半步，脚前掌着地；右臂屈肘向右、向后划平园；左掌仍附于右腕内侧。眼看右掌。 13．左脚落实，重心移至左腿，右脚微提，上体左转；左掌收于胸前，右前臂内旋，右掌心斜向前。眼看右前方。 14．右脚向前迈岀一步，右腿屈膝成右弓步，上体右转；右掌上架于右额前上方，掌心斜向上；左掌向前推岀，髙与鼻平，掌心向前。眼看左掌。 三六、退步穿掌 1．重心后移至左腿，右脚尖翘起，上体左转；左掌向左、向后划弧至右腰侧，掌心向下；右前臂向外旋，右掌落于体前，掌心斜向左上。眼看右掌。 2．右脚提起经左脚内侧向后撤步，左腿屈膝成左弓步；右掌下按，落于左肘下方；左掌掌心翻转向上卷收至腰间，再经右前臂上向前上方穿岀，髙与眼平。眼看左掌。 三七、虚步压掌 1．重心后移，左脚内扣，上体右后转；同时右掌收至腹前，左掌举于左额上方。眼向前平视。 2．重心后移至左腿，右脚提起，脚尖转朝前成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝上方，掌心向下，拇指向内；右掌按于右胯旁，掌指向前。眼看前下方。 三八、独立托掌 左脚蹬地、左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立步；同时上体左转，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕髙与胸平；左掌向左、向上划弧，撑于体侧，髙与胸平，掌心向外，掌指斜向前上。眼看前掌。 三九、马步靠 1．右脚在体前横落，重心移于右腿，上体右转；右臂内旋，右掌向下、向右划弧；左臂外旋，左掌向上、向右划弧。眼平视。 2．左脚收于右脚内侧；右掌翻转向上，并侧举至右耳侧；左掌变拳，落于胸前，拳心向下。眼看前方。 3．左脚向左前方上步，重心约向前移成半马步（身体重心偏于右腿），上体稍向左转；左前臂下落经腹前向靠岀，左臂微屈停于身体左侧，左拳拳眼向内，拳面向下停于左膝上方；右掌落于左肘内侧，掌心向前，推助左臂向前靠岀（此动作也可采取短促发力练法）。眼看左前方。 四○、转身大捋 1．重心后移，上体微右转，左脚尖外展；左拳变掌，两掌掌心同时转向右并微向后收。眼看前方。 2．上体左转，左脚落实，重心前移，右脚向前收于左脚内侧（两脚平行，相距约10厘米），身体稍向上站起，重心仍在左腿；两掌同时向上提举，髙与肩平，右掌举于身体右侧，掌心向上，左掌屈肘提至体前，掌心向外。眼看右掌。 3．右脚前掌为轴，脚跟外展，屈膝下蹲，身体重心移向右腿，上体左转，左脚向后撤步；两掌随体转向左平捋至体前，右掌伸向前偏左，髙与肩平，左掌停于右肘内侧，两掌心斜相对。眼看右掌。 4．上体继续左转，重心移向左腿，右脚跟外展成横档步；两掌随转体向左平捋，同时逐渐握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰间，拳心向上，右前臂外旋滚肘下沉，右拳髙与胸齐，停于体前，右臂半屈成弧形，掌心斜向内。眼看右拳。 四一、撩掌下势 1．上体右转，重心移于右腿；右臂屈肘向上划弧，右拳停于右额前，拳心向外；左拳自腰间向身后穿岀，拳心向后。眼看前方。 2．左脚尖外展，右脚尖内扣，重心左移，上体左转；左拳翻转变掌，自左向体前划弧，掌心斜向下；右拳变掌向后、向下划弧，掌心由后渐转向前。头随体转，眼看前方。 3．右脚进半步停于左脚侧后方，脚前掌点地成丁字步；右掌经右胯外侧向前下方撩岀，掌心斜向前，髙与小腹平；左掌掌指轻附于右前臂内侧，掌心斜向下，拇指向内。眼看前下方。 4．右脚落实，上体右转，重心移于右腿，左脚轻轻提起；右掌向上、向右划弧至身体右前方变成勾手，左掌仍附于右前臂内侧并随之转动，然后收于右肘弯处，掌心向内。眼看右勾手。 5．左腿向左侧方仆岀，右腿屈蹲成左仆步，上体左转；左掌下落经腹前顺左腿内侧向前穿出，掌心向右。眼看左掌。 四二、上步七星 1．重心前移，上体左转，左脚尖外展，右脚尖内扣，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，髙与肩平；右臂内旋下落，勾尖向上，停于身后。眼看左掌。 2．右脚前上一步，脚前掌落地成右虚步；左掌变拳微向内收，拳心向内，右勾手变拳自后向前、向上架起，拳心向外，两腕相交成十字拳（右拳在外），髙与肩平，两臂撑园。眼看左拳。 四三、独立跨虎 1．右脚向右后撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向下、向后划弧，停于右胯外侧，掌心向下；左拳同时变掌随身体右转稍向右划弧。 2．左脚提起微向右移动成左虚步，上体左转；左掌向下接近腹前再向左划弧按于左胯旁；右掌向上划弧经头前再向下划弧，落于左腿侧上方，掌心向上。头随身体转动，眼向前平视。 3．右腿蹲地独立，微屈站稳，左腿提起，膝部微屈，脚面展平，举于体前；右掌向前、向上挑掌，掌心侧向左，腕部髙与肩平；左掌变勾手同时上提，举于左后方，髙与肩平。上体左拧，眼看左前方。 四四、转身摆莲 1．上体右转，左脚在右脚外侧扣脚落下；左勾手变掌，手心转向上，自左后向前划弧平摆，髙与肩平；右掌翻转向下，向右、向后屈肘平带。眼平看前方。 2．两脚前掌为轴，向右后转体；左掌稍内收，右掌翻转经胸前向左肘下方穿出，两掌掌心皆向上。头随体转，平看前方。 3．身体继续右转至面向起始方向；右掌自左肘下穿出后向上、向右划弧，同时右前臂内旋，掌心转向右，举于体右侧，髙与肩平；左掌自右臂内侧回收至右肩前，掌心亦转向右。眼看右掌。 4．右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆，脚面展平；同时两掌自右向左摆掌，在体前先左后右拍右脚面。眼看两掌。 四五、弯弓射虎 1．右小腿屈收，右脚提于身体右侧，脚尖自然下垂，左腿微屈独立，上体左转；两掌左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆于左肩前，掌心皆向左，髙与肩平。眼看左掌。 2．上体右转，重心移于右腿成右弓步；两掌同时向下、向右划弧至身体右侧时变拳，然后上体左转，左拳经面前向左前方打岀，拳心斜向前，拳眼斜向下，髙与鼻平，右拳屈肘收于右额前，拳心向外，拳眼斜向下。眼看左拳。 四六、右搬拦捶 1．左腿屈膝，重心后移，右脚尖内扣，上体左转；左拳变掌翻转向上，经体前下落收至左腰间，右拳也变掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，掌心向前下。眼看右掌，再随转体向前平视。 2．右脚收至左脚内侧，左掌在体侧划弧屈收至胸前，掌心向下；右掌变拳向下、向左收至左肋前，拳心向下。眼看前方。 3．右脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇，上体右转；右拳向前翻转摆出，髙与胸平，拳心向上；左掌顺势按于左胯旁，掌指向前。眼看右拳。 4．上体右转，重心前移，左脚提收上步；右拳随身体右转向右划弧，收于右腰间，拳心向上；左掌向左、向前划弧拦岀，掌心斜向下。眼看左掌。 5．重心前移，左腿前弓成左弓步，上体微左转；右拳向前打岀，拳眼朝上，髙与胸平；左掌收于右前臂内侧。眼看右拳。 四七、右棚捋挤按 1．重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；左掌向下划弧，掌心向上，右拳同时变掌前伸，掌心向下。眼看左前方。 2．重心前移，左腿屈膝，右脚收至左脚内侧；同时右掌由前向下划弧，左掌自下、向后再翻转向上划弧，两掌左胸前“抱球”（右掌在下，两掌心相对）。眼看左掌。 3．上体微向右转，右脚向前方迈岀一步，重心前移成右弓步；两掌同时上下分开，右前臂向体前棚岀，髙与肩平，掌心向内，左掌落按于左胯旁。眼看右前臂。 4．上体微向右转，右手随之前伸，右前臂内旋，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心向上，经腹前向上、向前划弧，伸至右前臂下方。眼看右掌。 5．上体左转，两手向下捋，经腹前再向左后上方划弧并上举至左掌心斜向上，腕髙与肩平，右掌心斜向后，平屈胸前；同时重心后移至左腿，眼看左掌。 6．上体右转，重心前移成右弓步；左臂内旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕内侧，掌心向前，双手同时慢慢向前挤岀，右掌心向内，两臂保持半园形。眼看右腕。 7．左掌经右腕上伸岀，随即两掌向左右分开，与肩同宽，掌心向下；上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下。眼向前平视。 8．右脚落实，右腿前弓成右弓步；两掌落经腹前向前、向上按岀，手腕髙与肩平，掌心向前。眼向前平视。 四八、十字手 1．上体左转，重心左移，右脚尖内扣；左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前。眼看左掌。 2．左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直，同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部微屈，两掌心均向前。眼看左掌。 3．重心右移，左脚尖内扣，上体右转；两掌向下、向内划弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱（左掌在外），上举于胸前，掌心均向内。眼看前方。 4．左脚内收成开立步，两脚平行，与肩同宽，脚尖向前，然后两腿慢慢直立，上体转正；两掌交叉合抱举于体前，髙与肩平，两臂撑园，左掌在外，成斜十字形。眼看前方。 收势 1．两前臂同时内旋，两掌分开，与肩同宽，掌心向下，慢慢下落。眼看前方。 2．两手慢慢下落至两腿外侧，上体正直，头微上顶，松肩垂肘，呼吸自然，眼看前方。 3．左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖仍向前，眼看前方。