关于篮球运动中的球感练习方法

关于篮球运动中的球感练习方法 1翻腕压手 　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 　　要求：五指张大分开，指根以上触球。 　　2挤球(双手挤球) 　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 　　要求：五指尽量分开，用力适当。 　　3双手头上抛接球练习 　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。 　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 　　4双手胸前向上抛球后击掌 　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 　　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5双手向上抛球后做转身 　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 　　要求：抛球垂直，转身平稳。 　　6双手向上抛球后做俯卧撑 　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。 　　要求：球抛稍高，动作 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，忙而不乱。 　　7身前抛接球，身后击掌 　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 　　要求：球不高于头(图4)。 　　8体前击掌，背后接球 　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。 　　要求：手快速移动。 9身前抛球身后接，身后抛球身前接 　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。 　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 　　10自抛自接地面反弹球 　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。 　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 　　11单手直臂托球于头上连续向上跳 　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 　　12单手头上抛接球，控制球能力练习 　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。 　　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 13背后两手近距离抛接球 　　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 　　要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。 　　14双手交替转腕抄球 　　方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。 　　要求：抄好球，不落地。 　　15单手向上挑球 　　方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 　　要求：直臂、身体和肩臂不动。 16双手向上挑球 　　方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 　　要求：直臂、屈腕。 17在篮圈下投篮 　　方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。 　　要求：不允许上体侧屈。 　　18体前和头上抛接球 　　方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。 　　要求：抖腕，单手接好抄好球。 　　19背后斜后方单手抛接球 　　方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。 　　 　　要求：可屈膝协助手腕发力进行。 　　20单手侧对墙传球 　　方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。 　　要求：脚可移动，但身体一定侧对。 17在篮圈下投篮 　　方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。 　　要求：不允许上体侧屈。 　　18体前和头上抛接球 　　方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。 　　要求：抖腕，单手接好抄好球。 　　19背后斜后方单手抛接球 　　方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。 　　 　　要求：可屈膝协助手腕发力进行。 　　20单手侧对墙传球 　　方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。 　　要求：脚可移动，但身体一定侧对。 ２4双手裆前裆后接放球 　　方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。 　　要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。 　　25－1原地胯下8字换手交接球 　　方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。 　　要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。 　　25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反) 　　方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。 　　要求：同25－1。 26踢腿交接球 　　方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。 　　要求：踢腿尽量高，交接球要快。 　　27两手体前相互拨球 　　方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 　　28环绕头、颈、胸、腿交接球 　　方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。 　　要求：直腿，逐渐提高交接的速度。 29行进间胯下交接球 　　方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。 　　要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。 　　30单手体前向侧挥摆球 　　方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。 　　要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限