下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 一个月减肥计划(月瘦20-40斤)

一个月减肥计划(月瘦20-40斤).pdf

一个月减肥计划(月瘦20-40斤)

s6yg
2011-11-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一个月减肥计划(月瘦20-40斤)pdf》,可适用于领域

针对不同体质减肥者的一个月减肥计划(推荐)一年四季不管是春夏秋冬好多MM们都开始烦恼起来【怎么减肥】成了漂亮MM们的燃眉之急!其实减肥方法很多只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然如果方法用错就会适得其反、也就是越减越肥-------------------------------------------------------一【下面列出几种错误的(越减越肥)不可取的减肥方法】、谢绝早餐许多人以为早上肠胃吸收能力高吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要不吃早餐会令体质变差欠佳的体质更易引致肥胖。、单一餐单每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养缺乏整体全面的养份是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏它自然不会让你“好看”。、减肥=减脂肪你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是的歹角吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪反而如果让肠胃消化分解脂肪的话可以有助抑制脂肪在体内积存。另外含高脂肪的食物耐饱度高吃少量脂肪就不用吃太多别的其他食物、零食对减肥有正面作用。、肥胖是因为营养过剩所以你就学习苦行僧拒绝吃有营养的食物。事实是肥胖并不是因为营养太多反而是由于体内欠缺某种物质、养份令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。、不能喝水因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋只有在体内水份不足时身体才会积存水份作为“后备水源”这种机制反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱减肥没效之余甚至会影响健康!所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯不要想减肥反而越减越肥。-------------------------------------------------------二【下面是MM们常常问道的减肥方法不可取!】、节食可以减肥吗?很多MM们常常为了保持苗条的体形吃得越来越少但吃得太少也会造成很多困扰节食减肥的危害有哪些?节食一两天也许你很快会看到效果但这时你多喝一口水体重立即反弹其实你节食是减掉了身体的水分而不是脂肪。节食不仅不能起到瘦身效果而且会对身体带来很大的伤害。素食可以减肥吗?与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多其中~的脱发者为~岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质其中有很多的锌、铁、铜等微量元素而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物蛋白质及微量元素摄取不足从而导致头发营养不良而脱落。所以素食是不可取的要养成健康的饮食习惯。腹泻可以减肥吗?很多人认为产生腹泻就可以减轻了体重就认为减了肥甚至认为减肥必须要腹泻实在是大错特错。其实用腹泻来减肥减的大多是养分和水分而并不是脂肪这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害其一腹泻减肥扰乱了人的生理状态使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失危害身体健康。其二腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良脱水等严重后果。其三腹泻减肥主要减的是水分一旦停腹泻药体重会回升马上反弹。其四腹泻减肥品一般都有大黄等泻药其副作用大。国际卫生组织规定的减肥三原则是:不腹泻不节食不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的才是减肥后我们想要的效果。-------------------------------------------------------针对以上这些现象我给大家总结了一套减肥瘦身计划计划分步来进行如果你坚持下半个月保证你会对自己的成绩充满信心的。饮食指南早上起来一定要喝ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。步骤:、喝一杯温水、吃一个煮鸡蛋(因人而异)、喝第二杯温开水、吃一个蛋黄派可以减肥(因人而异)、再第三杯温开水、吃一个苹果(早餐因人而异以上步骤可以有选择到吃饱为止。也可以喝豆浆、牛奶)中午饮食:米饭吃菜少油腻尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果多喝水。晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭、喝一杯温水、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、吃一个苹果或吃根香蕉跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。-------------------------------------------------------运动指南可以利用点或点时间适当运动有氧运动时间一般在不少于分钟可每周可进行~次。有氧呼吸运动包括小跑跳绳练减肥操等运动之后慢慢喝水帮助肠胃蠕动消化长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。三【几类不同体制的减肥】肉比较结实的体制这时就建议你不要做太多激烈运动小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。喝水都长胖的体制是跟胃肠消化有关胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好肠胃消化吸收能力强甚至喝水、都会被吸收利用长胖自然容易。妈妈们产后肥胖肉松弛体制产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱而导致脂肪代谢失调所引起的很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好吸收的远大于消耗需要。还能增加体内血红蛋白的数量提高机体抵抗力抗衰老增强大脑皮层的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗所以运动也是减肥的必要要求。(提示:千万不要说每天分钟时间都抽不出来)-------------------------------------------------------减肥产品指南我想这是各位MM最头痛的问题打开电脑满天飞的减肥广告头都晕了别说分真假了每个人都是说他的产品好能减多少斤都说他们的产品是正品都说他们的产品无效退款等等等等!到底他们的产品又是不是真的呢?到底他们的产品有没有效果呢?到底他们的产品又是不是无效真的能退款呢?今天我就教大家如何去选择正规的减肥产品如何去选择最有效的减肥药。第一、先要做的事就是看这个淘宝店做的质量如何、如果图片质量很差都是从其它地方截图过来的那你不用看了这个产品一定是假的。做为一个真正的正规产品一个有实力的公司不可能做出这样差的。第二、看减肥效果了哪怎么才能知道这款减肥药好不好呢?这就需要看买家们的反馈了点击(已有***人评论)这里都是用过产品的人对产品的评价。一个销售好的产品评价几百。你认真参考就会知道产品的效果了。第三、看卖家信誉如何如果只有几心的信誉又没消保的建议你不要在那家店购买。第四看价格高低低价廉货建议还是不要购买几十块的减肥药是没有保障的。减肥瘦身推荐一:http:shoptaobaocom分享理由:我同事吃了盒瘦了接近斤又吃了一段时间效果都很理想到现在一直没反弹后来又推荐给一个朋友吃也成功瘦下来了所以强烈推荐掏宝销量第一的减肥店当你下定决心去做一件事的时候万水千山都会给你让路!为了自己的小蛮腰美腿为了HOLD他加油吧好评是就已经说明产品的好坏了推荐二:http:shoptaobaocom分享理由:很早就听朋友介绍过这家店了据说效果很好月销售额相当恐怖饮食运动减肥产品如果你按我这步减肥计划来减肥坚持上半个月你会看到自己满意的体重让自己更加自信也可以穿上漂亮的裙子了加油哦。等减肥成功后啦!只要平时注意几点事项就可以一直保持好身材想胖也胖不起来啦!、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。、进食时尽量做到细嚼慢咽、吃饭吃到分饱就行了利于胃的消化。、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!、::严禁进食。、少吃油炸、甜食少吃白色食品(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)、晚餐后立即刷牙不在吃任何食品。、晚上睡觉前小时不要进食。-------------------------------------------------------在此祝大家都可以早日减肥成功、也谢谢朋友们一直对我的支持、写了这么多、希望更多的朋友可以关注我的空间、我会经常发布最新减肥资讯分享给大家。

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/4

一个月减肥计划(月瘦20-40斤)

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利