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床上男女必练的健康操

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床上男女必练的健康操
1 / 4 睡前 1 分钟锻炼下半身(文图) 拉伸筋骨是 KEEPFIT的最佳 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ,每天睡觉前,在床上折腾 1 分钟,坚持 2星期左右,你就会看到效果! 特别是在睡觉前,做适当的运动,既能够锻炼身体,也能够帮助 改善睡眠。入睡后,身体进行新陈代谢,体内的废物会自动排出体外。 如果体内的排泄功能特别活跃,那么废物和水分就容易排出,除了可 以避免水肿外,对瘦身也有帮助。相反,睡眠不充分,代谢不活跃, 废物就会滞留在体内,增加体重,还会加大内脏负担,给健康带来负 面影响。 所以,别小看这短短的 1分钟。更重要的是,虽然每节动作只需 要坚持 5秒钟左右,长期坚持下去,就能够增加肌肉。当身体的肌肉 增加后,体质就会转变,这个时期,即使不做运动,为了保持内脏运 动和身体体温,能量仍然会得到消耗,这种现象被称为基础代谢。基 础代谢强度越高,脂肪就越容易燃烧。换句话说,基础代谢和瘦身体 质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转 化为易消耗脂肪的体质。 不过,你可能会质疑,各节运动只保持区区 5 秒,就能够锻炼肌 肉? 2 / 4 这 5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力 量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。 这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有 5 秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做 一次,而是重复 4~5次。 关键在这 5秒 A、大肚腩消失 姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝 盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持 5秒钟以上, 重复 4~5次(见图)。 功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态:仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐 垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持 5秒钟以上, 重复 4~5次。 3 / 4 功效:收紧下垂的臀部,塑造小巧坚挺的美臀,对双腿也有锻炼 效果。 C、消灭树干腿 姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分 别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手却要按住膝盖,膝盖和双手 互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持 5秒钟以上,重复 4~5次。 功效:锻炼大腿外侧,塑造修长腿形,顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿 姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖 紧紧夹住坐垫,双脚分开大约 20公分,膝盖尽量用力往里压。保持 5 秒钟以上,重复 45次(见图)。 功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环 姿态:仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。 保持 5 秒钟以上,重复 4~5 次(见图)。 4 / 4 功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。 F、解决下半身浮肿 姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上, 保持住,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就 向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持 5秒钟 以上,重复 4~5次(见图)。 功效:帮助下半身消除浮肿。 资料来自网上 制作纯凭兴趣 版权归于原著 不可商业交易 uushare 个人空间 http://www.uushare.com/user/zxyns/file 改编 2010 年 7 月 20 日星期二
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分类:生活休闲
上传时间:2011-11-08
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