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抑郁症.pdf

抑郁症

冰河
2011-11-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《抑郁症pdf》,可适用于人文社科领域

中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。抑郁自助李孟潮著中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。目录总序使用说明抑郁入门你的心“感冒”了吗?看看你有多抑郁有多少朋友和我一样抑郁?为什么要调整抑郁状态?认识两位抑郁的朋友抑郁自助策略如何才能抑郁?检查一下发生过什么事情?发现自己的财富不要排斥抑郁锻炼再锻炼!卸掉一些责任表达你的愤怒抑郁日记做力所能及的事情不要沉溺兴奋类物质找医生太阳、维生素、食品别让抑郁拖住你幻想美好的未来!!!!分解目标列出条自己的优点别怕欠人情孤独一会没什么不好想哭就哭一个丑脚进城胜过一打医生认知训练(一):自发思维和核心观念中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。认知训练(二):三大歪曲信念模式认知训练(三):ABC日记认知训练(四):情感打分和寻找证据认知训练(五):寻找你的核心信念和它们辩论到底认知训练(六)正确归因情绪训练(一):压力预防接种情绪训练(二):表达、休息、寻找快乐情绪训练(三):疏导愤怒行为训练(一):渐进性放松行为训练(二):超觉静默行为训练(三):自我催眠改变无望心态期望模式练习助人自助身边有抑郁的亲友有关抑郁的常识抑郁症会遗传吗?为什么会得抑郁症?为什么抑郁症需要服药纯粹的心理治疗不行吗?为什么有时候在进行心理治疗的过程中抑郁症好了又复发?抑郁症可以断根吗?什么叫做抑郁性神经症?什么叫做反应性抑郁?抗抑郁药会让人变呆让人上瘾吗?什么叫做继发性抑郁中老年人也会得抑郁症吗?女孩不抑郁因为还没有性发育!!!!心理医生也会得抑郁症吗?不抑郁≠快乐丧失中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。博客序这个手册当初写作的动机很简单赚点小钱。那时候是年我还在中德心理医院工作。很穷。靠做心理治疗勉强维持生计之余必须写作大量的科普文章贴补家用。在那几年我写了几十万字直到现在我还可以用这些文章经常填充博客。让观者惊叹怎么那么能写?后来遇到了云南人民出版社的一编辑帮助我出了我的第一本书《一生一次的初恋》。这个书名来自余坚的诗他那一生一次的初恋就在这条臭烘烘的河上开始。本来是用这个名字来昭示现代化进程造成爱情的消失的结果却被宣传成了言情小说集。同样是出版社的李编辑邀请我再写一点给老百姓看的自助书。就开始想写作、个口袋本自助小册子赚点钱也可以帮助患者们。名字就叫作“晴空心情手册”。后来遇到一群心理咨询师就把他们邀请来一起写。写好了却出版不了了。因为当初的编辑升官了而接手的人显然对此套丛书不感兴趣。去年我到了上海又遇到一编辑就把这套书给他。过了一年得到的消息仍然是出版不了。一来这套书写的一般二来其中居然还有抄袭的三来市面上这一类的书已经铺天盖地了四来出版社也很穷了不是确定能赚钱的书不出了。不过这时候我已经不再需要出版社的稿费了。贫穷总是会过去的有时候是因为节俭积累有时候是因为时来运转有时候是因为习惯了。就像富裕就像抑郁。当一个人的写作不再是为了赚钱传播作品的最佳途径当然就是网络了。这里要特别感谢多年来一直为我更新博客的“心理空间”(http:wwwpsychspacecom)网站的陈明。李孟潮年月日中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。总序任何人都有自主、自立的需要出现问题肯定是希望自己能够尝试来解决这些问题的。而心理咨询的目标也是要帮助人们发现自己的能力自己来解决问题。这套书出版的目的也在于此参与这套书出版写作的作者们都是在心理咨询和心理治疗工作一线有较多咨询经验的工作者。他们愿意牺牲自己的时间和精力来做写科普书籍这样既不赚钱又不赚名的事情是出自对咨询实际操作过程的热爱和关心。图书自助疗法是心理治疗的重要组成部分我们这些人当初聚在一起准备写作这套书就是出于实际操作过程的需要对来访者们来说找到一本确实有用的图书自助的书籍实在太困难。而更重要的是对于咨询师们来说要写出一本不错的自助书籍也是很困难。这和我们生存的这个文化背景有很密切的关系。几乎所有的心理医生都来自知识阶层而知识阶层的文化无意识则是士大夫主义这种主义追求形而上追求“道”追求对人生意义深刻的探索和触摸。所以心理医生习惯于谈佛论道吟诗绘画读书饮酒。而要这些人写本说大白话的书一点点教别人如何调整心情则不免有些困难往往会流于空喊口号看起来像是蹩脚的思想政治教材。这套书的作者们在三年前决定做一个勇敢的尝试写出一套真正能帮助来访者的自助书籍。这个尝试终于在编辑徐维东的帮助下今天可以得到检验了。李孟潮中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。使用说明使用本书需要注意以下事项丛书每个手册针对一种心情。而很多不同心情的处理方法是类似的如强迫和抑郁都可以使用放松训练故各手册的内容有重叠的地方。一般来说只需要选择针对你的心情的手册就可以有时候几种情绪可以同时出现如抑郁时常伴随着焦虑、恐惧、害羞、压力过大那么你可以多选择几个手册。读书不可能完全解决你的问题。手册只是提出一些方法关键的是去做、去实践而不仅仅是了解一些知识。而且也不要期望看完这本书后你的情绪可以在几天之内一劳永逸的解决保持心情的健康需要长期的坚持。自助心理手册从来都和心理咨询不是矛盾对立的。而是相辅相成的。不要以为看了书就可以替代面对面的心理咨询或药物治疗。自助心理手册的目的是为了心理咨询的过程更加顺畅、流利它是心理咨询的一个辅助部分而不是主体部分。每个手册的大部分条目的顺序安排都不是完全刻意安排的、你可以根据自己的喜好选择任何一个条目阅读没有必要一会要从头读到尾。但是一般来说安排在前面的条目会比较简单、明了些安排在后面的条目比较深入一些有些时候同一个问题会安排几个不同的条目来说明有的说明的比较简单有的比较深入你可以根据自己的程度和喜好来自由选择。自助心理学是迅速发展的学科也许本书出版的时候有些观念和操作已经出现了修正。如果你对其中的某些部分感到困惑的话请向专业人士咨询。手册中的建议和方法是针对所有人提出的有些方法不见得适合你。你需要根据自己的个性制定出适合自己的自助方案。如果觉得困难的话找专业人士和你一起制定自助方案是个不错的选择。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。抑郁入门你的心“感冒”了吗?看看你有多抑郁香港歌星张国荣在自杀前写下遗书:“Depression。多谢各位朋友多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦不能再忍受多谢唐先生多谢家人多谢肥姐。我一生没做坏事为何这样?”遗书中提到的“麦列菲菲教授”是张国荣的心理医生。而遗书第一个字depression,就是抑郁的英文。抑郁被称为心理的“感冒”几乎每个人都会抑郁。没有人可能在一生中从来不抑郁的永远的乐天派不过是人们的幻想。大部分抑郁的情绪都是可以自我排遣的但是程度较重、时间较长的抑郁可能是因为你得了“抑郁症”。首先做个测验看看你的抑郁有多重。贝克抑郁自评量表下面有组项目每组有句陈述每句之前标有的阿拉伯数字为等级分。你可根据一周来的感觉把最适合自己情况的一句话前面的数字圈出来。全部组都做完后将各组的圈定分数相加便得到总分。依据总分就能明白无误地了解自己是否有抑郁抑郁的程度如何。(一)我不感到悲伤。我感到悲伤。我始终悲伤不能自制。我太悲伤或不愉快不堪忍受。(二)我对将来并不失望。对未来我感到心灰意冷。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。我感到前景黯淡。我觉得将来毫无希望无法改善。(三)我没有感到失败。我觉得比一般人失败要多些。回首往事我能看到的是很多次失败。我觉得我是一个完全失败的人。(四)我从各种事件中得到很多满足。我不能从各种事件中感受到乐趣。我不能从各种事件中得到真正的满足。我对一切事情不满意或感到枯燥无味。(五)我不感到有罪过。我在相当的时间里感到有罪过。我在大部分时间里觉得有罪。我在任何时候都觉得有罪。(六)我没有觉得受到惩罚。我觉得可能会受到惩罚。我预料将受到惩罚。我觉得正受到惩罚。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。(七)我对自己并不失望。我对自己感到失望。我讨厌自己。我恨自己。(八)我觉得并不比其他人更不好。我要批判自己的弱点和错误。我在所有的时间里都责备自己的错误。我责备自己把所有的事情都弄坏了。(九)我没有任何想弄死自己的想法。l我有自杀想法但我不会去做。我想自杀。如果有机会我就自杀。(十)我哭泣与往常一样。l我比往常哭得多。我现在一直要哭。我过去能哭但现在要哭也哭不出来。(十一)和过去相比我现在生气并不更多。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。我现在比往常更容易生气发火。我觉得现在所有的时间都容易生气。过去使我生气的事现在一点也不能使我生气了。(十二)我对其他人没有失去兴趣。和过去相比我对别人的兴趣减少了。我对别人的兴趣大部分失去了。我对别人的兴趣已全部丧失了。(十三)我推迟作出决定比过去多了。我作决定比以前困难大得多。我再也不能作出决定了。(十四)觉得我的外表看上去并不比过去更差。我担心自己看上去显得老了没有吸引力。我觉得我的外貌有些变化使我难看了。我相信我看起来很丑陋。(十五)我工作和以前一样好。要着手做事我现在需额外花些力气。无论做什么我必须努力催促自己才行。我什么工作也不能做了。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。(十六)我睡觉与往常一样好。我睡眠不如过去好。我比往常早醒l~小时难以再睡。我比往常早醒几个小时不能再睡。(十七)我并不感到比往常更疲乏。我比过去更容易感到疲乏无力。几乎不管做什么我都感到疲乏无力。我太疲乏无力不能做任何事情。(十八)我的食欲和往常一样。我的食欲不如过去好。我现在的食欲差得多了。我一点也没有食欲了。(十九)最近我的体重并无很大减轻。l我体重下降千克以上。我体重下降千克以上。我体重下降千克以上。(二十)我对健康状况并不比往常更担心。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。我担心身体上的问题如疼痛、胃不适或便秘。我很担心身体问题想别的事情很难。我对身体问题如此担忧以致不能想其他任何事情。(廿一)我没有发现自己对性的兴趣最近有什么变化。我对性的兴趣比过去降低了。我现在对性的兴趣大大下降。我对性的兴趣已经完全丧失。做完了吗看看结果总分分:你很健康、无抑郁总分分分你有轻度情绪不良要注意调节总分大于分者表明已有抑郁要去看心理医生了当大于分时说明抑郁已经比较严重了必须看心理医生也许需要住院治疗。贝克抑郁自评量表虽然简单但是正规的心理测量量表和一般的游戏式的心理测验不同。所以是十分可靠、准确的。但是它只能说明是否抑郁及其严重程度但到底患了哪种类型的抑郁症是原发性还是继发性等还应由心理医生进一步检查以后确定。顺便提一句制定这个量表的贝克是心理治疗的大师认知疗法的祖师爷本书中很多方法都来自于贝克的治疗理念。还有一个更精确的心理测试这里测验叫做SDS抑郁自评量表是有著名心理学家Zung编制的它可是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一啊。很多医院和心理诊所都会用到这个量表的。不过这个量表的测算有些复杂要有耐心啊。ZUNG氏抑郁量表(SDS)您可以点击进入:抑郁自评量表(SDSSDSSDSSDS)或者到中华抑郁症网首页就可找到只要点几下鼠标就能自动算出分数填表注意事项:下面有二十条文字请仔细阅读每一条把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况做答。陈述条目后面的数字分别代表:没有或很少时间有有时候有大部分时间有绝大部分或全部时间有。但是带星号的条目后的数字的代表的是:没有或很少时间有有时候有大部分时间有绝大部分或全部时间有。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。、我感到情绪沮丧郁闷*、我感到早晨心情最好、我要哭或想哭、我夜间睡眠不好*、我吃饭象平时一样多*、我的性功能正常、我感到体重减轻、我为便秘烦恼..我的心跳比平时快、我无故感到疲劳*.我的头脑象往常一样清楚*、我做事情象平时一样不感到困难、我坐卧不安难以保持平静*、我对未来感到有希望、我比平时更容易激怒*、我觉得决定什么事很容易*.我感到自已是有用的和不可缺少的人*、我的生活很有意义、假若我死了别人会过得更好*、我仍旧喜爱自己平时喜爱的车西注意事项:看到前注*者的问题了吗?它们采取的是反向记分的方式。比如说条“我仍旧喜中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。爱自己平时喜爱的车西”实际上抑郁的人感觉是不喜欢以前喜欢的东西但是问题却是相反的。那么在评分的时候如果你的感觉是“不我大部分时间都不喜欢自己平时喜欢的东西”则选得分为分如果感觉是“是的我仍然感觉到喜爱自己平时喜爱的车西”就是得分为分。也就是说这些题目的回答顺序和其他的顺序是相反的。这个量表要自己评定不要受到别人的干扰。下面是复杂的运算程序。抑郁严重度指数=各条目累计分(最高总分)。指数范围为指数越高抑郁程度越重。看看你的得分代表什么意义吧。以下者无抑郁。为轻微至轻度抑郁为中至重度抑郁以上为重度抑郁。如果您不想自己算您可以点击进入:抑郁自评量表(SDSSDSSDSSDS)或者到中华抑郁症网首页就可找到只要点几下鼠标就能自动算出分数有多少朋友和我一样抑郁?可以说你的朋友遍天下。如果你问的是有多少人会抑郁?那么这个答案是所有人!每个人一生中都会有一段时期会抑郁的。抑郁本身是一种正常的情绪只有当它过度的时候才成为心理障碍。如果你的问题是有多少人和我一样得了抑郁障碍?答案是约亿。而且得抑郁障碍的人中有很多是著名的政治家、艺术家。如陀思妥耶夫斯基、凡高、贝多芬等等。由美国医学会发起的一项对余个国家和地区约.万人的调查显示平均有%的人患有抑郁症。抑郁症发病率最高的年龄段在岁至岁之间其中女性的比例明显高于男性。这项调查的主持人美国纽约精神病研究协会的莫斯曼博士据此认为抑郁症更容易困扰青年女性。不过对抑郁障碍的患病率和发病率的调查在专业界一直有争议。有些人认为患病率其实没有那么高。为什么要调整抑郁状态?为什么不呢?身体上感冒了你会去看病为什么不爱护一下心理的感冒抑郁呢?年月日世界卫生组织(WHO)总干事布伦特兰博士披露,精神疾病已经给人类社会带来沉重的负担。世界上前种致人残废或丧失劳动能力的疾病中有种是精神疾病:精神抑郁症精神分裂症双相情感障碍酗酒和强迫性神经病。而全世界的十大疾病中精神抑郁症位于第五位。据估计到年出缺血性心脏病以外抑郁症会成为影响寿命、增加经济负担的第二大疾病。而我们国家%以上的抑郁障碍病人从来没有得到过诊断和治疗。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。认识两位抑郁的朋友下面是两位抑郁的朋友的自述看看他们和你有哪些类似的地方你能够从中识别出抑郁的表现有哪些吗?如雪(化名):“一开始的时候我只是有些疲惫。感到有些不舒服但是又说不出来到底那里不舒服。一开始我以为是工作太累了我们今年又加了指标。而且男朋友也刚和我分手不久。有点不高兴时难免的。我想休息几天就好了。就请了三天假可是三天过去了我越休息越懒不想去上班也不想出去玩成天待在电视机前面换台也不知道电视里到底有些什么。休息了一周强打起精神去上班。可是总觉得上班像是负担再也没有原来的工作激情了。见到客户也不知道说什么好。脑子里就像灌了水成天昏沉沉的想睡觉又睡不着。每天一下班就只想躺在床上。可是还有那么多的事情要去做啊。我不敢甘心就这样消沉下去。我去念瑜伽做按摩希望这样会让自己振作起来。可是没有用我还是那么消沉。直到有一天我在网络上看到一篇文章才发觉我得抑郁症了。一开始真的很难接受。而且我变得敏感、多愁善感了。一点小事也会发脾气。我想也许过一段时间就会好的可是一个月过去了情况还是没有好转。所以我决定要去看看心理医生了。”风雷(化名):“一开始我没发觉自己有什么不对。可是同事们告诉我说我成天唉声叹气的皱着眉头。不过我的确的确找不到有什么值得开心的事情。有时候我也问自己:现在什么都有了还有什么不满足的呢?可是心里面就是空荡荡的、沉甸甸的。朋友们在一起有说有笑的可我就是高兴不起来。慢慢的不想和其他人交往了包括家里人。就想一个人带在角落里什么都不想什么都不做就那么等死。我的身上也越来越不舒服就想有张网把我罩住了一动都不能动两条腿又酸又重。动一下都很费力。每天都是、都是度日如年每分钟都那么难过。我不能、也不愿意去上班了。我明白了我其实从头到尾读没有成功过纯粹废人一个。或者干什么呢?不如死了好。我偷偷的吃了颗安眠药可是睡了一觉又醒过来了”看出来没有如雪和风雷的相似点有哪些不相似的地方有哪些?抑郁症的表现有哪些?抑郁症的DSM-IV诊断标准如下:A、在连续两周的时间里病人表现出下列九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状(1)和(2)中的一个。)每天的大部分时间心情抑郁或者是由病人自我报告(例如感到伤心心里空空的)或者是通过旁人的观察(例如暗暗流泪)注意:在儿童和青少年中可以表现为易激惹而不是明显的心情抑郁。)在每天大部分时间对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告或者通过旁人的观察。)体重显著减少或增加(正常体重的5%)食欲显著降低或增加。注意:在儿童中考虑缺乏正常的体重增加。)每天失眠或者睡眠过多。)每天精神运动亢进或减少(不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动旁人都可以观察得到)。)每天感到疲劳缺乏精力。)每天感到自己没有价值或者自罪自贬(可能出现妄想)。这不仅是普通的自责或只是对自己的抑郁感到丢脸。)每天注意力和思考能力下降做决定时犹豫不决。(自我报告或者是旁人的观察))常常想到死(不只是惧怕死亡)或者常常有自杀的念头但没有具体的计划或者是有自杀的具体计划甚至有自杀行为。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。B、排除双向躁狂抑郁症。C、上述症状对病人的生活工作或其他重要方面造成严重影响。D、上述症状不是由于药物的生理作用(例如服药吸毒酗酒)或者躯体疾病所引起(例如甲状腺分泌降低)。E、上述症状不能仅仅由丧失亲友来解释。(如果有丧失亲友的事件发生那么上述症状必须在事件发生后的两个月后仍存在而且伴随着显著的生活工作方面的功能缺损、病态的自罪自责自杀观念精神症状或精神运动迟滞。)是不是感觉松了口气哦我没有得抑郁症不过还是不能掉以轻心看看你符合另外一种更常见的抑郁障碍心境恶劣的诊断标准吧?DSM-IV心境恶劣障碍诊断标准A至少年内多数日子里一天的多数时间出现抑郁心境或者是主观的体验或者是他人的观察。注:如是儿童或青少年心境可为激惹而病期至少年。B在抑郁时至少呈现下列项以上:(l)食欲差或食量过多()失眠或睡眠过多()精力不足或疲劳乏力()自我估计过低()注意集中差或难以作出决断()感到绝望C在此障碍的年病期中(儿童或青少年为年)没有一次A及B症状消失长达月以上。D在此障碍的年病期中(儿童或青少年为年)从无重性抑郁发作即不可能归于慢性事性抑郁障碍或重性抑郁障碍部分缓解。注:在心境恶劣障碍之前可以先有一次重性抑郁发作随之为充分缓解(无明显症状月之久)、此外在年(儿童或青少年为年)。心境恶劣障碍中可以叠加重性抑郁发作此时可以同时给予种诊断只要诊断标准符合。E从来没有过躁狂发作、混合性发作、或轻躁狂发作而且也从不符合环性心境障碍的标准。F此障碍并非发生于某种慢性精神病性障碍例如精神分裂症或妄想性精神障碍。G这些症状并非由于某种物质(例如滥用药物或治疗药品)或由于一般躯体情况所致之直接生理性效应。H这些症状产生了临床上明显的痛苦烦恼或在社交、职业、或其它重要方面的功能缺损。抑郁症状刚刚冒头的时候及时处理是可以防止它进一步发展的。如雪及时做了心理治疗并短期服用了小剂量的抗抑郁的药物现在一直保持平稳的情绪状态。而风雷由于传统观念的影响没有就医后来出现了重型抑郁症发作住院治疗了三个月服药和心理治疗疗程整整三年。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。好吧废话少说行动起来。看看除了心理医生和药物以外你还可以作些什么改善自己的抑郁心态!抑郁自助策略如何才能抑郁?让我们训练一下自己的逆向思维。如果你现在情绪平静而想把自己心情搞糟的话你会采取什么方式?只要执着的坚持下面六点想法把它们奉为真理你就可以让自己的心情变抑郁:)无论我表现得如何好我的内心是坏的、一无是处的)我害怕其他人、恨他们、妒忌他们)生活是可怕的、而死亡更可怕)不应该生气我要压移自己的愤怒)我不能原谅任何人尤其是我自己)我的运气总不好过去是个倒霉鬼现在是个倒霉鬼将来也是个倒霉鬼。这六条思想被英国心理治疗师特萝茜·罗尔认为是抑郁的牢狱。检查一下发生过什么事情?想一想第一次抑郁什么时候发生的?三个月前吗?好看看三个月前你生活中发生了什么事情?那些事情解决了吗?有没有什么方式来解决这些事情?是的抑郁和遗传有关和脑内的生化物质(主要是五羟色胺)改变有关。但是你不能等着遗传学家来改变你的基因你也不能永远等着药物代替自己来调整心理。调整你自己可以部分改变你脑内的五羟色胺的浓度。这已经不是世纪了心理可以改变生理生理可以改变心理这已经是心身医学的常识。抑郁的出现往往是因为我们要面对外界环境我们不肯操控的环境和事件。疾病、结婚、恋爱、意外的失败、天降喜事任何事情都可能带来抑郁。抑郁提醒我们:生活失衡了。把失衡的生活调整过来抑郁就可以缓解一部分。发现自己的财富抑郁的为你打开一扇窗户让你看到你潜意识中隐藏的财富。它提供了一个机会让你学会成长、学习、自我疗养。如雪以前一直以为自己是个健康、活泼的小女孩抑郁后她才发觉原来自己也会悲伤、也会愤怒、也会绝望她发觉原来这个抑郁的“我”一直潜伏在她的内心。克服抑郁后她能够更加真实的生活更能够面对压力和挑战了最重要的是她发现自己有勇气和毅力来面对人生的痛苦了。抑郁时首先问问自己:“我为什么在这个时候抑郁?我的生活中发生了什么?”抑郁提醒你你的生活出事情了?问自己以下问题查找一下有哪些事情可能是抑郁的原因。我是否工作太累?我是否正面临爱情的困扰?我是否正在做我不愿意做的事情?我是不是把自己逼得太狠?我是不是硬着头皮在学习?我是不是面临失业的危险?中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。我是不是一直摆脱不了父母的束缚?我是不是丧失了一些美好的东西或者可能失掉某些美好的东西?我是不是社交活动太多了而实际上我一点都不喜欢那些应酬?我是不是很讨厌孩子,可又不得不照顾她?我们的爱情是不是已经走到了尽头?我是不是已经不能胜任工作需要去充电了?我是不是很讨厌领导可又没有办法?我是不是负起了太多的责任?我是不是很妒嫉可又不非要装出宽宏大量的样子?我是不是还没找到生存的意义我的生命中缺乏信仰?我是不是总在为别人活着丧失了我自己?……想一想有没有什么办法可以解决你面临的问题而不是坐在那里自怨自艾。不要排斥抑郁不要着急不要急着把抑郁一脚踢开。它的出现是日积月累的结果。你的抑郁还会持续一段时间。即便你已经接受了心理治疗和药物治疗。和它共处一段时间探索它。想一想:抑郁的时候我的感觉是什么样的?我的身体有什么样的变化?我对自己的看法发生了什么改变?我对朋友、家人的看法发生了什么样的改变?我的人生观发生了什么样的改变?这些改变中那些部分是可以吸收的?时间是最好的心理医生。不要消极对待抑郁也不要急于求成只要掌握正确的方法顺着时间的流逝抑郁会转变成你性格中一股新的力量。锻炼再锻炼!这是老生常谈了。“我已经锻炼过了?没有用。”很多抑郁症的患者会说。你真的进行过有效的锻炼吗?注意有效的。你做的是什么样的运动?持续了多少小时?坚持了多少天?每天的强度足够吗?真正有效的锻炼要能引起你脑内肾上腺素、多啡肽等多种物质的足够你浓度的分泌。一般来说每天锻炼要个小时左右至少坚持个月。锻炼的强度如此判断:你感到心跳加速有些气促感到身上比较热额头有一点点出汗。开始感觉有点头部的紧张感的时候就可以停止了。游泳和长跑都是不错的锻炼形式。瑜伽、舍宾、按摩、芳香浴有时候也有不错的功效。卸掉一些责任你是否认为很多事情没你不行你必须忙前忙后?这样你怎么能够不抑郁呢!所有事情你都做完了别人做什么?让上帝要照顾所有人你照顾好你自己吧。你是否认为都是你的不好他才离开你?为什么不是他的问题呢?为什么不是他不懂得欣赏你呢?即便你有些特点他不能接受为什么不找一个喜欢你这些特点的人呢?你是否认为父母的死亡是因为你没有照顾好他们?中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。哦没有人能够赢得了和死神的比赛即便是上帝。我们都是人没必要承担不属于人类的责任。你是否认为要是你当初没犯那个错误事情就会改观?你确定吗?你喜欢自己是个永不犯错的人吗?你见过这样的人吗?不管怎么样错误已经犯了自责也改变不了结果。自责只会让你犯更多的错误。……没必要承担太多责任把责任分配以下记下哪些是你的责任哪些是别人的。不要太多也不要太少。表达你的愤怒你多久没有发怒了?有些时候抑郁是因为我们压抑了自己的愤怒。我们经常会用这种方式“解决”问题:把对别人的愤怒转向自己从而避免人际纠纷。抑郁的时候你在攻击自己!你告诉自己:“我很差我没什么优点我活着就是浪费粮食。”自伤、自杀是攻击自己最极端的方式。抑郁提醒你你真的很愤怒了可是你还在压抑自己!哦不是要你去打架杀人。愤怒不见得非要用这种方式表达。你可以说:我气死了!我恨你这么做!你的这种做法让我很生气不要再这样呢!表达一次愤怒天不会塌下来的!不能直接表达愤怒可以用张纸或用个录音机把你的愤怒记录下来。过一会儿再看看你的愤怒发泄出来了吗?想象让你愤怒的人就在你面前表达你的愤怒。实在不行找个地方大叫大喊或者唱首摇滚歌曲也不错。抑郁日记抑郁需要表达需要把它变成符号动作、文字、音乐、语言。把你的抑郁写下来你会发觉它跑到日记本上了。有两种记抑郁日记的方法:一种叫做只有自由写作法不管到你脑海中思想、文字、图像、情绪是什么通通写下来不要有任何的判断不管这些想法是多么荒谬、多么下流、多么狠毒通通写下来。另一种方法叫做ABC日记。记下你的情感,当你有这种情感的时候你的想法是什么最后你的行为是什么?A,B,C就是情感、想法(信念)、行为(结果)。做力所能及的事情抑郁的时候你的工作能力会下降你的性能力会下降如果想让自己更抑郁些你就拿以前的标准来苛求自己。做一些你能够完成的事情不需要太多技巧的事情完成后别忘了给自己一个奖励一个小小的快乐。心理治疗大师Ellis认为人们之所以会有心理障碍就在于人们对待自己太苛刻。森田疗法的发明者森田正马提出顺其自然为所当为是治疗很多心理疾患的要诀。你不能发现小事情、容易的事情带来的快乐吗?中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。想一下你能读这本书这件事情让你快乐吗?对很多重型抑郁症患者、失读症患者、盲人、文化程度过低者来说读书是他们力所不能及的能够读书是多么快乐的一件事情!不要沉溺兴奋类物质摇头丸等毒品会让你暂时忘却抑郁因为它给你一个虚幻的美好世界。但是你会更加抑郁服用毒品是变相的自杀。在毒品中你丧失了自我从而无法真正的生活。咖啡、酒精、安眠药也会让你暂时的忘却忧伤可以短期、少量服用但是不要依赖。有时候幻想也是一种压抑。有时候幻想也是一种逃避。找医生心理医生是你肯定要找的一千本自助策略的书籍都抵不上一个心理医生。还需要一个精神科医生管理你的药物治疗。有时候有些心理医生也有处方权他也许会给你开药也许不会也许会叫另外一个人给你开药。每一种情况都有其道理我们后面会谈到。有些时候你还需要做一个全面的体检。有很多躯体疾病可以引起抑郁。如癫痫、心脏病、糖尿病、妊娠、脑部疾患等等这时候治疗躯体情况是根本的。如果抑郁已经严重干扰着你的工作和家庭生活如果你的亲友们认为你应该去看医生如果你的睡眠和食的紊乱如果你认真地想到自杀如果你的情绪波动得厉害时而抑郁时而很兴奋请赶快去找心理医生或精神科医生也许你需要住院治疗。阳光、维生素、食品虽然难以置信但是阳光的确和抑郁有关。阴天你的心情会比较沉闷晴空万里却会让你振作起来不是吗?北欧、俄罗斯、加拿大的自杀率都很高和他们几个国家冬天日照不足有些关系。有一种抑郁症的类型叫做季节性抑郁在冬季容易发病。这时候只需要每天在特殊装置面前光照半个小时就可以改善的冬季抑郁症患者的情绪。所以心情不好的时候别忘了去晒晒太阳。某些微量元素的缺乏也会导致抑郁如维生素B,B,维生素C,维生素B烟酸核黄素维生素H和泛酸等等。有些人抑郁的时候什么都不想吃但是也有人抑郁的时候会吃很多东西。精神增加并不是抑郁的表现相反它是机体进行调节在努力寻找食品中有利于抑郁缓解的元素。不过吃的太多变成胖子的话会让你更加自责。巧克力中含有苯乙胺能使人出现兴奋状态所以有改善情绪的作用。全麦面包中的包氨酸能提高大脑中羟色胺的水平能减轻抑郁情绪。香蕉同样可使大脑产生羟色胺。辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢使大脑释放出内啡肽也能使人兴奋。鸡肉中的某些氨基酸在脑内能被分解为去甲肾上腺素有兴奋的作用。中医里面也有不少的改善抑郁的食疗方子这里摘录几个方:天麻克鸡肉(或猪肉)克香菇朵小芋头个育豌豆克胡萝卜、竹笋、酒、酱油各适量。用法:天麻、鸡肉、香菇、小芋头、青豌豆、胡萝卜、竹笋、酒、酱油共加水适量同煮熟后早晚食用。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。方:黑芝麻克核桃仁克红糖克。用法:先将红糖放人锅中加水少许熬成稠膏再加入炒熟的芝麻、核桃仁调匀趁热将其倒人表面涂过香油的大盘内待稍凉压平切块随意食用。方:甘草克小麦克红枣枚瘦猪肉克精盐适量。用法:上述诸物洗净红枣去核、猪肉切成块用适量水煮小时左右加精盐调味。随意食用。方:桂圆肉克红枣枚粳米克红糖适量。用法:桂圆肉、红枣、粳米分别洗净放人锅内加水适量煮成粥熟后加红糖。空腹服用。方:核桃个白糖克黄酒克。用法:砸开核桃取仁碾碎与白糖、黄酒混合放在锅内用小火煎煮分钟。睡前适量饮用。自己动手做做看看效果如何?别让抑郁拖住你有时候有些抑郁的朋友会让人怀疑他真的想改善自己的情绪吗?朋友对你说“你看起来心情不太好!我们去打网球吧?”你却说:“我工作太忙没时间。”实际上你只是坐在那里发呆为什么要寻找托词呢?家人告诉你:“这本书是讲抑郁自助的我买来送给你。”你谢谢后顺手摆在一边说:“我今天头痛看不进去。”可是你头不痛的时候也没有看。为什么要寻找托词呢?同事告诉你“你这几天无精打采要不你去度假吧?”你说“我手头工作做完了就去。”可是你转过身却去聊天了。为什么要寻找托词呢?拖延是你抑郁的一部分。为了拖延你找到了各种各样的借口。看过泰国的大象吗?为什么一根细细的链子一个人就能管住一头千斤重的大象?原来驯象人在大象还是小象的时候就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎直到长成了大象可以轻而易举地挣脱链子时也不挣扎。小象是被链子绑住而大象则是被习惯绑住。抑郁让你开始渐渐习惯拖拉了这样它就可以占据你。不要拖拉不要找任何借口行动起来别让抑郁束缚你。幻想美好的未来!!!!性幻想的时候你的身体会有什么样的反应?对幻想的越逼真你身体的反应越象在做爱。幻想的确可以调解你的身体。幻想一下你是怎么一步步摆脱抑郁的摆脱抑郁后你的生活是多么美好。每天都作一下白日梦让幻想帮助你梦想成真。不要因为幻想还遥远就被吓倒。它并不遥远。曾经有心理学家报道过借由心理练习以增进投篮成绩的效果。一组学生在天内每天实际练习投球将第一天与最后一天的成绩记录下来。另一组学生也将第一天与最后一天的成绩记录下来在此期间则不做任何练习。第三组学生也将记录下每一天的成绩然后每天花分钟时间幻想着投球练习球没有射入时从事想象纠正。结果是什么呢?第一组每天练习分钟的学生进步%。第二组没练习投球的学生毫无进步。中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网中华抑郁症网友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解友情制作:中华抑郁症网让您比医生更了解抑郁症抑郁症抑郁症抑郁症中华抑郁症网给您介绍有关抑郁症测试、抑郁症的表现、抑郁症的治疗等知识。第三组幻想练习的学生竟进步%。你看幻想和实际只差。别以为这只是试验实际上很多人已经把幻想作为工作的一部分了。阿雷克斯·毛里逊是世界上最有名的高尔夫球教练。他说高尔夫球比赛心理因素占%身体因素占%还有%是机械因素。他整理出一套有系统的心理练习方法叫做“毛里逊要诀”。“毛里逊要诀”的重点是:“要把一件事情做成功你在心里必须先有一个清晰的正确的图象。”如果心里有一幅结果的图像--“看到”球落在要它落的地方有信心知道球会照你希望的样子去运动接着你的下意识就会正确的引导你的肌肉动作。即使出现错误你的下意识也会针对这些技巧上的毛病引发肌肉去做必要的补偿。梦想成真的时候你会觉得原来幻想的离你那么近。分解目标虽然很忧郁可是有些事情不得不做怎么办?你觉得我的能力很差我肯定完成不了的怎么办?别急把大的目标分解成小目标一步步来就会做到。一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。其中一只旧钟对小钟说:“来吧你也该工作了。可是我有点担心你走完三千二百万次以后恐怕便吃不消了。”“天哪!三千二百万次。”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事?办不到办不到。”另一只旧钟说:“别听他胡说八道。不用害怕你只要每秒滴答摆一下就行了。”“天下哪有这样简单的事情。”小钟将信将疑。“如果这样我就试试吧。”小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下不知不觉中一年过去了它摆了三千二百万次。你想要完成一套别墅的设计作品你觉得这是不可能的。别急先看一下儿童的房间你会设计吗?会。然后再看一下卫生间会设计吗?然后一间间房间来。最后再调整一下。原来你是可以完成的不过要一步步来。列出条自己的优点抑郁的时候你可以列出

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