秋季抑郁症要警惕

秋季抑郁症要警惕_张友平医生_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_3f7db8260102duo2.html[2011-11-4 10:48:27] 标签： 季节性抑郁症 松果体 美国杜克大学 灭火器 《黄帝内经》 健康 分类： 健康保健 “秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉……罗衾不耐秋风力，残漏声催秋雨 急。”这是《红楼梦》第四十五回《秋窗风雨夕》中的诗句。的确，秋风、秋雨常令人顿生秋愁，有趣的是，这 个“愁”字竟是“秋”和“心”相叠而成。那么，为何秋风秋雨愁煞人呢？ “已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”，从心理学角度 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 ，这就是典型的季节性抑郁症的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现。因为季节的变 化产生迷茫、孤独、忧郁和无助之感，这种受季节影响的精神紊乱在秋冬尤其多发。据统计，在加拿大，秋冬患 有不同程度抑郁症的人达80多万人；而在巴黎，每年也有约20%的人在秋冬出现抑郁情绪。 季节性抑郁症在10月份开始逐渐发作，至次年的三四月结束。其典型症状是睡眠量增多、食欲旺盛，尤其喜欢吃 富含碳水化合物的甜食；排斥户外活动和一切社交，喜欢独处，精神涣散，工作倦怠，情绪低落不振。美国心理 协会的资料显示，人群中抑郁症的终生发病率高达5%以上。 现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致 生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌松 果体素（也称褪黑素）和5-羟色胺。松果体通过神经纤维与眼睛联系，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制， 分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。当它分泌多的时候，人体内的甲状腺素、 贤上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫，在日短夜长的秋冬季患上抑郁症的人，其体内的 松果体分泌的激素往往过多。 绝大部分内科病症的形成，都与不愉快的情绪有关，如消化性溃疡。抑郁症病人的胃痛发生率是在正常病人的 3.5倍，从中医心理学看，“人生诸病多生于郁”。人的情绪变化直接影响脏腑气血的平衡，悲伤肺，忧思伤 脾，怒伤肝，在抑郁状态下人，脾胃之气开始郁积，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏和脾胃。所以，秋冬 季抑郁很容易造成身体的生理功能下降，表现为躯体化症状，如胃肠道和呼吸道疾病，甚至心肺和肝肾功能都会 受影响。 因此，《黄帝内经》在春秋季节的养生要求中，均格外强调对精神的调摄，春季要保持精神的愉快、舒展；而秋 季则要“安宁志性，收敛神气”，要保持情绪稳定，以一种超然的姿态度过秋天。乘车时遭遇交通堵塞，不知何 时才能通过下一个路口；孩子不听管教，让往东偏往西；下属交来报告，却和自己想像的完全不一样；劳累一天 回家，妻子为鸡毛蒜皮的小事不停唠叨……遇到这些情况，你是否常有怒气直冲头顶的感受？ 秋季抑郁症要警惕_张友平医生_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_3f7db8260102duo2.html[2011-11-4 10:48:27] 现代人越来越压不住火 7月15日，《新周刊》杂志一篇“中国人变成了最着急、最不耐烦的地球人”的封面文章，在网络上掀起了一场 关于国人“烦躁情绪”的大讨论。在现实生活中，“愤怒”确实开始成为越来越多人生活的常态。在一项各国人 等待红灯的忍耐时间调查中，德国人为60秒，英国人为45秒，美国人为40秒，中国人最低，只有15秒。有数据统 计，60%的开车者，都会为了等红灯、加塞等事情产生愤怒情绪，其中10%的人，甚至可被确诊为“路怒症”。不 止中国人，“压不住火”其实成了全球人的困扰。 愤怒，确实是普通人最不善于处理的一种情绪。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔·金特里 博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度要大一些，女人每次发怒的时间要长一些。美国生理学家 爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。 向来以隐忍著称的中国人，也越来越压不住火。究其原因，主要有以下四点：首先，生存压力成为人们易怒的根 源。第二，价值观的碎裂，让人们觉得未来无法把握，而曾经教导人们“温良、忍让”的传统文化，也面临消 亡；第三，自然环境的缺失，钢筋水泥的围绕，使人们越来越不安；第四，缺少朋友、缺乏沟通，让坏脾气只能 通过谩骂得以宣泄。 愤怒的生理反应会让全身“中毒” 当你感到愤怒时，你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血压，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸频率，你 的肠道，甚至你手指头的温度……都会发生反应。人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素分泌都会增加，严重 影响心脑血管系统的健康。 虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是血压缓慢上升且心跳加快的过程，回落过程同样 缓慢；生气则是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死，还伴有头晕、多梦、 失眠、心情烦乱等，这些心理和生理的异常因素如果相互影响，会带来恶性循环，诱发疾病。 除影响健康外，怒火还会使人的判断力降到零点，并严重破坏人际关系。美国杜克大学美国杜克大学博士莱德福 德·威廉姆斯花费毕生精力写出了畅销 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 《愤怒杀手》，他表示，负面情绪可能伤害工作和家庭关系，从而导致 丧失别人的尊重和自尊心。当我们在愤怒的情况下，会自以为是对威胁立即做出反应，“但事实上，这个时候的 秋季抑郁症要警惕_张友平医生_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_3f7db8260102duo2.html[2011-11-4 10:48:27] 我们看起来无比愚蠢。” 偏激的情绪是至多疾病的根源：《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。 具体地说是：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”一切不良情绪都能影响于心，而由于“心为五脏 六腑之大主”，心受伤，人体的整个功能皆会受损。所以拥有淡定的心态有效控制偏激的情绪是保证身心健康的 根本。 用淡定心态控制偏执情绪 如何禅习淡定心态，有效控制偏激的情绪呢? 一、日理万机不忘淡定放下 国家总理每天有很多重要的事情等着他来处理，但总理还是会抽出些时间去打打乒乓球。曾经的美国总统小布什 每天都有固定的时间去骑车锻炼，里根在做总统的时候还是坚持每天跑步半小时，并影响了全美国人的健身热 朝，俄罗斯总统普京也是能在百忙中抽时间锻炼的人。举了这么多名人的例子，就是想说明学会善于淡定放下， 才能让我们更好的工作。“放下”就可以让我们更觉悟，更智慧。在百忙中为自己安排一项适合自己的运动吧。 二、淡定烦心事跳出烦事中 事来就应，事去就净，拥有个随缘的心态，随缘你就能得缘，随便你就能得便。太多的烦事看重了就迷于事情 里，分不清头绪，烦恼随之而来，担心不期而遇，看看问题真的有那么烦、有那么可怕吗?即便是这样的事情发 生了又能怎么样呢?体验当下的感觉，心里太平了，有事无事都无碍了。任何事情来了以随顺的心态去面对，会 让你有觉悟、更有智慧。 三、淡定富贵以命为友 有位歌手叫周云蓬，他对待自己的处境有这样的一段话：“我和命运是朋友，君子之交淡如水，我们形影相吊又 若即若离，命运的事情我管不了，它干它的，我干我的，不过是相逢一笑泯恩仇罢了。”别炫耀自己的富贵，也 别悲哀命运的不济。要淡定自己的际遇，但也别忘记自己的努力。 “灭火器”浇灭怒火 秋季抑郁症要警惕_张友平医生_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_3f7db8260102duo2.html[2011-11-4 10:48:27] 解决心情，才能解决事情。压抑情绪有害健康，但没有节制的发火同样于事无补。即便你再猛敲方向盘，也不可 能让前方的红灯变成绿灯；对送快递的小伙子发火，他下次只会最后一个给你送件。我们需要做到的，不是随意 发泄一通，这样只会让你事后懊恼、悔恨，甚至吞下错误决策的苦果。对此，建议大家随时备好个“灭火器”。 1、语速降低2/3，音量降低2/3。人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快。下次，即便你怒火中烧， 也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。 2、闭上眼睛。人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上 移开，可以快速浇灭怒火。 3、转转脖子。细心观察能发现，人发怒时，脖子是前挺僵直的。这时，不妨将脖子向左右两肩处转动，缓解僵 硬。 4、拥抱自己。发怒其实是疏远自己的过程，用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容。 5、闻闻植物。嗅觉对于人体的影响，可以直达后脑、前脑和丘脑。生气时，将鼻子放在离绿色植物10厘米左右 的位置，深呼吸5次即可。 6、自我解嘲。幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时，想象一下你看起来多么傻，或表达愤怒不当时多么 可笑。 7、击掌、跺脚。如果你生气时旁边无人，也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气，时间不需要多，两三分钟即 可。 8、有备无患。对于开车人群，应提前选好行车路线，避免拥堵；适当开空调，让自己凉快下来；行车时听轻松 舒缓的歌曲；常备一瓶水，为身体补充水分，不易上火。 用淡定心态控制偏执情绪 9、应力而为淡定诱惑 为了我们的家、我们的工作和生活，有太多的事情没完没了地摆在我们面前，需要我们不断努力去做，但请记 住，我们不是在做极限挑战，我们只要选择自己能力范围内的事情来做;千万别勉强自己，要学会说“不”!这也 是淡定，也是一种能力和自信的方式。从前有个伐木工人，为了生活想砍一根够大的树换更多的钱，他来到森林 里，终于发现理想的目标，他满心欢喜地用几天的功夫砍倒了这棵大树，最后却发现自己根本带不走它。树太大 了，当初他忘了自己并不是力大无比的巨人。 10、淡定困难拥抱乐观 常抽时间同态度乐观，生活积极的好朋友一起小聚,谈谈最近的感受，如果有不顺之事，不妨倾诉一下不快的心 情，自己也会放松许多。事实上,谈心不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。但请注意：不管自己今天 多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。快乐的家庭气氛更会转化自己的压力，增 加动力更好的工作。 11、日日淡定,时时好时 人生的路短暂而又漫长，但一定是始于我们的每一天。每个人都在面对人生的无常，每天看淡我们的得失，看淡 我们的输赢，看淡经历的一切，这都只是我们人生道路上的一个个过程。行走在途中的人们常常无法确定终点在 哪里，但是我们不可迷失自己，要在过程中成长自己，在过程中淡定自己;面对时态，越发的淡定、越发的随 性、就会越发的有成就。即所谓日日淡定，时时好时，我们就会迎来更为美好的明天! 秋季抑郁症要警惕_张友平医生_新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_3f7db8260102duo2.html[2011-11-4 10:48:27] 淡定放下是智慧 曾流传过这样的一个故事：寺庙中的小和尚和师父一块下山化缘，道经一深山水涧，上有一横木当过之。横木甚 窄仅容一人通行。行之中际，巧一美女相向而行。小和尚不知如何方可。但见师父十分地淡定，从容木上，擎女 转身后放下，两人均通容。小和尚惊然而趋之。后良久，小和尚费解问之。师父曰：淡定!我早已放下!何故问 及?!小和尚细思量后方悟。 blog.sina.com.cn 秋季抑郁症要警惕_张友平医生_新浪博客