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粗大腿 MM 最佳的瘦腿运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部
分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半
身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他
部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖
大腿进攻的方法。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做
到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以
锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热
量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行
车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,
他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相
结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两
百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可
在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿
活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部
和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条,运动量多少才足够?
如果你心血管健康,那么,你应该每天运动 20分钟;如果你想燃烧更多脂
肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次 20到 30分钟。此外,
还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的
60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的
长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步 20分钟的效果
相等。
开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,
第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间 10%
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到 20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常
人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后
感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
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