肥肥计划

肥肥计划【早餐：一定要吃、才有活力！】肥肥计划之分析： 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化...

【早餐：一定要吃、才有活力！】肥肥计划之分析： 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。多吃这些：小西点、小蛋糕、鸡蛋、牛奶、杏仁、芝麻、腰果、肉类、家禽类白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜、山楂、苹果。多喝水、吃点山楂多散散步不要老呆在宿舍里面。没事做也不要上网，因为上网其实也很无聊。肥肥计划之具体安排：【早餐：一定要吃、才有活力！】一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】花生、香蕉豆浆一杯山楂片【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 1.一碗饭或一碗面 2.水煮青菜一份 3.高纤饼干一份 4.饭后一个小苹果【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】高纤饼干几片卤味小菜或茶叶蛋一颗山楂片【晚餐：尽量按时进餐】 1.现榨果汁一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份鸡肉或鱼肉 6.饭后再吃点黄瓜或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】高纤饼干一份牛奶一袋

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