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中考实心球训练方法.doc

中考实心球训练方法

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2011-10-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《中考实心球训练方法doc》,可适用于初中教育领域

亲爱的同学们:这里是实心球学习交流区域。    版权所有归石家庄外国语学校体育组初三先锋团队所有盗用必究。实心球持球手型实心球持球双臂“造型”实心球用力瞬间“基础造型”肩关节二次负角度、背弓。注意:髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。精简连续动作。注意:从下向上的用力顺序膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵坐标轴!   力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~     特别强调:    初学阶段不要追求投掷远度动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后。。。再去追求节奏的变化。详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书。力的传递。。。“就像小虫往上爬”哈哈~~~但这很形象。委婉点或者说是大树被狂风吹歪后再艰难的对抗站直的过程。这样好像舒服点。今天早晨关于实心球的训练中出现错误最多的是:双臂大小臂过度弯曲折叠几近度都折叠到一块了!这样极不利于寻找用力顺序的肌肉感觉。目前阶段应该:先尽量伸直双臂重点把肩关节负角度拉开肩关节稍后倒体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序建立正确的肌肉感觉而不要急于甩臂鞭打。肩关节打不开的同学一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开虽然短期内不会发生明显变化。但坚持做下去一定会见效。我有过一周速成拉开肩关节成功的例子(中考前一周一男生)。 Re:实心球满分速成秘笈(内参注意保密)用力顺序与二次负角度直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂你找到这个用力顺序了吗?直臂现阶段小臂举起大小臂尽量伸直。后倒向后预摆躯干后倒倾斜可理解为后仰。送髋屈左膝向前平移髋关节肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。挺胸、挥臂一气呵成蹬左腿、并右腿快速鞭打。肩关节力量在腰腹肌力量的基础上是时候在家强化肩关节力量了。很重要的。重点:模拟实心球投掷动作拉力练习需要家人帮助。器材:可以用弹力皮带拉力器等健身房更好有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。届新初三请注意实心球的阶段特点第一、具有一定的练习次数感性基础第二、手、臂、躯干、腿等基础动作造型细节基础第三、用力顺序重点第四、节奏难点。细节要求:、双臂用力之前的过程中保持负角度。、双臂要:借力加力、借速加速。其实实习球就这么简单!实心球在家抽专门时间要做好这两件事:首先把腰腹肌力量一定练好这是用力的基础核心力量。控制、稳定、支撑才能很好的发力。其次肩关节向前的鞭打力量是提高成绩的关键身体后倒做好投掷准备后感觉不会使劲不知道怎样用力?有这种感觉吗?这时候你错了:错误的想先用双臂力量了用力顺序错了!注意这个时候应该是屈膝送髋向前移重心肩关节瞬间放松主动后伸然后是收腹蹬地挺胸被动拉紧肩关节最后才是双臂借力加力借速加速鞭打使劲。

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