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山西常有心意拳周身十一处练功法
李复祯，人称常有师傅，是山西（形）心意拳一代宗师，创造了山西心意拳的辉煌历史。常有
师傅的技击之术精湛，当与他的训练方法有很大关系。他勤奋练功，并独创了别具特色的心意拳练
功法。
其实战诀：手眼身法步，轻灵巧妙猛，快打狠攻，乱而取之。
一、头
支配全身运动，首练头部功夫。头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如
猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。头
部不可妄动。
练法：
１．闭眼，头自左向右旋转１６次，自右向左旋转１６次。
２．前点头、后仰头各１６次，上升下缩如千斤顶。
３．两手掌搓太阳穴（阳气之所）。拳经云：头打起意占中央，手足齐到人难防。
二、肩
须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。切不可抬肩，耸肩。两肩琵琶骨须练得灵活自
如，才能沉肩发劲，使肩筋上伸下沉，活动自如，达到极限，自然可运用自如，技击时得心应手，
方可合道。
练法：
１．甩膀子。前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，左手护心，右臂贴耳前后划圆甩膀，如
车轮状，自由落体不可用力。如开天辟地。前甩１６次，后甩１６次，左式同右。
２．肩上下活动，伸展腋下筋（轻松）。
３．两手交叉抱肩，极力缩肩，计数３０下。
４．扩胸。两脚开立与肩同宽，两掌（或拳）直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体
后（或拳背）相触，练至肩部发热为止，应快速有力。肩打有靠、挤、撞、顶、打等。拳经云：“肩
打一阴返一阳，两手只在暗处藏，左右全凭盖势取，束展二字一命亡。”
三、肘
宁挨十拳，不挨一肘。实战中，肘始终要坠，自然而然，非用力坠。要锻炼肘关节的灵活性，
使筋腱自由舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。近使肘，远用手，以神速为贵，以半步为妙。
练法：
１．直顶肘。肘尖用力向侧顶撞。
２．裹肘。肘向前、向中拧裹（有坠意）。
３．砸肘。单臂（或双臂）屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不过肩，砸肘要快速有力。
４．扫肘。两臂在胸前屈肘，（由右向左，由左向右）横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，
力达肘尖，上体右拧（或左拧）。
拳经云：“远用手，近用肘，贵在屈使人难当”。中节不明，全身是空，要重视之。
四、手、腕
上法以手进为妙。手发动，腕运劲，皆为导火线，要想手活须腕活。腕活，指关节才能灵活，
指才有扣力、挑力，才能力贯梢节。
练法：
１．上下左右摇腕，如摇拨郎鼓，多练五指空抓（手心含空）。
２．练两手掌搓力（不可用蛮劲，如美女洗手劲）。
３．练猴形手（悟空手，两手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容对方触摸。手劲须有
身劲催动才有威力。要坐腕，腕劲向下塌，有沉劲坠劲，使腕坚强灵活，发力时掌心向前方沉吐。
手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后手紧随，一前一后，力由脊发，气贯掌根。
拳经云：“起手意在击胸膛，其势好似虎扑羊。云蔽日月是妙手，妙手空空也。”
五、胸
胸是人体重要部位，实战中更要注意保护，两手不离心即是也。练胸部要活动腋部，内收胸部
要自然，不可用强力。强力易驼背，挤压内脏，会发生病变，呼吸不畅。练内家拳讲究含胸拔背，
要练腋部筋腱舒展伸长，胸要微含，两肩向后撑下合沉，横向撑开，肋骨自然闭合，胸部松弛，即
虚心全身皆松。
六、背
背宜常暖。背如弓，如猴背。拉长脊柱下坐上顶，相向伸拉。
练法：
１．两膝伸展，足跟蹬劲，臀部向后坐，两臂极力沉挤向前大伸展，肩向下塌，身体折叠５－
１０分钟。
２．躺在床上，用脚、头或肘支撑，挺腰如拱桥，倒弓形，最终练成通头贴背一架弓。
七、腰
练拳练腰，更要松腰，如车轮以轴带轮灵活转动，即腰如车轴。练塌腰要心稳，脊柱要中正。
练法：
１．两脚并步转腰，圈越大越好。
２．两臂伸展，向前极力探腰５分钟。
３．两脚分开与肩宽，弯腰肘触地，两手抓脚后跟，头向尾骶骨后钻６０下。
４．劈叉：竖劈，头向后触，后脚正弓，反弓横叉，伸展腿部内侧韧带，使胯有贴地感觉。
５．后下腰，即下桥成圈形，由慢到快起立。
八、胯
是下三节之根节，没有胯劲的虚实变换，发劲就不足，胯关节灵活，可将对手之力化解，用时
将胯猛甩给对方。
练法：
１．开步与肩同宽，转胯，向左向右突出甩抖。
２．跌叉：横竖叉拧转胯关节。
３．站三体式（低势）耗开胯关节。胯要圆，膝微扣，增强下盘稳固性，须下裆，否则不灵（裆
开一线可也）。拳经云：“应敌胯打左右使，两足变换须暗藏。”勿轻视之。
九、膝
乃下三节之中节，中节不明，全身皆空。膝要沉扣。膝打可借胯之催力轻易将对方击出。
练法：
１．抬膝。左腿直立，抬右膝触下巴，头顶起，两肩下沉，左膝伸直，快速起落。
２．揉膝。多揉膝，压膝，转膝。
３．扣膝。两膝相扣如夹棍。
４．塌膝。膝触地，使膝关节灵活，增强韧性、弹性、强度。
５．搂颈抱膝。两手抓对方头颈向下按并抬膝顶打（暗膝）。拳经云：“膝打要害能夺命，好似
猛虎入羊群，两手遮目绕上中，猛抬一膝命归阴。”
十、腿
手打三分腿打七分。没有过硬的腿功，内劲就不充足，根底飘，发拳没力。须在腿上下功夫。
练法：
１．正踢。勾脚尖，脚跟用力，踢向咽喉部，膝部倒弯子。
２．里合，外摆。
３．三截腿。
４．舔腿。
５．猴形腿。
６．龙形腿。
７．荡腿。
８．二踢脚。
９．沉磨腿（力劈干柴腿）。练完后，多遛腿、散步。
十一、足
拳经云：“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，后足发力前足进，后脚紧跟，步法要轻灵如猫行。
蹬之于足，劲发于踵。”练足要塌膝，打开踝关节。
练法：
１．练足尖。练大脚趾支撑力，如针锥。
２．练足内外缘。以脚内缘走八卦步法或寸步等。
３．金鸡跳。练两足之平衡能力，爆发力。两足之为用，必如虎行之无声，龙行之莫测为上。
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