情绪ABC理论

1 情绪 ABC 理论 1引言 想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞 的。天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不 出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说： “老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。”老太太听了，登 时豁然开朗，转忧为喜。 这其中蕴含怎样的道理呢？同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很 不一样！ 美国临床心理学家艾尔波特·艾里斯已经把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度，他在 20 世纪 50 年代提出情绪 ABC 理论，也称晴雨 ABC 理论。他以一句很有名的话作为 ABC 理论理念上的起点：“人不 是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 所谓 ABC，A 指事件（activating event）；B 指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件 之后，对该事件的想法、解释和评价；C 是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。通常人 们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件 A 引起，即 A→C。ABC 理论则指出，诱发性事件 A 只是引起情绪 的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即 A→B→C。 图 1 情绪 ABC 理论概念结构图 如图 1 中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果， 但是有同样的前因 A，产生了不一样的后果 C1 和 C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座 桥梁 B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不 同的人的理念以及评价与解释不同（B1 和 B2），所以会得到不同结果（C1 和 C2）。因此，事情发 生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。 情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常 有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍 呢。 2常见的不合理信念 1．人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； A B1 B2 C1 C2 前因 信念 后果 Administrator 打字机 From：百度百科 2 2．有价值的人应在各方面都比别人强； 3．任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4．一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5．情绪由外界控制，自己无能为力； 6．已经定下的事是无法改变的； 7．一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能 容忍的事； 8．对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9．逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10．要有一个比自己强的人做后盾才行。 3不合理信念的特征 翻手为云覆手为雨的秘诀在于从不合理想法转到合理想法。据 ABC 理论，分析日常生活中的一些 具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征： 3.1 绝对化的要求 绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常 常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成 功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有其自 身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他 周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对 化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 要记住：你可以希望成功并祈求成功，但是不能保证一定会成功。 3.2 过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、 “所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们 对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如， 有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑 自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消 极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。 3.3 糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切 都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都 3 会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕” 观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。 契诃夫说过这样一句话：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍——幸 亏你的衣袋不是火药库。 因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己 的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就 要有意识地用合理观念取而代之。 4基于 ABC理论的合理情绪疗法 合理情绪疗法是 20 世纪 50 年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治 疗的一些 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是 ABC 理论，这一理论 又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。 埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点： 1．人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去 行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。 2．情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所 造成。 3．人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。 即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。 4．人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这 将导致无法排解的情绪困扰。 为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人 对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。 例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。 这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而 没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句， 他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干 自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出， 人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一 类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后 者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理 的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良 的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。