下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 游泳基础知识

游泳基础知识.doc

游泳基础知识

jamhenking
2011-10-28 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《游泳基础知识doc》,可适用于高等教育领域

游泳学练问答游泳学练问答这些是同学们在学习游泳的过程中常提出的一些问题也有一些是扩展常识方面的本人整理了一下以供参考阅读欢迎同学们与我探讨或提出新的问题。(下划线部分重点阅读)目录一、游泳运动常识……………………~页二、游泳运动的意义…………………~页三、游泳的卫生常识及器材…………~页四、游泳动作与技术…………………~页五、本课程相关的一些问题………~页六、水上救生相关常识……………~页一、游泳运动常识游泳运动简史:历史与发展自古至今无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救游泳都是一门重要的求生技能之一。考古发现远在公元前年古埃及已有类似爬泳的活动。古罗马人兴建的巨大浴池更是上流社会人士作为馀暇游泳及社交活动之场所。早期的游泳活动只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份直至十八世纪末期人们参与游泳的时间及机会增多后游泳才开始成为一种普及的活动。竞技游泳源于英国及澳大利亚后来传入其它国家十九世纪中期至二十世纪初世界各国的游泳比赛开始普遍起来游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于年成立是第一个成立的国家游泳总会。在年至年间英国与澳大利亚已有国际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于年月日在巴黎成立时游泳已被列为年的第一届奥运会项目之一。有关国际业余游泳联合会?国际业余游泳联合会简称:国际游联或国际泳联。英文缩写:FINA。成立于年它管理着个项目在世界范围内的开展这个项目分别是:游泳、跳水、水球和花样游泳。但实际上这个项目都有各自的理论体系。(若非特指我们所说的游泳是指单纯的游泳项目不包括跳水、水球和花样游泳)国际泳联在奥运会上所占的金牌比重有多少?国际泳联负责的奥运会游泳项目分为游泳、跳水、水球和花样游泳四个分项。在年北京奥运会上新增了男女公里马拉松游泳两枚金牌使得游泳项目金牌总数达到枚仅比第一金牌大户田径少枚。枚金牌分别是:游泳枚:男子(枚)米米米米米自由泳,米米仰泳,米米蛙泳,米米蝶泳米米混合泳,x米x米自由泳接力,x米混合泳接力,公里马拉松游泳女子(枚)米米米米米自由泳,米米仰泳,米米蛙泳,米米蝶泳米米混合泳,x米x米自由泳接力,x米混合泳接力,公里马拉松游泳跳水枚:男子(枚)双人项目:米跳板、米跳台个人项目:米跳板、米跳台女子(枚)双人项目:米跳板、米跳台个人项目:米跳板、米跳台水球枚:男女队各一枚。花样游泳枚:女子集体项目和女子双人项目各一枚。当前世界游泳名将和游泳强国:男子:  混合泳:菲尔普斯(美国)罗切特(美国)  自由泳:菲尔普斯(美国)贝尔纳(法国)苏立文(海大利亚)朴泰恒(韩国)小西埃洛(巴西)雷扎克(美国)  蛙泳:北岛康介(日本)  仰泳:佩尔索尔(美国)罗切特(美国)  蝶泳:菲尔普斯(美国)查维奇(塞黑)  马拉松:范德维登(荷兰)女子:  混合泳:赖斯(澳大利亚)  自由泳:阿德林顿(英国)斯特芬(德国)佩莱格里尼(意大利)  蛙泳:琼斯(澳大利亚)索尼(美国)  仰泳:库格林(美国)考文垂(津巴布韦)  蝶泳:特里克特(澳大利亚)刘子歌(中国)  马拉松:伊莉琴科(俄罗斯)中国奥运游泳冠军有谁?年巴塞罗那奥运会:庄泳:女子米自由泳钱红:女子米蝶泳林莉:女子米个人混合泳杨文意:女子米自由泳 年亚特兰大奥运会  乐靖宜:女子米自由泳 年雅典奥运会  罗雪娟:女子米蛙泳年北京奥运会  刘子歌:女子米蝶泳正式游泳比赛的游泳池有什么标准?游泳池长米(短池长米)误差范围为米米游泳池宽米或米(奥运会和世界游泳锦标赛的池宽必须米)。池水温度必须在~℃之间整个游泳池的灯光照度不得少于勒克斯。游泳池内设条泳道每条泳道宽米各泳道中央的池底应有清晰的深色标志线长米(短池长米)宽~厘米叫泳道标志线。出发台位于各泳道的中央其表面面积至少为×厘米台面应由防滑材料覆盖向前倾斜不超过°。汕头大学游泳池的尺寸是多少?我校有两个游泳池靠近水库的是浅水池长宽为米×米水深为从靠水库一侧起为米~米另一个为深水池长宽为米×米水深从南侧起为米~米游泳如何分类?竞技游泳的四种姿势各有什么特点?蛙泳(breaststroke)是模仿青蛙游泳动作的一种姿势其速度在四种泳姿中是最慢的但这种泳姿却具有安全、实用的特点。所以蛙泳是最多人掌握的泳姿也经常作为初学游泳者的入门姿势。爬泳(freestyle)是四种竞技游泳技术中速度最快的一种泳姿它身体姿势高平游进阻力较小采用高肘曲臂曲线划水和晚呼吸配合技术有利于发挥人体的力量和速度在游泳竞赛中自由泳(爬泳)还是比赛项目最多的泳姿。仰泳(backstroke)是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势仰泳的实用价值也很大可以在水中拖运物品救护溺水者等。蝶泳(butterfly)是一种在蛙泳动作的基础上演变而来的泳姿其前进的推动力主要来自海豚式的身体波浪动作其两臂前摆的动作从外形看好象蝴蝶展翅飞舞因而叫蝶泳是动作最漂亮的泳姿速度也不慢仅次于爬泳。自由泳与爬泳有何区别?爬泳是一种泳姿自由泳是一个比赛项目在游泳比赛中自由泳比赛是允许运动员采用任何泳姿的因爬泳是四种竞技游泳姿势中速度最快的运动员都采用这种姿势所以人们经常把爬泳称之为“自由泳”。蛙泳比赛有何规定?一、出发和每次转身后从第一次手臂动作开始身体应保持俯卧姿势任何时候不允许成仰卧姿势。二、两臂和两腿的所有动作都应同时并在同一水平面上进行。不得有交替动作。三、两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出并在水面或水下向后划水除最后一个动作外手臂的动作中两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外两手向后划水不得超过臀线。四、在蹬腿过程中两脚必须做外翻动作不允许做剪夹、上下交替打水或海豚式打水动作。五、在每次转身或到达终点时两手应同时触壁。在触壁前的最后一次划水动作结束后头可潜入水中。六、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后运动员可在全身没入水中时做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动作但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前头必须露出水面。二、游泳运动的意义游泳运动有什么意义?、​ 是一种生存技能。、​ 能有效地促进身心健康。、​ 增强心血管系统的功能。、​ 增强呼吸系统的功能。、​ 增强运动系统的功能。、​ 使身体成分比例更加合理。、​ 改善体温调节能力。、​ 防治疾病。、​ 磨练意志并促进心理和智力的发展。三.在生产建设和国防中有重要作用。四、休闲娱乐、情感交流。五、竞技游泳能为国争光。为何说游泳是一项生存技能?众所周知我们生活在一个四分之三充满水域的球体还有江、河、水库、湖泊等水域星罗棋布因此在生活中就难免要和水打交道人们常说“洪水猛兽”、“水火无情”说明水有时是非常可怕的不管是水中生产作业还是主动下水玩耍或纳凉还是被动失足落水或乘船、乘飞机时意外落水还是发生自然灾害而突遇洪水如果不会游泳生命安全就会受到威胁。在这种情况下良好的游泳技能成了保证生存的重要条件之一。正因为如此世界上有许多国家的教育部门将游泳列为学校的必修课程。这就是游泳不但只是一个体育项目更重要的它还是生活中必不可少的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域:如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾才能有生命的保障。游泳锻炼为何能增强心血管系统的功能?游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环同时游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用在水面游泳时身体所承受的水压就已达到每平方厘米kg潜水时随着深度的加大物理条件的变化压力还会增大游泳速度的加快也会加大压力负荷心房和心室的肌肉组织能得到加强心腔的容量也能逐渐有所加大心脏的跳动次数减少。此外由于游泳时人体处于平卧姿势肢体的血液向心脏的回流比直立状态容易。这样心脏的活动就能节省化整个血液循环系统却能得到改善静止状态下缩张压有所上升收缩压有所下降因此血压值变得更为有利血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约次每博输出量约为毫升而长期参加游泳锻炼的人在同样情况下收缩次左右每博输出量却达到毫升。游泳锻炼为何能提高人的肺活量?在游泳练习时新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化都离不开大量的供氧然而由于水压迫着胸腔和腹部给吸气增加了困难曾有人做过专门的试验游泳时人的胸廓要受到kg水的压力那么要想使身体获得足够的氧气呼吸肌就必须不断的克服这种压力另外游泳时呼气一般都是在水下完成而水的密度要比空气的密度要大得多因此要想呼气就必须用力这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力从而能增强呼吸系统的功能加大肺活量。一般健康男子的肺活量为毫升而经常从事游泳者可以达到毫升美国游泳名将菲尓普斯的肺活量达到了毫升。游泳锻炼为何能增强运动系统的功能?因为游泳是一项全身参与的运动项目比其他项目要动员更多的肌肉群参与代谢功能。虽然游泳不能塑造粗壮、隆起的肌肉但能增强肌肉力量和耐力特别是躯干、肩带和肢体的肌肉力量。游泳还有一个很大的好处既柔韧性的改善。游泳时身体活动范围比较大长期游泳锻炼的人身体会变得更加灵活而协调。而且正确的游泳用力要求肌肉在收缩用力前先伸长这种运动方式有利于不断提高身体的柔韧性和肌肉力量。游泳主要是锻炼身上哪部分肌肉游泳是全身锻炼泳姿很多很难说针对哪块肌肉若分泳姿来说:蝶泳:竖脊肌、胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。仰泳:背扩肌、股四头肌、髂腰肌较多用力。蛙泳:臀大肌、股四头肌、缝匠肌、胸大肌、斜方肌、冈下肌、大小圆肌、背扩肌肱二头肌自由泳:肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、冈下肌、大小圆肌、臀大肌、股四头肌、大腿后群肌、髂腰肌。但要强调的是:以上都只是稍微偏重无论那种泳姿都是全身的锻炼。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型并不是块状很清楚。要想练出粗壮的肌肉的话最好还是练器械。游泳锻炼价值的体现还是全方位的。游泳锻炼对皮肤有何好处?在游泳过程中由于水温的刺激机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用冷水的刺激能使皮肤血管收缩以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量使皮肤血管扩张改善对皮肤血管的供血这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。  另外水是十分柔软的液体而由于水波浪的作用不断对人体表皮进行摸擦从而使皮肤得到更好的放松和休息所以经常参加游泳锻炼的人都有一身光滑洁白(或光滑黝黑)、柔软的皮肤。为何说游泳能防治疾病?由于冷水的刺激长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力可以预防感冒等疾病。由于游泳时身体平卧加上浮力的作用可以使脊柱充分伸展对一些脊柱病患者有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方治疗一些慢性疾病如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。对于某些不适合直立锻炼的人如过渡肥胖病症患者等如果采取跑步的方式由于重力作用腿脚负担过重容易导致受伤这时游泳是很好的选择方式。为何说游泳能磨练意志并促进心理和智力的发展?学习游泳的过程就是一个克服恐惧、克服冷、累等困难的过程是一个不断体会不断学习提高的过程是一个量变引起质变的过程。如果这个过程取得了成功就会获得愉悦的成功心理体验进而转化为人的意志力。再者游泳是一种回归大自然的锻炼是日光浴、空气浴、水浴的结合这有利于促进人的心理健康。还有水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和运动系统之间充分协调的过程需要培养“水感”。这些对神经系统有良好的刺激作用坚持游泳锻炼的人一定能从中受益。游泳能减肥吗?游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动使身体得到全面锻练又因为游泳是在水这个特殊的环境中进行的(水的密度和导热性分别是空气的倍和倍同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大倍)这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。平时人体能量的供给以糖为主但在游泳(尤其是长时间游泳)时由于水温低、散热量大加上连续不停地划水、打水人体必须动员平时储备的能量脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗体重便降下来了。一般说来在水中游米可消耗千卡的热能这相当于参加米赛跑或骑米自行车。在水中游分钟体重将减轻~克。很多人游完泳都有饥饿感因为游泳池中的水温与体温相差约℃加快人体热量的散发消耗能量更多在℃水中停留分钟散发的热量相当于在同样温度空气中小时因此游泳加饮食控制可有效减肥。当然它也是让瘦者强壮的有效运动。也许有人会说我想通过游泳减肥为什么没有效果呢?其实要想通过运动减肥必须达到一定的强度坚持足够的时间并且持之以恒。如果只是三天打鱼两天晒网地到游泳池悠闲地游一点当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼结果也是一样的。三、游泳的卫生常识及器材游泳前热身运动有何好处?在下水之前最好先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动以提高神经系统的兴奋性使心血管系统、呼吸系统预先得到准备使体温升高从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般比较低下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上动作模仿动作等。下水前用凉水撩身体下水后刚开始不要游得太快太用力可用舒缓伸展的动作做好准备。酒后可以游泳吗?酒精容易使人的反应能力和判断能力下降影响神经系统的正常功能。酒后游泳容易发生溺亡事故因此应避免在酒后游泳。吃饱了可以游泳吗?由于水有压力吃得太饱游泳时胃会感到不舒服。游泳前要吃易消化的食物水也不要喝太多最好是半饱。耳朵进水怎么办?跳空法:站在岸上将头偏向有水的一侧耳孔朝下以该侧的腿支持身体原地连续跳几次使水从耳内流出。如果采用跳空法不见效果的话水引法。其做法是:将头偏向无水的一侧有水的一侧耳朵向上向有水的耳内灌水使耳朵里的水结成一个较大的水滴再采用跳空法水由于重力即可流出。游泳时抽筋怎么办?抽筋的原因可能是:没有做好准备活动局部肌肉疲劳冷水的刺激精神过度紧张。熬夜、空腹游泳也容易造成抽筋。发生抽筋时首先要保持镇静主要是牵引拉长痉挛部位的肌肉使肌肉放松和伸展上岸拉开肌肉后可稍加按摩就可恢复。游泳技术不好的人遇到抽筋要及时呼救。在水中可以睁眼吗?一般干净的水中是可以睁眼的但不要大睁露出一条缝即可。通常在水中睁眼是不会有刺痛感的有刺痛感的人是因为有沙眼等眼部疾病。戴泳镜是好但很难保证完全不进水。要在水质较好的地方游泳。游完泳后最好滴一下眼药水。学蛙泳腿时为什么会大腿内侧疼痛?蛙泳腿有一个蹬夹水的动作此动作是一个加速用力的过程需要用到大腿内侧肌群。而我们平时的跑步、跳跃等动作却大多用到的是股四头肌、后群肌等正背面的肌肉群内侧肌群则很少用到。因此初学蛙泳腿者很容易导致内侧肌群过度疲劳疼痛甚至拉伤。因此初学蛙泳腿者应该注意使自己的身体平卧保持流线型减少阻力也就减少了蹬夹动作对大腿内侧肌群的负荷。同时在练习中要以体会动作为主不用太过紧张用力。游泳前应做哪些身心准备?一、为防止游泳时发生事故在游泳前应全面地了解自己的身体状况看自己是否适合游泳。此外还应对自己的游泳技能水平进行一次全面的诊断制定适合自己水平的游泳健身计划。二、如果有心血管病史应该先接受治疗痊愈后也应在医生和健身指导员的严格监督下进行游泳。三、如果有暂时性损伤可以等治愈后再开始锻炼慢性损伤应在医生和健身指导员的严格监督下进行游泳。四、高血压、癫痫、肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳妇女月经期间不应游泳。五、会游泳但长时间没下水开始锻炼时强度不要太大距离不宜太远待逐渐适应后再加大强度和距离。如何选购和保养泳装?泳装可以分两类:竞赛泳装和时尚泳装竞赛泳装在水中的阻力较小时尚泳装则漂亮一些。不管什么泳装最重要的的一点是一定要合体、舒适。泳装在使用后应用冷水清洗然后阴干不可熨烫暴晒则容易老化。游泳时戴泳镜有何作用?游泳池的水中一般含有用来消毒的氯以及少量微生物如果不戴泳镜眼睛会因受到刺激而有不适的感觉重者甚至造成感染。戴泳镜能够有效地保护眼睛并使得游泳时得到接近正常的视野。初学游泳者戴上泳镜后因能看得见能有效地减少恐惧心理。如何选购泳镜?挑选泳镜注意是看其舒适度、密封度、防雾性能和光学性能。泳镜如何防雾?较好的泳镜里层有防雾膜不要经常去擦它防雾功能才不会减退但也没有永久防雾的。体育商店有卖防雾水用前涂一点上去会有防雾效果但随着不断泡水渐渐的也失去功效。很多游泳运动员是经常用唾沫去舔内表面也能起防雾效果。戴泳帽游泳有何作用?如何保养?泳帽可以防止长头发挡住眼睛、鼻子和耳朵保护头发不受氯的侵蚀。泳帽的材质有三种:乳胶、硅胶和氨纶。泳帽使用后要充分晾干如长时间不用可往泳帽上撒些爽身粉以保护泳帽。四、游泳动作与技术初学游泳者怕水心理如何克服?其实怕水心理主要来自于两方面不习惯呼吸和不习惯平卧只要做好呼吸(连续呼吸)和漂浮(蹬壁滑行)两个练习应该就能解除大部分的心理障碍。呼吸的过程是怎么样的?、嘴巴吸气憋气入水用鼻子或鼻子和嘴由慢到快呼气呼完气同时再出水面。简单讲就是吸憋吐。、当能学会一个“吸憋吐”之后就要使呼吸连续起来做至少要达到个以上才算过关。、向外呼气是主动的而吸气是被动的如果主动地吸气初学者反而容易喝水。(假如做一个实验:心里想着吸气连续使劲吸气结果是越想吸越吸不进气反过来你只想着用力吐气不要想吸气的事儿连续吐气后反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光了之后造成了一种被动式的吸气游泳的吸气就是被动式的。)、呼吸练到最后是一种自然反应当它是一种无意识的动作时就不太会喝水了。为什么蹬壁滑行总是滑不远?决定蹬壁滑行远度的因素有两个:一、蹬壁的力量-初速度二、阻力-速度的消减程度。同学们可从这两点找原因。有的同学是一只脚蹬壁或蹬壁时腿的用力与池壁不垂直蹬壁的力量就不够速度也就不够。有的同学是蹬壁出去后滑行的阻力太大造成速度消减很快速度一降下来腿就会下沉也就滑不远了。对于这一类同学主要从减少阻力上想办法。阻力太大的因素主要是前进方向的横截面太大比如身体倾斜、抬头等。或者是身体形状不符合流线型比如手臂和腿部没有完全靠拢(两头不尖)、收腹过大、腰部下榻等。找到原因对症下药一般都能达到条黑线、蛙泳腿部动作练习口诀是什么?“边收边分慢收腿、扣膝翻脚对准水。向外弧形蹬夹水、伸直并拢停一会。”如何提高蛙泳腿的动作效果?速度差:收腿速度慢蹬腿速度快。路线差:收腿路线短蹬腿路线长。截面差:收腿截面小蹬腿截面大。蛙泳蹬腿动作为何要“慢收快蹬”?因为水具有流动性如果匀速蹬水的话水会流开将不会产生动力。蹬腿过程是动力过程所以要加速蹬水才会产生动力。相反收腿过程是阻力过程为了减少阻力就要采用慢收腿。为何蹬腿后要有滑行动作?蹬完腿后身体会获得速度如果马上收腿会形成阻力会把刚获得的速度抵消掉。滑行动作能够使腿部获得短暂的休息形成正确的动作节奏节省体力。翻脚动作是什么样的?注:蛙泳蹬水效果的好坏很大程度上取决于翻脚的技术。腿部动作练习有何提示?、​ 腿部动作的练习是学习游泳的重中之重学好了腿部动作后面学的动作就会变得容易了。但腿部动作要学好是一个量变引起质变的过程需要大量的练习。而腿部动作中翻脚是最重要的如果不翻脚就象划船时船桨的面不对着水划竖着划再怎么用力也是划不动的。、​ 蹬夹水动作开始时向外分脚的时候不必太用力后半段才用力并加速这样蹬腿效果才比较好。、​ 腿部动作的好坏不以速度来衡量而是以每次蹬腿能走多远来衡量。以扶板蹬腿来说游过米如果用个动作完成只能算及格用个完成算良好如果用个以下就能游过应是优秀的了。(女生多~个)、​ 蹬夹腿动作不能理解成一个“推水的过程”而应该理解成一个“鞭打水的过程”。蛙泳手臂动作练习口诀是什么?“两臂前伸掌向下旋臂转手外后划收手夹肘内划快伸臂伸肩掌向下。”划水时手指是并拢好还是张开好?太张开了显然是不对的水会从巨大的指缝流走太并拢也不对会无谓地使肌肉浪费了力量。也没必要将手掌弯成勺子状最佳的是自然伸直手指微张让手指间有些许细缝这样加速划水的时候水是不会从缝中流走的还能增大划水面积。(右图第三个手型是正确的)蛙泳手臂动作练习有何提示?、​ 向前伸手要积极尽量前伸。、​ 手开始外划时是放松的而向内划水收手时则是用力的、加速的。、​ 呼吸与手的配合一定要注意“早吸气”感觉是“头的上抬带动手开始划水”蛙泳手、腿配合动作练习口诀是什么?“划手腿不动收手再收腿先伸胳膊后蹬腿臂腿并拢漂一会儿”学习手、腿、呼吸配合有和提示?、​ 一定要把蹬腿加呼吸的练习做到滚瓜烂熟如果需要想着去做蹬腿加呼吸一加手的动作就顾不过来了。、​ 手与抬头吸气的动作一定要把它看成一个动作抬头必定跟着划手低头必定同时手臂前伸。、​ 练习时抬头吸气的时机非常重要有很多同学因为着急抬头吸气而破坏了原有的节奏从而导致配合不起来。什么是“水感”?打球有“球感”游泳有“水感”水感包含两个方面:在划水或蹬水时如何获得最大的推进力在前进时如何减少阻力。水感是人体皮肤压力感受器灵敏性的反应皮肤感受灵敏的人比较容易获得水感。对于获得最大的推进力的水感主要是来自于“对水面”的控制和划水路线和速度的控制水感好的人感觉划水或蹬水时是实的而水感差的人则感觉是空的。对于减少阻力的水感则是人游进时,以上的能量用于克服自身的阻力了,其中,来自波浪阻力,即前方投影面积的大小来自磨擦力,即大到关节,小到毛发的阻力来自身体形状的阻力如果人体能保持流线型象一颗鱼雷似的阻力将会大大减少。水感是教不来的它是一种感受要自己去体会并通过大量的练习才能获得的。(“只可意会而不可言传”)蛙泳的错误动作及改正方法:在学习游泳技术的过程中难免会出这样或那样的错误动作如果不及时纠正一旦养成习惯就很难改变。部位常见错误自我感觉原     因纠正方法身体位置身体位置低。抬头吸气困难。、划水和蹬夹水效果不好。、漂浮的时间过长。、加强划水和蹬夹水的练习有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。、加快臂、腿、呼吸配合的频率。身体不能俯卧立着游。前进困难。、头部位置太高。、划水与蹬夹水的方向不对。、胆怯。、多进行蹬壁滑行练习。、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。、解决思想顾虑多进行“熟悉水性”的练习。腿部动作蹬腿时未翻脚。脚背受力。、收腿时两膝分开太宽。、收腿太快。、急于蹬腿蹬腿时“绷脚尖”。、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚、长时间的勾脚尖后体会腿部肌肉的感觉。、慢收腿一定要确定自己翻脚了再蹬。平收腿、蹬得过宽蹬夹脱节或只蹬不夹。双腿之间没有压力有蹬空(使不上劲)的感觉。、收腿时两膝向外张。、直线收蹬腿。、加强陆上、水中技术模仿。、收腿时强调双膝内扣。、快速蹬腿蹬完后两脚并拢伸直。收、蹬腿时脚部位置太低。立着游。、头和上体抬得太高。、收腿时大腿收得过多收腿结束时小腿没与水面垂直。、腰部肌肉过于放松。、低头稍微收腹做滑行蹬腿。、收腿动作结束时大腿与躯干的角度约度)脚跟有意识的向臀部靠拢。、蹬腿时先伸髋。收蹬时臀部上下起伏很大收腿时身体形成“一团”。前进困难头部上下起伏很大。、收腿时头、肩过低收腹、提臀过大。、膝关节向前收得太多。、收腿时头肩有意识地抬起稍微收腹身体平展。、大腿带小腿慢收少收大腿。收腿太快。收腿时身体感觉有向后的拉力。、收腿时过分用力。、动作节奏未掌握好。、多做模仿强调慢收腿收腿不用力。、收、蹬的速度要有明显的变化。手臂动作划水时手掌平摸水。划空。、划水时沉肘小臂与水面平行。、小臂力量差。、划水时要求掌心向外侧下屈臂高肘划水。、加强手臂的力量锻炼。划水路线太长超过肩的延长线。抬头吸气困难。、急于划水推动身体前进。、收手太晚。、一外划马上收手外划的距离特别短。、手收夹肘时肘关节不能接触胸。配合动作划臂的同时蹬腿。感觉动作别扭。、配合节奏紊乱。、急于划臂。、分解练习配合口诀、完整练习注意漂浮的伸展和时间。伸臂、蹬腿同时进行。前进阻力大、浪大。、手腿太早、太急。、收手时在胸前有停顿。、多做模仿强化先伸后蹬并延长漂的时间。、采用小划臂(弧度小、路线短)的技术。吸不进气吸不到气。、胸腔满满的。、没有时间吸气。、吸气前未呼气。、抬头太慢吸气不快。、抓水时就吐气在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。、心里想着抬头带动划手。学会游泳后隔年是否会忘掉?那要看你学会到什么程度如果你的学会只是能游米那会忘掉很多如果你一次性能连续游~米或更多那忘的可能性就不大了甚至一辈子都不会忘的。就象骑车如果虽学会但骑得不远之后又不骑了那隔年可能就不会骑了如果骑的非常熟练了有过骑远距离的经历后就算隔几年不骑顶多是生疏一些骑一阵子就又熟练了。一句话:连续游的距离越远忘性越小。游泳的业余锻炼标准:(游泳也有段位大家可以看看自己处于哪个段位)五、本课程相关的一些问题本游泳课程有哪些安全方面的规定?、心血管病史、癫痫、肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等患者不适宜游泳。妇女月经期间不适宜游泳。酒后不适宜游泳。、上课前在游泳池外集合在教师的带领下进入游泳池。、服从教师的指挥没有教师的允许不得私自下水下课后不得返回下水中间离开和回来必须告知教师。、上课期间应自觉在指定区域内练习。、游泳池内不得奔跑打闹不得推人下水浅水池不得跳水。、发生意外应及时呼救但不得随意呼救。发现他人溺水应马上呼唤教师。、打雷应马上起水并离开游泳池。、两声连续短哨为集合口令学生听到此口令后应停止练习到教师所在地点集合。、深水练习时应两人一组结成同伴一人练习时另一人岸边观察不可两人同时练习。为什么说学习游泳像在搭积木?(下图为蛙泳示例)加长游距完整配合两次腿一次划臂配合游扶板蹬腿配合呼吸扶板蹬腿滑行蹬腿连续呼吸蹬壁滑行手臂配合呼吸鼻子呼气漂浮站立扶边蹬腿水中闭气→水面漂浮腿部模仿手臂动作模仿为何选择蛙泳作为教学内容?蛙泳的技术结构虽然比较复杂动作内部的配合及循环的节奏性较强但是它的呼吸相对简单让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段初学者能得到充分的休息并做好下一个动作的思想准备。因此一旦掌握其动作结构便可能游较长的距离对熟悉水性很有帮助。而且蛙泳是俯卧的姿势在游进的过程中能看见前方比较安全。所以选取蛙泳作为我们的教学内容是科学的。自由泳的动作技术虽然比较简单但是呼吸却比较难而且自由泳是连续不断的动作初学者很难得到休息自由泳是属于入门容易要游得远就比较难的泳姿。而仰泳虽然呼吸也比较容易但学会后只能仰卧水面游进一旦翻过来就不会游了不安全。蝶泳则不属于初学的泳姿一般是在其他泳姿非常熟练的情况下才能开始学习蝶泳。而其他泳姿如狗刨、侧泳、反蛙泳等这些动作不具备普遍性难以形成持久的练习兴趣也没形成一定的理论体系当然不在考虑范围。对于儿童初学自由泳是可取的而对于大学生一般都是采用蛙泳作为入门泳姿。为何不教其他的泳姿?我们的总学时是次课除去理论、素质、考试、坏天气等课时也就剩下次左右真正的下水学习课。而学会一种泳姿大概需要十几次课的时间本来教一种泳姿就挺紧了如果教两种泳姿就会顾此失彼两种都学不好。怎样才算“会游泳”?目前这方面还没有一定的标准好象也很难确定一个标准。比如怎样才算“会电脑“?是打字?还是上网?还是编程?还是维修?好象没有一个明显的界限怎样才算“会写作文”?小学一年级学生看图能写上几句话就是一篇作文了而大人这么写就不是作文。很多技能的会与不会之间很难有个固定的标准游泳也是如此。我查阅了一些资料也进行过一些专家访谈总的说来有如下的认识:以游泳距离来看一个初学者算会游的距离大体认为有三个即米、米和米其中认为以米算会游的人偏多一些。然而有一个观点是大多专家所认同的:因为会换气才能持续游下去所以会换气才算会游一个憋着一口气游米的人如果他提高肺活量顶多能游到米也就玩完了所以不算会游而一个只能游十几米的初学者如果他的动作大体正确也能换气只是由于配合的熟练程度低或是心理的原因每次到达十来米就停下但这不是他的极限随着他日后练习数量的增加他有可能能游几十米几百米甚至几千米。所以对于只是学了十几次课游泳初学者会不会游的标准主要是看发展。能换气并能以正确动作连续游十几米的人就可以算会游。而那种憋着气游立着游动作极不规范游的人尽管能游几十米也算不会游。同学们学会游泳的可能性有多大?从以往各学期的统计来看绝大部分同学都能学会游泳。但也不是百分之百。游泳学习的连续性特别强学习过程环环相扣学不会的原因大多因为某一重要环节没学好而导致后面无法跟上。为何允许补课?在游泳课上如果有的同学因特殊原因无法下水而缺课允许在本教师所上的其他班级补课补上后不算缺课最后要完成总课时次才算全勤。(允许补课只在下水的课次)补课的目的是尽可能让缺课学生能赶上教学进度不至于与进度的距离越拉越大。然而需要特别提醒各位同学的是不能因为这样而随意缺课然后再补不能随意调换上课时间。原因有三:、​ 对于补课同学来讲补课所上的内容可能已经不是你原来所缺那节课的内容了造成学习环节上有一个断环。曾经就有同学虽然把课补齐了但是最后还是学不会。、​ 上课是每人配备学习器材的器材数量有限如果补课的同学太多会造成某一次课上课人数太多器材会不够。、​ 若某一次课上课人数太多也会造成一定的安全隐患。所以必须在不得以的情况下才能缺课最好是尽快补上越早补与进度的距离越接近。如果有可能最好是在同一进度里补课效果最好。周二的、、节三个班是同一个进度上同样的内容。周五的、、节三个班是同一个进度上下一个内容。周日的、、节三个班是同一个进度上再下一个内容。(具体见上课时间安排表)为何见习不算上课?游泳的实践性实在太强了见习是无法使自己获得实践体验的。而且这种实践性还特别需要量的积累要在水里不断地重复成百上千次才行所以见习后这次课还得补回来补回这种“实践的量”当然这并不是说不欢迎见习见习对自己来说是有帮助的能了解所教内容的很多细节。下雨或打雷时为何要照常上课?游泳课的课时是很紧的我们要珍惜每一节宝贵的课时岂能随便浪费。上游泳课下雨反正上下都是水又有何惧呢?但是打雷就有一点危险了要赶快上岸并远离游泳池。但是就算打雷我们也是要上课的我们会利用这个时间来介绍一些游泳的相关知识。本学期的总分构成是怎样的?游程距离考核和技术评定是怎么考的在本课程的最后一次课上我们将进行游泳专项考核(期末考试)对于每个同学来说其实很简单只需游一次从蹬壁滑行开始进行一次米往返游(共米包括转身动作)教师同时进行游程距离计分和技术评定计分。考试在浅水池进行。游程距离反映的是你能游多远这是学会游泳最关键的目标。当然大部分的同学不止能游米有的甚至能游几千米如果让每个人都完全游完自己的最长距离显然考试课的时间是不够的因此考米是合适的。技术评定反映的是你的动作正确和合理的程度。动作正确的人游泳会轻松速度会更快以后的提高幅度也较大。虽然游程距离只考了米但从技术评定就可以看出你实际能游多远一个刚好能游米的同学和一个游过几百米的同学他的动作技术肯定是不一样的。所以技术评定也是必不可少的。从过往几年的考试来看%以上的同学都能游程距离拿满分。而技术评定的分数往往也和实际能游距离成正比。一个刚学会游泳的人只能说其大体动作是正确的但是还存在着很多的小错误、小的多余动作或多余用力这些小错误、小的多余动作或多余用力是难以通过老师的讲解得以纠正的这就需要通过加长游泳距离来修正因为在长距离游的过程中你会疲劳会累这时人体有一个适应机制他会进行自我调整会把动作调整得更趋合理会自己去掉一些多余动作或多余用力这时你的动作会变得更加科学更加合理了。所以我们学习游泳的最后几节课将会把重点放到加长游距上会让每个同学不断地去挑战更远的距离以改进动作。具体的评分标准在虚拟教室可以查到。为何要进行过程记录评价?《游泳课学习过程记录表》是给同学们填写的“自我学习档案记录”。是教师在上课前把“学会游泳”这个巨大的学习目标科学合理地切割成一个个阶段目标(比较容易达到)同学们在每个阶段目标上进行自我检查、自我反馈、总结、确定努力方向的记录。以期最后能达到“学会游泳”这个终极目标以往的体育考试大多是一种终结性评价是学到期末后来一次“算总帐”因而这种评价失去了反馈调整功能失去了对进步、学习态度、情感、合作等方面进行评定的功能。也造成一些有基础的学生不用怎么努力、甚至经常缺课也能达到优秀的成绩而有些“天分”较差虽十分努力成绩依然不高的不公平现象。采用过程记录评价正是为了避免上述的不公平现象它的好处有:一、能明确每个阶段目标同学们在学习中能做到有的放矢二、每个阶段目标相对容易通过一定的努力一般都能达到有利于形成成功自信学习欲望更大的成功的良性心理循环三、评价能反映进步、学习态度、情感、合作等非运动技术指标。当然学习过程评价的方法也不能完成取代期末考试毕竟学游泳的目的在于学会。如果最后没学会你就没能获得这项生存技能你不会有成功的心理体验。所以学习过程评价只能占到游泳分的%而期末考试游程距离加技术评定要占%。学习过程评价是本人正在做的一个教学改革项目的一部分应该还有很多需要完善的地方如果同学们有什么建议欢迎与我探讨。缺勤如何扣分?缺勤的扣分是在过程记录的分值里扣除的缺勤将被认为没有很好地完成学习过程。缺勤的扣分方式与其他体育课不同是递增的。如果累计只缺次课扣分如果缺次课扣分如果缺次课扣分如果缺次课扣分如果缺次课则扣分过程记录就分。如果缺次课则超过本学期总课时的三分之一无资格参加考试。六、水上救生相关常识溺水事故的发生有哪些原因?一、心理原因:指怕水、心情紧张一旦遇到意外时就惊慌失措四肢僵直等导致溺水还有寻死、自溺水二、生理原因:指体力不支饱食、饥饿酒后等导致溺水。三、病理原因:指患有不宜在水中活动的疾病的人如患有心血管疾病精神病(含癫痫病者)等下水后引起病发导致溺水。四、技术原因:指游泳技术不佳或技术失误者出现意外等导致溺水。五、其他原因:指游泳场所的组织管理不规范、设施有隐患游泳者缺乏自我保护意识等导致溺水。哪些情况容易发生溺水事故?、​ 不小心从池边、岸边落入水中、​ 在水中滑倒站不起来、​ 深水游泳时身上浮具出现问题、​ 游泳技术不佳在水中碰撞、惊慌等、​ 突然呛水、​ 过于逞强、​ 入水方法不当撞击池底、​ 冒险潜水、​ 被溺水者紧抱、​ 嬉水过度被别人按压、​ 游泳池设施不当。游泳时要有哪些预防溺水的意识?一、熟悉水域场所和环境。二、及时呼救意识。三、争取时间意识(遇险能即刻利用一切可以利用的物品)。四、靠岸意识。(技术不高的要沿着岸边游进、海里游泳要由深向浅游)深水游泳时抽筋如何自救?抽筋的主要部位是小腿和大腿有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分身体各器官及肌肉组织没活动开下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长过分疲劳及体力消耗过多在肌体大量散热或精神紧张游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。游泳中发生抽筋时务必保持镇静千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水。深水游泳时抽筋也可主动进行自救在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋游泳者可先吸一口气使身体浮在水面用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾用力向身体方向拉同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上帮助抽筋腿伸直一般即可缓解反之大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臀部方向拉使膝关节前部肌群拉长而缓解如手指抽筋可先用力握拳再用力张开迅速反复几次后一般即可解除。游泳发生抽筋缓解后也不要再继续游泳否则易再次抽筋出现意外。应该上岸及时擦干身体休息注意保暖对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。拯溺救难时应有什么思想准备?“救人一命胜造七级浮屠”当别人有难时我们应该伸出救援的双手这是人道主义的具体体现。但是在救人时我们要讲究方式方法。溺水者往往张皇失措会拼命抓住一切能够得到的东西包括拯救者。因此只要有其他方法将溺水者拉到岸上就不要下水去施救。当然万不得已的情况下以施救者有能力的前提下下水施救。没有受过救生训练的施救者或本身游泳技术不高的人下水之前应该有思想准备此时的溺水者的本能反应可能使施救者力不从心最终救人不成反而陪上性命。如何进行赴救?赴救时应优先采用池岸赴救(救人者不下水)的方式可以给溺水者递竹竿、树枝、木板、扫把等一切可以利用的物品同时注意集体救助应优于个人救助施救最好是多人配合。如果溺水者离岸过远或已经丧失意识则需采用下水赴救。一般下水赴救过程有这些步骤:一、入水:在不了解的水域应采取脚先下水的方式入水如跨步入水以保护自身安全。二、接近:当溺水者有意识时应尽量采取背面接近的方式游近溺水者。三、解脱:万一被溺水者抓到会运用合理解脱的方法并控制住溺水者。四、拖带:方法有拖腋法、托枕法、穿背握臂托带法等。拖带过程应使溺水者口鼻露出水面以利其呼吸使溺水者的身体水平以利拖带。五、上岸:如溺水者昏迷可采取交叉握手转背向提拉的方法拉其上岸。六、肩背运送:对于无意识的溺水者用肩背运送法进行控水和转移。如何进行现场抢救?现场抢救有个AB-C程序:A:畅通气道(仰头抬颈拉颌使气道畅通)→B:建立呼吸(口对口的人工呼吸吹气)→C:建立循环(心脏按压的位置是胸骨中下三分之一交界处按压深度为厘米频率次分钟)人体溺水后有何生理反应?溺水者因无法正常呼吸首先出现窒息(呼吸停止)进而导致心跳停止(血液循环停止)等病变。一般人体呼吸停止~秒时会出现意识不清醒~分钟时就会引起脑细胞受损~分钟内死亡。抢救溺水者存在黄金时间吗?有现场抢救溺水者的黄金时间是分钟。现场抢救有两个原则:、对溺水者进行抢救要争分夺秒时间越早复苏的成功率会越高。、对溺水者进行抢救要一直到最基本的生命支持。(心跳、呼吸)

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/13

游泳基础知识

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利