null办公室健身操1办公室健身操1一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟二、背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟办公室健身操2办公室健身操2三、头部和颈部运动:把头从从左往右转,再转回左边。
把头往前低,再往后仰。重复做一分钟办公室健身操3办公室健身操3四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。办公室健身操4办公室健身操4教你一套颈椎“时钟操”
为使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼,放松颈肩背部软组织,预防颈椎类疾病,现介绍一套“时钟操”:由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
所谓“九点一刻”就是两手侧平举,像时针指到九点一刻的样子;“十点十分”是在“九点一刻”的基础上,两臂微微上抬,形成指针指向十点十分的样子。
动作由“九点一刻”抬到“十点十分”,如此往复,每天做200个来回。
在做这组动作时,胸部要充分打开,两手在身体两侧分开,手心向下,手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来,身体挺直,目光平视,两脚并拢,脚尖朝前。
这组操可以一次性完成200下,也可以分多次完成。只要长期坚持,就能见到成效哟!适合上班族的锻炼方式1适合上班族的锻炼方式11.走路:尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。3.跑步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯:最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
适合上班族的锻炼方式2适合上班族的锻炼方式25. 健身操:运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习6. 跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。7. 太极拳:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽:不仅可以帮助您雕塑体形,治疗疾病、改良身体的不良习惯,还可以在练习中让您放松神经,缓解压力,达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。心理保健-放松心情的25个方法心理保健-放松心情的25个方法1、如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。
3、犯错误后别过度内疚。
4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、常对自己提醒:该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。
9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。
11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一
计划
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之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14、在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。
15、常常看相册,重温温馨时光。
16、常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
17、洗个温水澡,边洗澡边唱歌。
18、卧室里常常摆放有鲜花。
19、欣赏最爱听的音乐。
20、去公园或花园走走。
21、回忆一下一生中最感幸福的经历。
22、结伴郊游。
23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
24、力戒烟酒。
25、作5分钟的遐想。null