道家倒走祛病延年好处多多

道家倒走祛病延年好处多多--大道至简（道家真传） 道家倒走祛病延年好处多多--大道至简（其实是道家真传，千万切莫小觑噢）  HYPERLINK "http://4576490.blog.hexun.com/67658681_d.html" \o "查看个人门户文章页" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "http://blog.hexun.com/i/img/da.gif" \* MERGEFORMATINET 2011-08-29 12:18:36 倒走的好处多多===功能性锻炼 自己总结的倒走经验，供突友们参考： 1、靠左走，安全，因为正常人和车都是靠右的，我们倒走基本上不要担心后面，而来车及人行我们都能看到； 2、双脚微分与肩同宽，这样倒走不容易摔倒； 3、重心稍后移下移，这样在地球引力作用下，你不由自主的就会向后迈步； 4、步幅适当大些，向后抬腿尽量高，这样对腰部肌肉刺激作用大些； 5、手上可以拿健身球或两个核桃，一举两得。 倒走治疗腰肌劳损(图) 倒走，又叫“逆步走”或“反走”，是指反向步行的健身法。资料表明，倒走100步胜过向前走1000步。“倒走”能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢。长期坚持这项运动，不但有助于治疗腰肌劳损，而且对脊柱关节及四肢关节均有益处。 　　具体做法:全身放松，排除杂念，自然倒退行走。可叉腰倒走(拇指点按腰部肾俞穴上或四指并拢捂住腰部肾俞穴均可)，或摆臂倒行，或推手倒走(两臂伸直，掌心向外，向前、后、上、下、左、右推掌均可)，或捶打倒走(两手握拳，四指压住拇指，用拳背或拳眼，捶打腰部的肾俞穴、命门穴等)，还可边捶打边配合呼吸，鼻吸口呼，三吸四呼。 　　此法可强身、壮腰、补肾。锻炼时要选择平坦、无障碍的地方，以防发生事故。 我和我周围的同事大多是伏案工作的，都或多或少有颈椎骨质增生和腰椎键盘突出的毛病。颈椎骨质增生压迫神经导致双肩酸疼和胳膊疼痛，腰椎键盘突出压迫神经导致腰疼。 两年前我的肩膀酸疼，有重压感，同事常给我按摩、锤打，症状有所缓解，但不解决根本问题。后来偶尔得知倒走可以治疗以上症状，我就开始实施，倒走10天后收效显著，不需要别人按摩和锤打肩膀了。后来我就常年坚持，结果以前的症状竟然全部消失。 我总结倒走的好处：1、不需别人按摩，自己排除痛苦。2、不花钱，还可以做有氧运动。 值得注意的问题：1、必须在宽阔平坦的场地实施，确保安全。2、开始倒走要要量力而行，不可急于求成，要循序渐进。 研究发现倒着跑步可保护关节耗热更多 新浪健康讯 英国《每日邮报》5月23日报道称，倒跑健身运动目前正风靡英伦三岛。首届“倒跑比赛”将于7月份在英国伦敦东南部的水晶宫娱乐公园举行。8月份，“英国倒跑锦标赛”将于曼彻斯特举行。 　　据报道，最新研究发现，倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑的时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护。而且，倒着跑耗费热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑运动过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外倒着跑也有益锻炼肌肉。 　　倒着跑其实并非新生事物，早在70年代，体育医生就开始建议运动员倒跑疗伤。由于倒着跑可以减轻关节压力，因此理疗专家极力赞成运动员倒着跑帮助恢复膝盖伤和后背伤。 　　很多专家一致认为，倒着跑是一种更有效的健身方式。美国俄勒冈大学研究表明，倒着跑只需要往前跑的80%的速度，即可获得同样的生理和健身受益。南非斯泰伦博什大学研究发现，倒着跑可以改善心血管健康。研究人员将参试女生随机分为两组，一组进行每周倒跑三次，持续6周。另一组接受常规运动。对比研究发现，倒着跑的女生耗氧量明显较低，这意味着她们在有氧运动方面更健康，另外，其身体脂肪平均多减少2.5%。 　　英国专家詹姆斯?巴姆伯表示，倒着跑还有一些细微的好处。比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。 李患了腰椎间盘突出症，经治疗病情好转后，医生建议他进行游泳、后退行走锻炼。经过一段时间的倒走锻炼，小李腰腿局部酸痛明显减少，腰部易疲劳的情况也得到了改善，医生认为要预防腰椎间盘突出症复发的话，小李还需要继续一段时间的倒走。   武术和体育项目的训练中，经常把倒走、倒跑作为提高机体灵活性、平衡力的一种训练方法。医生则把倒走、飞燕式锻炼、游泳等腰背肌锻炼作为腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰部疾病的辅助治疗手段，尤其在疾病的康复阶段，腰背肌稳固的力量能弥补韧带损伤、椎间盘突出后引起缺陷，维持脊柱的平衡状态。   采取倒走的锻炼，并非只适合于有腰部疾病的人，如后背微驼的办公一族。他们走路、伏案工作时，颈椎、胸椎、腰椎向前微屈，久而久之，影响脊椎正常的生理曲度，站立、步行时，脊椎过于前屈，身体重心前移，加大了脊椎旁边肌肉的负担，加速了脊椎的退化。而保持挺拔状态的倒走有利于纠正脊柱的形态，维持脊柱正常的生理曲度。   倒走还有个益处在于它能明显锻炼下肢肌肉、韧带。因为平时走路双腿轻松自如，倒走时双腿得用力挺直，股二头肌、腓肠肌的收缩明显加强，锻炼了腿部肌肉和韧带，从而加强了膝关节的稳定性和承受力。   倒走时要判断方向，掌握平衡，使得我们的听觉、视觉、平衡保持轻度紧张状态，小脑的平衡功能得到锻炼，也需要我们的身体维持很好的灵活性和协调功能，对于一些老年人来说，能增强运动的敏捷性，长期锻炼，可能会延缓运动系统的退化。   正确的倒走应该是这样做的：目光平视前方，上身笔直，微挺腰，双手掌分别贴在双侧腰眼，右脚支撑体重，后退的左脚脚尖轻贴地面向后跨出一步，顺势重心后移，接触点从脚尖过渡到整个脚掌，将重心从右脚换到左脚脚上，站定，然后左脚支撑，右脚尖向后移动……交替行走，频率不宜太快。可以边走边用手掌擦命门、肾俞，也可以在后退的同时，上肢做些肩、肘关节屈伸、环转的甩手运动。   一般倒走锻炼，每次十五分钟左右，每日坚持1-2次。倒退时要注意安全，通常选择平坦路面如操场、广场等。不能穿高跟鞋，以较为松软的运动鞋为宜。   中风后遗症或小脑疾患等患者，因平衡功能不太好，不宜倒退走。有关节疾病或者腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎蜕变临床症状比较严重的时候，不能操之过急，应在医生建议下控制症状后再锻炼。   （作者系温州市第三人民医院针灸推拿科副主任医师）   胡建锋/文 陈翔/摄      小李患了腰椎间盘突出症，经治疗病情好转后，医生建议他进行游泳、后退行走锻炼。经过一段时间的倒走锻炼，小李腰腿局部酸痛明显减少，腰部易疲劳的情况也得到了改善，医生认为要预防腰椎间盘突出症复发的话，小李还需要继续一段时间的倒走。   武术和体育项目的训练中，经常把倒走、倒跑作为提高机体灵活性、平衡力的一种训练方法。医生则把倒走、飞燕式锻炼、游泳等腰背肌锻炼作为腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰部疾病的辅助治疗手段，尤其在疾病的康复阶段，腰背肌稳固的力量能弥补韧带损伤、椎间盘突出后引起缺陷，维持脊柱的平衡状态。   采取倒走的锻炼，并非只适合于有腰部疾病的人，如后背微驼的办公一族。他们走路、伏案工作时，颈椎、胸椎、腰椎向前微屈，久而久之，影响脊椎正常的生理曲度，站立、步行时，脊椎过于前屈，身体重心前移，加大了脊椎旁边肌肉的负担，加速了脊椎的退化。而保持挺拔状态的倒走有利于纠正脊柱的形态，维持脊柱正常的生理曲度。   倒走还有个益处在于它能明显锻炼下肢肌肉、韧带。因为平时走路双腿轻松自如，倒走时双腿得用力挺直，股二头肌、腓肠肌的收缩明显加强，锻炼了腿部肌肉和韧带，从而加强了膝关节的稳定性和承受力。   倒走时要判断方向，掌握平衡，使得我们的听觉、视觉、平衡保持轻度紧张状态，小脑的平衡功能得到锻炼，也需要我们的身体维持很好的灵活性和协调功能，对于一些老年人来说，能增强运动的敏捷性，长期锻炼，可能会延缓运动系统的退化。   正确的倒走应该是这样做的：目光平视前方，上身笔直，微挺腰，双手掌分别贴在双侧腰眼，右脚支撑体重，后退的左脚脚尖轻贴地面向后跨出一步，顺势重心后移，接触点从脚尖过渡到整个脚掌，将重心从右脚换到左脚脚上，站定，然后左脚支撑，右脚尖向后移动……交替行走，频率不宜太快。可以边走边用手掌擦命门、肾俞，也可以在后退的同时，上肢做些肩、肘关节屈伸、环转的甩手运动。   一般倒走锻炼，每次十五分钟左右，每日坚持1-2次。倒退时要注意安全，通常选择平坦路面如操场、广场等。不能穿高跟鞋，以较为松软的运动鞋为宜。   中风后遗症或小脑疾患等患者，因平衡功能不太好，不宜倒退走。有关节疾病或者腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎蜕变临床症状比较严重的时候，不能操之过急，应在医生建议下控制症状后再锻炼。   （作者系温州市第三人民医院针灸推拿科副主任医师） 倒走治疗腰突原理和方式     倒走治疗腰突原理和方式 “倒走”能使对腰椎间盘突出的康复是有帮助的，很多腰突患者都知道。为什么“倒走”对腰椎间盘突出有帮助呢？“倒走”有那些方法讲究？   “倒走”能使椎间盘突出症康复的原理是：“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。而平时“正走”是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，只要突出的髓核与神经根一分离，椎间盘突出的所有症状就会马上全部消失了。     由于椎间盘突出症各人的情况差异很大，所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复的。原因很简单，各人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同，有的椎间盘突出严重的患者甚至会神经粘连。总的来讲应该是椎间盘轻度突出的患者能够通过“倒走”得以康复。椎间盘突出严重的患者，倒走1－2个月症状都没有减轻的人，看来“倒走”对他们是无用的，应该换用其他方法。    “倒走”的强度：开始时，每次倒走1000步，大约10分钟。第二天会产生腿部肌肉酸痛，这是正常现象，过了一星期酸痛就会消失。以后逐步加大强度，最后要达到每次倒走3000－4000步，大约30－40分钟，身体要出汗，强度太小不利于椎间盘突出的康复。如果一次提高强度太大的话，第二天也会出现腿部酸痛，过2天也会好的。我现在坚持每天早中晚各一次，每次40分钟。      倒走康复过程中，症状会有反复，不要害怕，这是正常的。也可能某一,二天觉得好像比以前更不舒服了，这说明病情正处于胶着状态，也就是髓核与神经根处于似离非离的状态，压迫了神经根就疼，脱开了就不疼。所以，一定要坚持下去，不能半途而废。只要通过“倒走”症状能够减轻的话，就说明“倒走”是有效的，一定要坚持到髓核与神经根彻底分离。至于康复所需时间长短视各人的压迫神经根的轻重是不一样的。     “倒走”贵在坚持：一定要有信心。椎间盘突出这个病不是一周，一月，就能好的，要有持久战的思想准备。我的症状较轻，但我每天锻炼，两周，就有了较大的改善，一个月左右就已基本康复，二个月彻底康复。这是完全出乎我的意料的，可能是上帝对我的的“恩施”吧。但是在我的思想上我要一直坚持倒走下去，那怕是椎间盘突出症彻底，完全康复了，恢复到与正常人一样，我还是要坚持倒走走下去。因为这次的椎间盘突出的复发对我的教育太深刻了，今后一定要加强腰部锻炼，注意腰部保养；在电脑前工作一小时必须起来活动10分钟；中午必须躺在床上休息1小时，让腰部得以放松；绝对不搬，提重物。我相信只要自己注意这些事情，可恨的椎间盘突出就不会再复发了，关键在于“贵在坚持”。   字号：大 中 小 倒走十分钟祛病又轻松 不瞒您说，俺是个医盲。什么X光透视、药剂、针剂、牵引、手术之类的字眼，听了就打颤，但“强身健体”、“生命在于运动”这些话俺懂，也信，更服。 去年三月的一次乒乓球比赛，不幸将我的腿部肌肉拉伤，顿时整个腿部肿胀如馍，疼痛难忍。面对如此症状，自然进入了惯例治疗程序。也许是治疗中配合欠佳的缘故，说起来这并非算复杂的创伤，事已隔一年有余，但阵疼现象仍时有发生，遇到阴天更颇有难忍之状。在与一老翁闲谈时得知倒走步可起抗衰老作用，我马上意识到，倒走步也许对治拉伤后遗症有效，何不一试呢？ 于是，我利用晚饭后时间在体育广场开始了倒走步，每天坚持十分钟，天天如此，雷打不动。初练时有些不舒服，一星期过后便已习惯。坚持两个多月后，奇迹出现了，拉伤处疼痛悄然消失，阴雨连绵也毫无感觉。现在我每天必做“倒走步”，不仅心情舒畅，而且身板健壮如牛。 为进一步验证此举的疗效，我还召集了几位患有不同程度的扭伤、关节炎、肩周炎等病号进行验证，其结果比想象得还要好，痊愈率近100%。 不过，此举因属逆向而行，不必活动量太大，心脏病患者更得注意，千万要量力而行，适度锻炼。 倒走有益健康吗？ 经常看到有人在操场或者广场倒着走，这真的有科学依据是有益健康的吗 交替运动有益健康 　　交替运动是根据相对医学而产生的一种新的健身观念和方法，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保护能力的一种新措施，交替运动主要包括以下几方面： 　　体脑交替：人们在进行体力劳动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，同时还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游泳、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。 　　动静交替：一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面应每天抽出一定时间使体脑都静下来，全身肌肉放松，抛除头脑中一切杂念，把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。 　　左右交替：右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活，建议你常用左手活动。这样不仅可以健身，而且你还常常会收到意想不到的效果。 　　上下交替：人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用，如果能试试倒立，或做些双足的精巧动作，像用双脚夹取东西等，便可增强你的机敏性，减少脑血管疾病的发生。 　　前后交替：向前行走，在常人大脑皮层运动区已成为“定势”，要尽力改变这一“定势”，每天倒走一段时间，倒走会使你的下肢关节更灵活，更敏捷，还可防治某些腰腿疾病，避免进入老年后下肢动作迟缓，行走不稳。 倒走健身应该注意啥 很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，北京体育大学的窦文浩教授告诉记者，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。 　　窦文浩教授告诉记者，从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力 的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。 　　但是，窦教授强调，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 　　其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 　　窦教授提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。 倒走瘦身法 窈窕美人走出来 反向行走因多耗体能而减肥 　　各式各样的减肥方法真是层出不穷，无奇不有。最近，美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法：倒行减肥。 　　反向行走何以能减肥？据专家说,人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来不就能减肥了吗？ 倒行耗氧量多31% 　　事实证实这观点并不是纸上谈兵，经过实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，出现这种生理改变的根本原因是，倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，需时少而收效大，正是减肥者求之不得的。实验的同时还发现，反向行进能够强化了大腿肌群。 较慢步速更合理 　　倒行确是一种可以减肥﹑防治腰痛﹑强化脚部肌肉的运动形式。只是进行这项运动的时候最好在空旷地方进行，以防危险，步速也不可过快。 体验倒走 到今天为止，我已经坚持倒走锻炼十天了。虽然时间不常，但是真要坚持下来也不是容易事呢。 我倒着走，一开始是好玩，因为我倒着走比别人正着走都快，所以就喜欢和别人面对面的走。后来翻阅了各种资料，发现倒着走原来有很多好处呢，比如治疗颈椎、腰椎、减肥、健脑等等。由于整天坐在计算机前腰椎和颈椎不是太好，而且眼睛长期盯着电脑也不是什么好事。为了个人健康我决定每日午休时到天坛公园倒走一周。于是每天中午约上几个要好的同事，他们正走我倒走。 开始几天一切正常。第三天时大家有事中午不在，就剩我一个人了，本不想去了但还是坚持自己去公园锻炼了。老话不是常说“贵在坚持”嘛。上周气温要比往年的高，中午时都是烈日当头又晒又热，时常想偷懒但转念一想，如果自己连这个都坚持不下来，那以后还能做什么呢。坚持到底就是胜利。 倒走这段时间以来，感觉自己的颈椎比以前好多了，走路也自然挺直腰板了，腰围见细了，人的心情也更清爽了。 哈哈……真是好事啊！ 通过这些日子的锻炼，我觉得倒着走不光可以修身，而且还可以养性。每当我倒着走的时候看到的都是人们的正面，感觉到的则是人们的激情与朝气，而不是正走时看到背部的冷漠。 总之，每当我倒走的时候心情总是格外的舒畅。我很想周围的朋友能分享到我倒走的快乐，于是在我的倡导下有很多人加入了我倒走的队伍，大家快乐无比。 如果中午你到天坛来，看到有几个人在倒着走，我想那有可能是我们，欢迎你和我们打招呼，我也会让你体验一把倒走的美妙感觉。哈哈 倒走倒挂治腰疼 《健康时报》 (2004年09月16日) 　　人们在生活中经常会出现腰酸背疼，其原因与久坐久站、走路跑跳有关，也与一些加大腰部强度的动作，如弯腰提物等有关。　　 　　想减轻腰酸背疼，不妨试一下逆向运动。为了防脊柱下沉，可以做躯干伸展运动：向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用，总之要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用，同时它还有一个复位作用。　　 　　倒走也是一种很有效的逆向运动。倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。开始时，可以在室内进行，试一试倒走几步，慢慢适应后，可以到室外，选择公园、运动场，找一个人少的空旷地带，一定要注意安全，避免被石头或障碍物绊倒。　　 　　如果有条件，还可在双杠上练习屈膝倒挂，或者练习双手持哑铃，以增加肌肉拉长的练习，以上这些都是运动员经常练习的方法。另外，如果有侧挂架，还可以练习人体放松下垂，但这已不属逆向运动的范畴了。（国家体育总局训练局主任医师 陈） 倒走治腰痛 　　我由于长年干重体力活，腰肌严重劳损。遇上阴雨或黄梅天气，腰部就疼痛难忍，有时连穿裤系鞋都感到困难，只能卧床休息。虽常服药、推拿、拔火罐，但收效甚微。后来听人说倒走可以治腰痛，我就开始试着照此练习。经过近两年的坚持锻炼，我发现这个方法效果真不错，我的腰痛已基本治愈，生活自在快乐多了。 　　倒走治腰痛方法简单，男女老幼均可仿效。早晨外出，因地制宜地拣一处行人稀少的空地，地面要平坦，街心花园最佳。先做些辅助活动：立定，进行数次深呼吸，速度缓慢而均匀，然后大幅度、缓慢、有力地进行腰部转动，反复数十次。稍事休息后，放松全身，平视前方，挺胸收腹，摆动双手，倒走而行，脚步要正。 　　行走中，要排除杂念，注意地面，顾及左右后面的动静，避免碰撞人和物，防止跌倒摔跤。每天倒走十分钟左右，多则更好。雨天可在走廊或室内进行。照此长期不懈，腰痛必可改善，直至治愈。 晨练时看见有人倒着走路，这练的是啥功？ “倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，常做倒走锻炼，可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。 倒走健腰 姜明明 　　“倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，腰部肌肉、臀部肌肉在倒行时会主动收缩。倒走有调节腰肌张力和弹性的作用，不失为一种自我健腰的好方法。 据资料报道，我国中青年中有25％患有不同类型、不同程度的腰疾，而老年人则比例更高，约有40％左右。如果腰部长期受寒、姿势不当、平衡失调，必将加大腰肌的张力，这部分肌肉就容易发生酸痛或疲劳。长期伏案工作，弯腰负重，腰肌长期紧张，疲劳容易产生撕裂伤，会引起反复腰痛。 “倒走”对长期弯腰伏案造成的慢性腰痛、老年人积累劳损造成腰痛以及骨质增生所致腰痛，都有保健作用。但是腰痛者患了腰椎间盘突出症、腰椎错位、骶髂关节紊乱等病症，光靠“倒走”是不行的，必须到专科医院进行诊断治疗。在江西中路广东路口的黄浦区推拿门诊部运用针灸、推拿、整骨、理筋、牵引、理疗等综合方法治疗腰疾，疗效较好。 倒立伤眼 倒走伤心 　　据《光明日报》报道，倒立、倒行等“反常态运动”确实能收到正常运动所起不到的锻炼效果，但运动不当，可能造成健康方面损害。 　　有部分市民常做倒立活动，认为这样可以调节神经系统，改善血液供应状况，对防治颈椎、腰椎、内脏下垂等病有益。但美国匹兹堡大学眼科专家费里伯格博士研究发现，倒立运动者的眼压和视网膜动脉压有增高现象，常需几分钟甚至更长时间才能恢复。不少人还出现暂时性视力模糊和眼睑充血。更为严重的是，倒立可致眼内液体压力增高，压迫视神经，使视神经受伤，造成青光眼。这种病能引起盲斑（外周视觉丧失），最终完全失明。因此，患有青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病者当慎行倒立运动。 　　作退步走或退步跑，可给不经常活动的肌肉以更多刺激，改善人体的平衡力，因此不少老人家经常到公园做倒行运动。但据测定，人在倒走时比向前步行要多消耗能量78％，心率要增加47％；倒退跑步比向前跑步要多消耗31％的能量，心率增加15％。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走、跑都使心血管不堪重负，容易引发心脑血管病。 倒走健身法 倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体 做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其 余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左 前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意 选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可 倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。 倒走加下蹲　赶走腰痛病 　　邻居张大妈在一次弯腰搬重物时，突然腰部如同被电击一般，当时就无法站立起来，以后腰部经常疼痛，有时连穿裤子、系鞋带都感到困难；屡屡求医，但疗效甚微，极为痛苦。 　　公园晨练时，听人说练倒走加下蹲可以治疗腰痛病，随之试行。初练时，腰部有放松、舒服感觉，两个月后腰痛明显减轻，坚持三个月，腰疼完全消失。从此，张大妈常年坚持不辍，每天早晚锻炼倒走、下蹲各一次，至今已三年多，腰疼从未复发，效果真的不错。 　　其方法是先练倒走，即身子站直、挺胸收腹、平视前方、摆动双手、迈开双腿向后退步走，每次15分钟，每天2次，雨天可改在室内进行。接下来做下蹲运动，两脚与肩同宽、双手平举、慢慢下蹲，下蹲时必须到位，起身站立时，要使脚尖踮起，每次做36次。 　　老年朋友和长期伏案工作者不妨试试。但要避免疼时走走，不疼不走，不能长期坚持锻炼，很容易愈后复发。（丁瑞娣） 人走路都是向前行，“倒行”俗称“退着走”，与“倒立”、“爬行”、“赤脚”、“饥饿”、“长啸”、“冷水浴”等一样，都属反常态行为。这些行为不仅能起到一般的健身作用，同时，在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健作用。医家称之为“反常态疗法”。 　 倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。如能持之以恒坚持一段，就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到不同程度地缓解和良好的防治效果。 　 倒行应选择车少人少的宽阔地，在倒行中，脖子还可轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松。运动应循序渐进，量力而行。 倒走加甩腿巧治小腿抽筋 人到中年后，很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实，倒走加甩腿就可以治小腿抽筋,不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状，还可使双腿变得灵活，步履轻快。 倒走加甩腿治疗小腿抽筋的方法很简单，一学就会。每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，迈开双腿，摆动双手，并注意安全。然后，一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上翘起，向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100至200次为宜，注意腿要伸直。倒走加甩腿虽然不复杂，但贵在持之以恒。 倒走计数九千多万步　每日家里练字千余个 　　“自信人生一百年，不爱酒色不恋钱。倒走写字粗茶饭，要学彭祖活神仙。”———2003年5月25日，当人生走过了70个年头，家住西安市东郊兴庆小区里的张延伦老先生写下了这首抒怀诗。十六七年来，无数个寒天暑日，他都从未间断过这两项“运动”，是它们重新让老人找回了年轻时的自信和对美好生活的热爱。 　　练书法之余偶尔倒走路 　　1987年，54岁的张延伦深知自己没几年就要退休，将开始真正步入老年生活。为了避免退休后心理上的不适感，他提前做起准备，从那一年的5月开始，他拿起了毛笔，练起了楷书。第二年4月，听人说，“倒走”运动是一种很好的锻炼方式，他毫不犹豫地说走就走，并且很快喜欢上了倒走。 　　在最初的锻炼当中，因为思想“抛锚”他后撞和跌倒过无数次，有时身体被撞流出了血他都不知道。在单位的闲暇时间里，他偶尔也倒走，不熟悉他的一些年轻人还说，这老头是个疯子，正常人正着走路，他可好，倒着走。就连当时家里人都觉得他有些走火入魔，劝他不要走。但对这些他都一笑了之，为了能专心走路，不至于到处受伤，1991年2月，他开始在走路时边走边数数，并每日做详细 记录 混凝土 养护记录下载土方回填监理旁站记录免费下载集备记录下载集备记录下载集备记录下载 ，直至昨日上午，老先生已走了95387000步。 　　1993年6月，张延伦按时退休，没有经历突然放下工作闲散后的阵痛期，一切都自自然然地经过并继续着。 　　老先生退休后的生活，因为倒走和写字而变得更加丰富和充实了，且锻炼也更加有秩序了，每天基本都能完成倒走四五万步的计划。早上，6时多起床，先做点简单的室内运动，再在院子里倒走四五千步，回来吃早饭。8时左右，兴庆宫公园里又会流动着他倒走的身影，晚饭前亦是他倒走的时间段。 　　“倒走改变了我的生活状态” 　　“倒走改变了我的生活状态，让我从中受益匪浅，身体上的一些慢性病也得到了缓解。以前经常犯的痛风、抽筋病，现在基本上都不再犯了，退休后也没有因为生病而报销过公家一分钱的药费。就这样，家里人渐渐才认同了我的锻炼。去年，检查身体时，医生告诉我儿子，我的血液状况和50岁的人差不多。连自己脸上的老人斑都日渐变淡了。”谈起倒走的好处，老先生无法解释在他身体里产生这些奇妙变化的原因所在。倒行的这九千多万步，让老人很是自豪，以他最小的步距0．45米／步计算，这些年来他倒走了42924．15公里，比赤道40074公里的长度还要多出许多。因为长期逆向锻炼，老人小腿前面突起了一块肌肉，当医生的老伴告诉她说那是“胫骨前肌”，要问体院的学生们都不一定能知道小腿前部这块原本平坦的肌肉是怎么锻炼出来的。 　　如果说，倒走是张延伦的主课，那么练书法就是他最主要的业余爱好了，倒走的闲暇时间里，老先生就在家里写字，每日写700个毛笔字、300个钢笔字是他的家庭作业，无论到多晚他都要完成。小孙女打电话问起爷爷在做什么，当张延伦说在做家庭作业时，小丫头都会狡黠地说：“噢，我知道，又在写毛笔字呀！” 　　在锻炼中找到健康和快乐 　　充实的老年生活让张延伦觉得生活更有意义了，因为身体健康，他不觉得老人是社会和子女的拖累，相反，还能在孩子们忙时给他们当当“保姆”，做做贡献。因为身体健康，心理也健康，也愉快了起来。“我没有什么不快的事，我每天都可高兴了，乐乐呵呵的。所以，也希望老年朋友们都能快快锻炼身体，在锻炼中找到健康和快乐。” 　　看着倒走时，老先生红彤彤的笑脸，如同弥勒佛一般，伴着双手有节奏松放运动，你可以看到他真的是很快乐。本报记者　蒋旭 倒走14年的快乐老头 张延伦老人每天就这样“倒走”锻炼　本报记者　王智　摄 　　“自信人生一百年，不爱酒色不恋钱。倒走写字粗茶饭，要学彭祖活神仙。”———2003年5月25日，当人生走过了70个年头，家住西安市东郊兴庆小区里的张延伦老先生写下了这首抒怀诗。十六七年来，无数个寒天暑日，他都从未间断过这两项“运动”，是它们重新让老人找回了年轻时的自信和对美好生活的热爱。 　　练书法之余偶尔倒走路 　　1987年，54岁的张延伦深知自己没几年就要退休，将开始真正步入老年生活。为了避免退休后心理上的不适感，他提前做起准备，从那一年的5月开始，他拿起了毛笔，练起了楷书。第二年4月，听人说，“倒走”运动是一种很好的锻炼方式，他毫不犹豫地说走就走，并且很快喜欢上了倒走。 　　在最初的锻炼当中，因为思想“抛锚”他后撞和跌倒过无数次，有时身体被撞流出了血他都不知道。在单位的闲暇时间里，他偶尔也倒走，不熟悉他的一些年轻人还说，这老头是个疯子，正常人正着走路，他可好，倒着走。就连当时家里人都觉得他有些走火入魔，劝他不要走。但对这些他都一笑了之，为了能专心走路，不至于到处受伤，1991年2月，他开始在走路时边走边数数，并每日做详细记录，直至昨日上午，老先生已走了95387000步。 　　1993年6月，张延伦按时退休，没有经历突然放下工作闲散后的阵痛期，一切都自自然然地经过并继续着。 　　老先生退休后的生活，因为倒走和写字而变得更加丰富和充实了，且锻炼也更加有秩序了，每天基本都能完成倒走四五万步的计划。早上，6时多起床，先做点简单的室内运动，再在院子里倒走四五千步，回来吃早饭。8时左右，兴庆宫公园里又会流动着他倒走的身影，晚饭前亦是他倒走的时间段。 　　“倒走改变了我的生活状态” 　　“倒走改变了我的生活状态，让我从中受益匪浅，身体上的一些慢性病也得到了缓解。以前经常犯的痛风、抽筋病，现在基本上都不再犯了，退休后也没有因为生病而报销过公家一分钱的药费。就这样，家里人渐渐才认同了我的锻炼。去年，检查身体时，医生告诉我儿子，我的血液状况和50岁的人差不多。连自己脸上的老人斑都日渐变淡了。”谈起倒走的好处，老先生无法解释在他身体里产生这些奇妙变化的原因所在。倒行的这九千多万步，让老人很是自豪，以他最小的步距0．45米／步计算，这些年来他倒走了42924．15公里，比赤道40074公里的长度还要多出许多。因为长期逆向锻炼，老人小腿前面突起了一块肌肉，当医生的老伴告诉她说那是“胫骨前肌”，要问体院的学生们都不一定能知道小腿前部这块原本平坦的肌肉是怎么锻炼出来的。 　　如果说，倒走是张延伦的主课，那么练书法就是他最主要的业余爱好了，倒走的闲暇时间里，老先生就在家里写字，每日写700个毛笔字、300个钢笔字是他的家庭作业，无论到多晚他都要完成。小孙女打电话问起爷爷在做什么，当张延伦说在做家庭作业时，小丫头都会狡黠地说：“噢，我知道，又在写毛笔字呀！” 　　在锻炼中找到健康和快乐 　　充实的老年生活让张延伦觉得生活更有意义了，因为身体健康，他不觉得老人是社会和子女的拖累，相反，还能在孩子们忙时给他们当当“保姆”，做做贡献。因为身体健康，心理也健康，也愉快了起来。“我没有什么不快的事，我每天都可高兴了，乐乐呵呵的。所以，也希望老年朋友们都能快快锻炼身体，在锻炼中找到健康和快乐。” 　　看着倒走时，老先生红彤彤的笑脸，如同弥勒佛一般，伴着双手有节奏松放运动，你可以看到他真的是很快乐。本报记者　蒋旭   “倒走” 也说倒走 说来也是老突了，74年下乡，那时年轻，干活不知道惜力，有一年去公社粮站交公粮，扛麻袋上大跳，扭了腰，满后背贴了膏药，躺了几天也没当回事。后来随着年龄增长，再加上工作性质所限，天天爬图板画图。腰越来越不对劲了。拍个片子一看，突了。刚开始犯的时候，打三天地米加甘露醇就能好，最近几年，打吊瓶不管用了。手术不敢做，因为老父亲以前做过（遗传加受伤）。       今年看到一篇文章，说倒走对腰突有好处，从五月份开始坚持走了两个多月，还真见效，以前从腰到小腿都痛，到后来几乎不痛了。 帖子地址：http://www.yz-bbs.com/thread-13618-1-1.html 走出惊奇效果 　　近年来，“倒走”成为一种时尚的锻炼方法。在社区的健身园地，在大专院校的绿色草坪，不乏正在进行“倒走”的中老年人。 　　作为一种健身运动，“倒走”的确有不少好处： 　　由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新动作，必然会加大运动的难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习。 　　“倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力要求较高。 　　“倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。 　　“倒走”更需要维持人体姿势，所以有助于颈腰部的肌肉锻炼。 　　“倒走”健身的好处还在于： 　　“倒走”需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。 　　整日伏案工作学习或久坐在电脑桌旁的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用“倒走”也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 　　后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。 　　此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。 　　倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。 　　现代医学研究证实，“倒走”可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。 　　长期坚持“倒走”对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于“倒走”属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。 　　作为非常态的一种锻炼的手段，“倒走”可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。“倒走”时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能。 　　由于“倒走”是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。“倒走”还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说“倒走”是非常好的一种休闲的锻炼方式。 　　“倒走”从现代体育科学观点看，好处真是太多了!常做“倒走”锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 “倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。 　　“倒走”，是一种有益的健身方法，这种“倒行逆施”的运动会对人体带来很多好处。 “倒走”的启示 http://www.sina.com.cn 2006年11月13日09:55 重庆晚报 　　我患腰椎间盘突出病多年，不知跑了多少家医院，吃了多少药，都不见效，好一阵差一点失去信心了。这时遇到一个病友，告诉我一个秘方，就是倒走。他以前病情比我还严重，现在却没一点事儿了，健康得像个小伙子。他说，这倒走不难，关键是坚持。我就下决心要试试，每天坚持倒走半个小时，不到半年，便大见成效，困扰我多年的老毛病竟然治好了。 　　由倒走能治病，引起我的一些联想。世间很多大家都习以为常的事，如果倒一下， 就可能会出现意想不到的效果。譬如，鲁智深倒拔垂杨柳，张果老倒骑毛驴，敦煌石窟里飞天的反弹琵琶，芭蕾舞里还有个难度很高也特别好看的动作“倒踢紫金冠”等等。于是，我便有意识地倒着干一些事。 　　倒读。以前读报，我是老老实实从头往后看，厚厚一叠，看到最后才有一点我感兴趣的内容。现在我倒着读，因为第一版通常都是各报大同小异的会议消息，官员行踪讲话，二版则是喋喋不休的评论，中间又插有大量广告，而我喜欢的文化副刊，读书，体育比赛，都排在最后。我就干脆从后往前翻，有时间就多看几版，没时间就少看几版。 　　倒想。问题要倒着想，即所谓逆向思维。我工作半辈子还没整个一官半职，看人家有些官员月月拿高薪、天天赴盛宴，送礼的踏破门槛，小蜜一养好几个，我就醋意大发。现在我倒过来想，无官一身轻，咱不用操那么多心，少喝酒身体健康，没人送礼我不犯错误，不养小蜜我家庭和睦，这不比啥都强？ 　　倒比。过去，同事获大奖，拿荣誉，披红挂彩，我总是不服气，牢骚满腹，论年龄我比你大，论资历我比你老，论干活我也不比你少，凭什么呀？现在我倒过来比，论贡献人家比我大，论能力人家比我强，论干活质量人家比我高，你说这奖该给谁，这样一比也就心平气和了。 　　倒听。过去，有人给我嚼耳朵根，传小话，说某某在背后说我的坏话，某某对我很有意见，我是偏听偏信，一不小心就当了人家的炮筒子。现在，我倒过来听，谁再作亲密状给我传小话，我就警惕他在挑拨离间，听出他的弦外之音。况且，即使真有人在背后议论我，也没什么了不起，我身正不怕影子歪，让他随便说去，我耳不听为净。 　　倒着活。如果人能倒着活，以我今天的处世经验，人生阅历，道德修养，再往四十岁、三十岁、二十岁那儿倒着活，不知道可以少吃多少亏，少上多少当，少干多少荒唐事，我不会由于幼稚而去偷邻居东西，我不会因为无知而在学校荒废光阴，也不会因为年轻冲动而与情人分手……真能如此，即便我成不了圣人，也得成个贤者。可惜这一条是无法试验了，只好留作遗憾。 　　倒走、倒想、倒比、倒听，身体不好、心情不顺者，都不妨试试，很见效的。 　　齐人 　　网络编辑：甘健 老人倒走健身注意事项 很多老人喜欢采用倒着走这种方法健身。中国医科大学附属第一医院心血管内科教授齐国先提醒，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。 从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。   但是，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有　参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。 齐教授提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。   倒走健腰 姜明明 　　“倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，腰部肌肉、臀部肌肉在倒行时会主动收缩。倒走有调节腰肌张力和弹性的作用，不失为一种自我健腰的好方法。     据资料报道，我国中青年中有25％患有不同类型、不同程度的腰疾，而老年人则比例更高，约有40％左右。如果腰部长期受寒、姿势不当、平衡失调，必将加大腰肌的张力，这部分肌肉就容易发生酸痛或疲劳。长期伏案工作，弯腰负重，腰肌长期紧张，疲劳容易产生撕裂伤，会引起反复腰痛。     “倒走”对长期弯腰伏案造成的慢性腰痛、老年人积累劳损造成腰痛以及骨质增生所致腰痛，都有保健作用。但是腰痛者患了腰椎间盘突出症、腰椎错位、骶髂关节紊乱等病症，光靠“倒走”是不行的，必须到专科医院进行诊断治疗。在江西中路广东路口的黄浦区推拿门诊部运用针灸、推拿、整骨、理筋、牵引、理疗等综合方法治疗腰疾，疗效较好。   都说倒走治腰病，真的管用吗？(组图) 2010-01-07 05:51:00　来源: 郑州晚报　 又一名晨练的跌进了金水河 　　 　　今天我们不谈护栏高低的问题，只想探讨下健身知识 　　去年，本报报道了一位老太太晨练时跌进金水河的事儿。昨日，市民李女士也在晨练时跌进金水河，头部和腰部受撞击出现损伤。她是听说倒走能治疗腰病，每天早上都在滨河公园河堤上倒走。她认为“这次是护栏太低才摔伤了我”。对此，相关部门表示，事故与市民没有正确选择锻炼的地点有关。晚报记者汪永森实习生 王玲 张芬芬 　　市民讲述 　　晨练倒走治腰椎病 　　一个跟头跌进金水河 　　昨日11时，在省第三人民医院骨科病房，李女士刚刚从手术室里推出来，因为之前在金水河内浸泡了10多分钟，她的衣服还是湿漉漉的。 　　今年40岁的李女士搬入帝湖花园一年多，因为腰椎间盘突出腰椎骶骨经常疼，听朋友说倒走能治疗腰腿疾病，她就开始每天到航海路金水河桥附近倒走晨练。 　　“天冷金水河桥周围没有人，我在河道里躺了10多分钟才爬起来，自己到帝湖花园的社区卫生院求救。”昨日8时30分，李女士又来到金水河河堤上倒走，在西侧河堤距离航海路金水河桥北约100米处，因为方向感出现偏差，她一个跟头跌向金水河，翻滚的过程中头部碰到台阶，磕出一道长约5厘米的伤口，掉进河道时又被石头撞伤了腰椎。 　　医生说法 　　腰椎可能出现骨折 　　需卧床休息3~4个月 　　“如果腰椎有损伤，就需要卧床休息3~4个月，现在腰椎骨折的可能性很大。”该院医生表示，李女士的颅后有道5厘米长的伤口，要进一步检查确定其头部有没有其他问题。而李女士的腰椎CT显示其腰椎很有可能出现了骨折，还需要进一步检查才能确诊。 　　“可能是我倒走时没看后面，才一不小心掉了下去，但是河堤护栏确实不高，还不到我的膝盖。”李女士说，她坚持倒走半年多了，腰椎间盘突出带来的痛苦没有减轻，现在还出现了骨折的危险，她认为自己跌进金水河河道，与河堤护栏不够高有关，如果护栏够高就可能及时拦住自己的身体。 　　河道管理处 　　护栏建造经专家论证 　　观景和安全都有考虑 　　昨日14时许，记者来到航海路金水河桥，绕行进入滨河公园后发现，西侧河堤护栏高约0.6米，河堤与河道底部高度不到两米，河道内的流水只有约20厘米，下边的石块清晰可见。 　　市城区河道管理处一负责人表示，金水河、熊儿河、东风渠都是景观河，综合考虑市民观景和人身安全两个因素，金水河河堤护栏的高度在改造时由市里统一作了设置，是经过相关专家论证建造的。“受伤市民作为一名成年人，应该认识到沿河倒走存在的危险，沿河倒走发生的危险不是护栏能够解决的”，应该在倒走时选择安全的地段进行。 　　倒走要领 　　首先为了有方向性需要有参照物，还要对道路足够熟悉，走路时双腿自然下落，先用前脚掌着地再过渡到全脚，重心要向着运动的方向，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡，这样走可以强化腰腿肌肉，既增强大脑平衡又活动神经器官，而且比前行耗氧多。 　　医生提醒 　　健身不错治疗效果不大，选择锻炼地点很重要   　　郑州市骨科医院医务科李医生介绍，倒走可使腰部肌肉松弛，确实对腰腿痛患者有好处，但只是起缓解的作用，是像平时跑步甩胳膊一样的日常保健方法，健身不错，但治疗效果不大。 　　“这个锻炼方式固然有好处，但是由于容易出现意外，所以市民倒走时要选择路面情况较好的地点进行锻炼。”李医生说，倒走和向前走的平衡度不一样，倒走本身存在一定的危险性，若选择这种方式锻炼，需要避开有河流、桥段、建筑工地等坑洼或缺少安全保障的地方，尽量选择空旷的地方。倒走时还要多注意脚下，看看有没有台阶、石头或者坑洼的地方。线索提供张华 (本文来源：郑州晚报 )