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男人留住肌肉的健身方法.doc

男人留住肌肉的健身方法

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2011-10-21 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《男人留住肌肉的健身方法doc》,可适用于领域

缺少肌肉有三大危害科学统计显示男性在至岁时肌肉含量变化不大但岁后就开始以每年的速度递减到了岁男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的。每年不是一个数据那么简单这意味着三大危害:首先会导致男性基础代谢率降低外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降甚至连上下台阶都感到吃力是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。 肌肉衰退能自测 中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身至分钟后如果两者都可以每次连续完成至次则说明肌肉善合格。 或者用"上楼梯测试法"即用稍快于平时走路的速度连续上层台阶如果在至稍微人感觉轻松则表明肌肉耐力不错若感到吃力则表明状况较差。上述方法只是一种大概的标准为了及时掌握肌肉力量下降的情况可每隔个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。 锻炼腹部肌肉是重点 肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的只要每天给它点"好处"它就会以倍的回馈报答你。现代警觉证明男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯腿直立手臂及头部下垂悬在空中不要强迫自己双手触地尽量放松然后自然起身伸展背部及腿部的肌肉约停一分钟再重复次一日两次连续两到三个月就能见效。 另外仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难中年男性还可以试着平躺在床上双腿并拢伸直向上抬起接近胸部。 为了增强全身股肉力量有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练则效果更显著。

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