积极心理学与幸福 － 主观幸福感

null积极心理学与幸福积极心理学与幸福付丹丹 fudandan@bit.edu.cn *2011年本科生通识选修课——关于 我关于 我付丹丹 北京理工大学 基础教育学院 心理健康教师 辅导员 学习经历 北京师范大学心理学院，心理学专业，学士 北京师范大学心理学院，健康与临床心理学，硕士 北京师范大学心理学院，心理测量与 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 ，博士 **关于 课程关于 课程第一章：绪论，主观幸福感体验 什么是积极心理学？ 什么是幸福、主观幸福感？  第二章：沉浸体验，人如何达到专心致意 何谓沉浸体验？ 引发沉浸体验的条件是什么？ 沉浸体验如何测量？**关于 课程关于 课程第三章：希望和乐观 什么是希望、乐观？如何才能让自己更加乐观？ 积极幻想对幸福感有帮助吗？自我欺骗有哪些类型？ 希望、乐观在身体健康、人际关系、达成目标上起什么样的作用？  第四章：情商和积极情感 什么是情商（情绪智力）？ 情商如何发展？ 积极情感如何提高我们的幸福感？**关于 课程关于 课程第五章：学习并表达感恩 什么是感恩？为何有人不会感恩？ 表达感恩，学习感恩。 在课堂上练习表达感恩知情。 第六章：意义和目标 人生可以有哪些价值？这些价值之间如何取舍？ 人生是否有其终极的目标、意义与价值？ 感到生活有意义对幸福有什么影响？ **关于 课程关于 课程 第七章：积极关系 如何从亲情关系中获得幸福？ 有几个亲密朋友才够？如何检验友情的牢靠程度？ 婚姻影响到幸福的真正因素是什么？婚姻对男女影响来说是否一样？ 第八章：关于选择 选择越多越好吗？面临选择时，我们该如何抉择？ 为什么社会变得更富裕、更自由时，人却更不快乐？选择的多少与心灵上的快乐与满足有什么样的关系？**关于 课程关于 课程 第九章：积极改变 我们的改变有哪些阶段？改变中存在的困难有哪些？ 我的状况真的能改变吗？如果可以改变，能改善到哪种程度？  积极心理学电影赏析 公共邮箱：bitxinli@126.com 密 码：xinlijiankang**关于 课程关于 课程教材 积极心理学：关于人类幸福和力量的科学 ——Alan Carr著，郑雪等译 参考资料 《真实的幸福》——Martin Seligman 著 《学习乐观 》——Martin Seligman 著 网易－网易视频－公开课频道 http://v.163.com/special/positivepsychology/ 《哈佛积极心理学笔记》——王滟明 邹简 著**关于 你们关于 你们成绩构成： 课堂考勤：10％，课堂出勤情况 平时成绩：30％，课堂讨论（10％），作业（20％） 期末论文： 60％。 期末论文： 题目： “为了我的幸福，我要。。。” 要求：（1）将学习 内容 财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容 融入到论文之中； （2）结合自己的实际情况（如个人经历等）。**课程预期 课程预期 请评价你现在的幸福指数。 你对本课程的预期是什么？ 你认为什么是幸福？ 请你推荐1－2部电影。**积极心理学追求什么积极心理学追求什么**治疗心理学积极心理学 二战后，心理学依靠治疗模式发展壮大，一直高度关注如何帮助人们从苦痛中康复，而忽视了如何促进个人和社会获得最好的发展。 积极心理学的目标就是改变心理学狭窄的关注点，不仅关注帮助人们应对当前遇到的生命中最糟糕的事情，而且帮助他们建立积极的心理品质。 ——（Seligman,2000） 当代心理学的转向当代心理学的转向 当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演着极为重要的角色和新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，使儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意。 ——（Seligman& Csikszentmihalyi,2000） 你关注什么，什么就成为你的现实“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要的多。” ——Ed Diener 你关注什么，什么就成为你的现实**你关注什么，什么就成为你的现实你关注什么，什么就成为你的现实“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要的多。” ——Ed Diener “对不同的头脑来说，同一个世界是地狱也可以是天堂。” ——Ralph Waldo Emerson “事物无所谓好坏，思维使然。” ——William Shakespeare**null**你看到了什么？你看到了什么？ 1、公共汽车上有几个孩子？ 2、钟面上显示的是几点钟？ “我们在寻找什么就会看到什么，对于那些我们没有有意去看的，就会错过许多，即使这些东西依然存在。我们对世界的体验，因为我们如何安置我们的注意力而大为受到影响。” **人的本性偏爱积极人的本性偏爱积极5.0 幸福等级的中间值6.75 幸福等级的平均值思维方式的差异消极的方式是什么地方出了问题？ 我为什么会出现这个问题？ 我存在哪些不足和责任？ 哪些因素导致了问题的产生？我有哪些过失？ 我为什么这么痛苦？ 我为什么这样不走运？命运为什么对我如此不公平？积极的方式我有什么弥补损失的 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 ？ 最快的解决问题的方法什么时候可以出现？ 事情解决后，我有什么收获？ 什么人/事有助于问题的解决？ 为了解决问题，我现在可以做什么？ 我怎样想和怎样做对于自己最有利？最有利于解决问题？思维方式的差异换位思考换位思考换位思考换位思考什么是积极心理学什么是积极心理学一座连接心理学和个人生活的桥梁 速成法？ 一门有关自我改变的科学 Information－transformation 更关注常识－实用性为什么要学习积极心理学为什么要学习积极心理学更关注生活的积极面 转变关注视角 学会接受不快乐，从而变得快乐 提高对自身心理状态的防护 发现并发挥你的优势 Super children 通往更快乐、更幸福的门径积极心理学能给我们带来什么积极心理学能给我们带来什么学会从正确的角度提出问题 提出问题才是最重要的 构建正确的身心健康模式 “即使我们剔除不快乐的成分，快乐也不会自动出现” 帮助你更好的应对负面情绪 积极心理学的课程目标积极心理学的课程目标以“改变”为基础 养成积极的心态 正确对待自身的缺点 让生活“更幸福”**第一讲 探讨幸福第一讲 探讨幸福一 当郁闷成为口头禅一 当郁闷成为口头禅null郁闷、累、不爽等成为口头禅 好不容易考上大学 本科满街走 生活的空间越来越大，生长的空间越来越小； 住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小； 学习的压力越来越大，学习的动力越来越小； 。。。。。。1、今天的大学生缺什么？2、什么是幸福？2、什么是幸福？金银满屋，高官厚禄 钱多一定幸福吗？ 亿万富翁烦恼null钱多未必幸福It can buy you a house but not a home. It can buy you a bed but not sleep. It can buy you a clock but not time.It can buy you books but not knowledge. It can buy you medicine but not health.怎样才能感到幸福?怎样才能感到幸福? 积极心理学，可以帮助人们活得更快乐、更充实。幸福，是可以通过学习和练习获得的。tips1：幸福需要客观基础tips1：幸福需要客观基础但是，客观基础不是幸福本身例如，幸福和金钱的关系： 2万元＋，3千元－官大一定就幸福吗？ 美女相伴一定幸福吗？ 什么会影响我们的幸福？人际关系？ 环境？ 身体状况？ 生产力？ 休闲？ 习惯化？ 比较? ……*什么会影响我们的幸福？null有人说：有楼,有车就叫幸福。 可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。 有人说：不用工作而有收入，那是最幸福的。 但有些不用工作又有收入的女人，并不幸福。 有人说：“健康的身体最幸福。 然而大部份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。幸福的不同感受null天使之旅 上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。二 幸福的定义二 幸福的定义1、体验论1、体验论体验论以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。 快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。 快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。nullSWB （Subjective well-being）研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况 ；以迪纳 Diener等为代表； 幸福感就是人们生活满意和高频率愉快,低频率的不愉快。 特点：主观性、整体性、相对稳定性；主观幸福感SWB2、实现论2、实现论实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。 实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。 幸福不仅仅是快乐 ,而是人的潜能实现 ,是人的本质的实现与显现。nullPWB（ Psychology well-being）以莱能 Ryan 和得西 Deci 为代表； PWB包括六个维度：自主 ,个人成长 ,自我接受 ,生活目的 ,控制和良好友谊; PWB 能促进感情和生理健康, Ruff来福更强调对生活目的的追求以及与他人有好关系的普遍意义； 心理幸福感PWB3、我们的观点3、我们的观点幸福感是一种积极向上的体验，包含三个方面：幸福感的核心:幸福感的核心:找到自己的优势，并且发挥它null**三 关于幸福的理论三 关于幸福的理论1、 认知决定论1、 认知决定论幸福感是一种主观的体验, 客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。 该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。null理论基础：ABC理论C(Consequence) 情绪状态B(Beliefs) 认知评价A（Activating events） 发生的事情 ABC理性情绪模式（RET,Ellis,1950）null谁控制我们的情绪這世界真是太美好了，在 这丑陋、有刺的梗上，竟 能长出这么美丽的花朵這世界太悲惨了，一 朵漂亮、美丽的花朵 ，竟然長在有刺的梗上null 换种想法，快乐自然来!nullTips: 人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度 用认知决定论分析： 被男朋友、女朋友甩了； 出门正遇下大雨； 没有考上理想的学校或专业； 有强劲对手加入竞争行列； 自己辛辛苦苦，但是没有得到上司的认可。 2、态度协调论 2、态度协调论核心观点：态度包括认知成分、情感成分和行为成分。 当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感，相反，就会痛苦。 认知不协调调整方式：改变行为、改变态度、引进新的认知元素.3、体内生化论3、体内生化论核心观点：人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因，幸福也不例外。 快乐中枢；下丘脑和边缘系统。 人体鸦片：多巴类物质。 幸福荷尔蒙：脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感。null 运动； 穴位刺激； 按摩； 药物（百忧解等抗抑郁药） 接吻 。。。 幸福加油站：4、目标理论4、目标理论幸福感产生于需要的满足及目标的实现。 Freud认为最大的幸福感来自本能 ; Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。 5、社会标签论5、社会标签论核心观点：社会会告诉个体，你应该幸福或者你应该痛苦，个体就会贴上快乐和痛苦的标签。六点秘诀六点秘诀接受自己。 快乐需要意义。 头脑说了算。 越简单越好。 身体也重要。 感激要说出来。*幸福Tips幸福Tips1．遵从你内心的热情 2．多和朋友们在一起　 3．学会失败 4．接受自己全然为人 5．简化生活6．有规律地锻炼 7．睡眠 8．慷慨 9．勇敢 10 ．表达感激null谢谢！