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办公室一族常见病预防.ppt

办公室一族常见病预防

岳华
2019-06-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《办公室一族常见病预防ppt》,可适用于综合领域

办公一族常见疾病预防保健办公室常见的颈椎病发病原因:长时间同一个姿势不变空调房间低头伏案工作颈椎病的症状怎样预防颈椎病办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位臀部和背部要充分接触椅面双肩后展两肩连线与桌缘平行脊柱正直两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态使目光平视电脑屏幕双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。坐姿正确:要预防颈椎病的发生最重要的是坐姿要正确使颈肩部放松保持最舒适自然的姿势。办公室工作者还应不时站起来走动活动一下颈肩部使颈肩部的肌肉得到松弛。活动颈部:应在工作~小时左右有目的地让头颈部向前后左右转动数次转动时应轻柔、缓慢以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。抬头望远:当长时间近距离看物尤其是处于低头状态者既影响颈椎又易引起视力疲劳甚至诱发屈光不正。因此每当伏案过久后应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感又有利于颈椎的保健。睡眠方式:睡觉时不可俯着睡枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进颈部应充分接触枕头并保持略后仰不要悬空。习惯侧卧位者应使枕头与肩同高。睡觉时不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤如避免猛抬重物、紧急刹车等。防寒防湿:防风寒、潮湿避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩血流速度降低有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等防止颈部受风、受寒。预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。颈椎病预防保健操康复操可改善患者颈部的血液循环松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽两臂自然下垂全身放松,两眼平视均匀呼吸站坐均可。左顾右盼:头先向左后向右转动幅度宜大以自觉酸胀为好次。前后点头:头先前再后前俯时颈项尽量前伸拉长次。旋肩舒颈:双手置两侧肩部掌心向下两臂先由后向前旋转mdash次再由前向后旋转mdash次。摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转次再反方向旋转次。头手相抗:双手交叉紧贴后颈部用力顶头颈头颈则向后用力互相抵抗次。双手托天:双手上举过头掌心向上仰视手背秒钟。腰肌劳损原因:急性腰部扭伤未经及时合理的治疗腰部慢性积累性损伤如何预防腰肌劳损避免劳累矫正不良姿势站立时收腹挺胸睡觉:硬板床避免受凉湿冷进行腰部剧烈运动或重体力劳动时记住使用宽腰带保护体力劳动岗位须更换工种治疗根本:康复锻炼坚持不懈持之以恒鼠标手原因:长时间电脑操作频繁使用双手有关的工作族ldquo鼠标手rdquo的症状正中神经在进入手掌部受到压迫所产生的症候(食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感)早期的表现为手指和手关节疲惫麻木有的关节活动的时候还会发出轻微的响声手腕刺痛、酸麻、肿胀、无力严重时影响睡眠。ldquo鼠标手rdquo的治疗使用多种不同的输入方法不要连续在电脑前工作过长的时间在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板法治疗病情较重者可施行腕管切开术鼠标的位置越高对手腕的伤害越大鼠标距身体越远对肩的损伤越大。怎么预防鼠标手鼠标正确的位置:高度、远近升高转椅不能长时间使用电脑肩周炎原因:长期伏案工作(肩部肌肉韧带处在紧张状态)肩周炎症状慢性过程肩部疼痛难忍尤以夜间为甚肩关节活动受限不能上举呈冻结状肩周炎锻炼方法划圆法。患肢由前向后做圆圈式划次,然后由后向前划动次。摇肩法。两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动下,转动由慢到快,由弱到强。梳头法。以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到对侧耳尖。拉手法。双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。擦汗法。屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额汗动作,反复次,要求以肘能逐步触及前额。摸颈法。双手分别交替模自己的后颈部位,摸到最大限度时停~秒,再放下,共重复做~次。摸墙法。面墙而立,用患侧手掌由低处向高处摸爬,直至手臂活动到最大范围,并持续~秒,在每次手指的最高点作记号,这样可知道每次锻炼的成绩,每次做~次。双臂展翅法。双手手指交叉,放于头部,双肘关节处先尽量内收,然后外展并轻轻向后扩展,同时挺胸,以扩大双肩关节活动的范围,每次做~遍。干眼症原因:长时间戴隐形眼镜长时间在空调房间工作干燥由于高龄、睡眠不足精神紧张等生理原因引起泪液质量下降服用部分降压药及部分精神安定剂对泪膜产生有影响:扑尔敏心得安等。症状眼干涩对烟雾不能耐受难治性结膜炎怎么预防干眼症保持良好的工作、生活习惯操作电脑:小时休息至分钟、远眺、眼保健操调整显示器与眼睛的距离和位置:建议距离至厘米位置略低于眼水平线至厘米显示器的亮度适中(最大亮度的一半)长时间使用电脑者最好不要戴隐形眼镜。干眼症的饮食调理多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿新鲜水果。    办公一族健康零食 胡萝卜、杏仁、核桃、黑巧克力、豆浆、果蔬汁、红枣、当季水果。

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