乒乓球训练
计划
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由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。为提高我校乒乓球队成员的训练水平及迎接上级乒乓球比赛活动,特制定本计划。训练目标:一、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。二、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。三、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。四、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。训练内容:初级学员:初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,在新学期里将学会正、反手攻球。中级学员:首先,将继续巩固上学期的训练内容:1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。辅助训练(体能训练)通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。训练时间:(每周三五中午12:00-13:00)训练地点:乒乓球室/操场训练内容:9月——10月:(基本功练习)1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组。2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局)10月——11月:(优秀队员选拔)1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习50次/10组;正手发球练习5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习300次/天;发球练习5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局)3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习5分钟/天;下旋球练习10分钟/天;多种步法练习10分钟/天12月-1月:1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)2.训练总结:总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标石岩学校2013—2014第一学期