跆拳道训练计划
跆拳道考带训练计划 白-黄
1.礼仪，理解，系道带
2.品势:太极一章
3.步法:前滑步，后滑步，前交叉，后交叉 4.冲拳和格挡
5.腿法:前踢、横踢、下劈、正踢、外摆、里合 6.快速左右腿提膝
黄-黄绿
1.品势:太极二章
2.步法:上步、撤步、前进步、后退步 3.腿法:上步横踢、撤步横踢、后腿侧踢、后滑横踢 黄绿-绿
1.品势:太极三章
2.步法:快步、后快步
3.腿法:前横踢、前腿下劈、后腿下劈、前横踢加后横踢 绿-绿蓝
1.品势:太极四章
2.步法:撤步
3.腿法:勾踢、后踢、反击横踢、横踢加后踢、快步横踢 4.体能:抱膝跳，拳卧撑，立卧跳
绿蓝-蓝
1.品势:太极五章
2.腿法:撤步横踢、旋风踢、前横踢加反击横踢、横踢加后旋踢、腾 空后踢
3.双腿连续转身高位横踢脚靶各五次
蓝-蓝红
1.品势:太极六章
2.腿法:双飞、后旋踢、前横踢加前双飞、后横踢加后旋踢、横踢加旋风踢
3.双腿腾空左右分腿拍脚20次
4.五个旋风踢
蓝红-红
1.品势:太极七章
2.腿法:前横踢加前双飞加后旋踢、前横踢加反击横踢、快步横踢、腾空后旋、横踢加旋风踢加后旋踢
3.指卧撑:2分钟
4.实战:2分钟一回合
红-红黑
1.品势:太极八章
2.腿法:双飞加后踢、旋风踢加后踢、双飞加旋风踢加后旋踢 3.指卧撑2分钟、左右腿蹲起腾空交替前踢
4.实战:3分钟一回合
5.特技:旋风扣、360后璇、腾空侧踢
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