试析三级跳远速度——力量训练

试析三级跳远速度——力量训练 试析三级跳远速度——力量训练 2005年第4期 总第21期 海南广播电视大学学报 JournalofHainanRadio&TVUniversity 2oo5No.4 GeneralSerialNo.21 试析三级跳远速度力量训练 陈猛醒 (海南师范学院体育部,海南海口571158) 摘要:助跑速度和起跳力量是三级跳的主要因素,文章根据教学实践和体会结合一定的技术特点,技 术关键, 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 二者的训练对促进三级跳远成绩提高所产生的影响. 关键词:三级跳远;速度——力量训练;探讨 中图分类号:G808.1文献标识码:A文章编号:1009—9743(2005)04—0064—02 速度——力量是决定三级跳成绩的主要因素之一. 它是由速度和力量两个因素结合起来而完成技术动作 的结晶.并要求运动员既是速度型的,又是力量型的. 只有具备两者的运动员,才能快速完成所有的技术动作 要求,提高运动成绩.因此,在三级跳远训练中提高速 度和力量是非常必要的.本文着重从速度和力量两个 方面进行分析,并根据实际情况提出相应的建议. 一 分析与讨论 (一)速度——力量训练的特点 1,运动员的不同年龄和不同训练水平的各个阶段 有所区别.在初级阶段(青少年时期),能适时的进行发 展速度——力量,能为以后的移动速度,专项动作技术, 弹性连接,以及其他主要素质的发展和提高打下坚实的 基础.在青少年时期,采用发展运动素质和掌握运动动 作相结合的方法最为有效.这一方法的实质,在于跳跃 练习,力量练习和模仿性练习的合理练习,在完成这些 练习的过程中,可以在按照跳跃技术生物力学模式的结 构和形式的要求完成动作的前提下发展身体素质. 2,在通常情况下,把具备一定速度——力量素质水 平,理解为适应运动技术训练发展和提高身体各部位机 能的需要,逐渐增加最大力量素质水平和三级跳远专项 素质水平的力度.在教学训练中把力量练习和跳跃练 习进行合理的组合,才能有益地促进速度——力量素质 水平的主要运动素质的发展.在初,中级训练阶段的速 度——力量和专项训练程度,是为掌握技术和提高身体 技能能力服务的,不是单纯为了提高运动成绩.到了高 级专项化阶段时,要求运动员具有很高的速度——力量 素质水平.还要使各项素质之间达到高度协调发展,才 能保证专项运动成绩不断提高. (二)发展速度——力量素质,提高助跑速度 1,发展速度——力量素质,提高助跑速度是教学训 练的重点.助跑速度快,节奏性强,将最高速度尽可能 保持到最后跳跃步上,是提高三级跳远成绩的关键.运 动员自始至终地以两臂弯曲,以轻快有力的摆臂节奏, 积极配合两腿的交换摆蹬动作,周而复始地开始了助 跑.经过长期的训练和实践而逐渐形成了平衡加速和 积极有力的两种不同助跑节奏方式,并各有独特的风 格.三级跳远运动员,可以根据自己的特点,选用其中 一 种助跑节奏方式,而后通过各种力量和跳跃练习段及 方法,增强速度——力量素质,从而达到提高成绩的目 的. 2,处理好助跑与踏跳的关系.助跑要快速,准确平 衡地转入踏板.上板踏跳动作要连贯,不能脱节,否则 影响上板速度和起跳速度.上板速度每损失0.1秒,成 绩就会减少0.30米.所以上板踏板的第一跳就要有进 攻性,积极有力地加快速度,摆动腿与前臂的幅度要大 而积极,对提高速度,控制起跳方向,更快完成起跳动作 有着重要作用. 为了保持第二跳与第三跳的水平速度,第一跳的腾 起角度要适宜.因为三级跳远不像一般跳远那样,一跳 就结束,而是连续三跳才结束的动作.所以,必须在第 一 跳时就要考虑到第二,三跳的速度与动作要求.如果 第一跳起跳角度过大,使腾空高度增加,势必造成过早 的缓冲,从而损失了过多的速度.同时,由于负荷过大, 影响了快速连贯的跳跃节奏.要想提高第一跳的速度, 就应该减少起跳角度和降低腾空的抛物线高度,做到缓 冲不早,缩短缓冲的距离.以加快踏跳速度为重点,提 高二,三跳的速度,必须加强助跑速度与踏板 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 性的 练习.因此,第一跳的速度和起跳角度对三级跳远整个 收稿日期:2005一l1—07 作者简介:陈猛醒(1971一),男,汉族,海南万宁人.海南师范学院体育部讲师,主要从 事体育教学与体育理论研究. ? 64? 技术环节起着决定性的作用.第一跳的顺利完成直接 衔接二三跳的技术动作,二,三跳的速度来源于第一 跳,在跳跃过程中速度会逐渐下降,直接影响运动成绩. 要提高二,三跳的速度,摆臂与摆动腿的"扒地"动作应 积极有力,而第三跳应增加腾空高度,并向远处跳去. 同时也要增加每一跳的动力,使身体重心在起跳时迅速 前移,这样有助于减少缓冲而缩短支撑时间,为了减少 速度损失还应注意部分动作的细节,如摆动腿着地伸得 过远"扒地",会增加制动性,同时也增加了负荷."扒 地"要在身体重心之后积极有力,在积极摆腿与摆臂的 同时要加大髋关节的前送,这样会使二,三跳的动作快 而有力. (三)发展速度——力量素质.提高起跳力量 1,发展速度——力量的基本方法,主要是以发展肌 肉收缩速度为基础,提高肌肉力量的动作特点是肌肉先 做离心收缩,而后紧接着再做向心收缩.即在最短时间 内发展最快的起动能力.如重要的快速挺举等. 2,在平时的训练过程中,应注意合理安排训练的习 段,训练的顺序以及处理好负荷与恢复的关系.负荷强 度要适宜.过大就必然影响到动作的速度,从理论上 讲,负荷重量为零时,才能获得最快的动作速度.但负 荷重量达小,又难以以力量因素 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现出速度力量.一般 多采用最大力量的30—50%的负荷强度,且训练的次数 和组数要适当,一般采用起等长练习.以爆发式方式完 成动作,练习动作应尽可能协调,流畅. 3,通过提高各种跳跃素质水平来实现速度——力 量素质水平.但不同时期,其跳跃形式的选择应有所不 同.如专项训练阶段,应以水平跳跃为主体,移动速度 和增加神经肌肉的紧张程度,则应多采用立定跳远和二 级加速跳等水平短跳练习.在力量练习过程中,应插上 一 些各种跳跃练习可以收到单独进行跳跃练习收不到 的效果. 二在三级跳远教学中的体会与实践 (一)根据专家论点和通过笔者较长时间的体育教 学与训练分析证明,在速度——力量训练中,速度的大 小,与其两大组成部分——助跑步的步长和节奏具有成 比例的相关关系.如即使是最优秀的跳跃运动员,其短 跑训练也是一种综合性的训练,没有具体划分为改进步 长的训练以及完善助跑节奏的训练.未来跳跃运动员 的模式指标,要求男子跳远运动员和三级跳远运动员起 跳前的助跑速度达到l0.7—11.2米,秒,女运动员l0.2 米,秒.在助跑节奏接近5步,秒的情况下,才可能达到 这一速度.因此,在训练过程中,必须广泛采用节奏性 速度力量练习,注意以较高节奏完成练习,并经常对动 作节奏进行 检测 工程第三方检测合同工程防雷检测合同植筋拉拔检测方案传感器技术课后答案检测机构通用要求培训 .以较高节奏进行运动,要求具备从紧 张到放松的快速转换能力,这就要求专门性的肌肉放松 练习.提高助跑节奏的最佳练习方式,是以固定的较短 步幅进行短跑加速练习.为进行这一练习,可以按照规 定的距离在助跑道上设几个栏架式专门标志.各标志 之间的距离,可以按助跑最后阶段平常采用的步长的80 — 95%的范围加以选择.每隔5步或l0米的测试装置 可以检测助跑节奏.随着以较短步幅进行的助跑节奏 的提高,各标志之间的距离也要逐渐加大. (二)在速度——力量训练过程中,应注意变换负 荷,频率和节奏.如不同高度的跳跃,二或三级加速跳, 跳过不同高度不同距离的栏架,一般性反应跑,计时跑, 变向反应跑和快频率冲刺跑,跨跑等.这样的训练方法 和手段既有利于非周期性项目特点要求,也有利于动作 速度,节奏和加速能力的发展及需求. (三)跳远与三级跳远有着非常密切的关系,两者之 间有许多共同之处,在训练中可以互相补充.跳远是三 级跳远的专项基础,三级跳远运动员可以借助条约训练 发展其速度——力量.一名优秀的三级跳远运动员也 可以是一名优秀的跳远运动员.由于身材,技术上的一 些特殊要求,所以优秀的跳远运动员不一定能成为优秀 的三级跳远运动员.但是他们的技术和素质训练相似. 跳远多采用的训练手段有:立定跳远,二级单双足加速 跳,各种单足水平交换跳,原地反弹跳,左右十字单足跳 等各种跳跃练习,那么以上练习也适于三级跳远运动员 的训练,从而可以跳高他们的速度——力量素质. 三结论与建议 (一)助跑速度是获得三级跳远成绩的重要因素,因 此,在训练中,始终把助跑速度训练放在重要的位置上, 使起跳后有合适的速度提高成绩. (二)着重发展三级跳远运动员的速度——力量素 质,以提高其动作力量,绝对力量和运动成绩. (三)要发展三级跳远的速度和力量不是单一地发 展运动员的绝对力量,而是通过多种力量和跳跃训练手 段和方法来发展运动员的专项速度和专项力量,从而达 到提高三级跳远的目的. (四)把三级跳远与跳远的运动技术,素质训练的手 段及方法相结合,如:1,50—70米专项跑动练习.2,150 米以下短跑练习,30—60米冲刺跑练习,行进间跑动练 习.3,3一l2步助跑练习和跳远练习.4,训练器材上的 力量练习或采用橡皮带的力量练习.5,负重力量练习. 参考文献: [1]田径运动高级 教程 人力资源管理pdf成真迷上我教程下载西门子数控教程protel99se入门教程fi6130z安装使用教程 EM3.北京:人民体育出版社,1994. E23路永才,田径Era3.北京:人民体育出版社,1997.5. E31黄香伯.体育控制理论EMI.长沙:湖南科技技术出版社.1992. [4]文超.田径热点论[M].北京:人民体育出版社,1996. [5]全国体育学院教材委员审定,运动训I练学[M].北京:人民体育出版社,1999 (责任编辑:胡晋杰) ? 65?