首页 [最新精品]男性健康大问题

[最新精品]男性健康大问题

举报
开通vip

[最新精品]男性健康大问题[最新精品]男性健康大问题 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~ 男性健康大问题 男性健康大问题 人们通常认为女性体质较弱,食量较小,容易缺乏营养,而男性身体强壮,不需要更多的营养。其实,现代社会的男性精神压力大,缺少体力活动,社会应酬很多,更容易造成营养不合理;许多男士还有吸烟及大量饮酒的不良嗜好,使胆固醇代谢、糖代谢遭到破坏,容易出现代谢综合症。因此,男士更易患高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝、中风及心肌梗塞等疾病。在一定程度上,男性的代偿能力较强,发生疾病后症状不明显...

[最新精品]男性健康大问题
[最新精品]男性健康大问 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~ 男性健康大问题 男性健康大问题 人们通常认为女性体质较弱,食量较小,容易缺乏营养,而男性身体强壮,不需要更多的营养。其实,现代社会的男性精神压力大,缺少体力活动,社会应酬很多,更容易造成营养不合理;许多男士还有吸烟及大量饮酒的不良嗜好,使胆固醇代谢、糖代谢遭到破坏,容易出现代谢综合症。因此,男士更易患高血压、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症、脂肪肝、中风及心肌梗塞等疾病。在一定程度上,男性的代偿能力较强,发生疾病后症状不明显,但经常地透支健康,一旦出现问题,往往更为严重。俗话说:“男人四十一枝花”,40~50岁的男人,正处于人生的黄金年龄段,但是这个阶段也是许多疾病的形成期,生理功能开始下滑,部分器官功能开始衰退,动脉硬化开始形成或已经形成,高脂血症、糖尿病等代谢综合症开始显现等,因此这个年龄段的男士们平日更要注意保健。 为保证男士的合理营养,提出以下几点饮食建议。 1.适当补充高质量的蛋白质和钙 男性朋友应该尽量每天喝一些牛奶,多吃一些豆制品,因为这些食品中含有丰富的优质蛋白质、钙和多种维生素,且容易消化吸收,是其他食品所不能代替的。多喝牛奶非常重要,通过对各类人群的营养调查发现,目前我们的膳食中钙、维生素A、维生素B2等都有不同程度的摄入不足,主要原因就是在我们的膳食结构中缺乏足够的奶及其制品。中国营养学会曾提出“为国民强壮加杯奶”,说明了喝奶的重要性,应尽量坚持每天喝奶。 如果不愿意喝鲜奶,可以喝奶粉、酸奶或其他奶制品;也可以将奶或奶制品制作成其他食品,如将奶或奶粉掺入米饭或稀粥中,或用鲜奶、奶粉和面蒸馒头、烙饼等。 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~ 为保证优质蛋白的供给,每天还应有1个鸡蛋,100~150克的肉鱼禽类食品。但要注意这两类食品不可过多,否则容易造成能量过剩及胆固醇过高。 2.注意摄取丰富的膳食纤维 膳食纤维的主要作用在于能促进肠蠕动,促进胆酸及胆盐的排泄,降低食物脂肪及糖分的吸收。因此,具有控制热能、减轻体重、降糖、降脂、抗饥饿、通便、解毒及防癌等作用。建议男士每日食用30克左右的膳食纤维。富有膳食纤维的食物有各种粗杂粮,如麦麸、燕麦、荞麦、玉米及玉米面、豆类等,大部分蔬菜及水果,如卷心菜、马铃薯、山芋、胡萝卜、莴苣、芹菜、茴香、韭菜、香菜、茼蒿、油麦菜、苹果等。 3.选择富含铬、锌、镁的食物 三价铬是人体必需的微量元素,是葡萄糖耐量因子的成分,能帮助体内胰岛素发挥作用,具有增加糖耐量、调节血糖的作用。铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的免疫力。含铬丰富的食品有粗粮、坚果类、动物内脏及肉类、酵母、啤酒等。 锌有助于保证男人的性能力,提高精子活力,治疗阳痿。另外,它还有提高人体抗病能力,促进伤口愈合等多种功能。海产贝类含锌最高,其他海产品也含有丰富的锌,瘦肉及内脏中含锌也较多。另外,火鸡、大豆、一些粗粮的含锌量也很高。 镁有助于调节人的心脏活动,可降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等。 4.选择富含维生素A和β-胡萝卜素的食物 维生素A及β-胡萝卜素具有抗氧化作用,有助于提高人体免疫力,预防癌症,保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类等;含β-胡萝卜素较多的食品有番茄、胡萝卜、杏、柿子、南瓜、黄心香瓜、各种绿叶菜等。 更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~ 5.选择含B族维生素的食物 B族维生素可帮助机体能量代谢,有利于缓解疲劳,有助于提高免疫力。含B族维生素较多的食物有肉类、动物内脏、奶类、粗粮、坚果类、酵母、绿叶菜、蘑菇等。 6.选择富含维生素C的食物 维生素C的主要作用是抗氧化,抗过敏,提高人体免疫力,软化血管等。可有助于预防坏血病、感冒、癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,帮助伤口愈合。维生素C还可以延缓衰老。维生素C含量较高的食物有大枣、猕猴桃、菜花、大白菜、洋白菜、苦瓜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄等。大多数新鲜水果及蔬菜都能提供丰富维生素C。吸烟及大量饮酒的男士更应该多食用富含维生素C的食物。 7.多食用含维生素E的食物 维生素E具有抗氧化作用,可降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障,延缓机体衰老,减少老年斑的形成。植物油、坚果类、小麦胚芽中含有较多的维生素E。 最后,特别要提醒男士们,饮食中要注意控制能量的摄入,少吃油脂及油脂类食物,主食适量,吃饭以七八分饱为好,只要膳食平衡就不会造成营养缺乏。进食速度最好适当减慢,尽量细嚼慢咽,这样有利于减轻体重,有利于营养物质的消化吸收,也有利于改善胃肠功能。适当减少饮食总量、食物多样、定时定量、少量多餐、减慢进食速度,这是预防肥胖、脂肪肝、高脂血症、心脑血管疾病、糖尿病、高尿酸血症、胃肠疾病等最基本的原则。
本文档为【[最新精品]男性健康大问题】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
下载需要: 免费 已有0 人下载
最新资料
资料动态
专题动态
is_321635
暂无简介~
格式:doc
大小:14KB
软件:Word
页数:0
分类:企业经营
上传时间:2018-11-14
浏览量:5