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运动减肥心率.doc

运动减肥心率

周株果
2017-12-06 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动减肥心率doc》,可适用于影视/动漫领域

运动减肥心率肥胖成因:病理性:多由内分泌失调引起。:遗传部分人天生脂肪细胞数目较正常人多即身体比一般人有更多细胞去容纳多余的脂肪若不注意饮食又缺少运动他们会比正常人更容易肥胖。研究指出父母与子女肥胖的遗传关系如下:父母生肥胖子女的机率二人均胖一人是胖两人是瘦:环境因素:缺乏运动(减少能耗)及不注意饮食(吸收多余能量)都会造成肥胖。一般对减肥的误解浅析:局部减肥运动:通过运动而进行的减肥是全身性的。而一些局部的运动不能减去身体某部分的脂肪。:电疗:一般电疗的目的是镇痛令肌肉被动的收缩并没有减肥去脂的效果:被动式运动器械:身体在运动机上被动的活动多是关节的活动而没有肌肉的收缩也没有真正的减肥效果。:减肥腰带:利用腰带外力把腰包紧收窄这是短暂的外观美并没有任何减肥作用。:减肥按摩腰带:只能短暂加速血液循环及令肌肉松弛减少身体线条并没有减肥作用。:节食:只是节食而不配合适当的运动不能维持长久功效。在节食期中身体的脂肪与肌肉细胞一起萎缩身体的基础代谢率民相应的减低。若节食期完结食量回复正常这时只有脂肪细胞肥大而肌肉细胞却因没有运动的刺激而不能增大身体的基础代谢率比节食前更低即能量消耗比节食前低身体肥胖的可能性更大。这是一般人所称的“摇摆式”减肥。不同减重计划比较表节食节食运动脂肪含量丢失的少高食物生热作用减少增加肌肉细胞萎缩肥大基谢率降低增加心脏血管及呼吸功能减弱改善提高生理及精神状态下降无氧工作能力降低肌肉韧带力量改善耐力提高肌肉伸屈性改善减重计划不易坚持效果难以持久容易成功及坚持运动对减肥的作用:消耗多余的脂肪运动量时间强度与脂肪消耗呈正比:代谢率的提升:运动后小时内均可增加能量的消耗:增加瘦体的比率:肌细胞肥大更有线条美另外肌细胞基础代谢率比脂肪细胞高两倍更有利于消耗能量:减少肥胖对健康带来的危害减少心脏病、高血压、提高心肺功能改善生理及精神状态。减肥运动的类别与功用:无氧运动:运动后有酸软及疲倦:有氧运动:比无氧运动轻松它能消耗多余脂肪运动后的基谢率和食物生热作用亦增加心肺功能亦同时加强。减肥运动的建议:有氧运动要:次数每周三到四次强度的最高心率时间:分钟类型:健身单车、游泳、跳舞、球类、弹床、划艇机等参考选择:室内:弹床、健身单车、跳舞室外:游泳及缓步跑团体:球类、跳舞经济:行路缓步跑过肥人士:游泳、健身单车、划艇机:无氧运动要:型式:负重运动重量渐增加次数:每天每组运动三十次后休息一分钟重复三次类型:仰卧起坐俯卧提腿俯卧支撑支撑回坐生活调整减肥计划中应注意生活调整。良好的生活方式能有效的消耗能量达到减肥的目的。研究指出人体的基础代谢量随年龄增加而减少而适当的运动会使肌肉细胞肥大提高代谢率。研究指出:进食与基础代谢率有一定的关系进食后会使基础代谢率增加因此吃早餐比不吃早餐更能提高食物生热作用。多行走多上下楼少用摇控操作。各年龄减肥锻炼心率表:

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