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减肥需要避免的三个错误.doc

减肥需要避免的三个错误

丁Wanda
2019-05-07 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥需要避免的三个错误doc》,可适用于医药卫生领域

减肥需要避免的三个错误AvoidTheseMistakesIfYouWantToLoseWeightFast作者:DrewStegmanAnnuska翻译减肥并不难。实际上,减肥过程真的很简单。尽管如此,还是有很多人接受了傻兮兮的“时髦”减肥食谱,外加买了商家胡乱吹嘘效果的减肥制剂,满以为能绕过减肥的基本原则,能快速地燃烧脂肪。真相并不如此。当人们尝试减肥的时候,以下几个错误非常常见。错误#:没有进行有氧运动大家都知道减肥过程中,有氧运动燃烧了多余的卡路里,并且让我们的身体能好好地燃烧脂肪,所以它扮演了极为重要的角色。然而,很多人一点有氧运动都没做!反而,整天坐着看着真人秀节目,那么就站起来,活动活动。家里没有跑步机,不用担心只要在客厅做一些基本的活动,象青蛙跳、俯卧撑、伸展跳跃、抬抬腿等,就是进行了良好的有氧运动。如果想在客厅里跳绳,那么还可以买一根跳绳。完全可以将客厅变身成健身房!如果天气好,别忘了还可以去室外跑步。要想得到有效的有氧运动,你真正要做就是花上分钟,自己动一动,还得有动力!错误#:过于苛刻我一直看到这种情况。人们采取了过于苛刻的食谱,坚持了一段时间,开始看到效果了,然后放松了,返回了原点!“不过,德鲁,减肥的过程中,遵循严格的食谱,怎么就会一败涂地啊”因为饥饿感!是的,当长时间采取非常严格的节食手段,我不管你说自己的毅力有多强,最终你会敞开肚皮大吃大喝。那么,当你这么做的时候,亲,你就回到原点了!嗯,或许不会这么极端,但你得明白其中的关键。还有,得记住,我说的敞开肚皮,指的并非吃素肉,那完全是另一种情况。敞开肚皮就是在家里(或者身处的任何地方)找任何能吃的东西,以及任何不健康的食品。相信我,我经历过这些。当我敞开肚皮的时候,经常会去牛排连锁店里,专门点那些最肥腻多汁、超级巨无霸的奶酪汉堡,外加薯条、奶油和大份的巧克力奶昔。想想这样的画面吧!这就是我力主均衡膳食的原因了。当然,得吃全麦食品,以及富含瘦身蛋白的食物,但你可以时不时地吃一点奶酪蛋糕!还有,别忘了我的最爱大份的圣代冰激凌,上面浇着热腾腾的巧克力。我们的饮食中,这类宝货,只要不过量,做到膳食均衡,那么依然能够减肥。记住一点:因为吃了某种食物,就减轻了体重这是不可能的!体重减轻是因为燃烧了卡路里。这才是事实!减少食量和遵循非常健康的食谱,产生的效果是一样的。错误#:没有足够的脂肪说真的,时下流行的“低脂减肥法”到底是什么玩意现在,我们应该知道脂肪并不是敌人,而且实际上,如果想减肥,那么在我们的食物中,脂肪绝对非常重要。从世纪年代开始,知道了那些关于脂肪和心脏病的研究结论后,人人都变得神经兮兮了,我称之为“脂肪恐惧症”。当然了,政府和主流媒体也推波助澜,一个劲地灌输“脂肪会害死你”的说道!脂肪不会杀了你。事实上,现在很多研究都表明脂肪能让人更长寿!现在你可能疑惑,为什么低脂食谱无法减肥嗯,真要减肥的话,就是需要燃烧更多的卡路里,那么从技术上来讲,低脂饮食也能减肥。另外,整个膳食中,脂肪的含量保持在左右,那么既能够减肥,又不用饿得眼冒金星。再加一点,脂肪还能提振人的精神哦!LosingweightisnotahardtaskInfact,losingweightisactuallyaverysimpleprocessDespitethis,manypeoplefollowridiculous‘fad’dietsandbuybogusweightlosssupplementsallwiththehopethattheycancircumventthebasicweightloseprinciplesandshedbodyfatquicklyItjustdoesn’tworkthatwayHerearesomeofthemostcommonmistakespeoplemakewhentryingtoloseweightMistake#NoCardioWeallknowthatcardioplaysanimportantroleinlosingweight,sinceitburnsadditionalcaloriesandturnsourbodyintoafatburningmachineYetmostpeopledon’tperformasinglecardiosession!Insteadofsittingonyou’rea$$alldaywatchingrealityTVshows,getupandmovearoundDon’tworryifyoudon’townatreadmillyoucangetagreatcardioworkoutinyourlivingroombyimplementingsomeverybasicexercisessuchas,jumpsquats,pushups,jumpingjacks,legraisesandsoonYoucouldevenbuyajumpropeifyouwantandjumpropeinyourlivingroomYoucouldliterallyturnyourlivingroomintoavirtualgym!Iftheweather’snice,let’snotforgetaboutrunningoutdoorseitherAllyoureallyneedtogetaneffectivecardiosessioninisminutesofyourtime,yourself,andmotivation!Mistake#TooStrictIseethisallthetimePeoplewillgoonridiculouslystrictdiets,stayonthemforawhile,startseeingresults,andthenslipbacktosquareone!“ButDrew,howdoesfollowingastrictdietresultinweightlossfailure”Becauseofthemunchies!That’sright,whenyoufollowextremelystrictdietsforverylongperiodsoftime,Idon’tcarehowmuchwillpoweryousayyouhave,you’regoingtoeventuallybingeAndwhenyoudo,it’sbacktosquareonebaby!Well,maybenotthatextreme,butyougetthepointAndkeepinmind,whenItalkaboutbinging,I’mnottalkingabouthavingacheatmeal,that’satotallydifferentstoryBingingiseatinganythingandeverythingunhealthyyoucanfindinyourhouse(orwhereveryouare)Trustme,I’vebeenthereWhenIbinge,it’softenatriptosteakshakeforthefattiest,greasiest,quadruplecheeseburgerwithfries,cheesesauceandadoublechocolateshakeYougetthepictureThisiswhyIrecommendeatingabalanceddietSureyouhavetoeatyourwholegrainsandleanprotein,butyoucanthrowinsomecheesecakeeverynowandthen!Anddon’tforgetaboutmyfavorite,adoublehotfudgesundaeAslongasweeatincludesthesesplurgesinourdietinamoderateandnabalancedmanner,weshouldstillbeabletoloseweightKeepinmindlosingweightdoesnotoccurbecauseofacertainfoodweeat,butbecauseofareductionincaloriesThat’sit!Sojustreducethequantityofthefoodyou’reeatingandyouwillseethesameresultsasifyouwereeatinganextremelyhealthydietMistake#NotEnoughFatSeriously,whatiswiththewhole‘lowfatdiet’fadWeshouldknowbynowthatfatisnottheenemy,andinfact,itisabsolutelycrucialtoincludeinourdietsifwewanttoloseweightEversincethe’sandallthestudiesdoneonfatandheartdisease,everyonehashadwhatIcall‘fatphobia’Ofcourse,thegovernmentandmainstreammediadon’thelp,sincetheyjustcontinuetoperpetuatethemyththatfatwillkillyou!FatwillnotkillyouInfact,numerousstudieswillresultinalongerlifespan!Nowyoumightbewondering,whywillalowfatdietleadtonofatlossWell,technicallywecouldeatalowfatdietandstillloseweight,sinceallwereallyneedtoloseweightisacaloricdeficitNevertheless,keepingourmacronutrientbreakdownataboutfatwillresultinhealthyweightlosswithoutthehungercravingsInaddition,fatboostsourmoodaswell!

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