意拳浑元桩练习

意拳浑元桩练习 崔瑞彬 浑元桩的外形于健身桩是有所区别的。健身桩的锻炼是以步子平行站立～为“平步桩”范围～技击桩的步子很像部队操练中的“稍息”动作～这种步法是为了随时应付对抗需要～再技击时便于运动～出击灵活身体重心稳固得力～非 常利于攻防训练。介绍浑元桩锻炼 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 : 求得浑元力的桩法故名浑元桩。练功时～集中精神、凝神定意、自然直立、全身先挺一下～再把全身筋肉放松～要做到似松非松、松而不懈、紧而不僵。眼睛前视、略看高处、远望天际～目光凝聚内敛～两手自然下垂～两足跟并齐～脚尖分开如立正姿势。而后将左腿,下述以左式为例,顺着脚尖所向的 方向迈出一步。步子的大小以前脚能自由提起而不靠后腿的帮助为准。 足跟要虚～再迈出合适距离的一步以后～左脚再往左横移大约一个脚的宽度～这时两脚的位置的形状既不是丁字步也不是八字步～而是前人所谓“脚不丁不八”。故名“丁八步”。又名“半八步”。步子不能过小或过大～步子过小影响整体的稳定性,步子过大则应拳谚所说“步大不灵”。总之步子以合适为好。两足前后力量的分配为前三后七～也就是后腿为支撑腿。采取这样的步位是为了能够随时随地前进或后退～能保证步法的有力灵活。步子定位以后～逐步调整下列部位:左膝略屈～膝骨凸出部位力微向前指～足趾有扒地之意。同时右胯向后略靠～胯关节处力向后～方向相反～力力相引。此所谓意拳之 争力～即一个向前一个向后～方向相反～力量相成的矛盾力量。争力乃意拳之核心。下肢动作调整好以后～再来调整上肢:两手徐徐抬起高于肩平～手心向内～左手内的位置与左脚的位置相对～右手心与右乳部相对～上臂和前臂弯曲的角度不可小于九十度。左手位置略高于右手约四、五公分。两手虎口稍撑～十指分开各个指间如夹有棉絮。在调整了身体的外形以后～开始注意意念假借。我们要设想整体环抱着一颗大树～不单是两臂环抱～胸腹、大小腿等处也都向里接触树。随之我们要设想:两手和双臂抱着这颗树做往上拔、往下栽、往前推、往外扒开、往里挤合的动作。但要做到用意不用力～动作越慢越小越好～意念中虽然不能将树引力～但似乎有随我意支配而微微颤动之感觉。有这么一点意思就够了。同时要注意凡身体于树接触的部分～如胸腹、大小腿等处～皆有应合两臂微动之意。周身关节都要有似曲非直之 意。站浑元桩～还要注意以下各点: 头:头的位置对人的整体运动非常重要～不同的头部位置可以引起不同的姿势反射。头顶好象有线上提～似顶非顶、颈直而微拧～左足在前时则左拧～ 右足在前时则右拧。下颚微收、颈下若能容球。 肩:背骨自然竖直～两肩松垂～向左右稍稍扩张～腋下如能容球～心窝微 收～胸虚背圆～即前人所谓“肩如担担”。 手:两手距离约三拳～十指分开～虎口微撑而指尖微敛。掌心内吸～有持物不使坠落之意。掌心内吸配合手指外张～似有线绳束缚～欲张不得之感～吸吐相互作用不可偏重。左手向右、右手向左伸时都不许超过鼻子。举忌过 高、按忌过低、前伸不过足尖、回撤不可贴身。 齿:上下齿要衔接而微错～不可用力扣合。 舌、鼻、耳:和健身桩要法相同、从略。 腿:两腿支撑体重用的力～大约是前腿三分、后腿七分。两腿外缘似有力 微向内滚裹～同时两膝似有力向外翻张。 步:前后脚的距离～以后腿不必用力～前脚就可以提起、前进、回收都能 随意动作为准。步法的训练～后面章节详述。 下面就浑元桩来谈谈用意的问题。意拳讲求的是一个“意”字。王芗斋先生说要“揣摩意中力”～我们在站技击桩的时候～就要在这“揣摩意中力”上下一番功夫。意和力是什么关系呢,芗斋先生说“意为力之帅～力为意之军”～任何力的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现都是意念支配的结果。王先生还说“意即力也”～进一步说明了意与力的关系。初练站桩时～要求做到用意不用力。到了一定的阶段～则要求做到意到力到～最后达到最高的阶段～则应该是意力不分～意和力为一体了。 若求技击应用非达到意力不分不能得拳中奥妙。 以浑元桩抱树的意念来谈一谈“意”的训练:在开始练浑元桩的时候～只要求单一的设想～把树推、拉、提、栽、开、合等等。在有了初步的感觉～确实有棵树推不动、拉不动的意境存在。进一步就要打乱意念的顺序～在想把树刚提起来就往前一推～或者刚把树栽上去又横着把它扒开～亦或刚合上又往后一拉等等。因为在实用的时候～用力就没有固定的顺序～所以在平日训练的时候～就不能按事先编排好了的顺序去练习。再提高一步到了高级阶段就应该有一种模糊的感觉～又想把树扒开、又想把树合上～又想拉、又想推～又想提、又想压～结果是什么都想～什么又都没想～总之是一种哪儿都有一点意思～又都什么也没有的模模糊糊的感觉。其结果培养出来的是:不碰上就什么也没有～而在哪碰上哪儿就有的奇妙境界。模糊的感觉实际上是精神 的高度集中而不是发呆。按拳术老前辈所述～习拳的最高境界应该是“拳无拳、意无意、无拳无意是真义”～也就是在有意无意之间。善于游泳的人～往往忘记了水的存在～正因为忘了水的存在～游得更幽然自得～就是这个道理。 上述对技击桩练习的介绍应注意以下三个基本条件: 1.使精神凝重浑厚～忘我无惧～斗志昂扬～大有当之即摧之概。 2.具有平衡守中的均整、浑然一体的浑元力。也就是要求在刹那间调动身 体各部位相应一致地发出最大力量。 3.锻炼神经、反应灵敏。只有这样～力的发出才能迅速、刚劲。 同时训练技击桩还有三各基本要求: 练习技击桩也要贯彻健身桩基本要求～全神贯注、周身放松、呼吸自然畅 通。 1.要求精神高度集中。目的是要在应敌时能全神贯注从容应变。 2.要求身体放松。目的时因为一般人在精神高度集中时～常常不自觉地随之用力疆滞～所以练习时要相应放松～这样才能使动作敏捷、反应迅速。 3.呼吸通畅。目的是只有保持呼吸的通畅～体力才能持久。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此 建议 关于小区增设电动车充电建议给教师的建议PDF智慧城市建议书pdf给教师的36条建议下载税则修订调整建议表下载 道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。