女生如何练腹肌
腹肌是健硕的象征~也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加~并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作~简便易行~堪称经典:
1.仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上~背部紧贴床面(或地面)~双手握紧床头固定上体~双腿同时上举、同时放下~反复多次。
做动作时要注意:1.身体容易晃动~可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部~在每次动作的最高点~应尽量抬起臀部~以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难~双腿可以微弯来降低难度~以完成动作。
2.仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上~背部紧贴床面(或地面),同时高举双腿~使双腿滞留在空中~并在空中做蹬自行车的动作~反复多次。
做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累~幅度不宜过大~速度不宜过快。2.动作做熟练以后~每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
3.长凳仰卧起坐。平躺在地上~小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上~以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地
面~腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头~对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好~但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力
本文档为【女生如何练腹肌】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。