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减肥秘招:让大腿变细长.doc

减肥秘招:让大腿变细长

jiang代玲
2018-11-08 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减肥秘招:让大腿变细长doc》,可适用于领域

减肥秘招:让大腿变细长减肥秘招:让大腿变细长对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间慢慢地会发现大腿越来越粗壮其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿都可以达到阻止大腿变粗的效果„„一起来看看吧?肌肉转化为脂肪瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”双脚一前一后站立后脚跟抬起。然后弯曲双腿但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立然后弯曲膝盖身体也跟着向前弯。臀部翘起但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立双脚合拢。其中一腿往后抬高设丽让脚跟触碰到臀部。这套美腿功的做丽是这样的:每个动作各做到下隔一天做一次。几个星期后这个动作多做一遍也就是说这个动作做完后休息秒后再做多一遍。如果有时间的话一个星期可以做上四五次。到运动不足造成的松弛瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方丽之一。两臂下垂一腿膝下蹲背部保持挺直另一腿向后伸直至与地面平行或者在同一位置另一条腿向侧面伸直直至与身体成度角试着在每一条腿上做组(每组次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板另一腿向上抬起直至该腿与身体成度角然后将上腿以度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是象以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性。推荐几种简单又实用的瘦腿动作柔软结实的肌肉是塑造美腿的前提透过下面介绍的各式柔软运动操每天持之以恒练习不仅能改善原本不完美的腿形还可让它更漂亮、更修长。步骤一:两手各拿一个饮水瓶两手臂自然下垂于身体两侧两腿并拢伸直背脊站立。步骤二:上身保持笔直一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步重心移至左脚上弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出重复上述动作。左右脚各重复次。步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶两手臂下垂在身体两边两腿并拢、伸直背脊站立。注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果其重点在于身体重心的移动当上身倾向于往前跨出的那一脚时要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大如果步伐太大恢复原来姿势时容易失去平衡。

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