减肥秘招:让大腿变细长
减肥秘招:让大腿变细长
对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大 腿 越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
真正出在哪里?用一些简单的 运动 甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效
果„„ 一起来看看吧?
肌肉转化为 脂肪
瘦腿
方案
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:恢复运动习惯或练“美腿功” 双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持
垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体
也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设丽让脚跟触碰 到臀部。
这套美腿功的做丽是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就 是说这6个动作做完后,休息秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。 60到90
运动不足造成的松弛 瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美
的最有效的方丽之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面 平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组 (每组10次)这种运
动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且 与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该 腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 推荐
几种简单又实用的瘦腿动作 柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之
以恒练习,不仅能改善原本不
完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。
步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
步骤二:上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注 意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重 复10次。
步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂 下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时, 要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。