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李经梧太极内功.doc

李经梧太极内功

陈小明
2017-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《李经梧太极内功doc》,可适用于综合领域

李经梧太极内功李经梧太极内功,注意事项::李经梧太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。注意事项、始习本法者须禁绝性生活约天当进入活炼阶段后也应有所节制凡有病未痊愈者更宜注意。、意守印堂法过去多用于技击。练时最好有人指导无把握者不要盲目练习。、女子月经期可暂停活炼式改用静炼式经尽后再恢复活炼式。、练功时宜心平气和。凡过饥、过饱、过喜过怒、过忧、过思、过悲、过恐、过惊及过于劳累时不宜练。、用本法者可知当配合推拿、按摩、针灸、药物、理疗、食疗等。按语本法内容丰富形式多样应用灵便治病范围广泛疗效确实。无病者亦可强身健体防病延年。李经梧太极内功,练功时间与进度::李经梧太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。练功时间与进度:根据病情、体质以及所用姿式、呼吸法、意守法等不同情况灵活掌握。若用以保健益寿则练功须持之以恒。般用于治病约需个月病情较轻者时间较短反之则长。练静功时间宜长动功宜短卧式、靠式宜长站式宜短坐式居中。以呼吸法而言自然呼吸、沉气呼吸宜长导引呼吸宜短抓闭呼吸更短每次以分钟之内为宜最长不得超过分钟。本疗法可用于多种慢性病的治疗有条件者可全套锻炼以防治各种疾病。条件不容许者则选择其中一法一式皆可用以治病。常见有如下用法:一、姿势选择(以卧式为主:适用于身体虚弱、年老气衰及重病者如胃下垂、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、冠心病、风湿性心脏病、肺结核、高血压、脑动脉硬化症、脑血栓形成后遗症、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠、健忘等均以卧式为主辅以坐式和靠坐式。(以靠式为主:主要用于治疗较重的高血压、脑血栓后遗、症、半身不遂和较重的神经衰弱、失眠者辅以卧式和坐式。(以坐式为主:适用于一般病情较轻、体质尚好或经过卧式治疗已有所好转者如神经衰弱、遗精、阳痿、风湿性关节炎、月经不调、附件炎等或可与卧式、站式配合。(以站式为主:适用于身体较好病情较轻病种单纯的患者如一般神经衰弱、失眠、轻度高血压、早期脑动脉硬化。站式配合抓闭呼吸治疗遗精、早泄、阳痿等疗效最佳或可用以固精养生可辅以坐式或卧式。姿势的选择不可机械固定须依不同情况灵活运用。运用时病者既要感到舒适自然又要收到效果。上述所列举的疾病与姿式选择之关系是相对的可以灵活变通。一种功法、功式可用以治疗一病或多病一种疾病亦可用一种或多种功法、功式进行治疗。二、呼吸应用若用于保健强身或增强技击能力须按步骤循序锻炼。用以防治疾病则不必每法都用。如沉气呼吸法可用于老年虚弱者或用以治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等或作为各种功法之预备功。导引运气法可用于治疗溃疡病、胃下垂、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠健忘、关节炎、高血压等。抓闭呼吸法主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、胃下垂等但高血压、青光眼、脑动脉硬化等患者不宜用本法。内转呼吸法可用以治疗消化不良、胃肠炎、肠功能紊乱、胃肠神经官能症、月经不调、附件炎等。本法及导引运气法、抓闭法、喉头呼吸法又可用作巩固疗效、强健身体等。三、意念应用:意念之应用贯穿于呼吸法及练功姿势中。实际上姿势、呼吸、意念三者是紧密联系的而意念与呼吸的关系更为密切。意念运用原则与呼吸法相似如高血压患者可用意守解溪或涌泉法失眠者可用命门连线意守法遗精、阳痿者可用作意守命门法月经不调、附件炎等可用意守关元法等等。另外作为临床治病应以静炼为主动炼为辅作为保健则动静兼炼。李经梧太极内功,收功法::李经梧太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。收功法:整套操习本法时任何一式结束前均以意使气下沉到脚心然后稍活动肢体散步片刻而止。若用意守法则在结束前逐渐停止意守两眼慢慢睁开两手相搓至热后按摩面部稍活动肢体散步片刻即可。李经梧太极内功,呼吸法::李经梧太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。呼吸法:呼吸法亦因人因时而异常用的有如下数种:自然呼吸法:用于初级阶段或刚练功的前几分钟。若平时的缓慢自然呼吸逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸不停顿不默念尽量做到均匀、细长、缓慢。导引运气法:用于中级阶段开始时口对会阴方向细长吐气随吐气下蹲当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。以意引气由会阴下降经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉吸气时以意引气沿原线返回会阴。周而复始令气运行。抓闭呼吸法用于中级阶段在有导引运气法的基础上进行。站式吐气时把气引导至足心略停顿后吸气以意引气上行经小腿、膝部、大腿到会阴合一经尾闾至命门随吸气之同时两手用力握拳紧抓两脚十趾扣地舌尖轻贴于上腭紧缩肛门并上提吸气至不能再吸时为止再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长最长不超过分钟)然后慢慢呼气同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾渐放松随后全身放松如此反复进行。喉头呼吸法:用于高级阶段须在有抓闭呼吸之基础后进行。操练时取站式或活步式忘掉口鼻呼吸以意配合喉头吸气稍用意张喉内气迅速充满丹田小腹充胀带脉充实气遍全身。全过程仅约四分之一秒即完成。本法原多在技击时用。另有意识呼吸法是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法多用于技击。应用时不须喉头纳气只要肢体任何部位触及对方意识立即反应同时内气随意识充满全身用时则有不用则无。内转呼吸法:把纳入之气以意引至腰腹部使中丹田(本法特指腰腹之中、关元与命门之间为"中丹田"并称关元为"前丹田"命门为"后丹田"会阴为"下丹田")充实后再以意引气绕脐转圈先从里圈顺时针方向转向外共圈然后逆时针方向由外转向里转圈。沉气呼吸法:主要用于治病也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意但视体力及病情而选择。练功时全身放松仅注意呼气以意引气由命门下降经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。吸气则任其自然勿加意念。反复锻炼日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心。李经梧太极内功,练功姿式::李经梧太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。基本内容练功姿式:可分静炼式、动炼式、活炼式三类。(静炼式:练功初期用之适于防治疾病。常用的有如下几种姿式:()仰卧式:枕高约厘米肩下垫高厘米以舒适为宜两腿伸直并拢足跟相靠足尖分开呈八字形两臂自然伸直。置于体侧手心向下平贴床面两眼微闭或微露一线光。()靠卧式(半卧式):头背垫高成坡形余同仰卧式。或一脚置另一脚上压住解溪穴以舒适为度。()靠坐式:如坐躺椅上之姿势要求与靠卧式相同亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。()平坐式:与"真气运行疗法"基本坐式相同即端坐式。()站式:即太极拳之预备姿势为以下练功之基础式。(动炼式:中级阶段应用。()站式:先作太极拳预备式凝视片刻后两眼微合或微露一线光注视会阴头缓慢下垂随呼气慢慢弯腰下蹲蹲至两膝发酸时即固定姿势开始吐纳。吐气时以意引气向下两手自然伸开吸气时以意引气向上至命门穴同时两手握拳进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。()活步站桩(太极看手式):须有站式基础后练。自太极拳预备式始右脚横开一步吸气意贯丹田闭息不呼两拳紧握两臂抬起左手在前左腿同时迈出两拳变掌向前按目视前手之手指左脚尖点地十分之七的重心在后腿双肘略弯右肘低于左肘止步闭气至闭极难忍时再慢慢呼气同时两手轻落体侧呼气尽再行抓闭握拳继后如前法作活步站桩左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。()带功练拳:在有上两式之基础、内气充实后方可开始带功练拳。若内气不足则须重新练抓闭法充实内气后再带功练拳练习拳种可由简至繁姿式由少至多。开始时可练简化太极拳或太极十三式或其他各式太极拳中的部分姿式。(活炼式:高级阶段应用。无固定姿势用时则有不用则无采用喉头呼吸法或意识呼吸法(见后述呼吸法)。以意行气气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。李经梧太极内功,意守法::李经梧太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。意守法:本疗法意守部位和操练方法因人因时而异。常用的意守法如下:、意守会阴法:开始时两眼平视向正中处视为一线先将视线放至最远处注视其中一个目标如山川、日月、星辰、花朵、胜景等。待凝神后将视线所采景物收回至眼前尺处左右再凝视几分钟至所视景物模糊如气雾时头慢慢低下注视会阴与内视合一意注会阴意气同行守住会阴穴。意守会阴可迅速排除杂念使神凝心定。、意守涌泉法:以意领气自会阴慢慢经大腿、膝部、小腿、踝部达足底涌泉领气速度须均匀不可过快。初练者气息浅短气不能随意下达意守部位可暂不管呼吸任其自然即所谓"气断意不断"经一段时间的锻炼意气自然合一。、意守命门法(又称循环呼吸法):可取站式或坐式以意领气吸气时从涌泉始引气经足踝、小腿、膝部、大腿至会阴处合二为一再从会阴引气到命门(第二、第三腰椎棘突之间)意守命门片刻意守时间长短视个人体质、功夫深浅而定。然后再以意领气从命门向下经会阴分两路沿原线返回涌泉。如此周而复始循环进行。以意运气时须缓慢均匀、无声无息不可过急过快不可用力。、意守关元法:以意领气、自命门开始分两路冲向关元(脐下寸小腹中)稍作停顿意守关元。如此反复进行久习纯熟可使命门关元前后贯通充实带脉腰周如有带缚住。、命门涌泉连线意守法:本法多用于治病。开始时取卧式、靠卧、靠坐式或平坐式均可。呼气时以意领气自命门下引至会阴分两路经大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉然后吸气以意引气沿原线向上返回命门再呼气以意引气自命门下达涌泉周而复始反复进行。(意守印堂法:必须在有以上各法锻炼之基础后才能练习不可过早进行。其法是:吸气后闭息不呼以意领气提到背部经夹脊、玉枕、百会、上升至印堂意守印堂。气停于此两目内视精神贯注全身有意气贯满之感此时带功练拳效果尤佳。意守解溪法:取仰卧或靠卧式一脚跟压于另一脚背解溪穴上全身放松采用沉气呼吸法(见后述)只注意呼气时气沉解溪(或至涌泉)吸气任其自然。反复进行半小时左右。本法主要用于治疗高血压、失眠等病症。太极拳的要领、要求和特点::李经梧这里简单地讲一讲太极拳的要领、要求和特点。要领第一立顶。头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来不要用力。习称“顶头悬”意为好像悬在半空一样。很多拳种也讲究头要直但要求用力。这不是说别的拳种不好而是用力对血压高的患者的血压有影响。第二松肩。不能理解为耸肩更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松不用力。第三垂肘。肘关节要有重意。因为打起拳来姿势很复杂有很多动作不注意就会成为横肘。例如现在普及的二十四式或八十八式其中有很多的抱球姿势练习时如变垂肘为横肘那么气便壅于胸部一趟拳没打下来就呼呼直喘。太极拳要求虚其胸实其腹。胸部始终不受气的影响觉得很轻松。垂肘与松肩是有连带关系的如果这方面合乎要领太极拳不管打几趟周身汗出但不气喘否则就难免气喘吁吁了。第四含胸。不挺胸就是含胸很自然地把躯干竖立起来但不要往里缩胸。第五拔背。背指脊椎。用顶头悬把脊椎骨提起来“上下一道线全凭两手转”腰部躯干是直的。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的因此这个轴绝不能弯。如挺胸或缩胸则脊椎便不能直。第六气沉丹田。丹田指小腹。在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上全身都要自然地放松并自然地呼吸这样才能气沉丹田。这里讲的气不是呼吸之气练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气讲的就是这个“正气”或叫“内气”。《拳论秘本》上有句话:“不使气流行于气”指的也就是这个“正气”。锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。练大极拳讲“始而意动”因为太极拳讲究练“意”不练力“继而内动”就是紧接着里边的“气”动“后而外动”最后才表现外边的动作。要求第一姿势正确。需要有名师指导和纠正。第二意识集中。每一个动作都要意识想着、意识领着来完成。第三动作协调。这离开腰是做不到的。必以腰为轴心腰一动周身都动“一动无不动一静无不静”动中有静静中有动。腰不动而四肢动就不会出协调的动作。第四节奏分明。每一个动作的中间过程和完成姿势要做到节奏分明。有人说打太极拳好像行云流水一样但不能离开节奏分明这一前提同时还要注意掌握每两个式子之间似断非断即式断意不断的关系。第五虚实分清。这一点很重要初练表现在两条腿上的虚实变换。实际上这个虚实不光是在腿上因为“处处皆有一个虚实”什么时候都有虚实两人一搭上手都是以虚化实以柔克刚。初学一定要掌握好两条腿上的虚实变换身体的重心是在前腿还是后腿务须清清楚楚不能不前不后。“太极者无极而生阴阳之母也。”所以只要一动就分虚实要求非常严格。第六连贯圆活。太极拳的姿势由开始到收式都是前后连贯的。每一个动作的运行路线都呈圆形不是大圆、小圆就是椭圆、半圆。例如向前按掌上肢由于松肩垂肘因而呈弧形拉也拉不直。活就是灵活特别是肩、肘、腕、指关节都要放松不能僵劲。再配合动作的圆弧形就能灵活。第七上下相随。指手足有呼应关系。例如搂膝拗步左手往上立掌时随即把右脚提起来向前弓腿、左手向前按手按好了弓步也同时完成了。这样做脑子需要高度集中在动作上所以杂念容易排除。第八轻灵沉着。练太极拳由轻灵开始久而久之练出内劲每一个动作就会很沉着。第九速度均匀。不论出掌、出拳、迈步都要运劲如抽丝快了怕它断不拉它就出不来。第十呼吸自然。一开始用鼻子自然呼吸。舌尖抵到上齿与上腭之间。随着练拳时间的推进和功夫的加深会形成深呼吸即腹式呼吸并且呼吸和动作会自然地结合到一起。特点第一柔和。太极拳的架式平稳舒展动作轻松柔和不僵不拘顺人体之自然无忽起忽落和惊险的跳跃动作练完后给人以轻松愉快的感觉因此适合不同年龄、性别、体质的人练习。第二连贯。由起式到收式不论虚实姿势的变化前后都是互相衔接、连贯一气的看不出停顿和接头的地方。所谓“绵绵不断好像行云流水一般”正是此意。第三圆活。太极拳上肢的动作不是直来直去而是处处呈弧形适合于关节的自然弯曲状态。因此从前有人称之为“圆运动”的。在圆的基础上全身上下才能协调、灵活、各脏器方能得到均匀的锻炼。第四完整。太极拳运动以腰为主一招一式都由躯干带动四肢进行活动一动无不动一静无不静。要求意识和动作一致上下相随手足呼应。并且呼吸也随着动作的起落开合密切配合。内外上下完整一体。体会太极拳的创造与演变综合了各家拳术的精华包括手法、身法、眼法、步法还结合了导引术、吐纳术内外合一浑然一体从而使其具有很好的技击性和良好的保健性。太极拳的动作作弧形、螺旋形的伸缩转折始终用意识引导动作使气血运行畅达直至四肢末梢经络得以疏通病邪庶可祛除。太极拳讲究以腰为轴心腰的旋转能对内脏起到轻微的按摩作用这样就提高了各脏器的代谢能力以及肠胃的蠕动促进了消化能力增强了身体素质。太极拳不仅能治疗诸如高血压、心脏病、溃疡病、结核病、神经衰弱等慢性疾患而且适合于各种年龄、性别的人锻炼与气功疗法有同样的效果。所不同者:气功主静太极拳主动。太极拳于动中求静气功则于静中求动。后者的动主要是指体内的动。可见两者的锻炼方法虽有异而作用则相同。如能很好地配合其临床效果较单行一法者尤为显著。经过我们的多年实践观察深感两者配合有珠联璧合之妙。结合的方法是每日早晨自由选择练气功或太极拳上午八时练太极拳半小时然后练气功二小时下午二时半练太极拳或太极剑一小时然后练气功一小时一百天为一疗程。李经梧太极内功::太极内功法是一种动静功结合的导引法主要通过意守、以息运气、呼吸锻炼等方法以增强内气而产生祛病强身等功效。太极内功原系太极拳的内炼功早先在武术界中流传以增强技击能力为主要目的。以其有良好的祛病保健功效在本世纪年代初由李经梧等将本功法作为一种疗法试用于临床经临床验证效果颇佳。基本内容一、练功姿式:可分静炼式、动炼式、活炼式三类。(静炼式:练功初期用之适于防治疾病。常用的有如下几种姿式:()仰卧式:枕高约厘米肩下垫高厘米以舒适为宜两腿伸直并拢足跟相靠足尖分开呈八字形两臂自然伸直。置于体侧手心向下平贴床面两眼微闭或微露一线光。()靠卧式(半卧式):头背垫高成坡形余同仰卧式。或一脚置另一脚上压住解溪穴以舒适为度。()靠坐式:如坐躺椅上之姿势要求与靠卧式相同亦可分足压解溪穴与不压解溪穴两种。()平坐式:与"真气运行疗法"基本坐式相同即端坐式。()站式:即太极拳之预备姿势为以下练功之基础式。(动炼式:中级阶段应用。()站式:先作太极拳预备式凝视片刻后两眼微合或微露一线光注视会阴头缓慢下垂随呼气慢慢弯腰下蹲蹲至两膝发酸时即固定姿势开始吐纳。吐气时以意引气向下两手自然伸开吸气时以意引气向上至命门穴同时两手握拳进行抓闭(见后抓闭呼吸法)。()活步站桩(太极看手式):须有站式基础后练。自太极拳预备式始右脚横开一步吸气意贯丹田闭息不呼两拳紧握两臂抬起左手在前左腿同时迈出两拳变掌向前按目视前手之手指左脚尖点地十分之七的重心在后腿双肘略弯右肘低于左肘止步闭气至闭极难忍时再慢慢呼气同时两手轻落体侧呼气尽再行抓闭握拳继后如前法作活步站桩左右手足位置相反。此式可根据练功者身体情况规定练功时间。()带功练拳:在有上两式之基础、内气充实后方可开始带功练拳。若内气不足则须重新练抓闭法充实内气后再带功练拳练习拳种可由简至繁姿式由少至多。开始时可练简化太极拳或太极十三式或其他各式太极拳中的部分姿式。(活炼式:高级阶段应用。无固定姿势用时则有不用则无采用喉头呼吸法或意识呼吸法(见后述呼吸法)。以意行气气通全身。此时可带功整套练各式太极拳。平时也可随时随地随意练功走路坐车甚至说话、做事中皆可练习。二、意守法:本疗法意守部位和操练方法因人因时而异。常用的意守法如下:、意守会阴法:开始时两眼平视向正中处视为一线先将视线放至最远处注视其中一个目标如山川、日月、星辰、花朵、胜景等。待凝神后将视线所采景物收回至眼前尺处左右再凝视几分钟至所视景物模糊如气雾时头慢慢低下注视会阴与内视合一意注会阴意气同行守住会阴穴。意守会阴可迅速排除杂念使神凝心定。、意守涌泉法:以意领气自会阴慢慢经大腿、膝部、小腿、踝部达足底涌泉领气速度须均匀不可过快。初练者气息浅短气不能随意下达意守部位可暂不管呼吸任其自然即所谓"气断意不断"经一段时间的锻炼意气自然合一。、意守命门法(又称循环呼吸法):可取站式或坐式以意领气吸气时从涌泉始引气经足踝、小腿、膝部、大腿至会阴处合二为一再从会阴引气到命门(第二、第三腰椎棘突之间)意守命门片刻意守时间长短视个人体质、功夫深浅而定。然后再以意领气从命门向下经会阴分两路沿原线返回涌泉。如此周而复始循环进行。以意运气时须缓慢均匀、无声无息不可过急过快不可用力。、意守关元法:以意领气、自命门开始分两路冲向关元(脐下寸小腹中)稍作停顿意守关元。如此反复进行久习纯熟可使命门关元前后贯通充实带脉腰周如有带缚住。、命门涌泉连线意守法:本法多用于治病。开始时取卧式、靠卧、靠坐式或平坐式均可。呼气时以意领气自命门下引至会阴分两路经大腿、膝部、小腿、足踝到涌泉然后吸气以意引气沿原线向上返回命门再呼气以意引气自命门下达涌泉周而复始反复进行。(意守印堂法:必须在有以上各法锻炼之基础后才能练习不可过早进行。其法是:吸气后闭息不呼以意领气提到背部经夹脊、玉枕、百会、上升至印堂意守印堂。气停于此两目内视精神贯注全身有意气贯满之感此时带功练拳效果尤佳。意守解溪法:取仰卧或靠卧式一脚跟压于另一脚背解溪穴上全身放松采用沉气呼吸法(见后述)只注意呼气时气沉解溪(或至涌泉)吸气任其自然。反复进行半小时左右。本法主要用于治疗高血压、失眠等病症。三、呼吸法:呼吸法亦因人因时而异常用的有如下数种:自然呼吸法:用于初级阶段或刚练功的前几分钟。若平时的缓慢自然呼吸逐渐以意把胸式呼吸改为腹式呼吸不停顿不默念尽量做到均匀、细长、缓慢。导引运气法:用于中级阶段开始时口对会阴方向细长吐气随吐气下蹲当蹲至两膝发酸为度(如动炼站式)。以意引气由会阴下降经腿、膝部、小肠、足踝至涌泉吸气时以意引气沿原线返回会阴。周而复始令气运行。抓闭呼吸法用于中级阶段在有导引运气法的基础上进行。站式吐气时把气引导至足心略停顿后吸气以意引气上行经小腿、膝部、大腿到会阴合一经尾闾至命门随吸气之同时两手用力握拳紧抓两脚十趾扣地舌尖轻贴于上腭紧缩肛门并上提吸气至不能再吸时为止再作停顿(停顿时间随功夫增长而延长最长不超过分钟)然后慢慢呼气同时以意引气沿原线下降至足底、手指、脚趾渐放松随后全身放松如此反复进行。喉头呼吸法:用于高级阶段须在有抓闭呼吸之基础后进行。操练时取站式或活步式忘掉口鼻呼吸以意配合喉头吸气稍用意张喉内气迅速充满丹田小腹充胀带脉充实气遍全身。全过程仅约四分之一秒即完成。本法原多在技击时用。另有意识呼吸法是在有喉头呼吸之基础后更高级的内呼吸法多用于技击。应用时不须喉头纳气只要肢体任何部位触及对方意识立即反应同时内气随意识充满全身用时则有不用则无。内转呼吸法:把纳入之气以意引至腰腹部使中丹田(本法特指腰腹之中、关元与命门之间为"中丹田"并称关元为"前丹田"命门为"后丹田"会阴为"下丹田")充实后再以意引气绕脐转圈先从里圈顺时针方向转向外共圈然后逆时针方向由外转向里转圈。沉气呼吸法:主要用于治病也可作其他功法的预备功。适于初习者或体弱者尤以高血压、植物神经功能紊乱、神经衰弱等为宜。仰卧、靠卧、靠坐、平坐、站式等姿势随意但视体力及病情而选择。练功时全身放松仅注意呼气以意引气由命门下降经会阴分两路至大腿、小腿、达涌泉。吸气则任其自然勿加意念。反复锻炼日久可自感呼气时有一股热气流由命门下沉到足心。四、收功法:整套操习本法时任何一式结束前均以意使气下沉到脚心然后稍活动肢体散步片刻而止。若用意守法则在结束前逐渐停止意守两眼慢慢睁开两手相搓至热后按摩面部稍活动肢体散步片刻即可。五、练功时间与进度:根据病情、体质以及所用姿式、呼吸法、意守法等不同情况灵活掌握。若用以保健益寿则练功须持之以恒。般用于治病约需个月病情较轻者时间较短反之则长。练静功时间宜长动功宜短卧式、靠式宜长站式宜短坐式居中。以呼吸法而言自然呼吸、沉气呼吸宜长导引呼吸宜短抓闭呼吸更短每次以分钟之内为宜最长不得超过分钟。本疗法可用于多种慢性病的治疗有条件者可全套锻炼以防治各种疾病。条件不容许者则选择其中一法一式皆可用以治病。常见有如下用法:一、姿势选择(以卧式为主:适用于身体虚弱、年老气衰及重病者如胃下垂、胃溃疡、十二指肠球部溃疡、冠心病、风湿性心脏病、肺结核、高血压、脑动脉硬化症、脑血栓形成后遗症、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠、健忘等均以卧式为主辅以坐式和靠坐式。(以靠式为主:主要用于治疗较重的高血压、脑血栓后遗、症、半身不遂和较重的神经衰弱、失眠者辅以卧式和坐式。(以坐式为主:适用于一般病情较轻、体质尚好或经过卧式治疗已有所好转者如神经衰弱、遗精、阳痿、风湿性关节炎、月经不调、附件炎等或可与卧式、站式配合。(以站式为主:适用于身体较好病情较轻病种单纯的患者如一般神经衰弱、失眠、轻度高血压、早期脑动脉硬化。站式配合抓闭呼吸治疗遗精、早泄、阳痿等疗效最佳或可用以固精养生可辅以坐式或卧式。姿势的选择不可机械固定须依不同情况灵活运用。运用时病者既要感到舒适自然又要收到效果。上述所列举的疾病与姿式选择之关系是相对的可以灵活变通。一种功法、功式可用以治疗一病或多病一种疾病亦可用一种或多种功法、功式进行治疗。二、呼吸应用若用于保健强身或增强技击能力须按步骤循序锻炼。用以防治疾病则不必每法都用。如沉气呼吸法可用于老年虚弱者或用以治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱等或作为各种功法之预备功。导引运气法可用于治疗溃疡病、胃下垂、植物神经功能紊乱、神经衰弱、失眠健忘、关节炎、高血压等。抓闭呼吸法主要用于治疗阳痿、早泄、遗精、胃下垂等但高血压、青光眼、脑动脉硬化等患者不宜用本法。内转呼吸法可用以治疗消化不良、胃肠炎、肠功能紊乱、胃肠神经官能症、月经不调、附件炎等。本法及导引运气法、抓闭法、喉头呼吸法又可用作巩固疗效、强健身体等。三、意念应用:意念之应用贯穿于呼吸法及练功姿势中。实际上姿势、呼吸、意念三者是紧密联系的而意念与呼吸的关系更为密切。意念运用原则与呼吸法相似如高血压患者可用意守解溪或涌泉法失眠者可用命门连线意守法遗精、阳痿者可用作意守命门法月经不调、附件炎等可用意守关元法等等。另外作为临床治病应以静炼为主动炼为辅作为保健则动静兼炼。注意事项、始习本法者须禁绝性生活约天当进入活炼阶段后也应有所节制凡有病未痊愈者更宜注意。、意守印堂法过去多用于技击。练时最好有人指导无把握者不要盲目练习。、女子月经期可暂停活炼式改用静炼式经尽后再恢复活炼式。、练功时宜心平气和。凡过饥、过饱、过喜过怒、过忧、过思、过悲、过恐、过惊及过于劳累时不宜练。、用本法者可知当配合推拿、按摩、针灸、药物、理疗、食疗等。按语本法内容丰富形式多样应用灵便治病范围广泛疗效确实。无病者亦可强身健体防病延年。

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