【doc】射击运动员的系统训练初探

【doc】射击运动员的系统训练初探 射击运动员的系统训练初探 山西体育科技2005年2月第25卷第1期 ShanxiSportsScienceandTechnologyVol-25-No?1-Feb-,2005 ? 运动训练学? 射击运动员的系统训练初探 沈小虎 (长治市体育运动学校,山西长治046000) 摘要:运动员运动成绩的提高,一是由于有了更精良的射击器材,另一方面是训练 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ,措施的不断创新, 加强训练,以及训练系统化的结果. 关键词:ht击运动;身体训练;技术训练;心理训练;运动成绩 射击项目随着训练方法,措施及器材等方面的 不断改善,而运动成绩也在不断迅速的提高,所有优 秀运动员的成绩亦是如此.我们业余训练的运动 员,运动成绩也达到了很高的高度,这在各省,市比 赛中都完全地体现了出来,达到省,国家的成绩 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 的选手人数不断壮大. 射击训练中三大要点:身体训练,技术训练,心 理训练. 为打好一场比赛,选手必须具备和掌握最佳的 技术动作和稳定,自信的思想,心理以及有健康的身 体做保证.要达到这样的要求,必须经过系统的训 练来强化,使运动员面对和正确对待比赛的压力,保 证精力集中,提高参赛中的自信心和毅力. 1身体训练: 射击运动员的身体训练是长期的,有氧耐力性, 柔韧,协调性的训练,通过身体肌肉群的各种练习, 增加耐力.如:跑步,游泳等练习,以及柔韧,协调性 的练习操,每周保持,最多有一到二次的调整. 通过正常的素质练习,即能获得射击项目所需 要的力量要求.如:垫上的腰,腹,背力量,上举,下 蹲等,每周,每日都要做,保持与提高身体各部肌肉 力量以及协调性.专项素质的力量,在技术训练过 程中就能达到,采取各种器材训练是辅助性的,而这 样的专项素质,缺少射击项目的那种肌肉感,以及神 经感. 耐力,柔韧,力量,协调性,不仅是达到训练目的 的手段,而且能强健身体,增强自信,需要时能有充 沛的精力和力量,比较好地对付紧张和焦虑. 2技术训练: 为掌握运动员自己使用的比赛枪支,器材,使动 ? 10? 作精益求精进行的所有练习叫技术训练,这不是一 日之功,更不是一时之力,而训练中针对性从每个环 节上去抓训练的效果会更好,更有效. 首先是外观的姿势动作,按整体的技术动作要 求,做到人枪结合协调,力量重心稳定,合理,抓好平 是的检验工作. 其二,内在的姿势动作感觉,抓好自然性,特别 是各环节与整体的放松,注意力精力在训练中要注 意体会与把关,特别是实弹中的体会与把关,在开始 实弹时以白靶实弹练习,重点体会瞄准与内在的放 松. 其三,专门练习扣板机,体会均匀正直,平稳地 扣压扳机动作,同时要注意姿势动作与瞄准的保持, 注意在实弹中每枪的景况,主要在白靶的练习,实弹 中体会与掌握. 其四,射击动作节奏的培养,在正常的训练中, 改变速度射击的方法,以单组形式进行练习,各环节 及整体动作,做到自然,协调,平稳. 总的来讲:把训练的每个单个动作归纳起来,形 成或建立一套技术和专门练习来提高技术,改变平 常训练中基本功就是基本功,没有明确的动作目的, 增加克服错误动作的方法和增加明确的训练目的 性,做到每次课队员清楚. 3心理训练: 心理训练在射击项目中很重要,决定了每次比 赛的成功,每个射手都知道它的重要性,所以,50% 以上的成功都归于心理训练的结果,但是,在平时的 训练中,很少有人花时间提高他们的心理训练,因 为,没有多少人懂得心理训练,学习放松技术是获得 心理技能的方法.和要有意识地在紧张情况下学习 放松,他们的内感知觉和控制肌肉的能力就会提高, 山西体育科技2005年2月第25卷第1期 精力集中的本领也能增强,在比赛中具备这三个优 势是必要的,也是最基本的. 第二步是训练和平时,有意识地想射击动作及 过程,再内心 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 象瞄准过程,完成射击姿势的动作和 扣扳机,在表象的过程中,射手所花的时间和能量, 使他经历的越具体,形象,在实际操作中会做的越精 确.还可以在头脑中表现自己在比赛中经历的那种 身心焦虑,在焦虑状态下采用的技术程序,这样射手 射击时就会习惯与之相同的焦虑感,在比赛中遇到 这种情况,会提高他们解决问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的能力,在技术训练 之前和当中,射手可以表象自己在比赛中一样,应把 这点定为训练的原则.射手越把注意力集中在射击 和比赛条件上,在真正的赛场上,他们在心理技能越 能发挥的准确无误. 正象身体技术和训练一样,心理能力能达到比 赛水平以前,也要求长期系统的心理训练,不要期望 短期训练就会发生奇迹,而是应成为训练正常的组 成部分,长期训练后,在比赛中射手将做到有备无 患. 4充分的训练准备: 4.1训练与赛前在心理方面的准备 射击训练动作无论是在平时训练还是比赛,对 第二天进行的内容,在前一天晚上都应做心理准备, 首先要进行放松,既简单的躺下,心理集中于呼吸, 并使呼吸逐渐放慢,呼吸的越来越浅,直到感觉放 松,安静.另外,也可配上轻松的音乐,再开始默想 第二天的射击动作与过程.首先,表象靶场与人,想 象你走进射击场,与别人交谈,保持放松的想象,然 后表象调好了姿势动作,表象击发,并意识到肌肉在 做动作,以及承受枪支重量,注意力集中在瞄准景况 上,食指按要求扣扳机,重复表象击发过程,直到自 己感觉如真的训练一样,按自己的想象完成射击过 程的动作,心理做到满足.射击动作等过程表象得 准确无误后,再接着表象自己处于比赛临场的阶段. 如:打第一组第一发,在紧张兴奋中,仍要把动作过 程做的更好,这时只许积极的思维进行,并保持每次 十分钟左右,长期练习,对训练有很大的帮助. 4.2训练及赛前的身体准备 到达靶场后,首先做准备活动,使肌肉处于工作状 态,血液循环加快些,伸展各部位肌肉包括:颈,上 肢,肩,手臂,腰部及下肢,要求肌肉兴奋并活动开, 然后做深呼吸调整,使身,心做到自然平静. 4.3思想,心理准备 射击项目,要求头脑清醒,注意力高度集中,对自己 的内感及技术动作做到准确,特别是清楚每一枪动 作过程与每一枪动作的针对性,以及换姿势和调枪 的过程,调整自己的思想,注意力回收,将正确的姿 势技术动作集中于思维,有坚定沉着的信心,始终让 自信心激励自己. 4.4瞄准与击发过程的准备 精力,注意力全集中于技术动作,不让杂念进入思 维,首先,注意身体各部分动作的自然,放松,协调 性;其二,注意姿势动作,瞄准,击发,要感觉瞄准精 度在增加,枪支的稳定性在增强,扣扳机动作一次比 一 次柔和,均匀,自信心随着技术动作而提高,注意 力集中于身体和动作过程上. 在平时的训练中,尽可能的选择一种内容练习. 如:练调整射击姿势,练瞄准,扣扳机等技术,对每一 种技术都要有清晰的概念,并深入每个环节,尽可能 做到最好,然后在实践应用,并时刻对照自己离目标 多近了,必要时做好修正,对动作心理表象得越精 确,在比赛压力大时,也能较好的掌握住动作.人的 行为是受大脑支配的,正确的思维,指导,合理的掌 握动用技术动作.训练中对自己的姿势或某动作有 疑问或不清楚就要请教别人,他们的方法或许对你 有益,提问题观察别人的训练是学习最好的途径. 射击一发子弹的全过程即技术训练的完成,有持枪, 瞄准,扣扳机,击发构成,它是一个快速准确的速度 动作,不能有误. 4.5射击姿势指向与靶的调整 好的射击姿势,要与靶准确的调整到一条直线上,如 若姿势重心偏靶心,整体动作包括各环节动作与肌 肉就做不到自然协调,而产生多余动作,在击发时, 就易产生偏差.这就是为什么有经验的射手在射击 前反复调整动作的原因.调整姿势方法:姿势动作, 射手闭上眼,注意全身的动作内感,同时检查两肩, 两臂,腰部及下肢,开始,这个过程调整时间长,睁 眼,此刻,应恰好通过瞄准具,准星瞄准靶子,头颈不 在做任何调整,如有偏差,就必须调整姿势的位置及 托底板位置,向相反方向稍稍转动即可,在每枪,每 次训练中,养成良好习惯,闭且检查射击姿势的重心 力量,也是稳定枪晃的最好练习. 4.6实弹射击体会 射击姿势的自然指向,技术动作调好后,感到满意再 进行实弹射击体会.利用试射修正瞄准具,试射中 不改变整个姿势动作,注意力要不断集中做到动作 (下转第7页) ? 】1? 山西体育科技2005年2月第25卷第1期 多国家纷纷研制各种兴奋剂来提高运动成绩.这是 奥林匹克精神所不容许的.但是,通过科学研究,发 现和使用有利于身体健康的物质,进一步提高和挖 掘人体运动潜力是人类进步的标志.关于几丁质的 兴奋作用,人们研究得还不很清楚,有待进一步加 强,由于人体的复杂性,对于一些运动员可没有尿检 阳性,但对另一些运动员就未必如此.教练员要坚 持谨慎,理性的原则,注意观察和测定运动员食用几 丁质之后的状况,防止出现违规现象.另外,还要加 强几丁质兴奋作用的预防研究. 3.4几丁质的过敏反应问题 几丁质虽然具有丰富的生命活性,可以将进入 体内的重金属及有毒质以离子的形式进行吸附并排 出,但具有食用虾蟹过敏反应的人却是一个现实的 存在.虽然据报道,很少有人食用几丁质有过敏的 经历,然而,科学研究必须进行专题研究.对于很多 有过敏史的运动员来说,这是一个不利的问题.那 么,几丁质造成人体过敏的剂量是多少?哪些人不 宜食用几丁质?几丁质造成过敏的主要原因是什 — +—————————+—+ (接第11页) 自如有序,试射效果好,这样从试射转到记分射时不 宜紧张. 4.7单组达标或练习 平时训练如比赛一样要求,从单组上争取最好的环 数,开始前,确定一个目标和有达到的环数,努力奋 斗争取达到目标注意不要比 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 中要求的多打.再 以单组练习中,要注意确保注意力集中,打得过程 中,如思想不集中,走神,再用确立的目标提醒自己, 么?几丁质造成过敏的机制又是什么?这一切都要 求通过科学研究予以回答. 3.5几丁质与其他恢复运动性疲劳物质的关系问 题 几丁质具有抗运动性疲劳的作有用是无疑的. 随着对几丁质研究的深入展开,有关内容会吸引更 多的人投入到几丁质领域.几丁质的应用并未关闭 研究抗运动疲劳的大门.几丁质与其他抗运动性疲 劳的物质的关系与相互作用,是人们比较关心的重 要问题之一. 参考文献 [1]Saikid,e(d/.InhibitionbysulfatedchitindericationOfinva— sionthroughexhaccllularmatherandEnzyearmeicdegrada— tion.Co-qcerRes,199o,50(12):591 [2]CA124,2781167C,SulfatedchitosanderivativeasHIV.: infectioninhibitiors.Immunologiya,1995 [3]CA125,245972W.食品科学(台北),1996,23(4);509 [4]章莹.几丁质应用于肿瘤治疗的研究现状.国外医学肿瘤 学分册,1996,23(6):346 让心理真正的注意力,集中在目标上. 4.8总结与提高 每次的训练结束,把好的姿势,技术动作,内感及过 程再强化1—3次,强调成功.对自己概念深的l0 环动作,内感,鼓励自己的技术进步,控制能力等各 方面的提高,同时找到不足,以积极的态度,做好下 次课的准备. ?7?