【doc】如何掌握蹲踞式跳远动作要领

【doc】如何掌握蹲踞式跳远动作要领 如何掌握蹲踞式跳远动作要领 一 线话题 小学蹲踞式跳远学练法 董明华(浙江省嘉善县魏塘镇第四小学.314100) 一 ,学练方法 第一步:感知动作,体验单跳双落. 学练方法:跳单双圈练习,起跳后,一脚踏 单圈起跳,双脚同时落入前面的圈内,连续跳 若干次. 教学目的:以游戏导入,让学生体验单跳双 落的动作. 第二步:趣味引入,尝试踏跳. 学练方法一:跑几步跨过'',J,河". 学练方法二:走三步跳上跳箱盖. 学练方法三:3,5步助跑,踏跳上跳箱 盖. 教学目的:与日常生活结合,创设教学情 景,在体验与探究中学习蹲踞式跳远的助跑踏 跳动作,学生由慢到快体验起跳腿"瞪"和摆 动腿"提"动作. 第三步:突破重点,体验蹲踞和落地动 作. 学练方法一:两腿前后开立站在箱盖上 摆动腿前摆顺势作蹲踞姿势并落在垫子上. 学练方法二:5,7步助跑蹲踞式跳远,双 脚前伸越过橡筋带. 教学目的:在积极踏跳的基础上j学习蹲 踞式跳远的腾空与落地动作,发展跳跃能力. 第四步:完整学练,提升动作质量. 学练方法一:7,9步助跑踏跳,摆动腿踏 上箱盖. 学练方法二:7,9步助跑踏跳,头顶悬挂 橡皮球一脚瞪地起跳,越过前面30~50厘米高 度的橡皮筋. 学练方法三:完整蹲踞式跳远,归途跑跳 越障碍物. 教学目的:学习完整的蹲踞式跳远,学生 能够在快速助跑中积极有力地起跳并保持身 体平稳,提高跳跃能力. 二,易犯错误与纠正方法: (1)易犯错误一:踏跳前减速或跨大步. 纠正方法:15~20米加速跑练习,要求每 次跑的步点基本一致;助跑的最后四至六步, 教师进行信号刺激,要求加快步骤,在起跳时 达到最大速度; (2)易犯错误二:踏跳不准. 纠正方法:重新确定起跑点和固定姿势. 教会学生找步点的方法,注意助跑节奏. (3)易犯错误三:踏跳不充分,过早向前 收踏跳腿. 纠正方法:多做短距离的助跑,踏跳,落 坑的练习;做踏跳腿上台阶的练习;提示学生 踏跳时腿要充分瞪直. (4)易犯错误四:腾空后,不能收起两 腿成蹲踞姿势,落坑前小腿不能前伸,过早着 地. 纠正方法:在沙坑内离踏跳区80~120厘 米处,放置30~50厘米高的橡皮筋,使学生踏 跳后向高处腾起;短程助跑跳远练习,在沙坑 内落地点画出一条标志线,落地时要求小腿前 伸越过标志线;站在跳箱盖上起跳,体会空中 形成蹲踞式过程. (5)易犯错误五:落地后后倒. 纠正方法:教师提示学生落地缓冲时,两 臂迅速有力地向前挥摆,牵拉身体重心快速移 过支撑点. 如何掌握蹲踞式跳远动作要领 王稿亭(河南省荥阳市高村二中.450101) 一 , 助跑做到一快二点二法四固定 一 快:助跑速度快. 二点:起跑点(第一标记)和最后4步点 (第二标记).两点确定助跑,学生从第一标 记开始助跑,踏住第二标记后,就要求学生全 力以赴,勇往直前,奋力踏跃,争创最好成绩. 二法:让学生学会两种测量步点的简易方 法.一是走步法测量,即助跑步数乘"x2_f2"= 应走步数;二是跑步法测量,即先自定助跑步 数和起跑线,然后从助跑线向起跳板助跑起 跳,采用自测自调或者互助测调的方法反复练 习,把步点调整准确,把起跑线确定下来.也可 从起跳板前沿向相反方向做匀加速跑,跑到自 己认识合适的步数时用起跳腿起跳,起跳点 就是助跑的起跑线. 四固定:起跑姿势固定;助跑第一步迈出 的腿固定;助跑节奏固定;助跑的距离和步数 固定. 知识点 高中化学知识点免费下载体育概论知识点下载名人传知识点免费下载线性代数知识点汇总下载高中化学知识点免费下载 :若起跳腿站在起跑线上摆动腿 先迈第一步,则助跑步数为双数;反之若摆动 腿放在起跑线上,起跳腿先迈第一步,则助跑 步数为单数. 强调:助跑有力,有速度,有节奏. 二,起跳做到一小二保二摆二水平 一 小:助跑最后一步稍小. 二保:保证用全脚掌快速有力踏板;保持 上体正直踏跳. 二摆:摆动腿以膝领先积极快速向前上 方摆动;两臂从体侧经前向上摆. 二水平:摆动腿摆至水平或者接近水平高 88}中同簪怯件育 YIXIANHUATI 初中阶段主要学习的是蹲踞式跳远,进而 掌握跳跃的基本原理,目的是通过各种跳跃练 习,发展学生下肢力量,提高弹跳力.同时培养 学生的勇敢,积极体验,合作探究精神,促进 身心健康发展.其完整技术包括助跑,起跳, 腾空,落地. 一 , 起跳 在完整技术中,起跳是一个重要的环 节.由助跑产生的水平速度通过起跳使身体 向前上方腾起,顺利完成空中动作.因此在 教学中,首先得学习起跳动作.学习之前带领 学生确定好起跳腿和摆动腿,为下面的练习 做铺垫. 辅助练习1:每两人面对面站立,练习者以 起跳腿的同侧臂搭对方相对应的手臂(例如练 习者右脚是起跳腿,那么右手就搭对方右臂, 错开站立).练习者起跳腿在前,摆动腿在后, 摆动腿屈膝向前上方摆,大腿至水平时突然制 动,停留3,5上体正直.辅助练习2:站立, 姿势同上练习者起跳腿在后,摆动腿在前,摆 动腿用力蹬地使人体向前,起跳腿抬腿带髋积 极下压,全脚掌滚动至前脚掌且充分蹬伸,同 时摆动腿屈膝上抬,至水平保持上体正直静止 3,5秒. 二,助跑,起跳接腾空步 简单助跑,当最后一步起跳腿着地整个 脚掌滚动至前脚掌快速蹬伸,摆动腿与两臂 作协调摆动,离地后,上体正直,眼视前方,起 跳腿在后伸直,摆动腿屈膝高抬,小腿自然下 垂,落地以摆动腿先着地跑到缓冲. 练习1:教师简单讲解示范后,学生自由练 习这一动作,教师巡视辅导,小组展示.练习 初中蹲踞式跳远的教学技巧 尹卫兵(江苏省如东县丰和镇环港初中,226408) 2:沙坑边放置助跳板,距助跳板一定距离拉 一 橡皮筋.其作用提醒学生注意积极助跑,快 速攻板及腾空. 三,腾空与落地 腾空步后,起跳腿向前上方提举,整个身 体呈蹲踞团身姿势.落地前注意向前伸小腿, 屈膝缓冲安全着地.练习时由教师讲解示范, 具体操作采用辅助练习完成. 辅助练习1:由一节跳箱开始,跳箱前一 定间距放叠起的小海绵垫,紧接着是较长的 大海绵垫.练习时给学生心理上安全感.辅 助练习2:练习,段时间后,将小海绵撤去,改 为橡皮筋. 四,完整技术练习 有条件的话,可以利用网络媒体将学生集 中在一起观看蹲踞式跳远的过程,使学生建立 运动 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 象.这样在教师的积极引导下,采用一 些标志物或辅助物,尽快使学生技术走向成熟 并过渡到全程练习. 五,力量练习 1.基本练习 对照跳远的所需要求进行力量练习,我采 用小海绵垫来完成,具体做法:将小海绵垫叉 开支起在地,间隔一定距离放置.练习时学生 采用连续双臂齐摆双腿腾跃过海绵垫,待熟 练之后,根据学生能力重新分组,能力强的组 可在最前端再放置一至二只卧摆的栏架,实现 超越. 2.提高练习 进行一段练习之后,学生积累了一定的技 巧和力量,开始提高练习难度,我采用跳箱来 完成.具体做法:由1节跳箱开始,顺序是2节, 3节,4节,间距根据学生的情况而定.待熟练之 后,在最前端再放置一只卧摆的栏架,栏架前 平放一只大垫子,帮助落地前伸小腿,缓冲动 作,这样既练习了动作又有了安全保障. 度制动;两臂肘部摆过水平面制动. 知识点:踏跳腿充分蹬直髋,膝,踝三个 关节. 强调:跺脚踏板. 三,腾空做到一停二靠一后摆 一 停:摆动腿积极前摆使身体腾空后,起 跳腿稍有停留. 二靠:身体腾空后,起跳腿迅速向前上方提 拉并向摆动腿靠拢;两腿屈膝尽量向胸部靠拢. 一 后摆:两臂配合经前摆至体后. 知识点:头上顶,眼前看,后腿蹬,前腿 弓;收腹举腿,身体在空中成蹲踞式. 强调:腾空步,蹲踞式. 四,落地做到一伸一倾一稳定 一 伸:小腿积极前伸. 一 倾:身体前倾. 一 稳定:屈膝缓冲,两臂由身后向前积极 摆动. 知识点:屈膝缓冲,保持平衡. 强调:跪膝动作. CHINASCHOOLPHYSICALEDUCATIONl89