李氏形意太极拳健身养生

李氏形意太极拳健身养生 第一节 李氏形意太极拳的养生价值 现代人能出来做运动的大多数人都是为了求健康对技击的要求也是先在身强体壮的前提下而为之李氏形意太极拳功法始终提倡先养生后技击之理论武术养生是其社会功用的重要体现之一养生问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的深入研究也是人类文明发展的必然产物所以李氏形意太极拳提出把人视为阴阳复合体在具有攻防意识的动静组合练习中充分展现六合内三合、外三合并超越招式的束缚达到精神、形体的双重冶化全面改善心理、机理功能这正是本功法养生之道有别于一般体力锻炼和意识训练重点之所在。 在加强对人体内气、内力的调整促进血液循环强化生命机能的同时李氏形意太极拳又在武术的动静互相涵容上作了较全面的产诉充分展现出“静中触动动犹静因故变化示神奇”这一拳理精华因“动为生之源”所以灵活、稳健的动态练习是功法中非常注重的。练习时以四肢引导内气的调和以身法的变化、步法的沉实来畅气活血以拍击之法促进气血运行排病逐淤。在动静相合的作用下“虚其性、养其气、合其德、以通乎物之所造”以达“人自虚无而生神、积神而生气、积气而生精、藏精而有力有力而常动动则养”的习武至高境界使之成为一种自我净化的手段。 李氏形意太极拳在功法练习中提倡养生的生命整体观以“贵人重生”为基础以养气、练气、运五行、平衡阴阳为其作用发展了“病因形成论”、“经脉观点”、“形神观”。功法力求“内外合一”“形神兼备”在哲学和医学的意义上深化了武术的修持意境。 有了强健的体魄我们再来谈技击自然轻松了许多善于习动是我们最需要掌握的许多人做各种锻炼其结果却不令人满意有时会因某种意外或掌握锻炼的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 等问题反而使运动成为了致病的因素。李氏形意太极拳在长期练习和发力过程中调整和加强了筋脉、骨骼、内脏之功能使受训者能够具备强大的耐力、抗击打力、杀伤力、快速反应能力在对抗中自然达到了技击的目的。李氏形意太极拳教你做的就是使你成为一个身体强壮适应机能健全的人随时适应四时生长收藏的规律并保持内外的协调做到养生、养长、养收、养藏。能适应四时的变化则自然界的一切就都是生命的源泉能了解万物的作用就有条件承受和运用万物。所以先养后练才是正确的锻炼方法合理的运用阴阳与五行理论才能保证我们能够立于不败之地才能把武术应该有的威力发挥的淋漓尽致。 三十多年的实践证明李氏形意太极拳不仅是一门武学也是一门养生学问。李氏功法遵循炼精化气、炼气化神、炼神返虚的修行门径练之不仅能强壮筋骨也能变化人的气质。 李氏功法在内练的基础上修养内劲以修练内里五脏六腑的和顺来达到外形的和顺和内外的和顺达到五气朝元返回先天本真。强调固本培元依靠自身真气的运行涤污排秽净化身体。修练得法者都有一个排毒过程或是大量出汗排泄病变体液或是在体 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 长疮排Щ蚴峭剐号判够辔锊灰欢恪,虼硕孕母纹?紊龅雀髦帜谠嗥髦市圆”浜凸δ苄圆”渚械餮椭瘟菩茏又惺芤嬲咂亩唷,钍瞎Ψㄗ?亓财胨杈昧房梢坠乔拷罟侵始崛缣悄ぬ谄鸾畛ちΥ蟆,财胨枰部上此枇分逍槠淠谇崴善涮濉,谥星逍樯衿擞迷不拗汀,虼瞬唤龆愿哐埂?弊挡 ?缰苎住?肿懵槟尽?韧础?叩妊墙】导膊?辛菩Ф苑缡?喾缡亟谘住?蟹绲嚷约膊?灿邢灾瘟菩李氏功法的养生功效不仅体现在对各种慢性痼疾的治疗上也体现在变化人的气质修养人的心性上。过去人常说“三年不成五年成十年练成白面书生”讲的就是这个道理。凡练李氏形意太极得法者在气色上都比实际年龄看上去年轻大多性情开朗生活态度积极家庭和睦好见义勇为乐于助人。日久功深在拳架的锻练中一气流行通身舒泰内里酥热身周清爽严冬不畏其寒酷夏不畏其暑此中乐趣难以言表。哪里有解不开放不下的不仅如此功夫上身后都有内气外放、治病救 人惠及人群的功能普众济世并非虚言。 近代以来有不少人开始从现代科学的角度来研究内家拳的锻练对人体器官和功能的影响开始关注内家拳的神秘超常力量及其对遗传的影响这是令人欣喜的也是非常值得做的事情。自古就有“将门出虎子”、“自艺带三分”的说法每逢国难当头武者都有“救国强种”的提倡若真有科学道理可循内家拳学的价值大矣。作者早年收的一位弟子现在是旅美化学博士多年来一直在研究这个课题已经得出了一些值得深究的结果。相信不久的将来武术不仅仅是因为国粹文化而被保护武术在人体生命科学上的价值也将逐渐引人关注。李氏形意太极拳的五行筑基功法分五行健身拳及五行连环拳两套为单式走架拳法。经过一段时日站桩的适应练习练功者身体素质得到了提高加强了身体的各个系统如呼吸系统、运动系统、消化系统、内分泌系统、循环系统、神经系统的活动能力 。阴阳得到平衡转换后就可以步入李氏形意太极拳的初级训练阶段——学习五行拳。我对所学的山西形意五行拳作了较大的改动首先在拳法中大量采用山西太极拳打法使拳法舒适、顺畅、直接、六合为一、刚柔并济。以“形意合一”、“五行相生”为其立拳之本以劈、钻、崩、炮、横为基本劲路取金、水、木、火、土五行相生相克之意内应肺、肾、肝、心、脾五脏。其次在此基础上把五行拳分成五行健身拳和五行连环拳两步训练这也是基于阴阳之理和练功者的身体素质而定的。五行健身拳特别适合身体素质较弱者练习及内气、内力的调整五行连环拳则是提高阶段的练习方法它注重训练打击速度、力度、攻防意识、连续进攻能力、整体配合能力等等。 第二节 五行健身拳 之所以要先练习五行健身拳是因为它是李氏形意太极拳的基础拳法它是根据金、水、木、火、土五行配合人体的肺、肾、肝、心、脾五大脏器而进行练习的一项拳术。以调节五脏功能平衡结合六腑胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦配合“调息法”进行阴五脏阳六腑互补、互生、互制以保持机体的平衡状态和增强抗病能力为最终目的是李氏形意太极拳中一项重要的养生拳法。它的作用在于内外双修能在提高内气、内力的同时增强了身体各部劲力和抗击打能力并十分有效地达到了祛病的目的。在打法上采用形意拳太极练法即以形意拳法求太极之内劲手法以圆形掌为主走车轮圈手步法以三体式为根劲力圆满。 一、劈拳润肺功 劈拳在五行属金为五行健身拳之首拳。其形似以斧劈物之势双掌反复循环在任脉前作立圆前劈动作步法左右顺步前行左手与左脚相应右手与右脚相应上下相合。主练一气之起落即起时吸气、落时呼气。老谱云“劈拳内应肺外通鼻在体为皮毛守窍于膻中气发于肺脏”。肺居于胸中肺为生气之源主人身之真气肺司气之呼吸声之所发主宣发肃降通调水之道经脉下络大肠与大肠相为表里外合皮毛开窍于鼻大肠主传导排泻糟粕。中医认为“人之呼吸通天地之精气以为吾身之真气故真气者所受于天与谷气并充身者也然天地之气从吸而入谷食之气从呼而出”。说明了生命的维持虽依赖于水谷精气的给养如果没有肺来呼吸就不可能使精气发挥维持生命的作用。《黄帝内经-素问》灵兰秘典说“肺者相传之官”经脉别论又说“肺朝百脉”。说明肺之机能可辅助心脏主宰人体血液循行有治理调节作用。心主血、肺主气中医又有“气为血之帅气行血则行”“血为气之母血至气亦至”之说这些都证明了肺在人体中的重要作用。 久练此拳可润肺、养气、通便、吐故纳新使肺气舒畅气血顺行无阻通调周身身强体壮。子午流注讲肺经旺于寅时3—5时此时练功可以多打劈拳。 健身劈拳之养生作用 其养生治疗作用主要体现在对一些呼吸性慢性病变起到一定的缓解作用通过一段时间的练习可平衡和调节阴阳和合对一些疾病如咳嗽气短、喘息、胸痛、肋涨满等肺胸部症状可得到有效的缓解或根除。 二、钻 拳壮肾功 钻拳在五行属水其形犹如泉水上涌之势有托物之意。步法与劈拳相应双掌以阴阳之势成十字手交叉在胸任脉前反复循环做斜立圆上钻运动。主练一气之翻钻即翻时吸气钻时呼气。老谱云“钻拳内应肾外通耳在体为骨开窍于会阴气发于肾脏”。肾位腰部左右各一为藏精之舍主生殖是先天之本主骨生髓充脉纳气其脉与膀胱相互络属互为表里膀胱具有贮藏尿液和排尿的作用。中医认为肾藏元阳元阴为人体生长育之根脏腑机能活动之本。《黄帝内经-素问》灵兰秘典说“肾者做强之官技巧出焉”。说明肾储藏五脏六腑的精气可以使人精力充沛意识活动思维精巧。现代医学也认为肾是排泄水份代谢产物和废物以维持体内水、电解质和酸碱平衡的重要器官此外肾脏还制造一些重要的生理活性物质具有调节血压内分泌和制造血液之功能。 久练此拳可壮肾、通便、荣发、听觉灵敏使肾气旺盛精力充沛并可补先天壮后天使体壮而有力。子午流注讲肾经旺于酉时17——19时此时练功可以多打钻拳。 健身钻拳之养生作用 其养生疗病作用通过练功可使常见的肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气不固、肾不纳气及膀胱的寒潮湿热等症状得到一定的缓解作用如能长时间的坚持练习还可使一些病症如腰膝酸软而痛、眼花耳鸣、发白早脱、阳萎遗精、精少不育以及水肿、二便异常等得到良好的调理和治疗。 三、崩拳护肝功 崩拳在五行属木其形似箭出如连珠有射物之意。步法与劈拳相应双掌虎口向上在身体小腹前走直线交错出入。主练一气之伸缩即缩时吸气伸时呼气。老谱云“崩拳内应肝外通目在体为筋守窍于夹脊气发于肝脏。” 肝脏位于右胁胆附于肝肝胆经脉相互络属有表里之称。肝主疏泻又主藏血明代李挻《医学入门》说“人动则血运行于诸经静则血归于肝脏。”其开窍于目其化在爪。胆贮藏排泄胆汁以助消化。《黄帝内经-素问》灵兰秘典说“肝者将军之官谋虑出焉。”可见情志的活动又与肝胆有关。现代医学也认为肝是人体的重要代谢器官主要功能有?代谢功能?排泄功能?解毒功能?凝血及对活性凝血因子的清除等。由于肝的功能繁多再生和代偿能力强对它的针对性训练就显得尤为重要了。 所以说久练此拳可护肝、平气舒肝、解毒洗血、筋强骨壮、目光敏锐、精神贯注、关节伶俐、思维敏捷。子午流注讲肝经旺于丑时1-3时此时练功可以多打崩拳。 健身崩拳之养生作用 其养生作用对肝脏不调而引起的一些病变如肝虚证血亏阴伤及肝实证气郁火盛盛大寒邪湿热等有抑制平衡作用。还对一些肝病症状如烦躁易怒、头晕胀痛、肢体震颤、目疾及胆病的口苦发黄、惊悸失眠有治疗和预防功能。由于肝脏又是人体最大的消化腺它的网状内皮系统又是身体的防御机构之一可产生胆汁参与消化所以健身崩拳又是增强消化能力及免疫功能的好功法。 炮拳强心功 炮拳在五行属火其形似发炮出口弹炸裂而出有破物之意。步法与劈拳相应双掌以阴阳之势在胸面部折叠往返出掌。主练一气之开合即合时吸气开时呼气。老谱云“炮拳内应心外通舌在体主血守于祖窍气发于心脏”。心脏居于胸中心包络围护于外为心主的宫城其经脉下络小肠两者相互表里心主血脉又主神明开窍于舌小肠分清泌浊具有化物的功能。《黄帝内经-灵枢》载“心者五脏六腑之大主也精神之所舍也。” 可见心是人体生命活动的主宰 在脏器中居于首要地位正因为心为五脏六腑之大主司神明所以其它各脏腑都在心脏的统一领导下进行分工的并且相互取得协调产生整体的活动机能。心脏的功能正常则神明通达其它脏腑也能各安其职保持身体健康。心脏又是人体循环系统的动力机构血液在心脏有节律的收缩推动下带着氧和营养物流向全身各器官组织并进行物质交换把氧和营养物质送给组织细胞带走新陈代谢的产物和二氧化碳。 久练此拳可以强心、养气血、和中气、安神明志使心血旺盛面色红润神明 通达身体壮实。子午流注讲心经旺于午时11—13时此时练功可以多打炮拳。 健身炮拳之养生作用 其养生作用对心脏功能紊乱引起的一些病症如心血亏损、痰滞、气郁、心肌病、血压病变、冠心病、心痛、失眠多梦等有调理和疗养作用使这些病症在一段时间的练功调节治疗后能得到减轻或痊愈并可以预防这些疾病发生。由于心脏是人体至关重要的循环器官对全身气血的调理有很大的影响所以练习者务要对此拳认真对待。 五、横拳健脾功 横拳在五行属土其形犹如重车前推之势有横扫前推之意。步法与劈拳相应双掌以阴阳之势成十字手交叉在小腹带脉前反复循环做平圆前冲运动。主练一气之横推即横时吸气推时呼气。老谱云“横拳内应脾外通口在体为肌肉开窍中脘气发于脾脏”。脾位于左季肋区与胃共处中焦经脉互为络属相为表里中医认为脾主运化水谷与胃共同完成饮食物的消化吸收与输布为气血生化之源后天之本练功后的常见现象之一就是食欲增进气血的化源得到增加。脾又具有统血主四肢肌肉的功能《黄帝内经-素问》痿论有“脾主身之肌肉”的记载。现代医学还认为脾脏是体内重要的淋巴器官参与机体免疫反应脾的巨噬细胞还可以吞噬、清除血液中的异物、病菌和衰老死亡的红细胞。脾的储血量为200毫升左右当机体急需时脾被收缩可将其储存的血液送入血循环系统以补充应急由此可见脾脏的非常之重要性。 久练此拳可以健脾和胃、强消化、促吸收、神清精足、四肢矫健、灵活有力、身强体健。子午流注讲脾经旺于巳时9—11时此时练功可以多打横拳。 健身横拳之养生作用 其养生作用通过练功对治疗以脾、胃病变为主的如腹胀、腹痛、泄泻便溏、浮肿、胃脘痛、呕吐、呃逆、胃炎、胃溃疡等症状有缓解和预防作用。由于脾胃为后天之本气血生化之源脾气不足久延不愈可至营血亏虚。健身横拳在这方面加强了脾胃的消化、吸收、生化的功能使人体在全身机能活动中有充足的精力。疗病健体的法则 五行拳的养生疗病法则是具体而全面的它与后面所要练习的八大动桩、十二丹法和形意太极拳的疗病原则相得益彰同出一辙遥相呼应。与功法的总体指导思想相对应是养生疗病思想的具体体现起到了探索实践乃至成功的作用。所以我们可以通过五行拳疗病健身的法则探论来具体细致地研究李氏形意太极拳的治疗原理及方法、方式问题从而达到窥一斑而知全豹的目的。 五行拳的养生疗病法则有以下几点、顺应自然的法则、内气疗病的法则、暗劲疗病的法则、明劲疗病的法则。这几点较全面地体现了李氏形意太极拳功法的疗病原则。也可以说五行拳的养生疗病法则也就是李氏形意太极拳功法疗病法则的具体实践。 一、顺应自然法则 五行拳在练习中虽然对时间、地点要求不是很严格但也非常注重天人和谐、物我统一的养练观。“天人和谐”是中国古代哲学“天人合一”本体论的具体体现是宇宙自然与自身的统一。“物我合一”是武术思想认实论和方法论的根本观点是五行拳养练功法的核心。它主要体现在练功时与自然相顺应不违背自然规律与人体的自身相顺应不违背人体心理和机理上的承受能力、规律等体现出天人一体、天人相应、天人互感、功法自然等概念。 从实践中我们体会到作为习武运动的客体人体自身是与宇宙自然的客体相应相通的人体便是个“小宇宙”人体心理、生理功能与自然环境具有整体性、统一性、互感性。用阴阳变化的规律解释心理、生理与拳理充分反映“人身一小天地天地一大人生”之说并应老拳谱的“象法天地圆空法生大力开合唯妙于心”的理论这里讲的“圆”与“空”来自“天人和谐”是大自然的根本特征。 所以我们在练拳时就应持之以恒因为人的气血会随自然四季的变化而有所不同。正所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”我们更提倡“冬练三九夏练三伏”因为这二段时间是四季寒热变化的极点也是阴阳之极最适合功力的 增长。即使一日之间生命状态也会发生周期性变化练功时多应以太阳出来后空气清新时树木繁茂区。日出而作日落而息与日月四时的循环运行同节合拍使人体阴阳与地球磁场相合顺广纳自然能量以加强人与自然的和谐性才可积精健体颐养身心。 做到了“天人和谐”我们再讲“物我统一”。古代哲学思想和中医理论中认为人乃自然精华所凝是由阴阳两方面构成的即“人之生也天出其精地出其形合此以为人”“生之本本于阴阳”。所以阴阳这一概念包含在人的生命系统里健康与疗病的矛盾是阴阳矛盾的具体体现。人的功能优化态即是人体阴阳平衡态人体自身阴阳相互依存疾病的产生即是内在阴阳失调所引起的因此内向性调节各功能之间的和谐便可达到防病治病的效果。 养生疗病即为阴阳平衡的调整练拳之时主重均匀全面的、上下对称的锻炼身体各个部位。双手覆掌阴仰掌阳交替使用以四肢外形阳与内部脏器阴综合练习着眼于整体性一招一式以全身配合调合阴阳。因人体本身含有大量自然信息自然的种种变化会影响人的生命活动基于这一认识五行拳同时确立了以自我康复为主的养生体系。 体弱者在初习拳法时在心理上一定戒急功进利、焦躁不安。要安定神合、用力适度、顺其自然地习拳更要以机体所能承受的负荷为 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 不要过多消耗体力弱者不能胜任病者更不相宜。练拳循序渐进时间也不宜过长慢慢调节适应这样能帮助病人恢复和增进机体活动能力。有许多病弱者初习拳时很难把握尺度有些病情反而更加严重这就需要放松调节不可一味追求练功效果。要从功理上清晰地把握养生的运动轨迹对人体进行全面系统锻炼如此久练不缀达到人与大自然的沟通阴阳得以平衡后体弱疾病就自然而然地改观体魄会渐渐健壮起来。 二、内气疗病法则 对于疾病的发生在中医理论有“气血不和”之说这种说法在一些人看来被认为是不可理解这其实是中医的用语“以心代脑以气代神经纤维”所以和现代西医学说难以相通。根据修习五行拳的体会“气血不和”这句话包含着神经系统对于心脏血管系统的调节和支配不能统一才出现病变的意义所以内科中医用药时都是以促进病人的本能来治疗其自身的疾病针灸和推拿医师也都是用刺激或压迫有关神经的方法来达到医疗效果。而五行拳一面运用有效的动作来活动全身肌肉、骨髂、韧带等当然也包括神经纤维的活动在内一面又运用深长的和向小腹丹田内沉气的呼吸方法来调节心脏的机能活动和血液的流行同时双向地、意识地引导动作使人排除杂念专心一致在较宁静的情绪下进行锻炼这些都有促进神经中枢对整个神经系统发生良好作用以自己的本能来治疗疾病和增进健康。 李氏形意太极拳功法之调内息法实用性非常强以向丹田内沉气为准则。丹田为气海所呼吸之气尽归丹田之内丹田气足则周身气足丹田气少则周身气不足所以说此调气之法又不单纯为鼓小腹之如此简单它必须是练功者扎扎实实去做到气沉丹田。 我们在练拳的过程中要逐渐养成呼吸匀细深长的习惯呼吸能匀细自然不但可以调息养气而且还是“宁神一致以气运身”这一练功准则很好的辅助方法这样我们通过深长的内气调整不但可以提高“吐故纳新”的效果同时对于血液循环和其它内脏机能都可以起到了良好的推动作用。所以我们慢慢地把这种呼吸方法形成为和自身相统一的运动方式与练拳的动作保持一致。开始是先用意念引导配合动作而呼吸使呼吸与动作紧密结合最后形成自然而然。并以所练得之内气按摩脏腑促进血液循环增进肠胃消化能力改善人体的新陈代谢同时又在肢体的平衡运动中使骨骼和肌肉得到锻炼。 为什么调内气有疗病的效果呢我们可以将五行拳的几种功法运动看成是运行气血、畅通经络、锻炼脏腑活动肌肉筋骨促进人体内部斗争发展以获取人体内外达到“阴平阳秘”的保健运动。而这里可以能让人体意识控制并可以通过调整 起到至关重要作用的就是气。虽然它看不着摸不到却又是客观存在的。没有了气人也就失去了生命所以我们可以通过内气的调整来加强自身对疾病的治疗。 运动过程中用内气调整出的汗水和不用内气调整出的汗水对人体的调节是存在差异的为什么会有这样的说法呢因为在实际证明中五行拳的疗病养生健身强体的效果非常明显效果好、用时短、见效快、祛病神.