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对亚健康的认识及调理

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对亚健康的认识及调理对亚健康的认识及中医调理 一、亚健康的概述 从文献数量的角度,关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中,包含亚健康精确单词的文献, 1996 年仅有 2 篇, 1997 年有 4 篇, 2001 年 18 篇, 2012 年 1125 篇。全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量, 2012 年达到了 8911 篇。 据世界卫生组织的调查 : 75% 的人处于第三状态,即亚健康状态。 中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明:亚健康人群高达 70%, 其中 70% 左右是知...

对亚健康的认识及调理
对亚健康的认识及中医调理 一、亚健康的概述 从文献数量的角度,关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中,包含亚健康精确单词的文献, 1996 年仅有 2 篇, 1997 年有 4 篇, 2001 年 18 篇, 2012 年 1125 篇。全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量, 2012 年达到了 8911 篇。 据世界卫生组织的调查 : 75% 的人处于第三状态,即亚健康状态。 中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明:亚健康人群高达 70%, 其中 70% 左右是知识分子。 2004 年 1 ~ 5 月 / 河南省五所普通高校 / 随机抽取 1600 名学生和 360 名职工, 1364 名处于亚健康状态,占 69.59% ,具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等 10 项以上症状表现的职工、学生占 80.4 %。 二、人体的三个状态 (一)健康: WHO 给出明确的定义,即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡。也就是达到整体平衡。内经指出“气从以顺,各从其欲,皆得所愿”。“ 气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思,“各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡,而且是情感上的平衡。 (二)亚健康:比健康态低一层次的相对稳定的平衡。常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。内经提到的“阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰。” 这里强调的是“则折寿而不彰”,意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。说明亚健康的隐患比较隐秘,而且是慢慢形成的,不容易引起我们的重视。亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心,即机体状态已不能和健康状态相比,对原先的工作量感到一种负担,很形象的比喻就是驴瘦货重。 (三)病态:从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。《黄帝内经》中的“阴阳不和,经脉不通,气血不调”,就是对病态的一种高度 总结 初级经济法重点总结下载党员个人总结TXt高中句型全总结.doc高中句型全总结.doc理论力学知识点总结pdf 。 (幻灯 5 )左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果,右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样,很多时候是不知不觉间形成的,而我们很难察觉到,等我们能察觉到的时候,也就是等我们能觉得很累,或者力不从心的时候,亚健康已经在我们身体里形成一段时间了。 三、亚健康的范畴 (一)是某些疾病的临床前期表现 , 如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状 , 而未形成确凿的病理改变 ; (二)一时难以明确其临床病理意义的“症” , 主要表现为身心上不适应的各种感觉,如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等 ; (三)某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期 , 而表现为虚弱及种种不适 ; (四)在人体生命周期中 , 衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。 (幻灯 7 )图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶,代表着我们往往重视工作,但是忽略家庭,更忽略我们的幸福。 (幻灯 8 )左侧图片旨在说明我们在工作前,就像一个大的木桶,比较高、比较宽,意在我们的精力是充沛的。如果不注重健康,经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶,它的容量比左侧的木桶小得多。 (幻灯 9 )图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较。左侧图片的宝马车代表健康状态,充满活力,动力充沛。右侧是奇瑞 QQ 代表亚健康状态,能跑得动,但是其动力和活力已远不能和宝马相比。 四、亚健康的表现(亚健康自测表) 1. 早上起床时,发现枕上常有掉落的头发丝, 5 分 ; 2. 情绪经常有些抑郁,会时看窗外发呆, 3 分 ; 3. 昨天的事情,今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生, 10 分 ; 4. 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦 , 5 分 ; 5. 不想面对周围认识的人,有自闭趋势, 5 分 ; 6. 工作效率下降,上司已开始对你不满, 5 分 ; 7. 工作一小时后,就觉得身体倦怠,胸闷气短 ,10 分 ; 8. 工作情绪始终无法提高,无名的火气很大,但又没有精力发作, 5 分 ; 9. 每餐食量很少,排除天气、口味因素,吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡, 5 分 ; 10. 盼望早早离开办公室,为的是能够回家躺到床上休息片刻, 5 分 ; 11. 对城市的污染、噪音非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心, 5 分 ; 12. 不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有种强打精神勉强应酬的感觉, 2 分 ; 13. 晚上经常睡不着,即使睡着了,睡眠质量也很糟糕,多梦,易醒, 10 分 ; 14. 体重有明显下降的趋势,早上起来会发现眼眶深陷,下巴突出, 10 分 ; 15. 感觉免疫力在下降,容易感冒, 5 分 ; 16. 性能力下降, 10 分。 如果累积分数超过 40 分,要坐下来,好好地 反思 小班合家欢主题反思小班合家欢主题审议反思小班合家欢反思恩怨历尽后的反思下载恩怨历尽后的反思下载 你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等 ; 如果累积总分超过 70 分,赶紧去医院,检查身体各器官有没有潜伏的病,或申请休假。 五、亚健康的原因 (一)劳逸失度(工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑)。 (二)情志不遂(主义丧失、多拿少放;竞争逼人)。 (三)饮食不节(做、吃都是负担;渴望天然、伪劣难辨)。 (四)起居无常(昼夜颠倒、四季不分)。 (五)环境因素(化学污染、辐射无处不在;冬热夏冷)。 (六)自然衰老。 (幻灯 14 )图表显示了职工认为影响健康的前 5 位因素。其中工作负担重约占 74% 左右,职业环境压力大约占 64% ,教学和科研任务重约占 54% ,家庭、心理环境约占 23% 、工作、学习环境差约占 20% 。 (幻灯 15 )图表显示了引起大学生亚健康的不良嗜好、习惯调查的结果。男生吸烟约占 30% ,饮酒约占 45% ,不吃早餐约 44% ,常熬夜约占 37% ,玩牌约占 27% ,迷恋网吧约占 42% ;女生吸烟约占 2% ,饮酒约占 18% ,不吃早餐约占 50% ,常熬夜约占 22% ,玩牌约占 28% ,迷恋网吧约占 35% 。可以看出男生中饮酒、不吃早餐、迷恋网吧是非常重要的原因,而女生不吃早餐是最突出的原因。 六、亚健康的调理 (一)调心为上: 1. 关注内心:修养方向问题(古之学者为己今之学者为人)。 2. 以人为先:享受先后问题(先人后己价值所在)。 3. 注重取舍: ①入:眼、耳、鼻、舌、身、意,在这个六个方面的享受上,不要沉迷、不要太奢侈,以简朴为先。 ②出:轻、重、缓、急,对事情的处理上以简约为要。 4. 逆流而上:顺逆相成,成败相依。 5. “处方”: ( 1 )不好嚼的:《四书》、《史记》等。 ( 2 )帮着嚼的:南怀瑾的《论语别裁》、《老子他说》、《历史的经验》、《了凡四训》、《菜根谭》等。 国外的:卡耐基的《人性的弱点》、《人性的光辉(林肯传)》。 武侠的:吉川英治的《宫本武藏》。 探险的:唐师曾(超越自己)《我第三个愿望》、《我的诺曼底》。 管理的:余世纬老师讲座。 (二)调身为辅:天人合一。 1. 中医理论的认识——和阴阳、调四时 内经云: “故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。从阴阳则生,逆之则死,从之则治,逆之则乱。是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也”。 “夫自古通天者生之本,本於阴阳天地之间,六合之内,其气九州九窍五藏十二节,皆通乎天气。” “人禀天地之气生,四时之法成” “天有四时五行,以生长化收藏,以生寒暑燥湿风;人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。” 遵守天地阴阳四时的变化,就不会得病。如果违背则会得病。所以这里强调了不治已病,治未病,不治已乱,治未乱。 2. 运动: ( 1 )天人合一:四季、昼夜、月、年(五日为候、三候为气)。如在冬天时,不主张早上很早出去活动,更建议一般是在下午两三点或者三四点钟,天气比较好时、阳光明媚时运动。 ( 2 )形、气、神三者合一:肌肉、呼吸、精神、思维。形气神三者合一的运动包括,太极、瑜伽、一些气功、一些武术等。 ( 3 )关节为要:建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯,还有脊柱的各个关节的运动重视起来。 ( 4 )适合体质:运动也要分体质而论。可分失调质、协调质、紧张质、虚弱质。如是偏紧张质,建议游泳、瑜伽等。如果是虚弱质,应该要适当的做一些负荷的有氧运动,或者锻炼肌肉的运动。 3. 按摩: 内经又云:“经脉者,此五藏六府之所以应天道”,“所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通”。 ( 1 )头部不适:可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、听宫、听会穴,耳穴。 ( 2 )颈肩部不适:可按摩肩井、天宗等穴。 ( 3 )腹部不适:可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。 ( 4 )腰腿部不适:可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。 ( 5 )足部:涌泉穴非常重要。 (三)膳食为助: 1 .肺气虚状态 : 可见气短、多汗、易感冒等症状,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。 2 .脾阳虚状态 : 可见便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状,可用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。 3 .肾阳虚状态 : 可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状,长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。 4 .肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。 5 .心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现,可煎服龙眼肉、酸枣仁、莲子心等。 6 .神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现,此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍、当归煎服。 (四)治疗为后: 1. 虚证常用药:如六味地黄丸、左归丸治疗肾虚症,常见症状是腰腿酸软,头发早白,或头发脱落较多,头晕耳鸣等。六味地黄丸有桂附地黄、杞地黄等。如以手脚发凉,小肚子发凉怕冷为主,用桂附地黄。如除了肾虚症的这些共同症之外,还兼有眼睛干涩,眼睛容易疲劳,或者肝火比较盛,容易急躁等症状。也可以用杞菊地黄。如偏有水肿、眼睑肿可以用金匮肾气,如有盗汗、偏有阴虚的症状手脚心发热等用知柏地黄。如妇女血虚,面色白,月经量少,容易心悸、乏力等,也可以用乌鸡白凤丸、坤宝丸、人参健脾丸、八珍冲剂等。天王补心丹和百乐眠,失眠、心悸等都可以治。玉屏风散提高免疫力,让人不容易感冒,主要成分是黄芪、白术、防风。 2. 实证常用药:平肝舒络丸、舒肝片是治疗我们情致不适症的常用药。因为情致不适,会导致闷闷不乐,胸胁胀完,胃脘胀完,容易急躁等症状,可以用平肝舒络丸、舒肝片、逍遥丸等来治疗。如肝火太盛、舌苔厚,眼睛红,急躁易怒,也可以用龙胆泻肝丸(不含木通),或者改良的龙胆泻肝丸来治疗。加味保和丸、胃苏冲剂、木香顺气丸等,在有消化不良、胃脘胀满、食欲差等症状的时候可以应用。如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便灵。如果很容易嗓子疼,口腔溃疡可以用双黄连、银翘解毒、口炎清等药。如果有些人因为情致不适,时间长了导致乳腺增生或者子宫肌瘤,可以用乳块消、乳痞散结等药。还有一些妇女会有痛经,面上有黄褐斑等症状,也可用血府逐瘀汤、少府逐瘀汤。 3. 偏方、膳食: ( 1 )枸杞粥: 用枸杞子 5 钱、米适量,将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥,早餐食用。 可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化,还有预防动脉硬化,延迟老化的作用。 ( 2 )补气健身茶: 用党参 3 钱、黄芪 3 钱、当归 1 钱、枸杞子 3 钱、红枣 1 钱, 加 3 碗水熬煮 20 分钟,当茶来喝。 有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力,适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。 (3)三仙汤: 仙鹤草 5 钱、仙灵脾(淫羊藿) 3 钱、仙茅 3 钱,加水 2 碗熬煮成 1 碗约 8 分满( 200ml ),晚间服用。 有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。 4. 拥抱整体:保持整体性,才能拥有完整的循环。 5. 自律自调:系统的和谐与节律是固有的,是万物的法则。
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分类:医药卫生
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