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体育锻炼与健康论文.doc

体育锻炼与健康论文

李清越
2017-09-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《体育锻炼与健康论文doc》,可适用于职业岗位领域

体育锻炼与健康一,体育锻炼对促进身体健康的益处随着人们生活节奏的日益加快工作学习压力的与日俱增我认为体育锻炼是最好的强身健体的方式只要选择强度适当的体育锻炼不仅可以提高免疫力还可以预防疾病甚至抵御疾病的侵害。首先体育锻炼可以增强人的新陈代谢体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力增加肝糖原和肌糖原储存改善机体对糖代谢的调节能力。其次体育锻炼有利于骨骼关节的调整坚持体育锻炼对骨骼肌肉关节和韧带都会产生良好的影响。可以预防骨质疏松保持关节灵活性韧带的弹性保持手脚的灵便使人可以轻松自如有条不紊的完成各种复杂的动作。此外体育锻炼对心血管系统好有规律的运动锻炼可以减慢静怠时和锻炼时的心率这就大大减少了心脏的工作时间增加了心脏功能保持了冠状动脉血流畅通可更好的供给心肌所需要的营养可使心脏病的危险率减少。除了以上三个体育锻炼有利于肺活量的增加对呼吸系统有好处能加速机体能量消耗促进消化系统的功能变化完善能改善圣经系统的调节能力提高人对复杂活动的判断能力对中枢神经系统也有好处。体育锻炼可防治心血管疾病可延缓免疫系统老化可以防治癌症可以防治骨关节肥胖症抑郁症等多种病症还有助于大脑更好地发挥功能因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲都会增强记亿功能。综上体育锻炼对健康的益处主要可以分为以下几点:()预防心血管病()改善呼吸系统的功能()提高消化系统的功能()改善神经系统的功能()预防骨裂二,心血管疾病患者如何科学锻炼心血管疾病是指影响心脏和血管的任何疾病。主要有动脉硬化、冠心病、脑供血不足(突然发作)、高血压四种。由于心血管疾病患者是体育锻炼中一类特殊的群体他们的并不能适应所有可行的锻炼方式。冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法(如气功等)。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括:步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在,,,最大吸氧量(VOmax)或,,,最大心率(HRmax)范围之内。每次锻炼的时间至少分钟每周次以上。一般而言中、低强度运动最适合于冠心病患者。力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等但应避免任何有竞争性的活动以免产生过强的心血管应激放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功(以静功为主)等。这些运动都比较温和适合冠心病人的实际身体心理条件通过控制冠心病的危险因素如降低血压、甘油三酯和体脂提高高密度脂蛋白胆固醇改善糖耐量以及调节心理状态(减轻压抑和焦虑)等方式起作用。下面介绍几种适合心血管疾病患者的体育锻炼:游泳游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似每分钟心率可控制在减去年龄数再减去比如一个岁的人其游泳时的心率可控制在每分钟,,,次运动时间不少于分钟每周不少于次。登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式锻炼者须具备良好的健康状态一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方法。步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟,米每次步行持续不少于分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后在空气清新、环境幽雅的场所步行。骑车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车次对于有一定基础的锻炼者每分钟蹬速可为,次。每次锻炼的时间不得少于分钟。

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