无忧出差无虑行
一
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饮食方面
外出时,饮食是最难控制的一个 因素,但这又是治疗糖尿病的关键 1.进餐尽量做到定时定量.
一
日三餐的饮食习惯是最科
学,最符合人体生理需要的.对于 病友们来说,一定要注意饮食的定时 定量.在长途旅行中,有些人会吃一 碗方便面或几片面包草草了亭.可 是,人体的感觉和调节是非常灵敏和 迅速的.如果病友某顿饭吃得少,一 方面,可能因摄入固定量的药物而发 生低血糖;另一方面,机体会在下一 餐时增加食欲,加快食物吸收和能 量储备,造成下一餐的高血糖.所以, 糖尿病病友应该每隔4,6/J\时进食 一
次.三餐的能量分配可以是早, 中,晚餐各占1/3,也可以早餐稍多一 些(为一天的工作做好充足的准备),
占40%,中,晚餐各占30%. 2.食物力求多样化,别忘蔬菜和 水果.
现在生活水平提高了,收入也增 加了.外出期间,病友们可以去饭店 点一些适合自己的清淡饮食.如果 在火车的餐车里,也可明确告诉厨师 自己是糖尿病患者,炒菜不要加糖. 而经济条件稍差的病友,可以预先准 备一些新鲜的蔬菜,瓜果,如黄瓜, 番茄等,清洗干净后用塑料袋包好, 便于食用.这些低热量的蔬菜,营养 丰富,可补充病友所需的维生素,纤 维素和微量元素.另外,每天一个水 果也是糖尿病病友所必需的,苹果, 梨,猕猴桃,柚子等均可.
=.运动方面
有人说,出差哪有时间运动啊? 其实,运动可以因地制宜,见缝插 针.病友们应该充分利用时间.比 如乘坐长途汽车时,虽然是坐着,但可 以做一些关节保健操,活动相应的肌 肉和关节,同样也能增加能量的消耗, 举例如下:
?提踝运动:双脚平放,腰背挺 直,双手置于膝上,大腿与小腿呈垂 直状态.然后,将双足跟抬起,腓肠 肌作收缩运动.每节8拍,做3,4 节其要领是:动作要缓慢,足跟提
起后,稍微保持几秒钟.如果觉得 太简单,也可以增加一些难度:比如 将包放在膝盖上或双手稍向下用 力,增加其抵抗力.
?足背翘起运动:坐姿同前,足 跟不要离地,将脚背抬起,每节8拍,做 3,4节.
?高抬腿运动:双手撑住椅子以 保持平衡,双膝盖抬起努力靠近胸前,上 身尽量保持笔直.每节8拍,做4节. ?屈肘抬肩运动:肘关节呈90 度,从身体前面抬起与肩平,以此锻炼 肩部和背部的肌肉.双手可轮流交 替,每节8拍,做4节.
?颈部运劝:颈部尽量朝后仰, 拉伸颈前部的肌肉,然后抬起头用下 颔带动头部向前伸,拉伸颈背部.再 做左右侧转运动.每节8拍,做4节. 另外,早餐和晚餐后快步走也是不 错的运动方式,只要运动3吩钟即可. 三.血糖
检测
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方面
糖尿病病友最好自备血糖仪,这 样可以及时地检测血糖,每天自测 3,4次.如果不方便,也至少要测早 晨空腹和一次餐后2小时的血糖(如 晚餐后),并做好相应的记录(包括饮 食和活动情况).为什么必须做血糖 检测呢?因为它是病友们调整饮食, 运动和药物的依据,同时也是一种鞭
策:关注血糖,知道自己血糖的情况, 病友才会采取
措施
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,争取血糖达标. 四.药物方面
出差期间,无论是口服降糖药还 是注射胰岛素,应与平时相同,不要有 较大变动而影响血糖的稳定.如果 饮食和运动疗法是恒定的,药物治疗 也应该是恒定的.不要漏服药或少 服药,也不提倡加药或随便增加胰岛 素剂量.因为,一方面所加药物不一 定有满意的降糖效果,另一方面也不 能排除低血糖的危险性(别忘了随身 携带糖块,饼干等)
但是,某些药物的剂型是允许改 动的.比如原来服用短效的格列吡 嗪片(优哒灵,美吡达),需要一天3 次,餐前30分钟服用.在外出期间,可 以尝试改用长效格列吡嗪的控释片 (瑞易宁),每天1次即可,方便可行. 但改药最好在外出之前就开始,并监 测血糖,以了解其效果究竟如何,做到 心中有数.这样,外出时才不必担心 因药物改变产生的不良影响. 五.休息和睡眠
外出期间因环境改变,一些人会 出现睡眠障碍,如难以入睡,失眠 等.糖尿病病友在出差期间,最好能 保证充足的休息和睡眠.因为睡眠 欠佳会导致血糖升高,同时睡眠也是
人体调整,恢复精力的重要因素. 失眠的病友们可以用洗热水脚(注意 水温不要太烫),自我按摩等
方法
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来 帮助入睡.出差时,可以携带必要的 辅助用品,如耳塞,眼罩等,以防他人 或外界的干扰.尽量不要服用容易 成瘾的安定类安眠药物,但可以服用 快速起效的松果体素含片来帮助调 整人体生理时钟,促进睡眠. 尽管出差有种种不便,但只要病 友是个有心人,提前着手,准备好包括 食品,药品,血糖仪,病历卡(注明 您所使用的药物,就诊的医院和联 系医生的方法)等必备品,充分了解 糖尿病相关保健知识,坚持饮食控制 和运动,就一定能出行自由,做个潇洒 的糖尿病出差者.
(编辑/苏皖锦)
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