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运动处方案例.doc

运动处方案例

老张小金一起看的胖妞crild2m1
2019-06-17 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《运动处方案例doc》,可适用于医药卫生领域

根据中年男性身体易于“发福”的特点,举出一个运动方案示例。()运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、兵乓球、羽毛球、网球、迪斯科或健身操等。()运动强度:运动时心率为本人最大心率的~。一般岁心率控制在次min岁次min、岁以上次min以内为宜。()运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后体力恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周~次为宜。()运动时间:每次运动时间控制在~min,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。注意事项锻炼前应作医学检查,了解有无心血管系统疾病运动减肥必须和控制饮食相合,主要是控制脂肪、糖类及食量适当进行力量锻炼,重点锻炼肌肉和大肌肉群,用力程度逐渐增加有并发症者可分别按冠心病、高血压、糖尿病运动处方锻炼。

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