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易筋经十二势(严蔚冰).doc

易筋经十二势(严蔚冰)

diana春霞
2019-05-19 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《易筋经十二势(严蔚冰)doc》,可适用于人文社科领域

易筋经十二势(严蔚冰)衙门藏版《易筋经》属拳操类柔术,以炼筋壮骨为入门功夫。十二势均可独立习练,以站桩为基本功。◎十二势之外的功夫一预备势和收势《易筋经》之十二势流传甚广,世人有习练。既已习练十二势,那十二势之外的功夫又作何解按照我的老师唐金元先生的传承,《易筋经》有一预备势,名日:屈伸呼吸。此势系门内所传,以热身、松筋、拔骨、吐纳为主。其势要点为:团身下蹲,同时吐气,观想如在母腹。团身倾时抻拔“踵”起身时两手按膝,上身前躬抻拔膝后之“筋”两手十指交叉,翻掌心向下抻拔“腕骨”两手上举,同时吸气,重心前移向上“抻拔”叉手抱后脑,抬头挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟,随即放松,同时“咳”出声响两手左右分开,从体侧慢慢放下,与肩平,两手“握固”,依次放松肩、肘、腕、掌、指。收势系由南怀瑾先生亲传,年月我在香港亲近国学师南怀谨,南师说,《易筋经》之“掉尾势”并非收势,凡练功一定要有收势,否则就如只知播种,不懂收获。很多人不知其重要,如果只练功,没有收功,功效会大打折扣。言毕,南师指第十二式图下有一诀日:“左右膀伸七次”,此乃收势。即练完十二式后,承上式,左右膀伸七次,两手合掌“守中”,此乃形、气、意兼收。切记。后再两手合掌对搓,待手掌热,先用右手拍左手内关七次,外关七次,然后用左手拍右手内关七次,外关七次两手拍环跳穴七次,拍足三里七次。以上所述预备势和收势系传承所得,不敢独享,供养大家。希望世人得以窥《易筋经》之原貌,完整修习,事半功倍。即使有习练者受条件所限,影响正常煅炼,可单练预备势和收势,可弥补停练的缺憾,亦有“易筋”之功效。◎关于十二式《易筋经》之要领“精于心,简于形。动作要古朴,紧扣古谱,不求好看,但求有用”。一、韦驮献杵第一势。韦驮是佛教的护法金刚,一身正气,显将军相。在汉传佛教寺院中,天王殿的弥勒菩萨后,站立一位将军手持降魔杵的就是韦驮。“衙门藏版”((易筋经》韦驮献杵共二图式,其他版本有三图式,细究之,我之传承将一、二图式合而为一,故只有二图式。第一势,拳经:“定心息气,身体立定,两手如拱,心存极静。”平步桩,是起势动作,要求身体中正平稳,动中求静。整套动作是佛教中最为常见的“两手合十”,一直练到火气(心火)全消,动作快慢随呼吸,舒展大方,注意“守中”部位的开合。二、韦驮献杵第二势。拳经:“掌托天门目上观,足尖著地立身端,力周腿肋浑如植,咬紧牙关不放宽。”两脚开立,呈马步桩,两手上意在“理三焦”,三焦位在胸腹,注意“守中”部位上下“升降”,升吸气,降呼气。常练此式,可改变上气不接下气的生理现象。三、摘星换斗第三势。拳经:“单手高举,掌须下覆,目注双掌,吸气不呼,鼻吸调匀,用力收回,左右同之。”两脚开立,呈马步桩,左右单举之目的,是为了调理脾胃,注意“守中”部位“左右、上下”移动,一动为一吸,停顿为呼,一吸一呼为一息。手腕用力抓紧收回。四、出爪亮翘第四势。拳经:“掌向上分,足指拄地,'两肋用力,并腿立膀,鼻吸调匀,目观天门,牙咬舌抵上腭,十指用力。”呈平步桩,牙咬舌抵上腭(注意:不同于舌舐上腭,下同),属象形动作,仿鸟。抬头挺胸“守中”,重心前移,两手上举,同时吸气,两手放下曲肘后收,如夹物,同时呼气还原。五、倒拽九牛尾第五势。拳经:“小腹运气空松,前跪后腿伸直,两目观拳,两膀用力。”呈马步桩转左右弓步,运气发力的动作,在左右转体运动中感受“气与力合”,注意“守中”部位的“内在”变化,发力时吸气,转体时呼气。六、九鬼拔马刀第六势。拳经:“单膀用力,夹抱颈项,自头收回,鼻吸调匀,两膝里直,左右同之。”呈平步桩,上身保持正直,两手侧平举,同时转体“转动脊柱”,屈肘勾带嘴角,转动了胸椎和颈椎,注意“脊椎”及两侧的变化,此乃真“导引”也。七、三盘落地第七势。拳经:“目注牙眦,舌抵上腭,睛瞪口裂,两腿分跪,两手用力抓地,反掌托起,如托子金,两腿直收。”呈低马步桩,此势练内壮功,外动笫一盘用“推”法,第二盘用“托”法,第三盘用“盈”法。得法后动作可细化为:插、推、托、拉、压、揪、提、盈八法。八、青龙探爪第八势。拳经:“肩背用力,平掌探出,至地围手,两目注平。”呈平步桩,属仿生功,从转体上探到下探转体一百八十度起身,一气呵成,动作连贯,手、肩、背、腰的动作,使意气相随。九、卧虎扑食第九势。拳经:“膀背十指用力,两足蹲开,前跪后直,十指柱地,腰平头仰,胸向前探,鼻吸调匀,左右同之。”虎形桩,仿老虎的动作,十趾和十指柱地,呲牙裂嘴,前探时发出吼声,对虚火上炎有很好的疗效。十、打躬势第十势。拳经:“两肘用力,夹抱后脑,头前用力探出,牙咬舌抵上腭,躬身低头至腿,两耳掩紧,鼻吸调匀。”呈平步桩,以练腰为主,注意“命门”,起身时昂头抬起,腰部用力,同时吸气,下势两小臂夹耳,同时呼气、收腹、提“会阴。”十一、掉尾势第十一势。拳经:“膝直膀伸,躬鞠,两手交推至地,头昂目注,鼻吸调匀,徐徐收入,脚跟顿地二十一次。”呈熊形桩,属仿生功法。膝直膀伸似“熊径”,以练腰为主,头昂目注前方,以练颈椎,脚跟顿地促使气血上升。十二、收势。拳经:“左右伸膀七次。”眼看脚后跟。两臂上下交合时,鼻吸调匀,同时注意“守中”。欲练好十二势,须练好三个基本功:一、站桩,两脚开立与肩同宽,两手握于后,舌砥上腭,抬头挺胸,站立分钟。二、正压腿,脚后跟架在压杠上,左右腿各压分钟。三、压双肩,两脚开立与肩同宽,两手握住压杠,略宽于肩,抬头,慢慢下压,分钟。练好站桩,十二势动作下盘桩基才会稳固,抬头挺胸、压好腿和肩,抻筋拔骨动作才能做到位。易筋经独特的抻筋拔骨运动方式,是从紧张中体会松弛,使人体始终保持身稳颈直,内强外壮。行功禁忌:练功一定要动作规范,天长日久才会明白其中的奥秘。切不可随心所欲,自行添枝加叶。成年男子练易筋经十二势,百日之内,房事不宜过频。成年女子凡遇例假,只练一、二、三、四式和收势。

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