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首页 张耀忠太极拳内劲的练习方法

张耀忠太极拳内劲的练习方法.doc

张耀忠太极拳内劲的练习方法

淡忘那情那么不可厚非无敌
2019-04-21 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《张耀忠太极拳内劲的练习方法doc》,可适用于综合领域

()张耀忠太极拳内劲的练习方法张耀忠:太极拳内劲的练习方法拳谚:千招易得,一劲难求。练习太极拳如果只掌握招式,而没有内劲(太极劲)那只是空架子。练习太极拳的核心目的,是练习太极拳的内劲,简称太极劲。以下八种练习太极内劲的方法,全属意念训练。磨刀不误砍柴工,平时养成习惯,临战防卫反应自然。到时只取一种自感得意的方法即可,不必全顾。须知“得一,则万事毕”。以一法代万法。以一念代万念。以不变应万变。“一觉独照,万籁俱寂。”张耀忠习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可),两脚齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。一、脚呼吸法又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”。练习方法:提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一翘,反复练习次。提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。技击作用:在推手时,拿人时则提脚跟,发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。二、运睾丸练习方法:意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。这后再提,再松,如此反复练习次。女子运会阴穴,也是一提,一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。睾丸属翘脉(阴翘,阳翘),翘脉是管人体升降的。体用:做“金鸡独立”势时,提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。三、胎息法(肚脐呼吸法)练习方法:意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练习次。感觉:当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。技击应用:在推手时,拿人时则收肚脐,发人则松开肚脐。四、劳宫呼吸法练习方法:手心相对一尺侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳宫吸气。如此一展一空,反复练习次。感觉:当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。技击应用:在推手中发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,甲欲透骨。健身作用:十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。五、鼻尖人中呼吸法练习方法:意注鼻尖,转想人中,再想鼻尖、复想人中。如此反复练习次。感觉:当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸,想人中为呼。健身作用:练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。技击作用:在推手时,在拿人时则想鼻尖,发人时则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒钟则决定胜负。六、眼晴呼吸法练习方法:收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放,反复练习次。感觉:收眼神时,两手腕、两脚腕无力,放眼神时,两手腕,两脚腕有劲。保健作用:练习此法,可调整眼晴的屈光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。技击应用:在推手中,发人是则放眼神,拿人时则收眼神。七、顶心旋转法练习方法:意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、十手指梢、活动活动手指。功毕。功用:()培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。()培养头手结合,顶打人的习惯性。八、四肢穴道呼应法练习方法:意想右劳宫,转想左涌泉意想右曲池,转想左阳陵意想右肩井,转想左环跳意想左肩井,转想右环跳意想左曲池,转想右阳陵意想左劳宫,转想右涌泉意想左曲池。转相右阳陵意想左肩井,转想右环跳意相右肩井,转想左环跳意想右曲池,转想左阳陵意想右劳宫,转想左涌泉……如此四肢大关节穴道左右交叉呼应,来回反复次。功用:打通四肢穴道,培养内外三合的意念习惯,增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随,内外相合,周身一家,浑身如牵线,出合劲,出整劲,增强打击效果。

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